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免疫系统，身体健康内在守护者，免疫力才是世界上的好医生那究竟如何提高自身免疫力呢？
一、充足的睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病，建议成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。
二、增加一些优质蛋白食物摄入
蛋白质是一切生命活动的物质基础，因为它是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，主要来源包含：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐等。
三、多吃新鲜的蔬菜水果
蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，推荐每天摄入果蔬的种类超过5种，摄入量最好达到500克以上，其中一半为深色蔬菜。
四、充足的饮水，每天1500-1700ml
水能够参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。除了温开水，还可以选择淡茶水，比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等。
五、坚持多运动
最近疫情期间可以多做一些室内运动，比如平板支撑、蹲起、卷腹等，每天半小时左右。
黄鹏程—健康管理师
疫情期间多吃些蔬菜水果，鸡蛋鱼补充蛋白质，增强免疫力，有时间多运动多喝水，保持好的心态，这样才有一个好的身体！
洪哥140195896
在家注意多喝水，多活动，多喝水，保持心情舒畅
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