蓝蓝湖

怀孕期间，饮食上应该怎么注意？ 在怀孕期间如何注意自己的饮食呢？

孕妇到底要补哪些营养素？

怀孕了，家人都高兴，各种营养马上补起来。有的孕妇说，自己成了药罐子。不过，有许多“药”确实是应该吃的，不吃还真的不行。那么，孕妇到底应该补充哪些营养素，哪些是必须补的，哪些是可补可不补的？

曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？

孕妇一定摄取足够的肉、蛋、奶蔬菜和水果，才能保证蛋白质和维生素的供应。胎儿大脑主要成分就是蛋白质呀，在胎儿发育过程中，大脑是第一个发育的器官。我去县级医院讲课时，那里的医生说，在农村孕妇中，蛋白质营养不良者超过了30%。

准妈妈需要补充的营养素

１、影响宝宝神经系统发育的叶酸

叶酸是什么？简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。

叶酸有什么用？叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的[5, 6]。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

女性怀孕的前12周，胎儿的甲状腺激素完全依赖母体提供游离的甲状腺素。而在妊娠12周后直至胎儿出生前，胎儿脑发育所需的甲状腺激素可来源于母体和胎儿自身的甲状腺。

备孕时就需要增加碘的储备，那么这个阶段如何增加碘储备呢？

２、影响宝宝大脑发育和智力的碘

每周吃一两次海产品，最好采用含碘维生素补碘。

推荐围孕期准妈妈碘摄入量为150-200ug/d，孕早期妈妈碘摄入量为250-500ug/d。

碘是人体必需的元素之一。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素，以调节机体的新陈代谢。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成。有研究显示，妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可导致后代智力和体格发育障碍，增加新生儿发生克汀病的危险。为了预防备孕妈妈缺碘，除了食用加碘食盐外，最好每周进食1次～2次海产品，如海带、紫菜、鱼虾等。干海带含碘量可达240mg/kg，可以选择。

３、影响大脑发育和智商的铁

多吃瘦肉红枣

中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国育龄妇女贫血发生率为26.2％。妊娠期血红蛋白增加20％，此时还需要为胎宝宝储备铁，以备出生后1月～4月龄婴儿利用，铁需要相应增加。

备孕女性缺铁易导致孕期早产、孕妈妈体重增长不足以及新生儿低出生体重，故备孕者应储备足够的铁为孕期利用。孕妈妈缺铁或贫血将影响妊娠结局和母子双方的健康，如孕妈妈贫血会导致胎宝宝肝脏储存的铁量不足，除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外，缺铁也影响含铁（血红素）酶的合成，并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生，对胎宝宝及新生儿智力发育产生不可逆转性的影响。

因此，备孕女性应多进食含铁的食物以增加体内铁的储备，如动物血、肝脏、瘦肉等，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食品或在医生的指导下补充小剂量的铁剂（10mg/d～20mg/d)，注意多摄入富含维生素C的蔬菜和水果。待孕者若有铁缺乏或贫血，要纠正后再计划怀孕。

４、影响大脑神经、智商和骨骼发育的维生素Ｄ

缺乏维生素D导致不孕症的原因，有营养的缺乏、毒性物质接触、压力、食物不耐受、过敏和免疫缺陷，影响卵子和精子的质量从而影响受孕和胚胎的健康。77%的排卵异常者存在维生素D缺乏。

最近的一项研究显示，25-羟基维生素D的血清和卵泡液浓度与成功实现临床妊娠高度相关。在另一项研究中，当血清25-羟基维生素D水平较高的妇女受精率较高。研究者认为，维生素D摄入量不足对维持妊娠不利。在当前的研究中，我们前瞻性地评估了饮食和补充维生素D摄入量与血清25-羟基维生素D水平、受孕怀孕概率和活产之间的关系，以及计划第一次怀孕的夫妇受孕的时间。

这是第一次在健康的夫妇计划他们的第一次怀孕中进行的前瞻性研究，研究了食物和补充维生素D水平和血清25-羟基维生素D水平。我们认为总维生素D摄入量与怀孕或活产的可能性呈正相关。仅仅通过食物摄取不能满足维生素D，这种情况在参与者中是很常见的。

