大家好，我是普羅卡斯特。
之前有人說過，飼主和我寫護膚文章的時候，給建議有三寶：
看醫生
別挑食
早睡皮膚好。
「看醫生」和「別挑食」我仍覺得合理
雖然你們不愛聽，也不信。
問題不嚴重用護膚品沒問題，問題嚴重或者想盡快解決當然是看醫生了。
需要的維生素礦物質日常飲食基本都能補充到，沒有特殊情況不用那麼急著買補劑吃，食物過敏可以是理由，挑食我覺得不算理由。
不過，對於「早睡皮膚好」，其實是有些一刀切了，我們下面來說說。
晚睡 ≠ 熬夜
說到「規律作息」，最先想到的就是「幾點睡覺才健康」的問題了。
當然，我知道你們不關心「健康」，關心的是幾點睡覺早上醒來才能皮膚白嫩有光澤。
雖然我很想說「每天21點上床睡覺睡滿8小時就可以了！」，但實際情況還是要稍微複雜一點點。
「睡得晚」是不是一定不好？
不一定。
每個人都有自己的生物鐘，而且是受到基因的影響的，人和人之間也並不太相同。
所以有的同學是夜貓子晚睡型的，有的同學則是早睡早起型的。
對於早睡早起型的同學來說，睡得晚當然是不好的，而且很難支撐到晚睡。比如你們都愛的阿甲就是典型的早睡少女，你想讓她熬夜到 22:00 才睡？那你的籌碼真的得足夠大才行，比如雙11 熬夜搶點護膚品能省個 ¥2000 塊錢之類。
但對於夜貓子來說，她們的生物鐘就是會指示他晚一點睡覺。所以對於這些人來說，睡得晚一些是正常的，比如你想讓我 21:00 上床睡覺，我可能眯15分鐘醒了，結果精神到凌晨 4:30。
所以說，單純看上床開始睡覺的時間，並不能得出你的習慣是好或不好的結論。
不要破壞你的生物鐘是重點
這個睡覺時間的不同就是每個人生物鐘不盡相同的表現之一。每個人的生物鐘都有一個自己的時刻表，在什麼時間做什麼事情。而最好的方式，當然就是順著這個身體自己的時刻表來運轉。
所以如果你的生物鐘就是會晚睡晚起，那也沒關係，雖然休息的比較晚，但只要能保證正常的睡眠時間和睡眠質量，那就是沒有問題的。
關鍵就是不要破壞你的生物鐘節奏，不要打亂規律。
那怎麼算打破了生物鐘呢？
原本一直是 23:00 左右睡覺，為了追劇硬是拖到凌晨 3 點，醒來已經是中午了
原本應該有 7 個小時左右的睡覺時間的，為了打遊戲只睡了3個小時強行起床去上班
原本是正常睡覺的，但醫生護士警察就是會有夜班啊，好的情況也就是抽空眯上 15 分鐘
如果是偶爾為之，雖然會不舒服，但身體自己也會調整過來。但如果長時間處於作息不規律的情況，各種健康風險都是會增加的。
晚睡 ≠ 熬夜
如果你的生物鐘就是晚睡型的，那想要早睡也比較難實現，所以夜貓子一般情況下，還是會晚睡的。
但是晚睡和熬夜是兩回事兒，對身體非常不好的是熬夜。
熬夜是說你在原本應該去睡覺的時候，選擇不去睡覺，熬著。這種逆著身體需求的做法是非常不好的。因為它們都是像上面提到的，打亂了身體自身的規律和節奏的。
那我該睡多久？
成年人每天睡眠時間最好不要低於7個小時，不過具體的時長根據每個人的自身情況來定。
有些人每天睡6個小時也可以保證不影響日常工作，對於他們來說沒辦法說睡7個小時就比6個小時好多少好在哪兒，但也有人每天睡八個小時還覺得困。
所以不能一概而論，還是要具體情況具體分析才行。
那麼，我適合當夜貓子還是該起早？
說了這麼多，那有什麼辦法來判斷自己究竟是早睡早起型的還是晚睡晚起的？
都說「規律作息」，那我的規律是什麼樣的？
看到這裡，你應該明白了。只要你是適合晚睡的，那麼睡晚一點就是正常的。
其實是可以通過你自己的感覺做判斷的，也有問卷可以幫你判斷你屬於哪一種。
相關的問卷比較多，問題設置有類似的地方，但也有不同。
我們也選擇了一個小測試[1]，大家可以自己做一下，來判斷自己究竟是「早睡早起型」or「夜貓子型」。
- 進化論寵粉時間-
今天的同學，我會隨機抽出一位送出花西子唇釉一個~還等啥？快行動吧\\（￣︶￣）/
參考內容：
1. Ana Adan, Helena Almirall., Person. Individ. Diff., 1991, 241
可以晚睡，不能熬夜！
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