本期主人公
黄金赢
我叫黄金赢，30周岁，170cm，72kg ， 襄阳人，退役军人，卧推130kg深蹲160kg 硬拉150kg，目前没有参加过比赛。
刚到部队的时候比较瘦，只有92斤！比较弱，后边别人休息的时候自己经常“加餐”。刚开始只是单杠，双杠，俯卧撑没有器械，后边有点肌肉就停不下来，慢慢的在周围战友面前肌肉越来越明显，每次洗漱前十分钟都有爬地上做几个俯卧撑，后边到一口气能做七百多个这是我的最高纪录（中间膝盖不落地）
胸肌训练计划。1、斜板杠铃卧推。20kg热身3组，80kg正式组三组，从80kg递减到10kg三组2、史密斯杠铃上斜卧推。40kg热身组一组， 50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭，胸肌训练结束）
条件不允许吃爱的食物，饮食基本上都是部队的一日三餐，单位都是自助餐。每次吃的比较多。都是最后一个走。
最大的弯路就是器械不全，开始只有一个杠铃和卧推架。每天都在练胸，也没有练腿和肩的概念，还有拉单杠也比较多但是没有用背发力的概念，二头练的比较大，退伍回遇到了我们现在工作室唐晓龙，唐总监。他在重庆打过比赛，C组健体季军。在健身房的这半年他给我指导了很多东西，比如小重量热身，超级组练习……让我有了很大的突破。
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