在检查血清25-羟基维生素D时，约有14％的女性和32％的男性的血清水平表明存在不足或不足的风险。 25-羟基维生素D血清水平有缺陷或缺陷风险的妇女，临床妊娠的可能性明显低于水平足够的妇女。

我们的研究表明：那些摄入高于或等于推荐的血清水平的患者，即使在控制了基线人口统计学和临床特征后，也更有可能怀孕。

维生素Ｄ缺乏严重影响胎儿大脑发育和智商

怀孕早期的准妈妈缺乏维生素Ｄ的机率是41%，维生素Ｄ不足，也需要补充者为58%，也就是说，有99%的人需要补充维生素Ｄ。在怀孕13周以后准妈妈中，也有至少85%存在维生素缺乏或不足，需要补充。尤其是冬天的北方女性更为常见。

５、影响骨骼发育的钙

钙提供正常发育和维持骨骼，建议18岁以下的孕妇每天摄取1300mg，一般19~50岁的孕妇建议是1000mg。

关于补钙，一直是一个古老而又敏感的话题。因为，钙既不能少，也不能多。过去，在孕产妇和婴幼儿补钙方面一直是难以掌握剂量的。现在好了，可以去医院检测血清中维生素D，只要把维生素D控制正常，一般就不会出现补钙过多或过少的现象。

一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的，比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素；有些营养素却不能，比如碘和维生素Ｄ3；必须通过药物的形式额外补充的，比如叶酸、碘和铁。

曾经见到一例营养不良的孕妇，她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良，这就是传统意义上的“营养不良”，是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了，问她原因。她惊讶地说，不可能呀，我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

我们都知道，人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来，就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了，胎儿用什么来长大脑呢？

魏子坤科普时间

我觉得怀孕了就该忌口，为了宝宝的健康，也要管住自己的嘴巴，我以前超级喜欢吃辣的，可以说没辣的吃不下饭，可是自从怀孕了，在想吃在喜欢吃也不敢了，医生说吃多了对宝宝皮肤不好，害怕啊！还有就是橘子，西瓜都要少吃，其他的水果再好都要适当的吃吃，不能当饭吃，还有就是海鲜要少吃，害怕宝宝出生湿疹啊，过敏之类的

像风一样吹过4

怀老大的时候小心翼翼，没有经验啊，婆婆妈妈说很多这样不能吃那样不能吃，又看很多育儿书介绍经验，于是还是挺乖的忌口。

我还是觉得不用那么精细，但是还是少吃垃圾食品的好。

倌倌

觉得忌口都是要看体质的，最好问问中医。就像我那样，我大宝的时候我吃了白花菜就头晕得不行了！但是我的姑子怀孩子的时候，吃了就什么事都没有！所以我觉得还是要看体质的！

拖着一条傻狗散步

怀孕不是生病，并不是很多食物都不能吃，而是有选择的进食，让饮食变得更科学，对宝宝和孕妈咪来说，都是非常重要的事情。

孕期饮食需要注意什么？

叶酸在怀孕的头三个月是必须补充的，并且需要按照你所购叶酸的剂量服用。也就是说，太多也不行的。我刚怀上大宝，也看了不少书籍和文章，还做了大量的读书笔记，想着要对自己和宝宝负责。但随着孕周推进，我发现，有很多事情并不需要这样一板一眼的。

在怀孕的初期，孕妈们要控制下饮食的风险。比如生食、有究竟、含汞量较大的深海鱼类，都不建议吃的。孕早期胎儿还不稳定，此时外界的轻微刺激，都有可能造成分化异常，引发流产、先兆流产现象。

Tips：美国儿科学会公布的含汞超标的鱼类主要有：方头鱼、鲨鱼、鲭鱼、剑鱼，不适合孕期食用，汞含量超标。

推荐食物：如海带、紫菜、海白菜、发菜、鱼类、奶类、瘦肉。

到了孕中期，少吃一些高淀粉、高糖分的食物，更多的摄入优质蛋白质以及高钙食物。此时胎儿的发育需要这些重要营养素。

每日的饮食，尽量多元化，有营养师建议，孕妇每日的饮食种类在15种以上为适宜。也就是说，每样都吃一点，这样更均衡。

除此之外，还要额外补充铁元素，预防孕期缺铁性贫血，从食物中摄取或服用铁剂都是可以的。

推荐食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕晚期则要控制盐分的摄入，避免水肿现象。有些孕妈到了孕32周以后，胎儿入盆就开始大吃特吃了，好像刚找到怀孕的感觉。但这样是不对的，孕妈们更应该重视营养密度，少吃高淀粉、高脂肪、高热量的食物。

怀孕后有什么忌口吗？

怀孕后的饮食，是以“孕妇”和“胎儿”的需求为主，不必要或者可能引起不良反应的，还是要少吃一些。

比如在怀孕的初期，少吃芦荟、螃蟹、薏米、山楂等。这些可能会刺激到你的子宫收缩，对胎儿的发育造成一定的影响。

有些营养素从食物中获取更容易被吸收，比如钙质。那么就建议孕妈们多吃一些乳制品、豆制品、海产品、蛋类等，这些都是钙元素很好的食物来源。随着妊娠周期的推进，也建议孕妈们补充钙片，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

怀孕后爱吃水果的孕妈大有人在，但不建议吃反季节的水果或从很远渠道运输的水果。有些可能会让你的肠胃不舒服或者引起过敏现象。我们日常中所接触的柚子、橙子、梨子、香蕉、苹果等，也能很好的满足身体所需。我有位邻居怀孕后吃一些进口水果，到家后都蔫巴巴的，我告诉她不新鲜，她说价格高，都是好东西。结果吃的自己拉肚子住院三天，宝宝也差点受到影响。

总之，怀孕后你就不是一个人了，饮食尽量科学一些，并且养成“少食多餐”的习惯。这样宝宝才能汲取更多的营养，更好的发育和生长。

IF枕边育儿

孕期饮食禁忌

1、螃蟹

它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

2、甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

3、薏米

是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

4、马齿苋

它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

5、芦荟

中国食品科学技术学会提供的资料显示，孕妇若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。

6、山楂

山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。尤其是对于有习惯性流产、自然流产以及有先兆流产征兆的孕妇来说，最好不吃。

7、咖啡因

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐饮料中均含有咖啡因，孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛和心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。

8、辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥，多食可引起正常人便秘。孕妇大量食用后发生便秘，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。

小盈呀

以前就经常听说怀孕时不能吃鸡脚，以后宝宝要长六根趾头、不要吃木耳，宝宝要长小耳朵，不要吃羊肉，吃了要得癫痫……其实这些都是没有科学依据的，在很多年前很多病查不出原因，所以大家就觉得是怀孕时吃这些东西引起的。

虽然说现在医生都说在饮食上没有禁忌，但是还是不要因为怀孕了而去刻意改变自己的饮食习惯，吃自己平常根本不吃饿东西，这样反而才会让身体不适应。不过下面这些饮食习惯还是最好不要有：

乱进补

有些人认为怀孕了就得吃好，好好的补补，于是滥补人参、桂圆等大补元气的东西，结果就有可能事与愿违，对孩子和妈妈都不利。一切温热大补的东西，准妈妈都不易服用太多，孕期进补最好遵循医生的嘱咐进行。

吃太咸的食物

准妈妈不适合吃太咸的食物，因为食盐中含有大量的钠，在孕期如果体内的钠含量过高血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中去形成水肿。

不宜吃辛辣、刺激性大的食物

有的准妈妈喜欢火锅麻辣烫这种特别辣的食物，简直就是无辣不欢，觉得可以开胃，其实这样不好。辛辣刺激性食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎儿的血液循环中，妨碍胎儿的生长发育。

吃生鱼片

有的准妈妈经常吃生鱼片来补充营养，其实准妈妈应该不吃或少量食用像生鱼片、生肉类的食品，因为这类食品的营养不宜吸收，且没有经过煮熟，病菌也不易被杀死，对准妈妈和胎儿都很不利。

