郜素清

你好，我是一名藝術心理教練，但我也會經歷有時突然襲來的負面情緒和感受。有的人說要和情緒合睦相處，我個人不太同意這樣的觀點，的確有很多人是帶著負向的內心情緒但外表在微笑。這樣的狀態其實是在內心掩埋地雷，並且是無法傳遞給身邊人真誠的，因為別人會感受到微笑是否真實。釋放記憶和情緒，讓心回覆平安，而不是強硬壓抑，才是有力量的開始。給您一些建議：

1、做一個心理繪畫練習：找一個安靜的房間，一個人，用一張大大的紙+一些彩筆，先面對著紙安靜幾分鐘，感受心裡面有感動想畫下來的畫面，不要講求什麼繪畫技巧和內容主題，完全隨心畫出來。如果你願意，你可以把畫面拍下照片來發給我，或在留言區留言給我，我來幫你解讀你的情緒。

2、結合上面的畫面，還可以在畫面中畫上人，或自己或他人都行，把人畫在你想畫的位置。我來幫你解答你心裡的委屈的源頭，並且釋放這種委屈，慢慢讓心平復，而不是壓抑，才是有力量的開始，自然就不會再有對未來的無力感了。

3、我們的口是建造自己生命的一個入口。這裡要說的不是能量守恆或者正念。而是說口中常說什麼語，就會滋養出什麼樣的自己和人際關係，人際關係的好壞，常常是我們情緒爆發的源頭之一。回憶下在與同事朋友交往、與親密愛人溝通、與孩子或長輩對語時，是正向有力量的語言多，還是負向對他人否定的多呢？

再給你AB兩個練習的建議：

A：安靜的想，對方為自己付出的最微小最微小的事情，然後回憶這個事情是否給自己帶去過溫暖和感動，那就立即行動用讚美的語言去告訴對方你的感動吧。相信你對別人的真誠的感謝與讚美，會換來更為真誠的語言，相信你會勇敢的去試一下。

B：邀請一個你親密的朋友陪伴你一起策劃4-5個朋友或家人的聚會，你來策劃其中所有環節，為親密的人付出，收穫他人肯定的微笑，就像如一束光照進你的心裡，讓你當時或許仍有滑落感的心，一下子坐上熱氣球直飛沖天，見證到原來自己是可以更好的！

願您更好！一起努力。有任何問題可以在留言區留言給我。

焦糖Mommy心禮物花園

第一，認識情緒，觀察情緒

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

我們每天都可以體會情緒的力量，你可能會因為看了一部喜歡的電影而高興，也可能因為咖啡杯打翻而生氣，還可能因為丟了將近而懊惱…… 情緒是一種身心激動狀態，可以分為喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚七種。情緒也跟身體行為息息相關，情緒越強，在身體上表現行為就越強。 比如，喜會手舞足蹈，悲會茶飯不思，怒會咬牙切齒等

情緒的來源分為以下三種：

1.生活方面的變動。升職加薪，考試失敗，女友來電，父母嘮叨，自己生病等，生活的變化引起情緒的變動。

2.自然事件。陰晴圓缺，季節變化，也會引起情緒變動。

3.長期的社會性情緒來源。社會汙染、食品安全、失業率增加、房價變動等社會問題，也會影響人的情緒。

人的情緒有周期性，不是每月30天永遠正能量滿滿的。科學研究表明，人的情緒週期與生俱來，一般28天為一個週期，前一半時間為“高潮期”，後一半為“低潮期”，中間有2-3天的過度時間稱為“臨界期”。

在這樣的情緒週期裡，人的情緒總是從興奮到抑制，再從抑制到興奮，週而復始，往復循環。所以，人不可能永遠處於情緒高漲或低落，正確認識情緒週期，是管控情緒的第一步。

第二，對自己的情緒負責

很多人認為，無法控制自己的情緒，轉而成為情緒的奴隸。 比如現在有很多年輕人，在家嬌生慣養，出到社會不適應，職場上一點小事就辭職，到處跳槽，有的甚至一年換十幾份工作。慢慢地年紀大了，簡歷上都是幾個月一份的工作，找工作變得艱難，越混越差。 成功，首先要完善情緒管理，其次是才能。如果不能控制情緒，被情緒控制，任由情緒牽著鼻子走，人無法為自己的行為負責，談何成功？

對情緒負責，嘗試做到以下幾個方面：

1.多看積極美好的一面，少看消極悲傷的東西。從房間裡向外看，有人看見漫天星光，有人看見滿地汙泥，關注點多放在美好的事物上，好的情緒自然來了。

2.適當的情緒宣洩。情緒出現不要壓制，而是學會釋放。人總有憂愁怨恨的時候，找朋友聚會，旅遊、讀書、畫畫等，將心中的委屈、鬱悶、恐懼宣洩出去，你會發現天還是那麼藍，生活還是那麼美好。

3.放棄苛求，接受現實。放棄攀比心，不要過分苛求自己，接受現實，再慢慢改造現實。

4.轉換思維角度。一個挫折，可以理解為一次失敗，也可以理解為成功路上的一次教訓，轉換角度，避免陷入情緒的死衚衕。 情緒平衡時，才是充滿正能量的人。積極情緒和消極情緒同樣重要，瞭解情緒對人生活發生的作用，主動練習控制情緒，才能獲得心靈的平靜。

