怎麼才能快速瘦下來?

大盛歸來vlog


有效的減肥方式,主要是通過有氧運動,加飲食控制,各佔50%的方案,這樣可以高效減脂。



很多人都是通過有氧運動的方式去減肥的,大量的有氧運動的確可以消耗我們的脂肪,但減掉的不完全都是脂肪,還有很多是水分。

而且在運動之後,會感覺更餓,因此大量的攝入熱量。如果飲食不加以控制的話,不但體重減不下來,有可能體重還會上升。

因此我們做有氧運動的同時,執行一份飲食計劃,通過製造熱量缺口讓我們的體脂慢慢的降下來。



那麼如何製造熱量缺口呢?簡單的說就是在我們每天身體總熱量需求的基礎之上,減少300~500千卡的熱量攝入。

那麼這300~500千卡的熱量缺口,我們通過飲食和運動各佔一半兒的方案執行。

例如:某人一天的熱量總需求是1900千卡,那麼我們每天就減少150千卡的熱量攝入,也就是說我每天只攝入1450千卡的熱量。

然後再通過有氧運動消耗150千卡的熱量。這樣我們每天就可以多消耗300千卡的熱量,長期堅持體重就會慢慢的下降。

在運動鍛鍊時,我們建議採用力量訓練加有氧運動相結合的方式,每次可以進行40~60分鐘的力量訓練,再繼續進行30分鐘到40分鐘的有氧運動。

要注意循序漸進,逐漸增加運動量。



在飲食方面要多吃一些低熱量的食物,尤其要注意少攝入高糖,高脂的食物,多補充一些蛋白質和蔬菜類的碳水化合物,少吃精製碳水,多吃一些粗雜糧等gI值比較低的食物。

我是老胡,我愛運動,每日健身乾貨分享,歡迎大家關注。


老胡愛運動


答主和提問的同學都是初二,好巧(。ò ∀ ó。)

答主和同學有著一樣的問題,我今年158cm,108斤,我比較矮QwQ,比較胖。

我小時候和爺爺奶奶在老家鄉下住的時候是挺正常一孩子~( ̄▽ ̄~)~身高要比同齡的小夥伴高,但是比較瘦,算高挑了吧,那時候沒有遭受其他同學異樣的眼光。

我成績又挺好,當了班長,同學們跟我玩的很好。有一次學校表演我還當了主演跳舞(得瑟一下😂)

後來轉學去爸爸媽媽所在的大城市,爸爸對我的溺愛,再加上我初次到大城市的喜悅,基本上每餐狂吃狂喝,一頓飯可以吃三四碗飯Ծ‸Ծ我很快就發胖了,由身材苗條慢慢變成小胖妞,身高躥得很快,衣服也一下子穿小了。



我都不好意思發(捂臉~,別笑我😭)

當時回老家親戚朋友都會說“哎呀,這麼長胖了這麼多?!”很難過,很傷心,可我還是在長胖在一條路上一去不復返。

大概是三四年級吧,基本上每個暑假胖20斤。當時沒有什麼變美的意識,就知道一味的吃,很快打敗班上一眾同學成為最胖的女同學QwQ

五年級當時身高已經不怎麼長了,因為肥胖超重會引起早發育,早發育會影響身高。當時三四年級是班上最高,後來不怎麼長了,就被其他同學超越了QwQ

當時應該是154.5左右,體重126左右。沒有意識到自己長殘了,直到拍小學畢業照才意識到自己真是太醜了。

我有明顯的大小臉,是因為單側咀嚼造成的,可以看出來,但是在此之前我一直沒發現。(脖子真是好粗啊,不過那時候皮膚真是比現在好太多,又白又嫩,現在我的皮膚真是比以前糙多了,而且我那時候是很白,可以說是班上數一數二的白了,爸爸媽媽的基因好。)

可能是照鏡子看會比你本人美百分之三十吧,那時候照鏡子覺得自己很美(๑°3°๑),沉浸在自己的幻想裡QwQ,直到拿到照片才清醒。



這是畢業證,短髮蘑菇頭,還留了一個拱形劉海

後來回老家讀書了,老家沒有那麼繁華,學生也相對比較瘦,幾乎沒有胖的QwQ我真的被打擊了,因為在上海讀書班上超重的同學不在少數,可是回到老家真的一個都沒有,被當做異類看待。

長大了,知道要好看了,開始減肥。

一開始減肥失敗過,每天不吃晚飯,才堅持一個禮拜就不行了,因為頭暈眼花,上課沒精氣神,每天晚上餓得要死,只能偷偷看手機上的零食咽口水。

不過,迎接我的不是成功,因為這個我月經遲來了半個多月,我從來都沒有這樣過,並且一斤都沒瘦(微笑臉)。

真的,在那一刻我差點就哭了,自己一切的努力就像一個笑話。

鄭重警告大家,千萬不要一味用節食來減肥,因為對身體的傷害特別大,女性甚至可因此絕經。

我逐漸從手機裡瞭解減肥,知道了很多關於減肥的知識,也看到很多減肥的帖子,在激勵下,我開始跑步減肥。

一開始真的很難,很難,大家都不理解你,覺得你像一個異類,我一度懷疑自己是否做錯了,我這樣做真的有用嗎?(畢竟才六年級(๑°3°๑),家人真的不理解我去跑步。)


不過我堅持完了第一週,我去稱體重,瘦到了120斤!瘦了4,5斤,開心死我了!我知道我做對了!

