藍藍湖

懷孕期間，飲食上應該怎麼注意？ 在懷孕期間如何注意自己的飲食呢？

孕婦到底要補哪些營養素？

懷孕了，家人都高興，各種營養馬上補起來。有的孕婦說，自己成了藥罐子。不過，有許多“藥”確實是應該吃的，不吃還真的不行。那麼，孕婦到底應該補充哪些營養素，哪些是必須補的，哪些是可補可不補的？

曾經見到一例營養不良的孕婦，她的血清白蛋白水平已經明顯降低了。就是說已經出現蛋白質營養不良，這就是傳統意義上的“營養不良”，是威脅胎兒發育的主要原因之一。我說她營養不良了，問她原因。她驚訝地說，不可能呀，我天天都吃燕窩。弄得我真是哭笑不得呀。

我們都知道，人類大腦的主要構成成份是蛋白質。把大腦取出來，就像一大碗豆腐腦。如果孕婦血液中的蛋白質缺乏了，胎兒用什麼來長大腦呢？

孕婦一定攝取足夠的肉、蛋、奶蔬菜和水果，才能保證蛋白質和維生素的供應。胎兒大腦主要成分就是蛋白質呀，在胎兒發育過程中，大腦是第一個發育的器官。我去縣級醫院講課時，那裡的醫生說，在農村孕婦中，蛋白質營養不良者超過了30%。

準媽媽需要補充的營養素

１、影響寶寶神經系統發育的葉酸

葉酸是什麼？簡單來說，葉酸是廣泛存在於綠色蔬菜中的一種B族維生素。

葉酸有什麼用？葉酸缺乏，新生兒會出現神經管以及口、唇等其他部位的畸形，所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的[5, 6]。

中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並且持續至整個孕期。這樣才能將新生兒發生出生缺陷的風險降低70%。

女性懷孕的前12周，胎兒的甲狀腺激素完全依賴母體提供遊離的甲狀腺素。而在妊娠12周後直至胎兒出生前，胎兒腦發育所需的甲狀腺激素可來源於母體和胎兒自身的甲狀腺。

備孕時就需要增加碘的儲備，那麼這個階段如何增加碘儲備呢？

２、影響寶寶大腦發育和智力的碘

每週吃一兩次海產品，最好採用含碘維生素補碘。

推薦圍孕期準媽媽碘攝入量為150-200ug/d，孕早期媽媽碘攝入量為250-500ug/d。

碘是人體必需的元素之一。甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺激素，以調節機體的新陳代謝。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，並因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質的合成。有研究顯示，婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可導致後代智力和體格發育障礙，增加新生兒發生克汀病的危險。為了預防備孕媽媽缺碘，除了食用加碘食鹽外，最好每週進食1次～2次海產品，如海帶、紫菜、魚蝦等。幹海帶含碘量可達240mg/kg，可以選擇。

３、影響大腦發育和智商的鐵

多吃瘦肉紅棗

中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，我國育齡婦女貧血發生率為26.2％。妊娠期血紅蛋白增加20％，此時還需要為胎寶寶儲備鐵，以備出生後1月～4月齡嬰兒利用，鐵需要相應增加。

備孕女性缺鐵易導致孕期早產、孕媽媽體重增長不足以及新生兒低出生體重，故備孕者應儲備足夠的鐵為孕期利用。孕媽媽缺鐵或貧血將影響妊娠結局和母子雙方的健康，如孕媽媽貧血會導致胎寶寶肝臟儲存的鐵量不足，除影響嬰兒早期血紅蛋白合成而導致貧血外，缺鐵也影響含鐵（血紅素）酶的合成，並因此影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎寶寶及新生兒智力發育產生不可逆轉性的影響。

因此，備孕女性應多進食含鐵的食物以增加體內鐵的儲備，如動物血、肝臟、瘦肉等，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強化食品或在醫生的指導下補充小劑量的鐵劑（10mg/d～20mg/d)，注意多攝入富含維生素C的蔬菜和水果。待孕者若有鐵缺乏或貧血，要糾正後再計劃懷孕。

４、影響大腦神經、智商和骨骼發育的維生素Ｄ

缺乏維生素D導致不孕症的原因，有營養的缺乏、毒性物質接觸、壓力、食物不耐受、過敏和免疫缺陷，影響卵子和精子的質量從而影響受孕和胚胎的健康。77%的排卵異常者存在維生素D缺乏。

