關於先做有氧運動還是無氧運動已經爭議了很久很久了。有些人說先無氧，有些人說先有氧，還有的說人根據情況來。如果你是減肥先做有氧或者乾脆只做有氧，如果是健身增肌先做無氧再做有氧。
那這樣的說法究竟對還是錯呢？有氧運動加無氧運動結合的鍛鍊肯定是可以的，問題就出在這順序上，那接下來就讓我們拿出一份權威的報告來證明究竟是“先做有氧運動還是無氧運動”
首先我得先說一下那些說減肥先做有氧或者乾脆只做有氧的人，其實有氧的消耗量並不比無氧要高。而且很多人推崇的跑步…其實按照現在的理解來看，跑步的減脂塑形效果很一般，而且還會對膝蓋有損傷。
另外，就我自己的經歷以及觀察的情況來看，其實減脂照樣可以先做無氧再做有氧，甚至根本不需要做有氧，你只需要控制飲食然後做一些高強度、大重量的訓練很快就可以減肥成功。
對於健身增肌來說就更加了，先做無氧運動再做有氧運動能獲得更好的效果，因為一定強度的無氧訓練CP值很高，可以刺激肌肉增長以及增加基礎代謝率，自然應該在狀態最好的時候做無氧運動嘍。
如果你覺得我說的話不夠有說服力，或者說，小編你有什麼博士或者其他的頭銜嗎？沒有的話我們憑什麼相信你呢？好吧，如果你只相信所謂的“權威”的話…那下面這份報告或許能讓你心服
這是一份來自美國的實驗研究報告，報告中研究者將受試者分成3組
- 只做無氧運動
- 跑步後無氧運動
- 腳踏車後無氧運動
經過多次的測試後發現，先做有氧運動的人群比只做無氧訓練的人表現差，次數做不了那麼多，疲勞的更快，只做無氧運動的人群則在表現上較為良好。
許多的研究都發現先有氧再無氧反而在無氧訓練上的質量有打折的效果，肌肉在做無氧鍛鍊之前就被有氧運動消耗能量，會讓後續的大重量訓練沒有這麼好的成效。
而很多專業的健美教練也表示，進健身房後，你應該在自己狀態最好的時候先做力量訓練（也就是無氧訓練），這樣你可以舉起更重的重量，刺激肌群更多，健身增肌效果也更好。如果你要進步的話，不要懷疑就是先無氧再有氧的。
除了上面這份報告之外，我們還可以再拿出一個證明無氧比有氧好的例子，那就是EPOC，具體原理如下：
運動後的攝取氧量超出平常安靜的攝取氧量，就是所謂的EPOC，運動結束後，人體的呼吸心跳會恢復到原本平靜的水準，但在身體激烈運動時其實會產生許多「氧債 Oxygen Debt」，會在身體平靜時開始償還這些氧債，運動期間產生的氧氣不足這時候開始身體要慢慢償還，所以 EPOC 也是所謂有運動坐著也在消耗熱量的原因之一。而無氧運動會讓EPOC的數值提高，且甚至會維持48小時左右。
雖然有氧運動也會讓EPOC的數值提高，但遠不及無氧運動，所以你應該把更多的力氣省下來拿去作重訓，再搭配輕度的有氧讓你的不管是增肌還是減肥都效果加倍！
給女性朋友的一些忠告
這就是隻做有氧運動和先做無氧運動再做有氧的區別
這些忠告除了針對女性朋友之外還針對那些比較肥胖的男性，現在人仍然有很大的誤區認為“有氧減肥，無氧增肌”，所以女性和肥胖的朋友都喜歡做有氧，對無氧則絲毫不感冒。這是沒道理的！
男性因為多數都是抱著增肌的目的進健身房的，所以很少會出現這個問題。在此建議所有的人都勇敢的走下跑步機進入力量器械區舉鐵吧！這才是真正的歸宿。
如果你是覺得力量器械區都是一些猛男，害羞不好意思進去，那大可不必，拿出你的自信來，誰不是從弱不禁風上來的呢？只要假以時日，他們就會看到你的華麗蛻變，並連連稱讚的！
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