火雲邪神7

在大眾最受歡迎的幾項常見的運動中，跑步無疑名列其中。原因有二：一它太容易了，誰不會跑步啊！雖然事實上並非如此，但跑步確實最容易讓普通人立即上手；二用它減肥很有效，而大多數成年人跑步的目的恰恰是減肥。於是，跑步成了許多人開始參加運動時的首選。

接下來就有了幾個有意思的且常被人討論的問題：在跑步機上跑好，還是戶外跑好？跑步機上跑和戶外跑有何差別？

跑步有用嗎？有用！

所謂“跑步有用”，是指跑步能否讓人更健康。答案是肯定的，當然能。這包括了良好的減肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除眾多疾病的風險等。所以，只要你願意跑，這些效果都會慢慢出現。至於是在跑步機上跑，還是戶外跑，甚至只是原地小跑，都無所謂，只要堅持規律、科學的跑步鍛鍊，這些跑步的好處都會有。只不過依每個人努力程度的不同，效果也會有好壞而已。結論就是，在跑步機上跑沒問題，可以放心進行鍛鍊。

跑步機和跑步有何差別？

從發力角度看，戶外跑不僅需要向上的躍起的力，還需要推動身體向前的力，而跑步機上跑步是被動進行的，只需要維持向上的力就行了。

從路況來看，跑步機不存在路況問題，而且跑步傳送帶有良好的彈性，而戶外跑情況複雜多變，不可避免的會有急停、急加速、躲閃、跳過坑窪、爬坡、避免滑倒（雨雪天）、爬坡爬樓梯（比如過街天橋）等眾多情況，都會讓戶外跑需要耗費更多的體力。

從身體和心理感受來說，跑步機的跑步方案可以精確設定，跑步節奏很單調，時間久了很容易令人厭倦。御行君碰到過許多運動多年的資深健身者，極其厭煩跑步機，幾乎不在跑步機上跑步，全部採用戶外跑。

同樣配速下，戶外跑會更累，跑步機上跑則更輕鬆一些。因此從短期來看，跑步機可以讓人更容易上手，剛開始更容易堅持。但從長期來看，跑步機在身體上和心理上形的倦怠感會加重，越是資深的健身者越容易遠離跑步機。

在家跑步的問題

然而，跑步機能否讓人願意長期使用，並不僅僅和跑步運動本身的因素有關。在家使用跑步機運動或者進行其他鍛鍊，和在健身房運動（或者多人一起鍛鍊，比如幾個小夥伴一起戶外跑或參加戶外跑團集體鍛鍊）最大的差別就是“缺少運動氛圍”。

要知道，跑步本身不僅辛苦、身體反應激烈，而且也很枯燥、乏味。在這樣的情況下，鍛鍊者選擇在家裡一個人在跑步機上跑步，沒有運動氛圍的支撐，完全依靠個人意志，放棄跑步鍛鍊的機率非常大。御行君接觸過的在家一個人跑步者或健身者，能夠長期堅持下來的，百無其一。家裡的跑步機，很快就會在幾個月後徹底淪為擺設，而且是雞肋一樣的存在，最後成為灰塵和鏽跡的家園。

從一組數據看“在家跑步能堅持多久”

國際健康運動與健身俱樂部協會（IHRSA）2018年發佈的美國健身俱樂部消費者報告說，2017年美國健身房會員數超過6000萬。其中出勤率最高的年齡段是35至44歲人群，每年平均去健身房鍛鍊113天，平均為每週2.2次。

中國某運動機構公佈了2018年的一組數據，在約1000萬中國健身房會員中，平均每週出勤率達到2次的人僅佔12%。

從上述資料中可以看出，哪怕是健身房中最賣力的一群健身者，運動頻率也不高，而且人數也不多。相比之下，在家鍛鍊（當然包括跑步）堅持下去就更難了。所以，準備買了跑步機在家鍛鍊的人士，應客觀認識到在家跑步鍛鍊是一件很難長期堅持的事。

家裡要不要買跑步機，以及如何堅持？

既然在家跑步難堅持，要不要買跑步機呢？

建議1：有多樣化的健身方案，家裡買個跑步機也挺好。比如你想減肥，別光想著跑步，可以每週去參加一下健身房的有氧操、瑜伽、動感單車等課程，也可以參加戶外跑、騎行等運動。如果你一週安排了三次運動，可以有氧操、動感單車、家中跑步機各一次。這樣，運動的枯燥感可以降低，運動的樂趣和效果卻可能更好，更有利於長期堅持。

建議2：選一個“替代成本低且不後悔”的運動設備。跑步機可不便宜，動輒數千元，有些高達上萬元。然而只用兩三個月多可惜。御行君給你一個替代方案，花幾百元買一臺踏步機，佔地小、價格低，運動效果卻也不差。如此，就算用了兩三個月沒能堅持下來，收納也不太佔地方，就算扔掉也不會心疼。