最近的一項研究顯示，25-羥基維生素D的血清和卵泡液濃度與成功實現臨床妊娠高度相關。在另一項研究中，當血清25-羥基維生素D水平較高的婦女受精率較高。研究者認為，維生素D攝入量不足對維持妊娠不利。在當前的研究中，我們前瞻性地評估了飲食和補充維生素D攝入量與血清25-羥基維生素D水平、受孕懷孕概率和活產之間的關係，以及計劃第一次懷孕的夫婦受孕的時間。

這是第一次在健康的夫婦計劃他們的第一次懷孕中進行的前瞻性研究，研究了食物和補充維生素D水平和血清25-羥基維生素D水平。我們認為總維生素D攝入量與懷孕或活產的可能性呈正相關。僅僅通過食物攝取不能滿足維生素D，這種情況在參與者中是很常見的。

在檢查血清25-羥基維生素D時，約有14％的女性和32％的男性的血清水平表明存在不足或不足的風險。 25-羥基維生素D血清水平有缺陷或缺陷風險的婦女，臨床妊娠的可能性明顯低於水平足夠的婦女。

我們的研究表明：那些攝入高於或等於推薦的血清水平的患者，即使在控制了基線人口統計學和臨床特徵後，也更有可能懷孕。

維生素Ｄ缺乏嚴重影響胎兒大腦發育和智商

懷孕早期的準媽媽缺乏維生素Ｄ的機率是41%，維生素Ｄ不足，也需要補充者為58%，也就是說，有99%的人需要補充維生素Ｄ。在懷孕13周以後準媽媽中，也有至少85%存在維生素缺乏或不足，需要補充。尤其是冬天的北方女性更為常見。

５、影響骨骼發育的鈣

鈣提供正常發育和維持骨骼，建議18歲以下的孕婦每天攝取1300mg，一般19~50歲的孕婦建議是1000mg。

關於補鈣，一直是一個古老而又敏感的話題。因為，鈣既不能少，也不能多。過去，在孕產婦和嬰幼兒補鈣方面一直是難以掌握劑量的。現在好了，可以去醫院檢測血清中維生素D，只要把維生素D控制正常，一般就不會出現補鈣過多或過少的現象。

一般的營養素都是可以通過正常飲食來滿足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白質、糖、脂肪和維生素；有些營養素卻不能，比如碘和維生素Ｄ3；必須通過藥物的形式額外補充的，比如葉酸、碘和鐵。

曾經見到一例營養不良的孕婦，她的血清白蛋白水平已經明顯降低了。就是說已經出現蛋白質營養不良，這就是傳統意義上的“營養不良”，是威脅胎兒發育的主要原因之一。我說她營養不良了，問她原因。她驚訝地說，不可能呀，我天天都吃燕窩。弄得我真是哭笑不得呀。

我們都知道，人類大腦的主要構成成份是蛋白質。把大腦取出來，就像一大碗豆腐腦。如果孕婦血液中的蛋白質缺乏了，胎兒用什麼來長大腦呢？

魏子坤科普時間

我覺得懷孕了就該忌口，為了寶寶的健康，也要管住自己的嘴巴，我以前超級喜歡吃辣的，可以說沒辣的吃不下飯，可是自從懷孕了，在想吃在喜歡吃也不敢了，醫生說吃多了對寶寶皮膚不好，害怕啊！還有就是橘子，西瓜都要少吃，其他的水果再好都要適當的吃吃，不能當飯吃，還有就是海鮮要少吃，害怕寶寶出生溼疹啊，過敏之類的

像風一樣吹過4

懷老大的時候小心翼翼，沒有經驗啊，婆婆媽媽說很多這樣不能吃那樣不能吃，又看很多育兒書介紹經驗，於是還是挺乖的忌口。

我還是覺得不用那麼精細，但是還是少吃垃圾食品的好。

倌倌

覺得忌口都是要看體質的，最好問問中醫。就像我那樣，我大寶的時候我吃了白花菜就頭暈得不行了！但是我的姑子懷孩子的時候，吃了就什麼事都沒有！所以我覺得還是要看體質的！

拖著一條傻狗散步

懷孕不是生病，並不是很多食物都不能吃，而是有選擇的進食，讓飲食變得更科學，對寶寶和孕媽咪來說，都是非常重要的事情。

孕期飲食需要注意什麼？

葉酸在懷孕的頭三個月是必須補充的，並且需要按照你所購葉酸的劑量服用。也就是說，太多也不行的。我剛懷上大寶，也看了不少書籍和文章，還做了大量的讀書筆記，想著要對自己和寶寶負責。但隨著孕周推進，我發現，有很多事情並不需要這樣一板一眼的。

在懷孕的初期，孕媽們要控制下飲食的風險。比如生食、有究竟、含汞量較大的深海魚類，都不建議吃的。孕早期胎兒還不穩定，此時外界的輕微刺激，都有可能造成分化異常，引發流產、先兆流產現象。

