曠慧助理282
我現在每天早上都會喝牛奶燕麥粥。還專門買了燉牛奶鍋！我為了省時間，一般用即食燕麥。都是把牛奶和燕麥一塊倒進牛奶燉鍋裡，加熱一下到溫熱，（牛奶不要煮沸，會有營養流失）就盛到碗裡，然後放涼，這期間我可以去洗個臉刷個牙。牛奶燕麥粥的製作全程不超過十分鐘，非常的簡單方便！
再來說說牛奶燕麥粥的好處。燕麥富含很多膳食纖維和營養物質，這個大家都知道，牛奶的好處自不必說。二者混合一起，真的美味又營養。堅持一個月，別的不敢說，至少可以養成按時吃早餐的習慣噢！
小肉多多減脂吧
每天早上來一杯燕麥牛奶，一個月會怎麼樣？這個我可是親身體會，因為我就堅持喝過！不僅好喝，而且便秘的問題得到了解決，每天順暢粑粑，而且金黃色！
那還是我上學時候，因為臨近畢業，整天壓力挺大，整個人都不好了，便秘，長痘痘。其實還有一點原因就是經濟緊張時期，時間又緊張，我就懶得天天去擠食堂，乾脆早上起來自己弄個小爐子小鍋在宿舍熬粥。
超市裡面的燕麥片可以說是比較便宜了，一大把燕麥加上一把大米，小火熬粘稠以後再加入牛奶，非常香甜爽滑，而且還頂餓。就營養價值上面來說，牛奶裡面有豐富的蛋白質和鈣，大米里面有豐富的碳水化合物，燕麥裡面就是豐富的膳食纖維和維生素了！
剛開始吃了幾天，我就發現我便便的頻率增加了，原來有時候都是2，3天一次，現在基本上穩定在每天一次。而且對於便便質地的觀察，發現它不軟不硬顏色金黃，簡直就是教科書上健康大便的標準啊！
所以大家如果跟我一樣的，早上起來時間有限，想要吃一頓省事兒又營養的早餐，可以選擇燕麥粥，喜歡牛奶的加牛奶，或者加點蕎麥，小米也不錯哦！
婦產科女司機颯姐
以前我也是燕麥+奶粉沖泡吃了幾個月，都說營養挺好的，但是我覺得沒有什麼特別的改善呢。我當時買是那種原味燕麥裡面加了水果粒的那種。
可能是我本身是不胖的那種人，所以我對燕麥減肥這個事情確實沒有覺得有用哈，因為我並沒有瘦。。。
喝了那麼久的牛奶燕麥最明顯的感覺就是：方便，然後就覺得膩。喝煩了，想換口味，所以後來我又換成豆漿了。
所以網上流傳的那些燕麥的各種好處還是針對人而言，如果你真的某個方面缺乏得很嚴重的情況下堅持吃燕麥補起來了，可能你會有很明顯的感覺是在變好。
但是對那種你本身就沒有什麼毛病的身體感覺也就真的沒啥，就是早餐吃起來方便而已。
這是個人意見哈，喜歡的話關注我一起做菜呀~
雪茹呀
這裡說的是牛奶燕麥粥，而不是我們經常在超市裡買到的速溶燕麥片。加點熱水泡完燕麥片特別腹脹，能泡滿滿一大碗喝完之後，實際上喝的都是糖精和防腐劑，不要靠這種速溶沖劑來發揮牛奶燕麥片的作用。
早上吃健康的牛奶燕麥片和吃普通的粥或者外面買的小吃是完全不一樣的。首先牛奶燕麥不用說，肯定是非常健康的一種食物了。燕麥富含的膳食纖維是一般穀物中含量最高的。而且燕麥能夠起到很好的控制血糖的作用，能有效維持血糖的平穩健康。
而且燕麥促進腸道蠕動的作用不容小覷，經常吃牛奶燕麥片，就會讓每天排便特別有規律，而且能夠清除身體裡面的宿便了，排出身體中的垃圾之後身體就能輕鬆很多，這樣也能減少出現口臭和身體沉重的毛病，還能減少出現小肚腩的情況。這樣我們堅持一個月喝牛奶燕麥，身體就會呈現一個很健康的狀態。
那麼還有個好處就是，牛奶配著燕麥不僅好喝，而且還能充分發揮牛奶的作用。不僅補充了優質蛋白，還補充了大量的鈣元素，讓我們的骨骼健康而且還能促進腸道的吸收和蠕動。這樣毒素沒有了我們的皮膚還能變得更好。
