恆韻老陳
疫情期間,多加強運動,主要以家為主,不易在外邊鍛鍊,家裡有個跑步機,做幾組啞鈴操等等。早晚鍛鍊,效果很好,貴在堅持。適當的做些瑜伽,加強身體的柔韌性。在飲食方面注意葷素搭配,合理飲食,別暴食暴飲。在睡眠方面,早睡早起,勞逸結合,養成一個良好的睡眠習慣。疫情期間,注意勤洗手勤通風不扎堆兒,這也是提升自身免疫的一方面。個人看法
大聖6588
新型冠狀病毒感染患者輕症多、且具有傳播性強的特點,輕症和無症狀的隱性感染者是非常重要的傳染源,難以及時被診斷和隔離,加大了控制疾病傳播的難度。
所以,大家在採取少出門、正確配戴口罩、勤洗手、勤通風、自我監測體溫等防控措施的同時,也應該利用宅在家中的時間,增強自已的抵抗力。
免疫力是身體對抗疾病和致病病原體的能力。導致身體免疫力下降的一些因素是壓力、營養攝入下降、衰老等。提高你的免疫力不僅有利於預防疾病,還能讓你總體感覺更好。
疫情期間如何提高身體抵抗力呢?
注意合理飲食,增強免疫力
1.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的維生素和營養,如維生素A和維生素C,可以增強你的免疫力。它們也富含抗氧化劑,可以提高你的含氧量。
像漿果和橙子這樣的水果富含維生素C,這有助於免疫系統更有效地發揮作用。
胡蘿蔔、大蒜和菠菜含有β胡蘿蔔素和維生素E
2保持水分
多喝水可以提高你身體的免疫力。水將毒素從血液中排出,有助於食物的消化。
水也有助於身體產生淋巴液,淋巴液攜帶你身體周圍的白細胞來逃避疾病。
你的身體也用水來清潔你的眼睛和身體,以防止任何致病微生物。
3攝入適量的全蛋白
你可以在雞蛋、魚和貝類等食物中找到完整的蛋白質。這些蛋白質可以幫助在你的身體裡建立氨基酸。
這些蛋白質對你來說比脂肪蛋白質和紅肉更好,紅肉也會對你的免疫系統產生負面影響。
4試試全穀物
尤其是全麥面,可以增強你的免疫力,並可能使抗生素更有效地發揮作用。全麥食品是有益的。全穀物含有苯並噁唑類或BX,這是一種通過抑制細菌來增強免疫系統的物質。
5避免甜味飲料
像人工增甜果汁和可樂這樣的飲料會讓你脫水。與水不同,這些飲料像食物一樣,需要水來清除消化後剩餘的多餘廢物。
含糖飲料會損害你的免疫系統。一旦過量的糖進入你的血液,它們就會對白細胞起作用。
6遠離酒精
酒精實際上會抑制你的免疫系統,尤其是在暴飲暴食或你已經生病的時候。長期飲酒也會導致長期疾病。
獲得充足的睡眠和鍛鍊,增強免疫力
1每天晚上都要有充足的睡眠
睡眠有助於恢復你的身體,保持你的免疫系統強壯。保持身體充分休息將有助於你保持健康。
你需要的睡眠時間取決於你的年齡。年幼的兒童和青少年需要7-9小時以上的睡眠,而55歲以上的人通常需要更少的睡眠。平均來說,每晚最好睡7-9個小時。
2在家裡適度鍛鍊
鍛鍊降低了你患心臟病的風險,排出了有害的毒素,並幫助白細胞以更高的速度循環。它還能幫助減少與壓力相關的荷爾蒙。
如果你的體重健康,試著每天進行15-30分鐘的適度鍛鍊。
對於超重的人來說,多鍛鍊可能是有益的,因為超重會抑制你的免疫系統。
減輕壓力,增強免疫系統
1每天冥想幾分鐘
你可以用冥想來降低你的心率和血壓。閉著眼睛坐幾分鐘,讓任何分散注意力的想法離開你。
2聽音樂
音樂可以降低你的心率和血壓,尤其是當它是令人放鬆的音樂時。放鬆音樂也能讓你不那麼焦慮,這有助於提高你的免疫系統。
快節奏音樂對你的健康也有好處。像好的壓力一樣,快節奏音樂可以幫助你暫時釋放壓力。
3從正確的角度思考問題。
當你感到不知所措時,記住它最終會過去,新型冠狀病毒疫情暴發以來,很多人經歷了焦慮、恐慌、抑鬱等負面情緒。
其實,在疫情面前我們更需要堅定戰勝疫情的信心,不信謠、不傳謠,利用宅在家裡的時間多陪陪家人,盡情享受天倫之樂,調整好心態,保持心理平衡,這也有利於提高自己的免疫力。
軍機處留級生
早睡早起,趁著現在都沒有解封的時候,把睡眠補回來,睡眠質量提上去。多喝水,多吃水果,特別是多吃獼猴桃,跟蘋果。補充維生素C。維生素C能提高免疫力,抵抗病毒!適當的鍛鍊鍛鍊,天氣沒有回暖,適當的鍛鍊一下,微微出汗,排排毒!保持好的心情,在家待幾天了,心情肯定會壓抑,緩解壓抑的心情,高興每一天,也是提高自身免疫力的好方法!個人觀點,不喜勿噴!
九五貳柒
關於疫情期間在家如何提高免疫力的問題我有一下幾個觀點
一, 在家休息也要注意生活規律早睡早起不要熬夜,中午儘量少睡一會午覺。
二,要注意飲食,不要懶惰,
儘量做的搭配一點,注意不要吃的太多。
三,在家可以跳一些廣播體操,學跳廣場舞,鬼步舞,鍛鍊一下自己的身體。
總而言之呢,只有保持身體健康免疫力自然就會好的。
老董說故事
疫情期間你們是如何提高自身免疫力的?
這次新型冠狀病毒肺炎,可以看出一個問題,免疫力比較差,上了年紀,有一些慢性病的人,容易被感染,並且不容易康復,說明免疫力的好壞,對預防和康復的作用,其他的疾病都和免疫力關係極大。
癌症患者到了後期,癌細胞迅速擴散,就是免疫力在和癌細胞的鬥爭中,不斷下降,到了某一分界點,出現崩潰,癌細胞勢如破竹。
王寶強主演過一個電視劇《我的兄弟叫順溜》,劇中順溜身負重傷,被戰友發現的時候,雖然還有呼吸,但幾乎就是一堆爛肉,說不上是屍體,在當時條件極其艱苦,缺醫少藥的情況下,沒用多少天,居然奇蹟般的康復了,可見免疫力的作用有多大。
這些疫情,給了我們很多警示,要節制生活,要能管住自己的嘴,生活習慣要科學,飲食習慣要好,要戒菸戒酒,要知道補充必要的營養,適度運動,調節情緒對提升免疫力的重要作用。
霍體清
大家好!關於你提出《疫情期間你們是如何提高自身免疫力的》下面,我將以視頻的方式給大家講一下,希望能夠幫到你。
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小珂兒
早睡早起,吃好喝好,保持好的心情
阿杜1770
每天五千個仰臥起坐,二百分鐘深蹲,二千個俯臥撐,一百分鐘倒立,一千個引體向上,就這些,無聊打發時間
小瓶蓋XPG
充分利用身邊的資源,比如室內健身啊,跑步丫!缺器材可以快遞買過來滴!
有夢到徽州
疫情期間堅持鍛鍊身體,一日三餐保持規律,睡眠要充足,不能躺床上玩手機