frank1997919
我用50天的時間做了一萬多個引體向上。從2019年12月10日開始下定決心挑戰每天200個引體向上，到今天為止已經54天，期間只休息了3天。現在一組能做53個，對於引體向上有著深刻的體會，應該有資格來回答你這個問題。
如何做引體首先要確定的是你想要達到什麼樣的目的。
一種是想要練出大肌肉塊T型背就用健身房的練法去練標準引體，下肢保持不動，背部肌肉收縮將身體拉起，拉高到頂部時停頓後再緩慢放下，全程保持發力。
還有一種是浪擺引體也就是通常人們所說的借力引體，通過晃動身體將身體拉起。通常有助於拉起更多的引體向上。這有助於短期迅速提高引體向上的數量。對於很多想要通過體測的人來說學會借力可以起到事半功倍的效果。
天高雲淡987
引體向上在當兵時也是必練的，叫單槓一練習。
1.吊槓練習，每次15s，至力竭。（吊槓就是抓住單槓保持靜止）
2.小臂訓練，利用啞鈴或握力器，三組，每組力竭。
3.水平引體（就是找個半身高的單槓，做引體）三組，每組力竭
4.正常引體 慢速（最慢速上下）增強控制力 一次能做幾個算幾個，做不動為止
以上是正常訓練方法，如果你想迅速提高，且有一定基礎，那麼你把1.2.的訓練增加到地獄模式。幾天就突變了。
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