所以經常喝牛奶燕麥對我們的身體是有很多好處多。而且沖泡簡單方便，比起煮粥或者做豆漿，其實喝牛奶燕麥更利於我們的健康，而且在時間上花費的更少。
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二姐美食
這些年，燕麥在中國開始流行。
其實早就是風靡歐美的早餐選擇了，但是其實國人對燕麥還有很多誤解。
首先燕麥分為3大類。
比如：
1、生燕麥：
燕麥片、燕麥米，基本沒有經過加工的燕麥，可以煮飯、熬粥、煮牛奶，口感比較粗糙，但是更保留了燕麥的絕大部分營養素，尤其是富含的纖維素對通便特別有幫助！
2、即食燕麥：
即食燕麥是最常見的燕麥片了，本身就是熟的，吃起來方便快捷，通常也沒有額外添加油和糖，適合上班族拿來當早餐，吃的時候配點牛奶或酸奶，或者直接沖泡。這種燕麥也是比較好的，保留了鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，還是多種維生素。研究表明，燕麥對於預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血有效。
3.花式燕麥製品：
比如裡面加入了水果乾、堅果，有一些商家為了口感，還會加入糖和油，還有燕麥能量棒，燕麥的巧克力。甚至是仿造了燕麥的口感。
這些燕麥吃起來香脆可口，但是熱量極高，燕麥含量卻不高，失去了食用燕麥本身的意義。
燕麥雖好，選用需要特別注意。
如果你堅持一個月吃花式燕麥製品，還心安理得，其實不僅沒有好處，甚至還會讓你長胖長肥。
DrX健康科普
營養師小糖來為大家解答。牛奶燕麥粥是經典的營養搭配，牛奶富含蛋白質和鈣質，比例適宜好吸收。燕麥富含可溶性膳食纖維和亞油酸、維生素E、葉酸、泛酸、B族維生素及多種礦物質，在均衡營養的同時還有較好的飽腹感，非常適合減肥及三高人群食用。
如果長期適量吃燕麥牛奶，便秘的症狀會漸漸改善，皮膚狀態也會越來越好，血糖、血壓、血脂也會越來越穩定。但問題是，燕麥作為一種雜糧，其實並不適合長期大量吃。因為它的纖維含量比較高，過量攝入會影響蛋白質、脂質、礦物質的代謝，反而會導致營養不均衡喝腸胃道副反應。建議每日食用燕麥別超過50克，尤其是腸胃不好的老年和兒童，更應該控制燕麥的食用量。
其次，就算燕麥牛奶再有營養，也不建議大家連續一個月甚至幾個月早餐都吃它，而且這種搭配是明顯缺乏維生素C的。就算個人不會膩，身體也會受不住的。居民膳食指南建議大家飲食多樣化，日常儘可能的豐富食物的種類，早餐更應該豐富搭配。
可供大家選擇的健康早餐
主食類可以吃紅豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、蕎麥饅頭、窩窩頭、雜糧面、玉米、紅薯等，然後搭配低糖的蔬果，如番茄、黃瓜、蘋果等，再配以適量的奶製品或豆製品，如豆漿、豆奶、酸奶等。這樣的早餐就比較完美了，能讓你一整天都精神滿滿。
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糖人健康網
大學的時候，每天的早餐就是燕麥加牛奶，吃了三四年吧，身體棒棒氣色佳，就是在學校紫外線太強，曬得黑了點。
早餐自制牛奶燕麥粥，兩大勺桂格燕麥片，一大勺脫脂奶粉，120毫升的水。
不加糖不加糖不加糖。