Tips：美國兒科學會公佈的含汞超標的魚類主要有：方頭魚、鯊魚、鯖魚、劍魚，不適合孕期食用，汞含量超標。

推薦食物：如海帶、紫菜、海白菜、髮菜、魚類、奶類、瘦肉。

到了孕中期，少吃一些高澱粉、高糖分的食物，更多的攝入優質蛋白質以及高鈣食物。此時胎兒的發育需要這些重要營養素。

每日的飲食，儘量多元化，有營養師建議，孕婦每日的飲食種類在15種以上為適宜。也就是說，每樣都吃一點，這樣更均衡。

除此之外，還要額外補充鐵元素，預防孕期缺鐵性貧血，從食物中攝取或服用鐵劑都是可以的。

推薦食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。

孕晚期則要控制鹽分的攝入，避免水腫現象。有些孕媽到了孕32周以後，胎兒入盆就開始大吃特吃了，好像剛找到懷孕的感覺。但這樣是不對的，孕媽們更應該重視營養密度，少吃高澱粉、高脂肪、高熱量的食物。

懷孕後有什麼忌口嗎？

懷孕後的飲食，是以“孕婦”和“胎兒”的需求為主，不必要或者可能引起不良反應的，還是要少吃一些。

比如在懷孕的初期，少吃蘆薈、螃蟹、薏米、山楂等。這些可能會刺激到你的子宮收縮，對胎兒的發育造成一定的影響。

有些營養素從食物中獲取更容易被吸收，比如鈣質。那麼就建議孕媽們多吃一些乳製品、豆製品、海產品、蛋類等，這些都是鈣元素很好的食物來源。隨著妊娠週期的推進，也建議孕媽們補充鈣片，促進胎兒骨骼和牙齒的發育。

懷孕後愛吃水果的孕媽大有人在，但不建議吃反季節的水果或從很遠渠道運輸的水果。有些可能會讓你的腸胃不舒服或者引起過敏現象。我們日常中所接觸的柚子、橙子、梨子、香蕉、蘋果等，也能很好的滿足身體所需。我有位鄰居懷孕後吃一些進口水果，到家後都蔫巴巴的，我告訴她不新鮮，她說價格高，都是好東西。結果吃的自己拉肚子住院三天，寶寶也差點受到影響。

總之，懷孕後你就不是一個人了，飲食儘量科學一些，並且養成“少食多餐”的習慣。這樣寶寶才能汲取更多的營養，更好的發育和生長。

IF枕邊育兒

孕期飲食禁忌

1、螃蟹

它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

2、甲魚

雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味鹹寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

3、薏米

是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

4、馬齒莧

它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

5、蘆薈

中國食品科學技術學會提供的資料顯示，孕婦若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。

6、山楂

山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。尤其是對於有習慣性流產、自然流產以及有先兆流產徵兆的孕婦來說，最好不吃。

7、咖啡因

咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂飲料中均含有咖啡因，孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛和心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，刺激胎兒興奮影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發育，使胎兒出生後體重較輕。

8、辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,屬於熱性調味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道乾燥，多食可引起正常人便秘。孕婦大量食用後發生便秘，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。如果屬於前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。

小盈呀

以前就經常聽說懷孕時不能吃雞腳，以後寶寶要長六根趾頭、不要吃木耳，寶寶要長小耳朵，不要吃羊肉，吃了要得癲癇……其實這些都是沒有科學依據的，在很多年前很多病查不出原因，所以大家就覺得是懷孕時吃這些東西引起的。

雖然說現在醫生都說在飲食上沒有禁忌，但是還是不要因為懷孕了而去刻意改變自己的飲食習慣，吃自己平常根本不吃餓東西，這樣反而才會讓身體不適應。不過下面這些飲食習慣還是最好不要有：

亂進補

有些人認為懷孕了就得吃好，好好的補補，於是濫補人參、桂圓等大補元氣的東西，結果就有可能事與願違，對孩子和媽媽都不利。一切溫熱大補的東西，準媽媽都不易服用太多，孕期進補最好遵循醫生的囑咐進行。

吃太鹹的食物

準媽媽不適合吃太鹹的食物，因為食鹽中含有大量的鈉，在孕期如果體內的鈉含量過高血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中去形成水腫。

不宜吃辛辣、刺激性大的食物

有的準媽媽喜歡火鍋麻辣燙這種特別辣的食物，簡直就是無辣不歡，覺得可以開胃，其實這樣不好。辛辣刺激性食物經消化吸收後，可從胎盤進入胎兒的血液循環中，妨礙胎兒的生長髮育。

