在瑜伽練習中，我們經常會忽略很多看上去簡單，卻對身體極為有益的體式，殊不知，越是簡單，越需要你認真觀察和練習
被忽略有多種原因，可能是難以把它們整合到瑜伽序列中，或是看起來過於“簡單”，再或者是我們可能沒有體會到體式的好處。
今天整理了10個常被忽略的瑜伽姿勢，來看看你有沒有經常練習它們，如果沒有，則應該更頻繁地把它們融入到你的常規練習中去！
1.腳趾蹲
腳趾蹲是一個很流行的陰瑜伽姿勢，可增強腳踝並伸展腳趾。這個姿勢刺激腳的下半部分（或能量通道）。
- 屈雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿做好
- 雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面
- 雙手放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。
不要覺得這個姿勢太簡單，因為幾分鐘後它會變得異常強烈，記得專注於呼吸，注意感到不適就退出。
2. 坐立前屈
向前彎曲體式有助於平息神經系統和心靈，減輕疲勞並緩解焦慮。這也是拉長膕繩肌和脊柱的極好姿勢。
- 長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下
- 腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
與站立前屈不同，坐立前曲很難通過臀部前傾來代償，膕繩肌和小腿上的伸展會更劇烈。與其嘗試使頭伸到脛骨，不如將注意力集中在拉伸脊柱的長度上。
3. 上伸腿式
上伸腿式通常被認為是一個簡單的“初學者倒立體式”，以獨立的體式練習有很多的好處，它有助於增強能量，改善血液循環，減輕頭痛並放鬆腿和腳。
- 仰臥在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體外側，手心向下
- 吸氣，雙腿抬高至30度，保持幾個呼吸
- 繼續抬腿，逐漸將雙腿提升到45度、60度、90度，過程要平穩緩和，腳跟向上推
- 呼氣，將雙腿放落，過程同樣要平穩緩和
4. 手杖式
手杖式經常被忽略，但這是一個極重要的姿勢，尤其是在阿斯湯加序列中。
- 坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉
- 雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方
- 下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。
這個姿勢看起來很簡單，但卻可以有效地增強背部的肌肉，胸部和肩膀。手杖式有助於為更深的姿勢做好準備並穩定身體。
5. 蓮花式
蓮花式是一個溫和的開髖體式，也需要您強烈伸展腳踝和膝蓋。這個姿勢對某些人來說可能非常不舒服，但是它可以幫助加深冥想並放鬆身心。
- 雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹
- 將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。
- 請儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢
- 交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重複練習。
如果無法練習完整的蓮花式，可以選擇半蓮花。
6. 小狗伸展式
小狗伸展式是下犬式和嬰兒式的組合，通常作為改良或簡化的下犬式進行練習（尤其是如果習練者遇到噁心或眩暈時）。
- 跪在地上。手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
- 然後雙手慢慢向前走，將胸部降低到地板上。呼氣，向下放臀部，直到到達腳的一半
- 確保手臂伸直，前額觸地。將臀部向後推，並伸展脊柱。保持約30秒鐘至1分鐘。
可以調整以加深肩膀和胸部的打開效果，還具有輕度向後彎曲的優點。
7. 蛙式
蛙式是一個看起來很“簡單”的體式，可幫助緩解臀部，腹股溝，大腿內側和下背部的緊張感。
- 面向墊子的長邊，四角板凳式跪立在墊子上
- 重心向前移，雙膝向兩側最大幅度打開，調整大腿和小腿90°，勾腳
- 雙手向前撐地地，胸腔展開，延展脊柱。保持幾個呼吸
- 呼氣時，嘗試讓上半身靠近地面更多，臀部儘可能的向後移動。
身體僵緊的人很難進入體式，可以進行調整以適應姿勢，但長時間保持時可能會非常激烈。
- 獅身人面式
對於練習眼鏡蛇式不舒服的初學者，通常用獅身人面式來代品，但實際上它對脊柱的效果是一樣的。
- 前額觸地，雙腳打開與髖部同寬，腳背平鋪
- 雙手分別放在頭部兩側，掌心向下，彎曲雙臂，小臂貼地
- 吸氣時，抬大臂與地面垂直，依次抬頭部，肩部，胸部離地
- 呼氣時，身體慢慢下落，重複練習幾個回合
獅身人面式可以集中精力抬高上身，同時向前打開胸部，它也為更深的後彎做準備。
9. 反板式
反板式是一個奇妙而富挑戰性的挑戰核心體式，。它有助於打開胸部和前身，並啟動核心和腿部肌肉的力量。
- 長坐姿，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開
- 抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。
反板式打開胸腔，因此，它也可以極大地振奮精神和身心。
10. 花環式
對於膕繩肌和臀部靈活的人來說，這個體式很容易，但有些人會感到異常緊張，尤其是那些長時間坐在椅子上的人。
- 站立，雙腳外八字張開，蹲下，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前
- 手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。
花環式是一個重要的姿勢，可將活力注入臀部和背部，以幫助我們改善姿勢並避免以後的脊柱和關節問題。
你的瑜伽習練中還有哪些體式經常被忽略？歡迎在評論區留言分享哦！
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