軍機處留級生
含鋅比較高的食物有蛋黃、瘦肉、魚類、豬肝以及大白菜、花生、蘿蔔、小米，還有牡蠣、魚蝦類等富含硒是比較多的，鋅元素是人體必需的一種微量元素，與人體大腦智力發育有著密切的關係，此外常吃含鋅量比較豐富的食物，對於增強抵抗力、防止病毒入侵、促進傷口癒合方面有著非常大的幫助。同時應該養成一個合理的飲食習慣，儘量依靠食物補充鋅元素，像一些牛奶、雞蛋、禽類食物等都是補充鋅元素的天然食物。
創業小朱
鋅是人體增強免疫力、預防疾病必需的微量元素。由於它不易被人體儲存，所以每天必須補充。每天攝入含鋅量高的食物即可補鋅。補鋅的食物有：
一、蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。二、腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。三、杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E,有助保護眼睛、增強免疫力。四、胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、以及鋅元素，所帶有的營養價值是比較高的。等等
陳年小韭菜
我兒子小時候頭髮發黃，去醫院檢查說是缺鈣、缺鋅，讓我除了買一些含鋅的補劑以外，最好注意一下平時給孩子的飲食。重點介紹的就是牡蠣，可以每天給孩子做的湯里加上一、二個牡蠣，這樣可以起到輔助作用。
補鋅的食物有哪些
其實補鋅的食物還真不少，不過含量豐富的有這麼幾種食材:
- 牡蠣:這個是公認的含鋅量最高的食材，所以牡蠣有“男人的加油站，女人的美容院”的稱號。牡蠣的做法也很多，感覺做湯是最有利於消化吸收。
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- 肉類:不論是豬牛羊還是雞鴨鵝，含鋅量都比植物性食材要豐富很多。大家平時經常食用，就可以有效的補充鋅。
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- 海鮮:海鮮和海魚也是含鋅特別豐富的食材，雖然比照牡蠣要少一些，但是比肉類要高一些。
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- 雜糧豆類:雜糧豆類在植物性食材中，可以說是含鋅量特別高的，大家不妨經常食用。
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其實鋅並不是越多越好，飲食主要講究個食物多樣性，只要合理的搭配飲食，不挑食。那麼我們從食物中攝取的微量元素才能均衡，不至於營養不良。
73神牛
1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米麵、小米
5、水果：蘋果、香蕉
6、海產品：牡蠣
7、堅果：花生、核桃等
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲。
其中牡蠣含鋅是最高的，被稱作是男人的寶貝。
農村功夫哥
鋅是人體的必要元素，日常生活中含鋅的食物是有很多的，比如說牡蠣、蘋果、花生、芝麻、魚、瘦肉、核桃等，鋅對於前列腺有很好的保護作用，可預防慢性前列腺炎，因此男性更應該多注意補鋅。在飲食上儘量要多樣化的飲食，如果因為腸胃不好引起營養不良，需要做消化科檢查。2,鋅是人體所必不可少的一種微量營養素。鋅元素缺乏，人體的免疫功能會下降、毛髮的生長會受到影響、食慾會有所下降。富含鋅元素的食物主要包括：1、各種海產品，尤其是牡蠣、龍蝦、扇貝中鋅元素含量非常豐富。2、雞蛋黃以及動物的肝臟中也含有比較高的鋅。3、黑芝麻、黑米、燕麥等粗雜糧中含有的鋅元素也不少。3,
補鋅的食物有哪些，補鋅食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
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阿輝大作戰
第一步:盆中到去麵粉加入雞蛋、蔥、鹽、雞精、胡椒粉、油。加入溫水邊和麵邊加水。第二步:面和好蓋上保鮮膜，醒20-30分鐘。第三步:把醒好的面揪成一團一團的備用，用擀麵杖擀成薄餅。第四步:用平底鍋或電餅鐺放入少量的油燒熱，將餅放入鍋中，炸至兩面金黃即可出鍋。
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1、海產品
如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚乾、墨魚乾、海蠣肉、蟶乾、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進食這些食物，以補充人體所需的鋅元素。
2、紅肉
