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很多人跑馬拉松都“撞牆”的，好容易４２.１９５跑完了，還要再跑３ｋｍ啊？想想就奔潰。
馬拉松的３５ｋｍ靠訓練，７ｋｍ靠執念，１９５ｍ靠信念。
到了後面大家都累的，如果有人說不累，那麼他一定沒有認真跑，放水了。
馬拉松是極限運動，第一個跑馬拉松的就是累死的。
馬拉松後半程，即便同樣的速度，心率也會上升，疲勞的因素肯定有的，心臟也累的，不僅僅是肌肉！
賽後最重要的事情是“疲勞恢復”，
保證營養和睡眠，
肌肉痠痛一般會在３－４天后消失，
不要再去跑什麼３ｋｍ的比賽。
但肌肉等軟組織的損傷需要１－２周，內臟的疲勞需要２－３周。
這期間，即便體感輕鬆了，也不要著急上強度，
當作調整，休整，恢復期間，讓身心都放個假
跑者阿飛
這個現象一般容易發生在跑完馬拉松後面的一週以內，嚴重的可以長達半個月，具體原因有以下幾個方面。
1.身體能量耗盡，元氣暫未恢復。
馬拉松長達42.195公里，大部分人跑下來實際路程都會超過這個距離，程度大的可能會達到43KM，這個距離對於我們常人來說，其實已經超過身體所能承受距離。
也就是大部分的人，在33-35KM以後，都是意志力和身體殘缺的耐力跑完餘下路程的，這個區間我們身體相應的各方號召，猶如一方有難，八方支援，把身體所有能夠使用的能力都集中起來支持自己跑完全程馬拉松。
跑完之後，我們身體會自動進入一種恢復期，這個恢復期對於我們普通人來說，會顯得比較長，期間儘量的不要去跑步，不然感受就是跑步困難，提不起腳，邁不開腿，兩三公里都會覺得很漫長。
這個時候休息才是最理想的，不要擔心甚至懷疑自己跑步能力會下降，我以前參加完廣馬之後去跑廈馬，期間只有二十幾天休息時間，跑完廣馬之後，休息了九天才開始跑步。
2.自己內心經歷的創傷還沒有撫平
這個主要針對全程馬拉松跑崩，然後還受傷嚴重的跑友來說的。
我自己第一個全馬，也就是首馬的時候，跑崩了，自己腳還受傷了，之後休息了很久，即使休息好了，自己內心對於跑步的感覺還是拒絕的。
後面跑2018年六馬，之前跑量很少，沒有怎麼準備，跑完全程也是一身傷的感覺，之後對於跑步，也出現了短暫的拒絕，三五公里都會覺得漫長。
但是自然休息到某一個點之後，內心會重拾對跑步的熱愛。
3.跑完馬拉松之後，休息時間過長
這個主要針對跑完馬拉松之後，一直胡吃海喝休息，時間長達二十天以上，這種狀態下，再次去跑步，其實身體已經恢復，但是跑步能力出現了一定的削弱，表現就是三五公里都會覺得累，喘氣，不過這種現象堅持慢跑幾次之後就好了的。
不要整體來說，最容易導致題主所問現象的發生，多是第一種情況，並且有時候經歷第一種情況會嚴重懷疑自己跑步能力是不是不行了。
真叫靜靜
您好！問題描述不是很詳細。
這種感覺是跑馬後多久發生的？
如果是跑後三四天，應該是身體透支了，我們的身體在保護自己，那就跑休，多做做按摩。
希望對您有所幫助。
