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颈肩痛现在已经成为社会的全民疾病了，不分年龄，老年人中年人、青年人、小孩都会出现肩颈痛的现象，原因是长时间的低头看手机和玩电脑，颈椎发生变型受压，颈部肌肉拉伤，严重的血管受压出现脑供血不足，出现头晕头痛现象，心脏供血也会受到影响，当心脏供血不足时出现胸痛，心肌梗塞等症状，其次，肩周炎颈椎病，脊柱都会出现疼痛。想要预防肩颈痛和颈椎病，不要长时间玩电脑和长时间低头看手机，走姿座姿做到姿势规范，枕头高度硬度适中，经常做做头部肩颈操，按摩肩井穴和风池穴及大椎穴，每天按摩几次可以缓解疼痛，希望我的回答给你带来帮助。

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颈肩痛我经历过得到良好的解决，那是2016年。发生疼痛的起因:晚上酒喝多了，回家倒在沙发上就睡了；第二天早起，颈肩部疼痛挺厉害；以为受寒了，我家有真空拔罐，就在后背颈部拔满了罐子，之后一个个紫红色的大小圆圈；小有缓解，但依然疼痛，有时疼的厉害就去冲热水淋浴。持续两周一直疼痛，比我预期的慢慢就会好不一样，接下来右手臂也疼；我就去了医院。医生让我做了几个动作，认为不是肩周炎，怀疑是颈椎病，让我做核磁；我说，第一次发生这种疼痛而且有受寒的诱因，应该不是颈椎病或者是比较轻的颈椎病；我又问 ，核磁片子出来，你们怎么治疗呢？她见我不愿意做核磁，就说那先热敷一个疗程（12天）试试，然后再说（她可能以为我没钱）；我同意了，因为热会让我舒服，减轻疼痛。

接下来就是治疗方法热敷——热奄包:4对电极8个电极片，分别放进8摞中药热汤泡过的毛巾叠中，用宽宽的带子固定在我比较痛的位置；然后通电，调到感觉麻涨的可接受极点，定时45分钟。每天一次，一共12天。

我是在5天后突然感觉疼痛大幅度减轻（大约50%），到第十天基本就不痛了，最后还是做完12次。我想这种治疗在各地中医院都会有，我挂号针灸科（可能有的医院会安排在理疗科疼痛科）。

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我们生活中常见的颈肩疼痛大部分都是肌源性引起的。要想改善颈肩疼痛平时要多拉伸颈肩部肌肉和强化锻炼肌肉来改善。下面来讲一下如何拉伸来改变血液循环和锻炼肌肉稳定颈肩关节。

颈椎的话平时多拉伸几块非常容易引起颈椎疼痛的肌肉有，上斜方肌会引起颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛等胸锁乳突肌会引起头顶疼痛，脊柱正上方疼痛等。肩胛提肌会引起后脑勺疼痛头部无法扭转等。前中斜角肌会引起头部无法向侧面倾斜，手掌或手臂麻木刺痛等症状。枕下肌群会引起头晕头痛等症状。可以根据以上问题对号入座。

引起肩部疼痛除了颈部肌肉和臂丛神经引起疼痛以外，我们还是重要讲一下最容易引起疼痛的肩袖肌群，这四块肌肉平时也应该多拉伸和锻炼的。这四块肌肉分别是岗上肌，岗下肌，小圆肌和肩胛下肌。平时多拉伸或压揉来改善肩关节的功能活动度，强化锻炼来稳定肩关节。

如果你能做到以上几点就可以很大程度上来改善我们的颈肩疼痛了。

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办公室白领及单一姿势过久的人群的确是颈椎病或颈肩部劳损的高发人群，长期伏案工作的确会引起颈肩部软组织劳损，颈椎关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成颈肩部不适及椎动脉供血不足导致头晕 头疼等症状。

这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗 针灸松解 药敷 艾灸都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。

如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，最好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨科，利用空闲时间系统治疗，尽量让脊柱的压力减轻，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合。 有空时适当锻炼，像单杠 游泳都是比较适合你的，也可以以瑜伽这些静态的锻炼为主，最好不要做羽毛球 乒乓球这类单边运动，睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

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颈肩痛的原因。一般是由于头颈背肩部的软组织损伤引起的。出现这种情况，首先要检查颈后肌群、斜方肌、肩甲提肌、冈下肌是否存在损伤。可以用手指在颈后部及两侧，还有肩胛骨背面查找压痛点。找到压痛点以后，把筋膜球放在痛点处躺在硬板床上，用身体滚动筋膜球按摩。每个痛点按摩两分钟，每天三次。坚持一到两周，基本可解决问题。