偶爾會加一些堅果，或者水果上去，增加顏值及豐富口感。
牛奶燕麥粥的飽腹感是比較強的，以學生時代的作息為例，7：50吃早餐，一般到11：30會出現飢餓感，12點到了午餐時間，剛好！
長期吃燕麥粥有以下明顯的生理症狀：
1.排便規律且通暢，如無特殊情況一般是在固定的時間進行(有固定地點就更好啦)；
2.氣色好，配合運動身體棒；
3.心情愉悅，因為燕麥粥成本不高，長期計算下來是超實惠的！
4.精神奕奕每一天，美好的一天從營養健康的早餐開始。
從學生時代的養生少女成為養生女王，歡迎你加入養生隊伍，一起健康生活吧！
如有任何疑問及不同見解，歡迎隨時溝通！
養生女王Fairy
早餐是一天健康的開始，開啟健康的一天從元氣滿滿的早餐開始。牛奶燕麥粥確實是一種非常不錯的健康主食的選擇。至於說堅持喝一個月會怎樣？這個還真是每個人都有個體差異，還真不好說一個月後會怎樣。但是值得肯定的是牛奶和燕麥確實非常健康的主食組合。
牛奶和燕麥的組合不僅口感好，而且灰常的健康。
燕麥這幾年確實火爆，而且名副其實的健康主食的代言之一。本身含有豐富的β-葡聚糖，而且含量豐富，這可是好東東，本身β-葡聚糖屬於可溶性的膳食纖維，不僅有助於調節腸道健康，對於預防和控制三高都是有非常好的作用。更是想要瘦身的人群的不錯的主食的選擇。
燕麥本身還含有豐富的鈣，而牛奶更是膳食中鈣的優質的食物來源，二者在一起那可是補鈣的強強聯合有木有。
所以早餐如果喜歡，就可以選擇牛奶燕麥粥。需要提示的是越是抗煮的燕麥，β-葡聚糖的含量越高，所以建議選擇煮食的燕麥。
總結一下就是牛奶和燕麥真的很配，是早餐主食的一種不錯選擇。但是優質的早餐還需要搭配新鮮的蔬菜、再來點其它的動物性的食物就完美了。當然，健康的主食很多，一個月天天早餐主食只吃這一種，真的擔心會吃膩。早餐主食換著種類健康吃吧！
錢多多營養師
雖然我並不承認自己是個老阿姨，但是真的感覺上班之後，身體上還有臉上的膠原蛋白確實不如從前了，校園時期的我每天六點起來，晚上12點睡覺，第二天還是非常清醒，就算熬夜做作業打遊戲第二天照樣考試不在怕的。
\r但是現在晚上稍微晚一點就堅持不了，感覺頭暈腦脹的，第二天整個人都是暈暈的狀態，太痛苦了。
所以就覺得現在養生真的很重要，每天早上喝燕麥真的不錯，另外還研究了一些每日養生喝的，希望和所有小仙女一起變得健健康康的~
\r1⃣️ 黃豆+燕麥+小米=減體重
功效：健脾養胃 調理腸道 潤腸通便
食材：黃豆20g 燕麥10g 小米10g
減體重女孩必備，每天早上用豆漿機磨一杯~
之前有120斤，下定決心減肥，其實也沒怎麼運動，就是吃粗糧，早餐真的很重要，一杯溫熱的粗糧豆漿，一上午精神滿滿，中餐一週3次輕食，晚餐基本在公司解決，吃一些水果幾塊粗糧減肥餅乾，重要的是堅持，現在體重到了102，也是形成了易瘦體質，也習慣了健康飲食，偶爾放肆一下也很快就代謝掉了！
2⃣️ 黑米+黑豆+黑芝麻=減少脫髮
功效：擁有一頭濃密烏黑的頭髮
食材：黑豆20g 黑米20g 黑芝麻20g
步驟：所有食材洗淨放入豆漿機裡，加適量清水。