如牛肉、山羊肉、羊肉乾等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產品高，但鋅的吸收率還是比較高的。
3、動物內臟
海產品和紅肉的價格會稍微貴一些，日常可以選擇更實惠的食物補鋅，如動物內臟的含鋅量也是挺高的，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。
4、植物類食品
（1）堅果、種子類食品
堅果、種子類食物含鋅量也比較高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、蓮子、小麥胚粉、麩皮、栗子、瓜子、杏仁、紅小豆、胡桃等。
（2）蔬菜類食物
蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等含鋅較高。
人體缺鋅，可通過調劑飲食來補充。貝殼類食物如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅,而以含鋅量而論，又首推牡蠣，牡蠣富含蛋白質、鋅、歐米伽3脂肪酸及酪氨酸，膽固醇含量低。其中鋅含量極高。6只牡蠣的含鋅量是日需求量的兩倍。其它食物如動物肝、粗糧、魚、肉、蛋也含有相當量的鋅，而水果中鋅的含量最少。
擴展資料
食補有個缺點：補得慢。再加上每個人的腸胃吸收能力不同，有些甚至是難以補上；所以，對於缺鋅比較嚴重或想快速補鋅的人群，則應及時用鋅劑來補，如蛋白鋅，這樣補鋅更全面。同時儘量避免長期吃精製食品，飲食注意粗細搭配。
補鋅過度的影響：
1、如食入鋅過多可引起急性鋅中毒，有嘔吐、腹瀉等胃腸道症狀。
2、工廠鋅霧吸入可有低熱及感冒樣症。
3、慢性鋅中毒可有貧血等症狀。
4、動物實驗可致肝、腎功能及免疫力受損。
5、有些兒童玩具的塗料含鋅，小兒喜把玩具放口內，常食入鋅過多可致中毒。
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人體缺鋅就會給身體造成很多的危害，含鋅比較高的食物有蛋黃、瘦肉、魚類、豬肝以及大白菜、花生、蘿蔔、小米，還有牡蠣、魚蝦類等富含硒是比較多的，可以通過微量元素來檢測身體是否缺鋅，必要時可在醫生的指導下補充鋅劑。身體缺鋅不僅會影響視覺，還會造成兒童的智力發育遲緩
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含鋅較多的食物，如海產品、動物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等。鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
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如果是缺鋅的話建議不要只補鋅！要營養平衡不然只補那一種會很難！比如維生素分兩種:脂溶性維生素《VaVeVdVk》和水溶性維生素《Vb族➕Vc》。吃水溶性維生素時要多喝水。吃脂溶性維生素時記得多吃幾片肥肉！不然不易消化吸收。如果缺鋅補鋅注意劑量！否則會適得其反容易引起鋅中毒！下面👇🏻是鋅含量高的蔬菜食物種類！動物性鋅源補充要比食物和藥物吸收要好要快！
生蠔 （鋅含量：71.2）
小麥胚粉 （鋅含量：23.4）
蕨菜(脫水) （鋅含量：18.11）
蟶乾[蟶子縊，蟶青子] （鋅含量：13.63）
山核桃(熟)[小核桃] （鋅含量：12.59）
馬肉 （鋅含量：12.26）
羊肚菌[幹狼肚] （鋅含量：12.11）
扇貝(鮮) （鋅含量：11.69）
泥蚶[血蚶，珠蚶] （鋅含量：11.59）
赤貝 （鋅含量：11.58）
豬膽肝 （鋅含量：11.25）
魷魚(幹)[臺灣槍烏賊] （鋅含量：11.24）
沙雞 （鋅含量：10.6）
山羊肉(凍) （鋅含量：10.42）
螺螄 （鋅含量：10.27）
芝麻南糖 （鋅含量：10.26）
墨魚(幹)[曼氏無針烏賊] （鋅含量：10.02）
臘羊肉 （鋅含量：9.95）
糌粑(稞麥熟品) （鋅含量：9.55）
牡蠣[海蠣子] （鋅含量：9.39）
火雞腿 （鋅含量：9.26）
口蘑(白蘑) （鋅含量：9.04）
松子(生) （鋅含量：9.02）
香菇(幹)[香蕈，冬菇] （鋅含量：8.57）
辣椒(紅，尖，幹) （鋅含量：8.21）
香杏片口蘑(幹) （鋅含量：7.83）
兔肉(野) （鋅含量：7.81）
香醋 （鋅含量：7.79）
香杏丁蘑(幹，大) （鋅含量：7.78）
三刀蜜 （鋅含量：7.77）
羊肉(凍) （鋅含量：7.67）
牛肉(前腱) （鋅含量：7.61）
香腸 （鋅含量：7.61）
咖哩牛肉乾 （鋅含量：7.6）
黑筍(幹) （鋅含量：7.6）
太倉肉鬆 （鋅含量：7.35）
牛肉乾 （鋅含量：7.26）
南瓜子(炒)[白瓜子] （鋅含量：7.12）
醬牛肉 （鋅含量：7.12）
