MRLOKI
如果说要一个月减肥20斤，差不多每天减0.7斤，这样的减肥速度可能只有减肥机构才适合你，他们有系统的减肥方法，比如说有氧运动和饮食疗法结合。但是瘦的快，反弹也快，对自己身体健康也不好。
所以还是建议你通过跑步锻炼减肥，跑步减肥可以多方面得到锻炼，心肺功能、血压、心血管疾病等等都有很大的作用。跑步根据个人的体质和平时跑量，最好是跑30分钟以上，这样燃脂效果比较明显，每天坚持5-10公里，然后加大跑量到15-20公里，时间1小时以上。自己坚持下来了，然后控制饮食，减肥效果会更好，整个人的精神状态也会好。
严严
首先要明确你自己的身体状态，每个人的身体状态不同减脂的方法和计划也不同。
性别，年龄，什么样的身材（是肌肉多还是脂肪多，脂肪多的话主要在哪些部位）
等等等等，如果你真的想做改变的话，建议你去找专业的健身教练，来给你做一套系统的评估跟计划，或者有什么问题你也可以私信我。
单说减脂的话主要从两个点来
1是控制饮食，形成热量缺口，每天消耗的热量要高于你摄入的热量。
2是要进行抗组训练，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢，这样才能更健康的减脂
切记减脂不要节食，也不要只做有氧不做力量训练。
科学有效的力量训练才能让我们的身材越来越好。
Luke爱健身
你好，你的要求不高，想要快速减肥，建议你制定一个计划，早上空腹跑1个小时，晚上跑一个小时，吃水煮菜和肉，主食停掉，如果你能坚持住20斤不是问题
老贺健身爱好者
一个月减10公斤！不可取！每周减掉2公斤最好！而且关键看您的体脂率！以体脂率作为是否要减肥的金标准！
付海峰857
跑步，20斤当然不可能，你不吃东西都不可能
489319458
一日三餐定时定量 八分饱 早睡早起 然后呢 天天练倒立如何？做到了这些，体重减不减无所谓了！
风过横塘
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网络鲁斯
秘方：闭上嘴迈开腿
娱乐前沿企管顾问5678
每天跳绳4000个。每分钟尽可能的达到140个，再加上合理控制饮食。尤其是晚餐尽量少吃或是不吃。
中国青岛何君
截肢。
