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頸肩痛現在已經成為社會的全民疾病了，不分年齡，老年人中年人、青年人、小孩都會出現肩頸痛的現象，原因是長時間的低頭看手機和玩電腦，頸椎發生變型受壓，頸部肌肉拉傷，嚴重的血管受壓出現腦供血不足，出現頭暈頭痛現象，心臟供血也會受到影響，當心髒供血不足時出現胸痛，心肌梗塞等症狀，其次，肩周炎頸椎病，脊柱都會出現疼痛。想要預防肩頸痛和頸椎病，不要長時間玩電腦和長時間低頭看手機，走姿座姿做到姿勢規範，枕頭高度硬度適中，經常做做頭部肩頸操，按摩肩井穴和風池穴及大椎穴，每天按摩幾次可以緩解疼痛，希望我的回答給你帶來幫助。

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頸肩痛我經歷過得到良好的解決，那是2016年。發生疼痛的起因:晚上酒喝多了，回家倒在沙發上就睡了；第二天早起，頸肩部疼痛挺厲害；以為受寒了，我家有真空拔罐，就在後背頸部拔滿了罐子，之後一個個紫紅色的大小圓圈；小有緩解，但依然疼痛，有時疼的厲害就去衝熱水淋浴。持續兩週一直疼痛，比我預期的慢慢就會好不一樣，接下來右手臂也疼；我就去了醫院。醫生讓我做了幾個動作，認為不是肩周炎，懷疑是頸椎病，讓我做核磁；我說，第一次發生這種疼痛而且有受寒的誘因，應該不是頸椎病或者是比較輕的頸椎病；我又問 ，核磁片子出來，你們怎麼治療呢？她見我不願意做核磁，就說那先熱敷一個療程（12天）試試，然後再說（她可能以為我沒錢）；我同意了，因為熱會讓我舒服，減輕疼痛。

接下來就是治療方法熱敷——熱奄包:4對電極8個電極片，分別放進8摞中藥熱湯泡過的毛巾疊中，用寬寬的帶子固定在我比較痛的位置；然後通電，調到感覺麻漲的可接受極點，定時45分鐘。每天一次，一共12天。

我是在5天后突然感覺疼痛大幅度減輕（大約50%），到第十天基本就不痛了，最後還是做完12次。我想這種治療在各地中醫院都會有，我掛號針灸科（可能有的醫院會安排在理療科疼痛科）。

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我們生活中常見的頸肩疼痛大部分都是肌源性引起的。要想改善頸肩疼痛平時要多拉伸頸肩部肌肉和強化鍛鍊肌肉來改善。下面來講一下如何拉伸來改變血液循環和鍛鍊肌肉穩定頸肩關節。

頸椎的話平時多拉伸幾塊非常容易引起頸椎疼痛的肌肉有，上斜方肌會引起顱底、耳部之上、眼周或眼部後方區域疼痛等胸鎖乳突肌會引起頭頂疼痛，脊柱正上方疼痛等。肩胛提肌會引起後腦勺疼痛頭部無法扭轉等。前中斜角肌會引起頭部無法向側面傾斜，手掌或手臂麻木刺痛等症狀。枕下肌群會引起頭暈頭痛等症狀。可以根據以上問題對號入座。

引起肩部疼痛除了頸部肌肉和臂叢神經引起疼痛以外，我們還是重要講一下最容易引起疼痛的肩袖肌群，這四塊肌肉平時也應該多拉伸和鍛鍊的。這四塊肌肉分別是崗上肌，崗下肌，小圓肌和肩胛下肌。平時多拉伸或壓揉來改善肩關節的功能活動度，強化鍛鍊來穩定肩關節。

如果你能做到以上幾點就可以很大程度上來改善我們的頸肩疼痛了。

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辦公室白領及單一姿勢過久的人群的確是頸椎病或頸肩部勞損的高發人群，長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。

這類患者很多時候去大型醫院就診時，由於症狀不算嚴重，而且沒有明顯的手術指徵，所以很多醫生不大關注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛鍊。不能及時解決問題，反而會引起患者牴觸情緒，這種時候，傳統醫學中的保守治療往往能很好的緩解症狀，像手法治療 針灸鬆解 藥敷 艾灸都能有效的鬆解軟組織，減輕關節壓力，改善供血。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

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頸肩痛的原因。一般是由於頭頸背肩部的軟組織損傷引起的。出現這種情況，首先要檢查頸後肌群、斜方肌、肩甲提肌、岡下肌是否存在損傷。可以用手指在頸後部及兩側，還有肩胛骨背面查找壓痛點。找到壓痛點以後，把筋膜球放在痛點處躺在硬板床上，用身體滾動筋膜球按摩。每個痛點按摩兩分鐘，每天三次。堅持一到兩週，基本可解決問題。