買臺跑步機放家裡鍛鍊用，挺好！不過跑步是否能取得好的運動效果，並不在於用什麼設備，或者在哪裡跑，而是更多地取決於鍛鍊者可以堅持多久！

御行健身

跑步可以，但是如果不堅持，也沒有控制飲食的話，基本瘦不下去！

先分享一個真實的案例：

80後小姐姐，今年35歲。產後發胖的，最胖的時候，快200斤了。非常有毅力的自己通過“跑步+節食“的方法，減到110斤，可是她發現她根本不能正常生活了。好像掉進了一個大坑：

1.根本不敢停跑，每天跑步2-3個小時，一停下來就會反彈

2.根本不敢多吃，常年不吃晚飯，其他時間也根本食不飽。不敢吃一點點喜歡的東西，有一次大姨媽來了，沒忍住吃了8塊綠豆糕，暴飲暴食了一天，漲了4斤。

她覺得生活很痛苦，很難再堅持下去，整個人精神狀態很差，肉都是鬆鬆的。儘管如此難受，斷斷續續還是反彈到了135斤。18年12月初，她無意中刷頭條時候看到了我，覺得有人帶著運動可能會比跑步輕鬆一些，就抱著半信半疑的態度加入了我的減肥訓練。剛開始讓她按食譜吃，她非常牴觸，覺得以前吃那麼少還長肉，現在讓她每頓都吃飽，還吃晚飯，怎麼可能瘦呢？然後我不斷地擺事實講道理，然後她就開始按照我們的食譜吃，跟著練跟著吃，一個多月以後，體重降到115斤，體脂率降到24%。自我感覺皮膚緊緻了非常多。

她特別開心，減下來多少還在其次，關鍵是能吃飽了，每一頓都能吃飽，能吃菜，能吃米飯，能吃肉，能吃晚飯，還能時不時稍微偷偷吃一點違禁食品，幸福感爆棚。大家看看她的前後對比照吧。

再來說說跑步：

1.跑步的減脂效率並不高，同樣花一個小時，有太多更高效的，消耗更大的運動方式，每天晚上我在直播的運動課程，從零基礎到塑形，高效安全，循序漸進，每天都固定有5000-6000的粉絲跟我一起鍛鍊，瘦下來幾十斤的，比比皆是。

2.跑步是單一的有氧運動，只減脂不增肌，過量的有氧運動還會掉肌肉，降低基礎代謝。容易進入平臺期，更容易反彈。

3.很多人跑步姿勢不正確，跑步前後不懂得正確的熱身和拉伸，對膝蓋的傷害非常大，尤其是體重基數較大的人群。

4.跑步再加上不科學的盲目節食，看上去瘦得快，但是隨時瘋狂反彈，咱們要瘦就瘦一輩子，只有在吃飽飯的前提下，減下去的肉肉，才是真正的脂肪，不容易反彈！

我是健身教練大鵬，大家可以關注我，每天晚上8點來看我的直播跟著運動減肥，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。課程結束後還會分享科學飲食的知識！

健身教練大鵬

2020年的春節，是一個特殊時期的節日，正趕上全國人民萬眾一心，努力💪打贏疫情防控阻擊戰的時期，我們每一箇中國人，都積極響應黨的號召，為減少冠型肺炎病毒🦠的感染，都自覺隔離在家，儘量減少外出的機會，宅家鍛鍊。這時候我家的跑步機🏃‍♀️就大有用武之地了。我和老伴👵每天都在跑步機上走上一萬步，一邊聽音樂一邊走，挺爽的。跑步機是老伴👵買的，他一直都在堅持鍛鍊。

候鳥百靈

對於自律的人來說肯定是會堅持的，對於跟風炫富的人來說一定用也沒有。

跑步機只是一種器材，想鍛鍊的人什麼沒有照樣練，如果家庭條件允許買了跑步機，天氣不好的情況下可以在室內訓練省去了很多麻煩，還是那句話自律的人不管什麼條件都會堅持，不自律的人你給他什麼都沒有。

夜闌臥聽風吹雨ylwtfy

別買了。如果你不是特別自律的人。就別浪費那錢了。最後當擺設都覺得礙事。反之如果你是特別自律的人 那鍛鍊的方式太多種了。隨時隨地各種方法。

咱兩鄰居

您好

買了跑步機肯定有用啊，有時間跑跑步，沒時間涼涼衣服，可以不用，但是得有。

堅強不哭

有用，尤其是現在，當然在堅持.

龍之情

有一段時間真的感覺沒啥用，甚至產生了處理掉的想法。不過後來，調整了工作以後，心理上也改變了許多，現在，我們全家都會抽空利用跑步機跑步，或者快走…

八千劉建超先生

有用，因為跑步機可以讓人運動起來，只要瘦了，就會開心，現在也正是非常時期，不能出門，正好可以在家減肥，

凡凡很可愛啊

下決心減肥，不買跑步機也能減！

關鍵字: 減肥 跑步 戶外