大盛歸來vlog
有效的減肥方式，主要是通過有氧運動，加飲食控制，各佔50%的方案，這樣可以高效減脂。
很多人都是通過有氧運動的方式去減肥的，大量的有氧運動的確可以消耗我們的脂肪，但減掉的不完全都是脂肪，還有很多是水分。
而且在運動之後，會感覺更餓，因此大量的攝入熱量。如果飲食不加以控制的話，不但體重減不下來，有可能體重還會上升。
因此我們做有氧運動的同時，執行一份飲食計劃，通過製造熱量缺口讓我們的體脂慢慢的降下來。
那麼如何製造熱量缺口呢？簡單的說就是在我們每天身體總熱量需求的基礎之上，減少300~500千卡的熱量攝入。
那麼這300~500千卡的熱量缺口，我們通過飲食和運動各佔一半兒的方案執行。
例如：某人一天的熱量總需求是1900千卡，那麼我們每天就減少150千卡的熱量攝入，也就是說我每天只攝入1450千卡的熱量。
然後再通過有氧運動消耗150千卡的熱量。這樣我們每天就可以多消耗300千卡的熱量，長期堅持體重就會慢慢的下降。
在運動鍛鍊時，我們建議採用力量訓練加有氧運動相結合的方式，每次可以進行40~60分鐘的力量訓練，再繼續進行30分鐘到40分鐘的有氧運動。
要注意循序漸進，逐漸增加運動量。
在飲食方面要多吃一些低熱量的食物，尤其要注意少攝入高糖，高脂的食物，多補充一些蛋白質和蔬菜類的碳水化合物，少吃精製碳水，多吃一些粗雜糧等gI值比較低的食物。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
答主和提問的同學都是初二，好巧（｡ò ∀ ó｡）
答主和同學有著一樣的問題，我今年158cm，108斤，我比較矮QwQ，比較胖。
我小時候和爺爺奶奶在老家鄉下住的時候是挺正常一孩子～(￣▽￣～)~身高要比同齡的小夥伴高，但是比較瘦，算高挑了吧，那時候沒有遭受其他同學異樣的眼光。
我成績又挺好，當了班長，同學們跟我玩的很好。有一次學校表演我還當了主演跳舞（得瑟一下😂）
後來轉學去爸爸媽媽所在的大城市，爸爸對我的溺愛，再加上我初次到大城市的喜悅，基本上每餐狂吃狂喝，一頓飯可以吃三四碗飯Ծ‸Ծ我很快就發胖了，由身材苗條慢慢變成小胖妞，身高躥得很快，衣服也一下子穿小了。
我都不好意思發（捂臉～，別笑我😭）
當時回老家親戚朋友都會說“哎呀，這麼長胖了這麼多？！”很難過，很傷心，可我還是在長胖在一條路上一去不復返。
大概是三四年級吧，基本上每個暑假胖20斤。當時沒有什麼變美的意識，就知道一味的吃，很快打敗班上一眾同學成為最胖的女同學QwQ
五年級當時身高已經不怎麼長了，因為肥胖超重會引起早發育，早發育會影響身高。當時三四年級是班上最高，後來不怎麼長了，就被其他同學超越了QwQ
當時應該是154.5左右，體重126左右。沒有意識到自己長殘了，直到拍小學畢業照才意識到自己真是太醜了。
我有明顯的大小臉，是因為單側咀嚼造成的，可以看出來，但是在此之前我一直沒發現。（脖子真是好粗啊，不過那時候皮膚真是比現在好太多，又白又嫩，現在我的皮膚真是比以前糙多了，而且我那時候是很白，可以說是班上數一數二的白了，爸爸媽媽的基因好。）
可能是照鏡子看會比你本人美百分之三十吧，那時候照鏡子覺得自己很美(๑°3°๑)，沉浸在自己的幻想裡QwQ，直到拿到照片才清醒。
這是畢業證，短髮蘑菇頭，還留了一個拱形劉海
後來回老家讀書了，老家沒有那麼繁華，學生也相對比較瘦，幾乎沒有胖的QwQ我真的被打擊了，因為在上海讀書班上超重的同學不在少數，可是回到老家真的一個都沒有，被當做異類看待。
長大了，知道要好看了，開始減肥。
一開始減肥失敗過，每天不吃晚飯，才堅持一個禮拜就不行了，因為頭暈眼花，上課沒精氣神，每天晚上餓得要死，只能偷偷看手機上的零食咽口水。
不過，迎接我的不是成功，因為這個我月經遲來了半個多月，我從來都沒有這樣過，並且一斤都沒瘦（微笑臉）。