堅持跑步並且節食,那時候已經瞭解食物的卡路里,知道什麼該吃,什麼不該吃


很有效果,我一個月瘦了15,6斤

雖然不是特別多,但是我已經滿足啦!

現在由巔峰體重132瘦到106啦!

現在依然沒有特別瘦,還是微胖,但是比以前好多了!


妹妹拍的,親妹啊QwQ

其實我減肥應該不算成功,我現在看起來仍然很胖,顏值也沒有逆襲,我沒有擋住越長越醜的趨勢,我的確沒有小時候那麼可愛,那麼惹人喜愛,依舊是廣大學生中普通的不能再普通的一員,甚至我比其他女同學都要胖的多,我減肥的腳步遠遠沒有停下。

我比前幾年收穫的是更廣的閱歷,更堅持的性格,更好的成績,以及減去了一些體重。

但也變了很多,我的皮膚不復以前的白嫩,脾氣不復以前的溫柔,我更強勢了,我也失去了以前的單純和天真。

——————————————————我是分割線————————————————————總結來說就是控制飲食,不要吃高熱量的食物,不要吃零食,要多運動,要堅持,不要在意別人的眼光,勇敢去奔跑吧!(。ò ∀ ó。)加油,我看好你!

希望大家輕點噴(づ ●─● )づ
不會讓同學看見吧Ծ‸Ծ!!!


小田甜57958031


我拿我自己的經歷來說,我身高是160.體重之前是120+.可以說對於我這身高的女孩子已經算是很胖了😂😂😂,之前買褲子腰圍最起碼都是二尺三,今年三月份開始減肥,首先就是飲料不喝,零食戒掉,晚上少吃,夜宵禁止,當然這是一段痛苦的過程😭😭😭,每晚躺在床上都是餓的咕咕叫,以前習慣了吃夜宵,一個月後效果明顯瘦了10斤,後來卡在了瓶頸期,我就快走一小時,現在體重維持在100斤,腰圍是一尺九這樣,無奈我是個肉臉妹子😰😰😰,不管怎麼瘦臉還是肉肉的,瘦身後身邊的朋友和同學都說堪比整容,現在我好愛減肥後的自己,我的心得是不能靠節食減肥,運動+控制飲食我覺得才是王道,瘦身後同學和朋友都是髮質都比以前好多了😥😥😥😥,努力起來吧,沒有什麼是做不到的


愛在江南520


減肥首先要看方法吧。

我只能說下我的瘦身方法。可能不科學。。。

大學的時候104斤,165左右的個子,也還算好,後面工作了,然後一直坐辦公室,飲食只喜歡麻辣燙加碳酸汽水。但也沒胖多少114吧。

後來覺得自己不能放縱了,就開始了減肥。

我看了很多減肥方法,覺得很難執行,就選擇了跑步,剛開始跑的時候1公里很困難,跑完腿疼,從椅子上站起來都費勁,上公交車都邁不開腿,但一直堅持著,因為跑步,覺得辛苦,所以蛋糕,飲料,麻辣燙,雞排,統統拒絕!!!甚至晚飯都不吃,以至於,晚上滿腦子都是肉,蛋糕,飲料。堅持過去也就好了,後面跑的多了,3,5,10,現在基本穩定在10公里。

然後體重是106左右,最近換了工作,跑步之後有1.5小時的自行車上班之路。現在是103左右。雖然沒有科學數據在裡面,但是動起來是最重要的,練過啞鈴,深蹲,卷腹,個人覺得累的麻煩,但是如果想身體有型不單純瘦,一些肌肉的訓練必不可少。現在飯量也很大,保持一日兩餐,然後體重維持住了。


等一個夏天485


您好!請點擊右上角紅色關注按鍵,過往的問答和原創文及視頻或許能進一步幫到您。

以下是瘦的重要動作。

1、先測體脂和體重數據,然後設立目標。不能說我要瘦,要說:我準備用三個月讓體脂恢復到...體重降到...



