徐哥講故事
跑步時不小心岔氣了怎麼辦？簡單的一招幫你解決這個問題！ 大家都知道瑜伽、普拉提都有屬於自己的呼吸，跑步其實也有它自己的呼吸，咱們可以叫它韻律呼吸。
一、韻律呼吸是什麼？它是一種將步伐和呼吸節奏相協調的腹式呼吸。強調的是在跑步的時候，不要總是在同一只腳落地的時候呼氣，要讓兩隻腳交替的在落地時呼氣。
二、為什麼要學習使用韻律呼吸呢？當你的腳撞擊地面時，產生的衝擊力相當於自身體重的2-3倍。呼氣時，放鬆橫膈膜以及與橫膈膜相關的肌肉會讓核心不太穩定。足部若在呼氣初始撞擊地面，此時產生的衝擊應力最強，而核心穩定性最弱。這是傷病席捲而來的最佳時機。
三、下面來分別分析一下：\r
（一）、腹式呼吸首先咱們來試試看：平躺在地上，將雙手放在腹部，來判斷你是不是在用腹部（橫膈膜）呼吸。如果雙手跟隨呼吸的節奏上下起伏，那就說明你正在使用腹式呼吸；如果雙手保持不動，那你很可能會注意到胸部在上下起伏，這說明你太過依賴肋間肌、胸部的肌肉了。如果你已經是腹式呼吸了，那就可以跳過下面的步驟；如果你是胸式呼吸，那麼下面的訓練就能夠幫助你學習如何實現腹式呼吸。\r
注意事項：保持上胸部和肩膀不動；吸氣時胸廓不要過於起伏；吸氣時腹部不要過度向前突出，要向兩邊頂；感受腹部側面的慢慢充實。\r
（二）、呼吸節奏前面說過，呼氣的時候腳落地會產生很強的衝擊力，而這時候身體的核心穩定性也是比較差的，你老是用同一只腳落地的話，不但對這邊的腳不好，容易造成損傷外。呼吸咱們是可以控制的，可以通過對呼吸週期的調整，找到呼吸和步伐節奏之間的關係，從而改變氣吐盡時腳落地的順序。讓兩隻腳交替落地，給每一隻腳都有休息的機會。可以回憶一下，你在走路時是不是2步一吸氣，2步一呼氣，或者是偶數模式的呼吸呢？比如2吸氣2呼氣，3吸氣3呼氣。總是讓同一只腳落地去承受壓力？換成單數模式吧，比如3吸氣2呼氣，2吸氣1呼氣。\r
可以嘗試下面的方法來練習韻律呼吸：1. 平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上。2. 將兩手放在腹部側面，來監控自己是在做胸式呼吸還是腹式呼吸。3.先用鼻子吸氣3秒，然後用嘴巴吐氣2秒，接著循環交替。等你熟悉了這樣的呼吸方式，咱們開始將呼吸與步伐相結合。
呼吸注意，要持續的用鼻子和嘴順暢的呼吸；練習這種呼吸的時候，不要聽音樂或者一些讓人分心的事物，它們會把你的節拍搞亂的哦。
李明威運動康復
任何希望參加跑步鍛鍊，首先要進行一些生理生化指標檢測才能參與，跑步看是簡單的事，但不適所有人都適合參加跑步的。如心臟病人，中度貧血的，低血糖的等等人群不適合劇烈運動，而這需要你在檢測完才能做決定。
對照上面的問題，可能有心臟病或者貧血。
1、心臟有病的通常心供血不足，心臟瓣膜閉合存在問題，冠狀動脈存在問題，心臟神經傳導存在問題，等等，一運動，就會激發，都會引起心絞痛，胸悶氣短，而這需要對心臟進一步檢查才能判斷，不能隨意下結論，出現誤判斷，醫院在安靜狀態下是判斷不了，有的，要進行運動實驗才能判斷病情；
2、貧血，這在路跑者中遇到最多的問題，因為它是波動的，引起貧血的原因很多。如：運動量大，營養不良都都會出現貧血，而貧血種類也很多，缺鐵性貧血，造血功能性貧血，蛋白質缺乏性貧血，維生素缺乏性貧血，等等，只有找對原因，才能對症下藥。貧血人通常表現出渾身無力，臉色蒼白，跑幾步路就喘，胸悶氣短。
貧血分類：
極重度 Hb<30g/L
重 度 Hb30~59g/L
中 度 Hb60~89g/L
輕 度 Hb90~120g/L
朱運泉
如果跑步時體力不支，原因是會有很做種可能的。比如說身體病變、血糖低、心肺功能欠缺、呼吸方式不正確、跑得過快或者時間過長，都是有可能導致跑步時體力不支的。
在這裡我們解答了幾種跑步體力不支的情況，其中最有可能原因字體已經加粗。
我們在排除身體病變的情況，這裡列舉血糖低、心肺功能欠缺、以及呼吸方式和運動時長方面的解決方法。
1.血糖低
大多數普通人都是以高碳水飲食為主的，這樣的飲食為人體提供能量的就是糖分，人體分解糖原，產生能量，提供給人體。如果血糖偏低，人就會出現體力不支，更甚至是頭暈，昏厥。那我們建議這類人進行就醫，讓醫生給你專業的指導。
