本期主人公
黃金贏
我叫黃金贏，30週歲，170cm，72kg ， 襄陽人，退役軍人，臥推130kg深蹲160kg 硬拉150kg，目前沒有參加過比賽。
剛到部隊的時候比較瘦，只有92斤！比較弱，後邊別人休息的時候自己經常“加餐”。剛開始只是單槓，雙槓，俯臥撐沒有器械，後邊有點肌肉就停不下來，慢慢的在周圍戰友面前肌肉越來越明顯，每次洗漱前十分鐘都有爬地上做幾個俯臥撐，後邊到一口氣能做七百多個這是我的最高紀錄（中間膝蓋不落地）
胸肌訓練計劃。1、斜板槓鈴臥推。20kg熱身3組，80kg正式組三組，從80kg遞減到10kg三組2、史密斯槓鈴上斜臥推。40kg熱身組一組， 50kg熱身組一組， 60kg正式組三組，每組完全力竭。3、平板啞鈴飛鳥。10kg四組每組完全力竭，胸肌訓練結束）
條件不允許吃愛的食物，飲食基本上都是部隊的一日三餐，單位都是自助餐。每次吃的比較多。都是最後一個走。
最大的彎路就是器械不全，開始只有一個槓鈴和臥推架。每天都在練胸，也沒有練腿和肩的概念，還有拉單槓也比較多但是沒有用背發力的概念，二頭練的比較大，退伍回遇到了我們現在工作室唐曉龍，唐總監。他在重慶打過比賽，C組健體季軍。在健身房的這半年他給我指導了很多東西，比如小重量熱身，超級組練習……讓我有了很大的突破。
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