不知道你们那里是不是也有很多东西不能吃的说法呢？其实这些都是没有科学依据的，我们只要听医生嘱咐来食用东西就可以了。

兜妈育儿园

孕妈你好！

其实孕期不用那么娇气，“万物皆有毒，只要剂量足”这句话用在孕期里也是一样的，我在孕期的时候一点都不忌口，什么烧烤、火锅、麻辣烫、油炸、辣条、奶茶之类的我都吃，宝宝一样很健康啊。但是我基本都是偶尔吃吃。

孕妈要注意，没有煮熟的一切食物都是不能吃的，生鱼片也是不能吃，因为这些没有熟透的食物，很可能被细菌、寄生虫污染，吃了容易感染，造成胎儿畸形。

含糖量高的食物也是不能吃，孕妈要时刻提防孕期糖尿病，所以从怀孕开始就要减少含糖量高的食物，可以吃，但是要少吃，比如大量吃西瓜、甘蔗、奶油等。

外面的油炸孕妈要少吃，因为好多店家的油都是反复利用的，说一天换一次油那都是少数，有的甚至用4-5天。实在想吃，可以自己在家里弄。

备孕和孕期都不能吸烟喝酒，无论准妈妈还是准妈妈都不可以，我有个亲戚就是爱喝酒，结果第一个宝宝的唇腭裂，第二个宝宝是唐氏儿。

孕期孕妈妈禁止擅自用药，一定要问过医生才可以。

孕期有没有没忌口的麻麻呢？

懒鱼鱼媒

每个准妈妈都希望生一个健康的宝宝，所以我们在孕期就会特别注意吃什么不吃什么。下面我来说一下我了解的孕期忌口。

一.孕妇不宜吃的食物

1. 螃蟹 甲鱼。它们味道鲜美但性寒凉，有活血化淤的功效，尤其是蟹爪有明显的堕胎作用。

2. 芦荟 孕期妇女如果喝芦荟汁，会导致骨盆出血甚至流产。

3. 薏米 是一种药食同源之物，药理实验证明薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可使子宫收缩，导致流产。

4. 烟酒 烟酒是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

二. 孕妇不宜多吃的食物

1. 辛辣食物，若孕妇经常食用会出现消化功能障碍，也可导致胎儿出生后出现胎毒。如火锅 麻辣烫等孕妇可以少吃一些，但是绝对不能多吃。

2. 糖 糖在人体内代谢会大量消耗钙，孕期钙缺乏会影响胎儿牙齿骨骼的发育。还会使孕妇超重，甚至会导致孕期糖尿病的出现。因此一些含糖量高的食物水果都应该适量食用。

3. 含咖啡因的饮料和食品 如巧克力可乐等。经常食用会影响胎儿的心脏 大脑等器官的发育，少吃一点没什么，但不能经常食用。

4. 盐 孕期食盐量大而排不出体外会完成孕期高血压和下肢水肿发生。

5. 酱油和一些深色食品，这样会使色素沉淀而致胎儿皮肤发黑或者出现胎记。毕竟我们都希望宝宝白白静静的。

其实孕期除了完全能吃的食物外，其他的食物都要适量，不能说喜欢吃这个或者这个对胎儿好就一味的吃，这样就营养不均衡了。也不要害怕这个吃了不好有什么影响。适量的吃都没问题。主要多吃一些绿色蔬菜和新鲜水果。

最后祝大家好孕。

弗特love

有很多的怀孕后的妇女，总觉得怀孕后不让吃这不让吃那，难道真的与美食绝缘吗？其实也不是的，无论是蔬菜，水果还是调味品，还是一些零食小吃，都提示着慎吃，这些就是需要暂时忌口的东西了！

比如:韭菜，因为韭菜难以消化，很容易造成胃部不舒服

螃蟹！性凉，对怀孕早期很容易造成流产。

薏米仁:容易引起宫缩诱发流产

马齿苋:造成宫缩，强度增大，造成流产

黑木耳:具有活血化瘀，不利于固胎

杏仁:具有滑胎特性，一定注意禁食

烧烤:东西烧烤不熟或不卫生，极易造成腹泻，影响身体健康

还有很多很多，总之为了肚子里的孩子，暂时忌口不是为所不可的！

關鍵字: 忌口 健康 育儿