2.心肺功能欠缺
這裡所說的心肺功能欠缺主要指的是心肺功能弱，心臟供血能力差、肺活量差。這樣的原因導致跑步體力不支，這種情況就要循序漸進，一開始慢慢跑，在力所能及的範圍內，合理進行跑步。
3.呼吸方式
跑步中呼吸方式很重要，慢跑最好保持3-4步一呼或者一吸，全程勻速呼吸，要儘量用鼻腔吸氣，口和鼻腔同時呼氣。後期可以用鼻腔和半張開的口同時呼吸，注意用口進行呼吸，舌頂上顎，讓氣流盡量在口中多停留。要學會腹式呼吸，腹式呼吸要比胸腔呼吸吞吐量更大，可以讓身體獲得更多的氧氣。
4.合理安排跑步速度和時間，要量力而行，不要盲目追求快速和過長時間，若果是新手，更要循序漸進。
AX猛虎健身
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
本來你熱情滿滿，想著每天堅持跑步來鍛鍊身體，但是現實卻給你當頭一棒，每次跑步時總是累得氣喘吁吁，跑著跑著就沒勁了，實在是堅持不下去了，現實總是如此殘酷！
其實每個人剛開始跑步的時候都會很累，跑不了幾圈就受不了了，跑到最後嗓子都感覺要冒煙了，這確實是正常情況，每一個人在跑步初期都會面臨這樣的問題！
不過大家也不要著急，現在一口氣能跑10km，20km，30km，40km的人有很多，他們能做到，你肯定也有機會做到，所以我們不要灰心喪氣，只要有方法和毅力，你不比別人差！
我以前是一個連800米體測都跑不下來的人，但是現在我一口氣跑40km毫不費勁，從剛開始的體力不支，氣喘吁吁，現在的輕鬆自如，我也就花了一年多的時間！
為什麼你跑著跑著就沒勁了？什麼樣的方法可以讓我們擺脫煩惱？弄懂這兩個問題，我相信你在跑步進步的道路上就會一帆風順了！
為什麼你跑著跑著就沒勁了？
1. 心率，呼吸跟不上節奏
如果你在跑步時自己的心率和呼吸跟不上節奏，你就會出現跑步體力不支，氣喘吁吁的問題，這樣你就很難堅持下去，跑起來就特別困難，很容易半途放棄！
2. 沒有得到有效的休息
正常的休息可以讓我們的體力更快的恢復，讓我的精神更飽滿，讓我們的體力更充沛！但是如果你沒有得到有效的休息，你的精神體力都特別差，這樣肯定很難做到持續跑步！
3. 環境的原因
經常跑步的人就會發現這樣的問題，每次在夏天的午後跑步，環境溫度比較高，天氣比較熱，跑起來都透不過氣了，那種感覺真的很難受，這也是我們跑著跑著就沒勁的原因！
4. 肌肉力量不足
如果你的肌肉力量不足，肌肉的耐力太差，那你跑著跑著就會感覺體力不足，身體發虛，全身發軟，一點勁都沒有！如果你想跑得遠，跑得快，你的肌肉力量一定要跟的上！
哪幾個方法可以讓我們擺脫煩惱呢？
1. 百米進步法
一次進步1，2km，這是普通人根本無法做到的事情！所以我們應該進步的慢一點，最好採用百米進步法，每次進步100米，兩天進步一次，這樣你的耐力就能得到提升！
2. 調整呼吸節奏
我們在跑步時一定要保持正確的呼吸節奏，這樣我們才能跑得輕鬆，跑不累，如果你大口呼氣，上氣不接下氣，那你肯定會跑著跑著就沒勁了！所以深呼吸是你的最好選擇，吸氣，呼氣，擴張胸腔，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，這個方法是最好的！
3. 早睡早起
對於一個想要每天都堅持跑步的朋友來說，早睡早起是我們最應該做的事情，早睡早起有助於養成良好的睡眠習慣，保持充分的體力和精力，這樣才不會跑著跑著就特別累了！
4. 做一些肌肉練習動作
我們可以做一些肌肉練習動作，它們的效果很好，可以有效地增加我們的肌肉力量，提高我們的體能！我推薦大家做深蹲，引體向上，平板支撐和卷腹！
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肌肉養成策略
跑步體力不支有幾種情況：
1，偶然跑步者或者是初次跑步者，心率功能和呼吸功能跟不上跑步節奏，需要一段時間調整，建議慢慢增加跑步時間和速度，緩慢增量，穩步推進，相信沒多久就會適應。
2，缺乏能量，需要略微能量補充，以及水分補充，如果空肚可以喝幾口水或蛋白粉沖劑補充能量。但不要吃喝太多，影響腸胃功能。一般建議飯前運動。