悅己心理

最關鍵的是明白自己問題的癥結在哪裡，強制壓抑自己不是好辦法。

平時就有點抑鬱，說明這種抑鬱情緒一直存在，樓主個人也在積極調整，但似乎採取壓抑的方式多一些，以至於壓的多、壓的久，在某一個臨界點，或者觸發事件、觸發感受、觸發情緒的影響下，突然爆發。這說明了自己的長久壓抑，看似突然流露，實則壓抑已久，這種壓抑一定要儘早解決。

怎麼解決呢？生本能心理學認為抑鬱是遇到了一個或多個生活與心理困境，無法走出這個困境所致，有的是工作、有的是求職、學習、戀愛、人際關係等等，這方面要處理好，抑鬱的情緒自然化解。反之，如果不對引起抑鬱的核心困境去處理，而只對抑鬱情緒做處理，是無法解決根本的。

樓主採用壓抑的辦法，雖然得到了一時平靜，但根本問題沒解決，靠的是意志力，如果把這個意志力用在面對核心困境上，積極想辦法去解決，或者衡量利弊，該舍則舍，才會有舍有得。

不要再強制自己了，想哭就哭一場，不妨把壓抑和委屈全說出來，就像竹筒倒豆子一樣，全倒出來，再細細查看哪顆豆子影響了自己，準確找到癥結所在，再準確施以方法，可得奇功。如果自己調整有困難，也不要太愛面子，找專業心理老師幫助分析和調整，更高效一些。

飛揚心理王主任

一家專業的心理諮詢中心，為您解答相關心理問題，歡迎點贊訂閱~

從描述上看，感覺您比較容易情緒低落，容易引發抑鬱情緒，情緒容易低落,是一種性格傾向,有此種情況可能會比其他人更易得抑鬱症,那應該如何去面對和克服?

首先要反思,要多角度地分析自己為何會有如此傾向以及意識到改變的重要性。必要的話可以從幼時不良的心理體驗中尋找原因,是否現在的潛意識中還有自卑情結影響著自己的工作、生活和學習,能否把這一情結加以淡化,或者是昇華,即以此為動力,促進自身不斷提高心理承受能力。

其次,我們要理性認識低落情緒的出現。因為在工作及生活中絕大多數不良(或不幸事件的產生是難以預料的,也是必然會發生的,而隨之產生的低落情緒也是一個心理反射過程,即情感反應,這很正常也並不可怕。

而大家通常所說的抑鬱症，主要表現為心境低落，也就是心情長時間非常不好，莫名其妙的流淚，同時伴隨著一系列負性想法以及行為改變的精神和心理疾病。患者通常感到苦悶、孤獨、無望和內疚，在飲食和睡眠方面也可能出現問題，記憶力下降、精力減退、對任何事情的興趣減弱，並且難以處理學業、工作和日常生活中遇到的瑣事。嚴重影響患者本人的日常生活和工作學習。所以，有了抑鬱症一定要及時尋求正規治療。

康馨心理諮詢

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺！不是所有的心情不好，崩潰都是抑鬱，有些時候只是情緒積累的一種爆發。

很多情緒的積累，會在一些小事情上爆發。情緒是一種能量，人體是不可以消滅能量的，我們需要做點工作去轉換能量，這樣你的生命力才會很好。情緒來的時候，寫日記、傾訴等等，都可以發出來，這樣就不會危及到你周圍的人！

抑鬱症

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

從定義可以分辨，其實抑鬱和情緒低落有很大的區別。建議遇到困難時，及時調節，放鬆心情。

• 堅持正常活動。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
  

• 避免消極的言談。主要的是聽談消極的東西，會強化他們好談消極的東西，直接影響心情。

未初心之助

我認為這種情況是情緒壓抑久了，沒有得到宣洩和表達，那麼生活中的一件小事就會突然引發長時間壓抑的情緒，造成瞬間崩潰，如果想哭，那就放聲哭出來，並不是什麼丟臉的事情。

情緒為什麼會積壓

我們日常生活中都會遇到不開心的事情，遇到自己認為不公平的事情，如果你是一個內向不善於表達憤怒的人，那麼你就會在生活中將情緒積壓下來，也就是所謂的，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。

這樣的人生格言確實很好，可以避免很多麻煩，減少很多爭吵，但是時間久了，自己的內心會有些壓抑，情緒也需要得到宣洩和排解。

如何合理釋放情緒

長時間的情緒積壓，會給心裡造成很大的負擔，我們需要定期的釋放和宣洩，避免造成突然的崩潰。

1.定期運動

有一項自己喜歡的運動，可以很好的緩解內心的情緒。

我每週都會出去騎行，在騎行的時候，你可以歌唱，你可以自言自語，那是屬於你自己的天地，沒有人打擾，同時在運動的時候體內會釋放多巴胺，使人產生興奮，有研究表明運動可以有效的緩解焦慮和抑鬱。