真的，在那一刻我差點就哭了，自己一切的努力就像一個笑話。
鄭重警告大家，千萬不要一味用節食來減肥，因為對身體的傷害特別大，女性甚至可因此絕經。
我逐漸從手機裡瞭解減肥，知道了很多關於減肥的知識，也看到很多減肥的帖子，在激勵下，我開始跑步減肥。
一開始真的很難，很難，大家都不理解你，覺得你像一個異類，我一度懷疑自己是否做錯了，我這樣做真的有用嗎？（畢竟才六年級(๑°3°๑)，家人真的不理解我去跑步。）
不過我堅持完了第一週，我去稱體重，瘦到了120斤！瘦了4，5斤，開心死我了！我知道我做對了！
堅持跑步並且節食，那時候已經瞭解食物的卡路里，知道什麼該吃，什麼不該吃
很有效果，我一個月瘦了15，6斤
雖然不是特別多，但是我已經滿足啦！
現在由巔峰體重132瘦到106啦！
現在依然沒有特別瘦，還是微胖，但是比以前好多了！
妹妹拍的，親妹啊QwQ
其實我減肥應該不算成功，我現在看起來仍然很胖，顏值也沒有逆襲，我沒有擋住越長越醜的趨勢，我的確沒有小時候那麼可愛，那麼惹人喜愛，依舊是廣大學生中普通的不能再普通的一員，甚至我比其他女同學都要胖的多，我減肥的腳步遠遠沒有停下。
我比前幾年收穫的是更廣的閱歷，更堅持的性格，更好的成績，以及減去了一些體重。
但也變了很多，我的皮膚不復以前的白嫩，脾氣不復以前的溫柔，我更強勢了，我也失去了以前的單純和天真。
——————————————————我是分割線————————————————————總結來說就是控制飲食，不要吃高熱量的食物，不要吃零食，要多運動，要堅持，不要在意別人的眼光，勇敢去奔跑吧！（｡ò ∀ ó｡）加油，我看好你！
希望大家輕點噴(づ ●─● )づ
不會讓同學看見吧Ծ‸Ծ！！！
小田甜57958031
我拿我自己的經歷來說，我身高是160.體重之前是120+.可以說對於我這身高的女孩子已經算是很胖了😂😂😂，之前買褲子腰圍最起碼都是二尺三，今年三月份開始減肥，首先就是飲料不喝，零食戒掉，晚上少吃，夜宵禁止，當然這是一段痛苦的過程😭😭😭，每晚躺在床上都是餓的咕咕叫，以前習慣了吃夜宵，一個月後效果明顯瘦了10斤，後來卡在了瓶頸期，我就快走一小時，現在體重維持在100斤，腰圍是一尺九這樣，無奈我是個肉臉妹子😰😰😰，不管怎麼瘦臉還是肉肉的，瘦身後身邊的朋友和同學都說堪比整容，現在我好愛減肥後的自己，我的心得是不能靠節食減肥，運動＋控制飲食我覺得才是王道，瘦身後同學和朋友都是髮質都比以前好多了😥😥😥😥，努力起來吧，沒有什麼是做不到的
愛在江南520
減肥首先要看方法吧。
我只能說下我的瘦身方法。可能不科學。。。
大學的時候104斤，165左右的個子，也還算好，後面工作了，然後一直坐辦公室，飲食只喜歡麻辣燙加碳酸汽水。但也沒胖多少114吧。
後來覺得自己不能放縱了，就開始了減肥。
我看了很多減肥方法，覺得很難執行，就選擇了跑步，剛開始跑的時候1公里很困難，跑完腿疼，從椅子上站起來都費勁，上公交車都邁不開腿，但一直堅持著，因為跑步，覺得辛苦，所以蛋糕，飲料，麻辣燙，雞排，統統拒絕！！！甚至晚飯都不吃，以至於，晚上滿腦子都是肉，蛋糕，飲料。堅持過去也就好了，後面跑的多了，3,5,10，現在基本穩定在10公里。
然後體重是106左右，最近換了工作，跑步之後有1.5小時的自行車上班之路。現在是103左右。雖然沒有科學數據在裡面，但是動起來是最重要的，練過啞鈴，深蹲，卷腹，個人覺得累的麻煩，但是如果想身體有型不單純瘦，一些肌肉的訓練必不可少。現在飯量也很大，保持一日兩餐，然後體重維持住了。
等一個夏天485
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以下是瘦的重要動作。
1、先測體脂和體重數據，然後設立目標。不能說我要瘦，要說：我準備用三個月讓體脂恢復到...體重降到...