3，跑步環境太熱，通常良好跑步環境溫度是10-15度左右，20度以上就太熱了。太熱環境就會感覺跑不動，體力不支。我們長期跑步的人就有這種體會。
4，此外，睡眠不足，身體不適都會引起跑不動的情況，所以要根據自己的情況量力而行。
珺亞一資深營養研究
人在平時呼吸是平穩的，吸入的氧氣要溶入心室的血液中，然後通過心臟有節奏的跳動壓縮（收縮壓）將帶有氧氣的血液送入動脈即送入五臟六腑、大腦及四肢百骸。為它們提供能量。然後沒有充分氧化的再通過心臟的擴張壓通過靜脈返回心臟。這是一個相對的動態平衡過程。當我們跑步時腿部會需要更多的能量，這樣呼吸會加快以便獲取更多氧氣，心臟也會跳動加快以便壓出更多的血量。在這過程中心肺本身也需要更多能量維持正常“工作”，這個時候壓出的血量有限或滿足不了心肺及腿部需要，大腦神經就會發出疲勞需要停止或休息的信號。換句話說就是體力不支。這裡需要明白人在各項活動中包括跑步神經及各器官是相互協調共同作用的。
超然智者
楊文傑
跑步感到體力不支是多方面因素。不知道你的問題是跑多遠感到體力不支，只能按照5公里的案例來說。
體力不支一是你的心肺功能差，就會導致肌肉缺氧，表現形式就是無力，二是可能你的肌肉差，所以超負荷運動，三是你的跑步姿勢不對，過多消耗體力，四是你的體重是否過重，如果是，相當於你多拿幾斤肉在跑步。五是你的跑步時間不對，比如正是你飢餓，身體睏乏，或精神不好的時候跑步。六是跑步前要做熱身運動，否則身體機能沒有完全啟動，所以感覺特別乏力。
跑步是種享受，也是一種技巧，所以要在技巧上下點功夫，就會越跑越好，越跑越遠。
山河獨白v
聽了你的敘述，在跑步不到5分鐘，身體就會出現的氣不夠用體力不支的現象。這是你平時沒有養成良好運動習慣的原因。
首先，想通過跑步來鍛鍊身體的人，必須具備兩個身體素質，一是身體的耐力，另一個是超強的肺活量。你在跑步時，隨著運動速度的加快，身體消耗能量也在快速增加，供氧量也得跟上身體需要量。如果你平時沒有鍛鍊過肺活量，只有正常人日常生活的肺活量是很難滿足跑步時身體的需求，就必然會造成身體和大腦缺氧的出現，而在人體的能量和供氧量不足時，身體的第一反應是氣喘、乏力、厭跑、體力不支等現象的出現。想改變自己的耐力和肺活量有以下幾種方法。
人體的耐力，只能通過自身的運動量，逐步的增加來改變。
而改變肺活量的方法，有兩種，一種是先根據自身的肺活量來選擇跑步時間，在跑步時間逐步增加時，你的肺活量也就逐步提高了。另一種方法是用練氣功最普遍用的增強肺活量的辦法。腹式深呼吸。這種呼吸方法鍛鍊肺活量是非常有效的。在傳統武術對抗時，超常身體運動量的供氧，都是通過曰常的腹式深呼吸練習來實現的。
每一種運動方式，都需要相關身體素質基礎來保障自己運動效果實現。運動看是容易，但真正的做好也不容易。
傳統養生大周天傳人
雖然現在跑步很流行，但是科學跑步卻沒有得到普及，有許多人非常愛跑步，但是連一些跑步的基本知識都不知道，長此以往，這就會為我們的身體招致嚴重的傷痛！作為一個跑步業餘愛好者，今天給大家分享一些關於跑步的核心要領，希望這些科學的方法能夠讓你跑步輕鬆！1. 調整好呼吸。其實在跑步時我們的呼吸是很重要的，如果我們的呼吸不正確，那麼很容易導致岔氣，腹痛，胃痛，也有可能導致乳酸堆積過多造成肌肉痠痛！我們應該避免用嘴呼吸，我們應該使用鼻子呼吸！用鼻子吸氣，用鼻子呼氣或者是用嘴呼氣，不僅能為我們的身體帶來更多的氧氣，同時也可以快速的增加我們的肺活量！2. 步伐小而快。有很多人為了跑得更快，跑得更遠，他們的步伐很大，其實這樣會欲速則不達，你會發現用大步伐跑步不僅跑不快，而且非常的費力氣！同時身體受到的壓力也會加大！正確的姿勢應該是小步伐，高步頻，不僅省力氣，有助於提高速度和跑步的時間，同時我們的膝蓋，脛骨受到的壓力都會大大的減小，這非常有助於減少跑步損傷。3. 調整好姿態。跑步姿勢的重要性可以說是不言而喻，但是很多人都忽略了這一點，正是由於沒有注意這個問題，我們的身體才受傷嚴重！所以我們應該調整好自己的跑步姿態！
雙手放在身體兩側前後擺動，身體上半身既不能太鬆，也不能太緊，輕輕的收縮肌肉，保持上半身的平衡，髖關節要靈活，用臀肌發力，大腿和小腿都要動，關節處保持靈活！總結起來就是核心發力，以髖為軸帶動大腿，小腿自然提拉摺疊。
