娛樂韋小寶
免疫系統，身體健康內在守護者，免疫力才是世界上的好醫生那究竟如何提高自身免疫力呢？
一、充足的睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病，建議成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。
二、增加一些優質蛋白食物攝入
蛋白質是一切生命活動的物質基礎，因為它是人體內各種酶、激素、抗體和免疫因子的合成原料，主要來源包含：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆腐等。
三、多吃新鮮的蔬菜水果
蔬菜水果是多種維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，推薦每天攝入果蔬的種類超過5種，攝入量最好達到500克以上，其中一半為深色蔬菜。
四、充足的飲水，每天1500-1700ml
水能夠參與人體新陳代謝，幫我們溶解運送營養物質，排出廢物和毒素。除了溫開水，還可以選擇淡茶水，比如紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶等。
五、堅持多運動
最近疫情期間可以多做一些室內運動，比如平板支撐、蹲起、卷腹等，每天半小時左右。
黃鵬程—健康管理師
疫情期間多吃些蔬菜水果，雞蛋魚補充蛋白質，增強免疫力，有時間多運動多喝水，保持好的心態，這樣才有一個好的身體！
洪哥140195896
在家注意多喝水，多活動，多喝水，保持心情舒暢
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