每個人喜歡的運動不同，你也可以跑步，爬山，健走，運動完身心舒暢，這是我每次運動完體驗到的感受。

2.抽空和朋友聊聊天吐吐槽

平時和好朋友保持定期的溝通，是一件非常愉快的事情，並不一定要商量什麼事情，心情不好的時候可以找他們吐槽。這並不是代表在背後說別人的壞話，只是宣洩內心的情緒，表達一種不滿，並沒有任何的惡意，而與此同時有一個人特別的能理解你，這樣的心情不可謂不美妙。

為什麼夫妻之間交流越少溝通的越少，越容易引發矛盾，其實爭吵並不可怕，可怕的是我懶得跟你說。

有一個理解你的人，願意傾聽你去講述任何事情，完全的放下戒備，不用顧及他人的感受，隨意的宣洩和表達，簡直就是享受。

3.抽空看看書

“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”。一本好書是人類智慧的結晶，當你真正進入書中的世界，去探索別人的人生，你發現那是一件非常奇妙的事情。

我在大學的時候看《平凡的世界》，在看的過程中，起碼哭了三次以上，在那以後，很多年都不曾哭過。自從我看到了《追風箏的人》，我又哭了。

在有些時候，一本書甚至能改變你的思想，你認為以前特別重要的事情，可能會感覺到微不足道，會發現自己的渺小，會感嘆人生的奇妙，甚至會忘記自我。

4.用心的聆聽音樂

我不知道大家聽歌的時候，有沒有那種全身起雞皮疙瘩，完全融入其中的感覺。因為現在的網絡時代太發達，想聽什麼歌一搜就搜得到。

在我上初中的時候，那個時候我們是聽收音機，裡面有很多頻道，有一次聽到一首非常好聽的歌曲，可是都不知道是哪個頻道，最重要的就是你不知道他何時會再次出現，也不知道他叫什麼名字，但是你記得那個旋律。

當很多年後這個旋律再次響起，你內心波濤洶湧，你發現那就是前幾年你一直記得的那個旋律，今天終於聽到了完整的版本，感慨萬千。

總結：

我們會突然崩潰，因為我們生活中缺少了感動。我們自認為什麼都不在乎，無所謂，其實我們的潛意識都把它記下來，當某一天某件事情突然觸動你，你就會突然崩潰，情緒失控。

所以我們需要去感受自己的情緒，這樣才不會被情緒所左右。你可以體驗運動酣暢淋漓，你可以找朋友吐槽享受聊天，你也可以看書，暢遊世界，你也可以聆聽音樂，感動自己。

生活需要感受，當你無感的時候，才是最可怕的時候，用心去感受生活，生活才會用心的回饋你。

小心理

我是心理學專業，我來回答。需要了解的是，這樣的狀態是否經常性出現？是否具有瀰漫性心境？是否泛化，影響了我們的日常生活呢？一般而言，我們人類的心理具有強大的修復功能，隨著時間的退役，在、自我積極預期、社會支持等積極因素影響，多數可以自我緩解。 但不排除有一些創傷性體驗對我們造成了持久影響，這種影響的範疇集中在前意識領域，其最初的表現就是情緒宣洩。我們需要找出自己情緒的緣起。然後認知改善，直面自己的情緒。當我們可以平靜的與我們的負面情緒在一起，就有可能獲得自我發展的潛能，提升自我覺知能力。歡迎關注 自然會有答案。

檸檬心理

如果想哭就哭出來吧，沒什麼的。

當這些感覺對你造成了困擾，需要求助心理諮詢師。首先諮詢師會對你的狀況做一個評估，如果需要開藥諮詢師會給你建議。如果只是一些問題有結沒有打開，諮詢師會幫你捋順。如果是個人的性格，看問題的模式造成的，需要你學習心理學，進行自我成長。因為成長是一個漫長的過程，學習心理學可以改變自己的模式。我認為這條路是最划算的成長。

渡老師李綿

如果你的情緒突然降低到了零點，有意識的吸氣、呼氣5次；說5遍，我活著，健康的活著；如果是在臥室裡，躺在床上，左邊滾一下、右邊滾一下，持續5次；如果能夠做到，對著牆壁、窗戶發呆5分鐘，不用刻意追求想什麼；哭的時候對著鏡子，覺得心情稍微平復一點，可以數一數流了多少滴眼淚。\r

一切只要行之有效的方法都可以試一試，目的只有一個，讓大腦遺忘，哪怕只是一丁點，你也會覺得很舒暢。

每天都要思考吃什麼

　　這可能是生活環境、家人甚至是你自己，給自己的壓力太大了！這些壓力經常越過你的心理防線，導致你崩潰。

　　建議你培養一些興趣愛好，例如讀書、畫畫、看電影等等，能夠轉移自己注意力，並且能夠很好地調節情緒。如果你比較喜動，可以嘗試瑜伽、慢跑、登山等等戶外運動，這些運動不僅能放鬆心情，更能強身健體。

　　希望你不要給自己過多壓力了，對待壓力也要學會看開！

關鍵字: 崩潰 突然 情感