今年春節註定難忘，肺炎疫情牽動著國人的心，也讓年夜飯的餐桌蒙上了一層陰影。
已經進入耄耋之年的鐘南山院士，如不屈的鬥士一般，奔走在疫情最前線，帶給人們信心。
同樣值得關注的，已經83歲高齡的鐘院士依然保持著健碩挺拔的身姿，這與他幾十年如一日的健身習慣密不可分。
“我是一名醫生，很瞭解一個人的身體健康狀況，鍛鍊對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態。”
“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”
他用自己的實際行動證明了自己的觀點，幾十年如一日堅持鍛鍊。
2015年鍾南山參加游泳鍛鍊的照片↓↓
和年輕人一起打籃球↓↓
堅持鍛鍊，保持好的心態，提高身體免疫力。免疫系統時刻影響我們的健康狀況。
疫情期間，大家在家也要時刻保持鍛鍊，勤洗手，多通風，不熬夜，增強自身免疫力。
不必做太過強烈的運動，適當的在家拉拉筋，做一做瑜伽、冥想、太極等，都有利於身體免疫力的提高。
分享10個適合居家練習的瑜伽體式，簡單易學，既可以自己訓練，也可以教家裡的老人（老人免疫力低，更需要做好防護）。
抵禦疫情，增強體質，只需要一張瑜伽墊，隨時隨地舒展身心。
01
蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 腳尖向外打開約45度
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
- 雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內側
- 保持5-8個呼吸
02
站立前屈
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 雙手體後交握，吸氣延展脊柱
- 呼氣慢慢的前屈向下
- 雙手臂儘量向後向上
- 保持5-8個呼吸
03
戰士一式
- 山式站立，雙腳打開略大於一腿長
- 轉右腳90度，左腳微內扣
- 髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
04
貓牛式
- 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髖同寬
- 手臂與大腿垂直墊面
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-8組
05
斜板式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，呼氣收緊核心
- 伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸
06
關於人生
- 從斜板式開始，臀部向後向上
- 雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
- 延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8個呼吸
07
坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 將左腳放在右大腿的內側或者外側
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣身體向左扭轉
- 右手臂抵住左大腿外側
- 左手放在身體的後側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
08
駱駝式
- 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
- 初學者可以藉助瑜伽磚
- 保持5-8個呼吸
09
英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 保持5-8個呼吸
10
挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
- 閉上眼睛，冥想5-8分鐘
這個冬天，比往年更寒、更冷。 但是，沒有一個冬天不可逾越！請相信，春天一定在來的路上。
待凜冬散去，雪融草青， 一定有新的相逢將溫暖延續。
中國加油！
中國加油！
中國加油！
分享到:
閱讀更多 中國瑜伽聯盟 的文章