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颈肩痛是当代人的一种常见病，而且还有越来越年轻化的趋势。从中医角度看，要先进行八纲辩证（阴阳、表里、寒热、虚实），弄清楚什么原因引起的颈肩痛？一般来说，颈肩痛属于寒症，督脉和膀胱经上的某些穴位瘀堵造成经络不通，气血阻滞，肩颈组织细胞新陈代谢缓慢，甚至得不到滋养，身体相关部位发出疼痛报警，提醒主人要及时调理。改善的方法主要有：①运动~颈部做米字运动正反各8次，肩部做前后甩手、扩胸运动各30次，一天2~3套动作。②推拿按摩~自己用手反复搓后颈椎30次，按压肩井穴，配合经络拍敲打肩胛骨周围。③条件许可的情况下用艾灸理疗，或者用品质好的精油涂抹在肩颈相关部位持续疏通经络……

归根结底：就是通过用不同的方法（殊途同归）来驱寒祛湿、疏通经络，从而让气血通畅滋养身体，身体就可以很快自我修复！

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改善肩颈酸疼，可以使用昂首斜面护脊床垫，它是利用部分睡觉时间来矫正颈椎的方法，每次矫正颈椎和腰椎三个小时左右，因为利用睡觉时间很容易坚持下来。这种床垫还带有定制的枕头，可以当普通床垫使用的。是一种被称之为麦肯基疗法的物理疗法，请参考！

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首先70%靠自己。生活工作上注意姿势，防寒保暖，加强肩颈部锻炼。然后30%找专业的医师保健治疗或预防，例如：推拿、针灸、刮痧、拔罐等理疗。无副作用，不用吃药打针，价格便宜，容易接受。最后相信中医，相信中医适宜技术是治疗颈肩疼痛最理想的选择。这是作为一名医师在临床第一线工作有着多年经验的建议。

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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：怎样改善颈肩痛

1、首先要调整坐姿和不良的习惯

2、其次就是要多活动颈部僵硬的部位

肩颈给我们带来的哪些问题和伤害？

1、我上课的时候经常和会员讲人体的疏通管道有两个地方一个是肩膀，一个是骨盆位置都是我们的十字路口，那么肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。我经常和会员也说你上医院看病是不是第一件事先让你抽血？所以万病源于血，百病源于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。　从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

2、人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，因为肩颈是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。

如何用瑜伽来缓解肩颈问题呢？

动作一瑜伽的向后伸展👇

1、坐久了以后站立，双腿分开

2、双手在背后十指交叉

3、吸气挺胸抬头

4、呼气向下，吸气回来保持大约十个呼吸或者一分钟的时间

【功效】

这个姿势不但缓解肩颈问题还可以治疗脑供血不足的现象经常肩颈痛的可以练习这个体式非常好

动作二瑜伽的骆驼式👇

1、跪立到垫子上

2、吸气顶髋向前

3、双手呼气抓脚后跟或者扶着腰部不动头部和肩膀向后倒

做不了得可以用椅子来帮助👇

【注意事项】

这个体式是不能将臀部向下的，一是避免腰部受伤，二是那样就伸展不到肩膀和胸腔的位置了

肩颈的疼痛源于肩膀特别的紧，长久的体式会让前段紧张，就是我说的这个部位胸小肌👇

缓解肩颈的动作一瑜伽的牛面式👇

1、跪到垫子上或者站立都可以

2、将左手弯曲手背放到肩胛骨的中间

3、右手吸气从脑后方抓住左手保持十个呼吸的练习再做另外一侧

【注意事项】

这个姿势手肘要放到脑后方的位置，不能向外侧，如果不可以就先拿绳做缓解

【功效】

可以帮助消除胸小肌的紧张感，缓解肩颈问题

缓解肩颈问题的动作二瑜伽的趴式👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气手臂向前伸展，保持腿部不动

3、呼气身体向下体会胸小肌的位置向下压，打开胸腔

4、保持这个体式一分钟的时间练习回来做婴儿式放松

【功效】

可以让胸腔打开，缓解胸小肌紧张的问题并且帮助缓解肩颈问题

如果肩膀的斜方肌增厚也会影响肩颈斜方肌它的作用是使肩胛骨上提、上回旋、后缩如果这里紧张肩颈的问题就来了

瑜伽缓解斜方肌的动作一👇

1、选择舒服的姿势站立或者坐着都可以

2、将双手在后背十指交叉到一起

3、吸气向上抬起，保持八个呼吸然后呼气落下去，每天都这样练习一分钟

【功效】

让肩胛骨使劲向里靠紧改善斜方肌增厚的效果，从而缓解肩颈问题

瑜伽缓解斜方肌的动作二👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气将右手由左腋下穿过来

3、脸颊抵住垫子，可以的话将左右伸展保持八个呼吸，再做反侧练习

【功效】

有效的缓解了斜方肌紧张的感觉可以治疗肩颈问题

【总结】

除了我以上总结出来的体式平时大家还需要的就是不能长时间保持一个体式，需要你起来活动这样才可以不让肩颈问题找到你，那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里我们下次再见

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關鍵字: 受压 健康 供血