去年7月份開始去公司實習，壓力大，每天熬夜趕稿子，睡眠時間嚴重不足，就經常掉頭髮，每天早上醒來枕頭上全是頭髮，真的感覺自己要到中年了，做這個豆漿比較費時間，就買了現成的黑芝麻丸來吃，效果和黑髮粥是一樣的，而且比喝粥的效果要快，感覺頭髮問題真的還是內服加外養，試了很多護髮洗髮水和精油效果不明顯，做功課之後發現了一個思密達國的米皇后洗髮水，洗髮水裡有山羊奶成分還是第一次聽說，洗完了清爽的同時又不會那麼幹澀，而且聞著是香水的味道我很喜歡！用到現在三天不洗頭不敢說一點不油，但也就是之前一天的出油量，再也不會一出油打捋兒風都吹不動了！
再加上吃這個芝麻丸之後大約1個月吧，之前枯草一樣的頭髮也有亮光啦，這就是好現象啊，會堅持吃的。
3⃣️ 紅棗+花生+枸杞
功效：補益氣血、變白變瘦變好看
食材：赤小豆10g 花生20g 枸杞5g 紅棗10g
步驟：所有食材放入豆漿機，加入適量清水。
女人氣血這一塊真的是好看健康的本源，日常喝一些補氣血的茶，整個人看起來都透著靈氣！\r
4⃣️ 燕麥+核桃+黃豆
功效：保持肌膚彈性 健腦益智
食材： 核桃20g 黃豆20g 燕麥20g
步驟：所有食材加入豆漿機，加適量水。\r現在工作壓力大，導致有一段時間真是感覺自己記憶力特別差，核桃補腦提上日程，當時不會立竿見影，但是經常吃，肯定是有益健康，不會精神衰弱，容易忘事，堅持養生，整個人狀態都很好！\r
5⃣️ 紅豆+薏仁+芡實
功效：祛溼養生 美白養顏
食材：赤小豆20g 薏仁20g 芡實少許
步驟：薏仁需要小火炒至焦香，將赤小豆和薏仁放入豆漿機，加適量水。
說起來這個也是久坐辦公室惹的禍，夏天經常吹空調，身體溼氣特別重，經常長痘痘，冒痘的時候我一般都是塗之前醫生給開的歐慕慕小藥膏，這支藥膏比較溫和，尤其針對這種紅腫的姨媽痘，剛感覺鼓起來我就開始塗，效果沒那麼快，三天也就下去了，重要的是不留痘印，不過偶爾長痘急救一下很OK，長遠的打算試試內調一下，所以就買了現成的紅豆薏米丸來吃，這個比較好吃，感覺在吃牛軋糖，我一天控制不住自己能吃四個，（但是每天不能吃多奧，孕婦生理期的仙女不能吃！！！）以前大姨媽的時候臉上會長痘，現在基本不長了，偶爾一顆，塗個藥膏就下去了，皮膚狀態真的好很多！相比喝紅豆薏米粥，我覺得這個要方便很多。
大家在吃的時候也要注意多喝水奧！平時也要多注意作息時間，養生從90後開始！
不語傾心
健康先知：三餐搭配要合理，早餐要吃好，每天早上喝碗牛奶燕麥粥，可以補充蛋白質、鈣、膳食纖維，對健康有益處，但堅持一個月並不會怎麼樣，要想健康就需要做到吃好三餐，尤其是早餐，牛奶燕麥粥做早餐固然好，但並不夠全面，建議增加蔬菜、堅果等食物的攝入。
牛奶被大眾稱為“全營養食物”，營養價值豐富，富含脂肪、蛋白質、乳糖、礦物質、維生素、酶和有機酸等，且各種營養成分比例適當，人體消化、吸收率高，適合骨質疏鬆的人群食用。
燕麥富含植物蛋白、膳食纖維、維生素、礦物質，裸燕麥中含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，其中值得關注的是B族維生素、β-葡聚糖適合減肥、糖尿病人群食用。
三餐搭配要合理，早餐要吃好，每天早上喝碗牛奶燕麥粥，可以補充蛋白質、鈣、膳食纖維，對健康有益處，建議在牛奶和燕麥的選擇上最好選擇純牛奶、純燕麥，不要選擇有添加或經過加工的。堅持每天早上喝碗牛奶燕麥粥並不會怎麼樣，要想健康就需要做到吃好三餐，尤其是早餐，牛奶燕麥粥做早餐固然好，但並不夠全面，建議增加蔬菜、堅果等食物的攝入。
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