小編將會盤點100則訓練技巧，分享健身技巧知識，希望你能夠從中找到最適合你的訓練方法和技巧！
注：排名不分先後，所有訓練技巧僅供參考，在閱覽之前請謹記一條法則：適合自己的才是最好的
本篇主題：健美基因的重要性，冰冷的事實
首先做一個假設，兩個人一起健身增肌，同樣的訓練量、同樣的飲食、同樣的睡眠......
一段時間後，兩個人的健身成果一定存在差別。這其中的原因就在於——基因！
可以這樣說，在所有的競技類運動中，基因天賦的作用永遠是決定性的，這在健美運動中體現的尤為顯著！
先來簡單看幾個案例~
在2000年左右，一個剛出生的嬰兒腿部肌肉明顯隆起，他四歲左右時便可以單手舉起3公斤的啞鈴，肌肉發達程度為同齡人的兩倍，脂肪少了一半！
經檢測後發現男孩的基因內無法合成肌肉生長抑制素（著名的健美皇帝羅尼·庫爾曼也被檢測出缺乏這肌肉生長抑制素），肌肉可以更多的生長，同時這個孩子的父母是短跑運動員，他的祖父和舅舅都十分強壯，祖父甚至可徒手裝載150kg的石塊。
前六屆奧賽冠軍多里安·耶茨在第一次臥推315磅時，他還是個乳臭未乾的小青年
訓練一年的施瓦辛格，看起來比練了10多年的人還要強壯......
這樣的案例還有很多，很明顯，我們不得不承認一個道理：有些人對訓練的反應比其他人要好得多，而且這存在個體差異且是不可避免的！
究竟是什麼原因導致的呢？
遺傳學：冷酷無情的真理
一些研究印證了這一觀點，在一項研究中，召集了585名男性和女性受試者，進行了完全相同的訓練計劃，結果顯示，連續12周的持續訓練導致這些人出現了驚人的反差：
最差的受試者失去了2%的肌肉橫截面積，且沒有任何的力量增長；
最好的受試者增加了59%的肌肉橫截面積，肌肉力量增長了250%；
而這些對訓練沒有任何訓練反應的人，被研究人員稱之為“無應答者”，而此類型的人佔有相當大的比例！
而導致這種差異的原因在於：衛星細胞的激活差異
強有力的證據表明，訓練的成果取決於“衛星肌肉細胞媒介肌核”的增加
簡單來說就是，除非肌纖維周圍的衛星細胞把細胞核捐贈給你的肌肉，否則你的肌肉無法生長！
上面的研究也印證了這一點，優秀的應答者平均每100個肌纖維中至少有21個衛星細胞，而訓練16周之後，上升到平均100個肌肉纖維具備30個衛星細胞，而所體現出來的結果就是，肌肉橫截面積增加了54%！
而無應答者平均每100個肌肉纖維中僅有10個衛星細胞，在系統訓練後依舊沒有變化，因此，肌肥大效果較差！
所以，訓練效果的差異在一定程度上來源於遺傳因素，有些人在基因上中了彩票，但有些人卻被基因狠狠大的坑了一把！
運動能力的遺傳影響
運動能力的表現，在極大程度上受限於基因
人體內有兩種肌蛋白：ACTN2和ACTN3，ACTN2在極大多數的肌纖維中都有表達，但ACTN3在快肌纖維中優先表達，而快肌纖維往往與強大的力量和速度相結合！
反推就可得：擁有較多ACTN3的人，在力量與速度上的表現就遠超常人！
而在地球上大約有18%的人完全缺乏ACTN3，他們的體內含有大量的ACTN2以彌補這一“短板”，所以，這部分人極難擁有強大的爆發力。
但富有爆發力的優秀運動員無一不缺乏ACTN3，著名的的健美皇帝羅尼·庫爾曼的ACTN3優勢就遠超常人！
這樣看來，健美是“基因怪物”的遊戲，想擁有健碩的肌肉，僅僅依靠“努力”是遠遠不夠的！
健美大咖小李子也曾這樣說過：只要練了集中彎舉、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等動作，就能刺激到肱二頭肌了，如果你做了這些動作，二頭肌還是不長？那說明你不是打健美的料，這個時候享受過程即可，不必強求！
而我個人的觀點是：基因造成了差距，這樣才有職業與愛好之分，但聰明的訓練、飲食依舊可以幫助你最大化的自身的基因，最大程度的發掘自身潛力的極限。
而這其中的關鍵在於，找尋最適合自己的方法。
有人對訓練強度反應較好，但有些人對頻率、密度等反應良好，訓練是千人千面，精髓不在於模仿而在於時間和經驗的積累，你必須發現什麼才能給你的身體帶來最佳的刺激。
所以，即使你是一個所謂的“無應答者”，但只要堅持下去，不斷地去改進自身、不斷地去摸索，你都能收穫最好地結果。雖然遺傳因素對進步速度有著極大地影響，但良好的訓練會在很大地程度上彌補這一短板！
個人訓練對比，俗話說，努力是彌補天賦短板的唯一途徑
其次，先天固然重要，但後天選擇也不可忽視！
這就是安德烈·埃夫多基莫夫（左）和尼凱塔·埃夫多基莫夫（右），他們來自俄羅斯的聖彼得堡，他們是兩個雙胞胎，但弟弟安德列迷戀健美運動，3年地健美訓練後，兄弟兩人身材差別巨大！之後哥哥也開始訓練，但與弟弟的差距依然存在！
所以，這個東西強求不得，健身是愛好，健美是職業，愛好與職業差的肯定不是一點點，選擇最適合自己的，不必強求！
健身的命卻操著健美的心，那隻能是“林黛玉葬花 —— 無可奈何”
本篇結束，敬請期待下一期！
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