吃生魚片

有的準媽媽經常吃生魚片來補充營養，其實準媽媽應該不吃或少量食用像生魚片、生肉類的食品，因為這類食品的營養不宜吸收，且沒有經過煮熟，病菌也不易被殺死，對準媽媽和胎兒都很不利。

不知道你們那裡是不是也有很多東西不能吃的說法呢？其實這些都是沒有科學依據的，我們只要聽醫生囑咐來食用東西就可以了。

兜媽育兒園

孕媽你好！

其實孕期不用那麼嬌氣，“萬物皆有毒，只要劑量足”這句話用在孕期裡也是一樣的，我在孕期的時候一點都不忌口，什麼燒烤、火鍋、麻辣燙、油炸、辣條、奶茶之類的我都吃，寶寶一樣很健康啊。但是我基本都是偶爾吃吃。

孕媽要注意，沒有煮熟的一切食物都是不能吃的，生魚片也是不能吃，因為這些沒有熟透的食物，很可能被細菌、寄生蟲汙染，吃了容易感染，造成胎兒畸形。

含糖量高的食物也是不能吃，孕媽要時刻提防孕期糖尿病，所以從懷孕開始就要減少含糖量高的食物，可以吃，但是要少吃，比如大量吃西瓜、甘蔗、奶油等。

外面的油炸孕媽要少吃，因為好多店家的油都是反覆利用的，說一天換一次油那都是少數，有的甚至用4-5天。實在想吃，可以自己在家裡弄。

備孕和孕期都不能吸菸喝酒，無論準媽媽還是準媽媽都不可以，我有個親戚就是愛喝酒，結果第一個寶寶的唇顎裂，第二個寶寶是唐氏兒。

孕期孕媽媽禁止擅自用藥，一定要問過醫生才可以。

孕期有沒有沒忌口的麻麻呢？

懶魚魚媒

每個準媽媽都希望生一個健康的寶寶，所以我們在孕期就會特別注意吃什麼不吃什麼。下面我來說一下我瞭解的孕期忌口。

一.孕婦不宜吃的食物

1. 螃蟹 甲魚。它們味道鮮美但性寒涼，有活血化淤的功效，尤其是蟹爪有明顯的墮胎作用。

2. 蘆薈 孕期婦女如果喝蘆薈汁，會導致骨盆出血甚至流產。

3. 薏米 是一種藥食同源之物，藥理實驗證明薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可使子宮收縮，導致流產。

4. 菸酒 菸酒是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

二. 孕婦不宜多吃的食物

1. 辛辣食物，若孕婦經常食用會出現消化功能障礙，也可導致胎兒出生後出現胎毒。如火鍋 麻辣燙等孕婦可以少吃一些，但是絕對不能多吃。

2. 糖 糖在人體內代謝會大量消耗鈣，孕期鈣缺乏會影響胎兒牙齒骨骼的發育。還會使孕婦超重，甚至會導致孕期糖尿病的出現。因此一些含糖量高的食物水果都應該適量食用。

3. 含咖啡因的飲料和食品 如巧克力可樂等。經常食用會影響胎兒的心臟 大腦等器官的發育，少吃一點沒什麼，但不能經常食用。

4. 鹽 孕期食鹽量大而排不出體外會完成孕期高血壓和下肢水腫發生。

5. 醬油和一些深色食品，這樣會使色素沉澱而致胎兒皮膚髮黑或者出現胎記。畢竟我們都希望寶寶白白靜靜的。

其實孕期除了完全能吃的食物外，其他的食物都要適量，不能說喜歡吃這個或者這個對胎兒好就一味的吃，這樣就營養不均衡了。也不要害怕這個吃了不好有什麼影響。適量的吃都沒問題。主要多吃一些綠色蔬菜和新鮮水果。

最後祝大家好孕。

弗特love

有很多的懷孕後的婦女，總覺得懷孕後不讓吃這不讓吃那，難道真的與美食絕緣嗎？其實也不是的，無論是蔬菜，水果還是調味品，還是一些零食小吃，都提示著慎吃，這些就是需要暫時忌口的東西了！

比如:韭菜，因為韭菜難以消化，很容易造成胃部不舒服

螃蟹！性涼，對懷孕早期很容易造成流產。

薏米仁:容易引起宮縮誘發流產

馬齒莧:造成宮縮，強度增大，造成流產

黑木耳:具有活血化瘀，不利於固胎

杏仁:具有滑胎特性，一定注意禁食

燒烤:東西燒烤不熟或不衛生，極易造成腹瀉，影響身體健康

還有很多很多，總之為了肚子裡的孩子，暫時忌口不是為所不可的！

關鍵字: 忌口 健康 育兒