2、為自己設計一份能量攝入＜能量消耗的食物餐單。並且要確保營養充足攝入。不要餓自己，否則減的不是脂肪，是肌肉和骨骼。這是一件恐怖的事情。
3、開始運動。是這樣的：力量訓練加有氧運動。無論你有沒有時間去健身房，都可以做力量訓練。力量訓練可以做徒手無器械自重訓練，到健身房有器械的也行。要根據自己的體能和身體現狀設計訓練計劃。再加上跑步、跳繩或游泳的有氧運動。
4、晚上十一點前睡覺，給肝臟修復的機會，這樣脂肪代謝會提升。
5、每天飲水量不低於2000ml。在減脂過程中，身體對水的需求量增加。
6、這樣的生活方式持續至少45天以上。
嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識嚴料坊
我雖然不胖，也沒減過肥，但我有身邊的倒子。我認識的兩個胖女人，自從結婚以後，就跟次氣球似的，身材胖的都走型了，剛開始大家覺得正常，女人嘛，要帶孩子，吃的好一點，緞練少一點，不就自然胖了嗎？再說，自家的男人也喜歡胖一點，豐盈而健康。僅管大家有時調侃說，”胖的家豬一樣，膩”。經過十多年的肥胖生活，漸漸的她們開始有了要減肥的想法，用了好多減肥產品，但都減不下來，同胖們讓她少吃點，但她們總是說，”饞”，”餓”，下不了減肥的決心，正當大家對她們的減肥決心失去耐心而習慣肥胖的她們時，不知她們從哪裡產生了動力，果然，少吃多動了起來，她們每天吃兩頓飯，而且每次都吃一點點，別人故意拿好吃的讓她們吃，她們抵抗住了誘惑，堅持自己的原則，就是不吃，經過半個月堅苦的博鬥，終於減了下來，當然，兩個人的肥胖程度不同，減肥時間上有些天異，但兩個人都減了下來，都變成了窈窕少婦。從這兩個人的減肥經驗來看，決心和䝘立是最主要的，少吃和多動是必不可少的手段。
天光孤影
🙊悄悄告訴你，懷孕時期最胖達到185斤！生完孩子160斤，斷奶後瘦至120斤，至今還是老樣子，本人174公分，懷孕前105斤，目標110斤！
可能會很慢，因為我不戒口，該吃吃，該喝喝！👻👻
大尚小芸
說說我自己吧，身高160，體重110，斷斷續續也不知道大概花了多少時間瘦到了一百斤以下，減肥那段時間，每天都吃的很少，由於在學校，只能吃食堂裡的東西。
1、飲食
早上：一小杯粥
中午：兩個蔬菜，然後吃一點點米飯，有時候是酸奶泡麥片
晚上：在七點前吃一點水果
就這樣堅持了很久，瘦的很慢。
2、運動
在學校：每天晚上在操場上跑半個多小時，跑完跟著keep裡面拉伸，跑了一段時間發現對我不太管用，肌肉腿越來越嚴重了，然後停止了跑步，後來每天晚上把腿立在牆上20分鐘，然後每天都按摩腿，一直在放暑假回家前。
在家裡：由於宿舍太小，沒辦法跟著keep練習，所以只有在家裡時會跟著keep一起做運動，最最最重要的是一定要記得拉伸！！
在減肥期間很少吃零食，飲料也不喝，買東西前會看熱量，每天都喝很多水，減肥不是一兩天一兩個月就能成功的，減肥是一個很長的過程，減肥最重要的就是堅持。
斯契
其實減肥還是離不開那句話，管住嘴邁開腿！首先，你如果很胖那隻能從管住嘴開始，運動太難了，運動一般為輔，我是這樣理解的，除非你運動量很大，不然瘦好難，還是飲食注意減肥快一些，運動只是塑形保持身材我覺得這個作用大一些。我減肥的時候是這樣做的：早餐不吃，午餐喝湯吃菜吃飽，晚餐不吃，加上我晚上跳繩1000，那段時間還做做keep訓練，一個月瘦了8斤左右！！但是我只堅持了一個月就被我老公帶歪了，今天這裡吃點那裡吃點，但是也沒復胖，很值得慶幸！一點自己摸索的方式僅供參考，還是健康重要，不要一味地苛求太胖，最後祝福你減肥成功，加油
遇見zxy
如果不是太胖，就不要考慮瘦，瘦是病體旁，從瘦這個字眼上看，瘦就是有病的一個標誌！當然，現代人講究美，追求苗條，要求瘦一點，想方設法減肥。如果是太胖，要減肥的話，一是要少吃大魚大肉，多吃素菜。二是晚上要少吃或不吃，古人就有食不過午的說法和做法，晚上不吃主食，只吃一點水果，堅持三五個月，保證能減肥。三是要多做運功，跑步，做瑜伽等運動都有很好的減肥和強身健體的效果！