2、為自己設計一份能量攝入<能量消耗的食物餐單。並且要確保營養充足攝入。不要餓自己,否則減的不是脂肪,是肌肉和骨骼。這是一件恐怖的事情。


3、開始運動。是這樣的:力量訓練加有氧運動。無論你有沒有時間去健身房,都可以做力量訓練。力量訓練可以做徒手無器械自重訓練,到健身房有器械的也行。要根據自己的體能和身體現狀設計訓練計劃。再加上跑步、跳繩或游泳的有氧運動。

4、晚上十一點前睡覺,給肝臟修復的機會,這樣脂肪代謝會提升。


5、每天飲水量不低於2000ml。在減脂過程中,身體對水的需求量增加。

6、這樣的生活方式持續至少45天以上。

嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識

嚴料坊


我雖然不胖,也沒減過肥,但我有身邊的倒子。我認識的兩個胖女人,自從結婚以後,就跟次氣球似的,身材胖的都走型了,剛開始大家覺得正常,女人嘛,要帶孩子,吃的好一點,緞練少一點,不就自然胖了嗎?再說,自家的男人也喜歡胖一點,豐盈而健康。僅管大家有時調侃說,”胖的家豬一樣,膩”。經過十多年的肥胖生活,漸漸的她們開始有了要減肥的想法,用了好多減肥產品,但都減不下來,同胖們讓她少吃點,但她們總是說,”饞”,”餓”,下不了減肥的決心,正當大家對她們的減肥決心失去耐心而習慣肥胖的她們時,不知她們從哪裡產生了動力,果然,少吃多動了起來,她們每天吃兩頓飯,而且每次都吃一點點,別人故意拿好吃的讓她們吃,她們抵抗住了誘惑,堅持自己的原則,就是不吃,經過半個月堅苦的博鬥,終於減了下來,當然,兩個人的肥胖程度不同,減肥時間上有些天異,但兩個人都減了下來,都變成了窈窕少婦。從這兩個人的減肥經驗來看,決心和䝘立是最主要的,少吃和多動是必不可少的手段。


天光孤影


🙊悄悄告訴你,懷孕時期最胖達到185斤!生完孩子160斤,斷奶後瘦至120斤,至今還是老樣子,本人174公分,懷孕前105斤,目標110斤!

可能會很慢,因為我不戒口,該吃吃,該喝喝!👻👻



大尚小芸


說說我自己吧,身高160,體重110,斷斷續續也不知道大概花了多少時間瘦到了一百斤以下,減肥那段時間,每天都吃的很少,由於在學校,只能吃食堂裡的東西。

1、飲食

早上:一小杯粥

中午:兩個蔬菜,然後吃一點點米飯,有時候是酸奶泡麥片

晚上:在七點前吃一點水果

就這樣堅持了很久,瘦的很慢。

2、運動

在學校:每天晚上在操場上跑半個多小時,跑完跟著keep裡面拉伸,跑了一段時間發現對我不太管用,肌肉腿越來越嚴重了,然後停止了跑步,後來每天晚上把腿立在牆上20分鐘,然後每天都按摩腿,一直在放暑假回家前。

在家裡:由於宿舍太小,沒辦法跟著keep練習,所以只有在家裡時會跟著keep一起做運動,最最最重要的是一定要記得拉伸!!

在減肥期間很少吃零食,飲料也不喝,買東西前會看熱量,每天都喝很多水,減肥不是一兩天一兩個月就能成功的,減肥是一個很長的過程,減肥最重要的就是堅持。


斯契


其實減肥還是離不開那句話,管住嘴邁開腿!首先,你如果很胖那隻能從管住嘴開始,運動太難了,運動一般為輔,我是這樣理解的,除非你運動量很大,不然瘦好難,還是飲食注意減肥快一些,運動只是塑形保持身材我覺得這個作用大一些。我減肥的時候是這樣做的:早餐不吃,午餐喝湯吃菜吃飽,晚餐不吃,加上我晚上跳繩1000,那段時間還做做keep訓練,一個月瘦了8斤左右!!但是我只堅持了一個月就被我老公帶歪了,今天這裡吃點那裡吃點,但是也沒復胖,很值得慶幸!一點自己摸索的方式僅供參考,還是健康重要,不要一味地苛求太胖,最後祝福你減肥成功,加油


遇見zxy


如果不是太胖,就不要考慮瘦,瘦是病體旁,從瘦這個字眼上看,瘦就是有病的一個標誌!當然,現代人講究美,追求苗條,要求瘦一點,想方設法減肥。如果是太胖,要減肥的話,一是要少吃大魚大肉,多吃素菜。二是晚上要少吃或不吃,古人就有食不過午的說法和做法,晚上不吃主食,只吃一點水果,堅持三五個月,保證能減肥。三是要多做運功,跑步,做瑜伽等運動都有很好的減肥和強身健體的效果!


分享到:


相關文章: