MRLOKI
如果說要一個月減肥20斤，差不多每天減0.7斤，這樣的減肥速度可能只有減肥機構才適合你，他們有系統的減肥方法，比如說有氧運動和飲食療法結合。但是瘦的快，反彈也快，對自己身體健康也不好。
所以還是建議你通過跑步鍛鍊減肥，跑步減肥可以多方面得到鍛鍊，心肺功能、血壓、心血管疾病等等都有很大的作用。跑步根據個人的體質和平時跑量，最好是跑30分鐘以上，這樣燃脂效果比較明顯，每天堅持5-10公里，然後加大跑量到15-20公里，時間1小時以上。自己堅持下來了，然後控制飲食，減肥效果會更好，整個人的精神狀態也會好。
嚴嚴
首先要明確你自己的身體狀態，每個人的身體狀態不同減脂的方法和計劃也不同。
性別，年齡，什麼樣的身材（是肌肉多還是脂肪多，脂肪多的話主要在哪些部位）
等等等等，如果你真的想做改變的話，建議你去找專業的健身教練，來給你做一套系統的評估跟計劃，或者有什麼問題你也可以私信我。
單說減脂的話主要從兩個點來
1是控制飲食，形成熱量缺口，每天消耗的熱量要高於你攝入的熱量。
2是要進行抗組訓練，增加你的肌肉含量，提高你的基礎代謝，這樣才能更健康的減脂
切記減脂不要節食，也不要只做有氧不做力量訓練。
科學有效的力量訓練才能讓我們的身材越來越好。
Luke愛健身
你好，你的要求不高，想要快速減肥，建議你制定一個計劃，早上空腹跑1個小時，晚上跑一個小時，吃水煮菜和肉，主食停掉，如果你能堅持住20斤不是問題
老賀健身愛好者
一個月減10公斤！不可取！每週減掉2公斤最好！而且關鍵看您的體脂率！以體脂率作為是否要減肥的金標準！
付海峰857
跑步，20斤當然不可能，你不吃東西都不可能
489319458
一日三餐定時定量 八分飽 早睡早起 然後呢 天天練倒立如何？做到了這些，體重減不減無所謂了！
風過橫塘
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網絡魯斯
秘方：閉上嘴邁開腿
娛樂前沿企管顧問5678
每天跳繩4000個。每分鐘儘可能的達到140個，再加上合理控制飲食。尤其是晚餐儘量少吃或是不吃。
中國青島何君
截肢。