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頸肩痛是當代人的一種常見病，而且還有越來越年輕化的趨勢。從中醫角度看，要先進行八綱辯證（陰陽、表裡、寒熱、虛實），弄清楚什麼原因引起的頸肩痛？一般來說，頸肩痛屬於寒症，督脈和膀胱經上的某些穴位瘀堵造成經絡不通，氣血阻滯，肩頸組織細胞新陳代謝緩慢，甚至得不到滋養，身體相關部位發出疼痛報警，提醒主人要及時調理。改善的方法主要有：①運動~頸部做米字運動正反各8次，肩部做前後甩手、擴胸運動各30次，一天2~3套動作。②推拿按摩~自己用手反覆搓後頸椎30次，按壓肩井穴，配合經絡拍敲打肩胛骨周圍。③條件許可的情況下用艾灸理療，或者用品質好的精油塗抹在肩頸相關部位持續疏通經絡……

歸根結底：就是通過用不同的方法（殊途同歸）來驅寒祛溼、疏通經絡，從而讓氣血通暢滋養身體，身體就可以很快自我修復！

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改善肩頸痠疼，可以使用昂首斜面護脊床墊，它是利用部分睡覺時間來矯正頸椎的方法，每次矯正頸椎和腰椎三個小時左右，因為利用睡覺時間很容易堅持下來。這種床墊還帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。是一種被稱之為麥肯基療法的物理療法，請參考！

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首先70%靠自己。生活工作上注意姿勢，防寒保暖，加強肩頸部鍛鍊。然後30%找專業的醫師保健治療或預防，例如：推拿、針灸、刮痧、拔罐等理療。無副作用，不用吃藥打針，價格便宜，容易接受。最後相信中醫，相信中醫適宜技術是治療頸肩疼痛最理想的選擇。這是作為一名醫師在臨床第一線工作有著多年經驗的建議。

張醫生doctor

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：怎樣改善頸肩痛

1、首先要調整坐姿和不良的習慣

2、其次就是要多活動頸部僵硬的部位

肩頸給我們帶來的哪些問題和傷害？

1、我上課的時候經常和會員講人體的疏通管道有兩個地方一個是肩膀，一個是骨盆位置都是我們的十字路口，那麼肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。我經常和會員也說你上醫院看病是不是第一件事先讓你抽血？所以萬病源於血，百病源於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。　從中醫的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環、血循環，水循環。首當其衝的就是氣循環，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

2、人體循環是從上往下，當人體內毒素較多的時候，毒素首先堆積的地方就是肩頸，因為肩頸是人體的十字路口，毒素堆積就會造成肩頸硬化、衰老。當肩頸不通就會造成頭部腦下垂體的營養不足，不能很好的分泌生長動情激素，尤其是女性，就會直接導致內分泌失調，提前進入更年期。

如何用瑜伽來緩解肩頸問題呢？

動作一瑜伽的向後伸展👇

1、坐久了以後站立，雙腿分開

2、雙手在背後十指交叉

3、吸氣挺胸抬頭

4、呼氣向下，吸氣回來保持大約十個呼吸或者一分鐘的時間

【功效】

這個姿勢不但緩解肩頸問題還可以治療腦供血不足的現象經常肩頸痛的可以練習這個體式非常好

動作二瑜伽的駱駝式👇

1、跪立到墊子上

2、吸氣頂髖向前

3、雙手呼氣抓腳後跟或者扶著腰部不動頭部和肩膀向後倒

做不了得可以用椅子來幫助👇

【注意事項】

這個體式是不能將臀部向下的，一是避免腰部受傷，二是那樣就伸展不到肩膀和胸腔的位置了

肩頸的疼痛源於肩膀特別的緊，長久的體式會讓前段緊張，就是我說的這個部位胸小肌👇

緩解肩頸的動作一瑜伽的牛面式👇

1、跪到墊子上或者站立都可以

2、將左手彎曲手背放到肩胛骨的中間

3、右手吸氣從腦後方抓住左手保持十個呼吸的練習再做另外一側

【注意事項】

這個姿勢手肘要放到腦後方的位置，不能向外側，如果不可以就先拿繩做緩解

【功效】

可以幫助消除胸小肌的緊張感，緩解肩頸問題

緩解肩頸問題的動作二瑜伽的趴式👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣手臂向前伸展，保持腿部不動

3、呼氣身體向下體會胸小肌的位置向下壓，打開胸腔

4、保持這個體式一分鐘的時間練習回來做嬰兒式放鬆

【功效】

可以讓胸腔打開，緩解胸小肌緊張的問題並且幫助緩解肩頸問題

如果肩膀的斜方肌增厚也會影響肩頸斜方肌它的作用是使肩胛骨上提、上回旋、後縮如果這裡緊張肩頸的問題就來了

瑜伽緩解斜方肌的動作一👇

1、選擇舒服的姿勢站立或者坐著都可以

2、將雙手在後背十指交叉到一起

3、吸氣向上抬起，保持八個呼吸然後呼氣落下去，每天都這樣練習一分鐘

【功效】

讓肩胛骨使勁向裡靠緊改善斜方肌增厚的效果，從而緩解肩頸問題

瑜伽緩解斜方肌的動作二👇

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣將右手由左腋下穿過來

3、臉頰抵住墊子，可以的話將左右伸展保持八個呼吸，再做反側練習

【功效】

有效的緩解了斜方肌緊張的感覺可以治療肩頸問題

【總結】

除了我以上總結出來的體式平時大家還需要的就是不能長時間保持一個體式，需要你起來活動這樣才可以不讓肩頸問題找到你，那今天邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

關鍵字: 受壓 健康 供血