西元小寒
跑步10公里用時45分10秒，屬於刻苦級跑者，業餘中等偏上水平。
跑步10公里用時45分10秒的跑者都是非常刻苦的，也是對自己的跑步有所要求，會進行間歇跑和節奏跑。筆者的10公里用時在41~45分鐘。
跑步10公里用時45分10秒，在大眾跑者中，快接近大神級別了。
筆者在跑步中，很少遇到大神級別的跑者，很多日常跑步的跑者，都不會進行競速跑，都會選擇中慢速跑。
筆者是非常喜歡每公里配速5分鐘的跑步節奏，非常舒服，看到能夠超越筆者的跑者，就可以說跑步非常刻苦，遲早有一天會成為大神級別的跑者。
跑步10公里用時45分10秒的跑者，在筆者眼中，還是非常厲害的。
跑步10公里用時45分10秒，需要進一步提高成績，必須付出更多地努力。
相信能夠跑步10公里45分10秒，應該快到極限了，所以要想進一步提高成績，就必須進行系統化的跑步訓練，增強心肺功能和腿部肌肉力量。
魂遊體壇
這個成績和我一樣，屬於業餘跑者中的中等水平吧。我首先聲明我目前30歲，身高一米七五體重70，而且我是個男性！
很多人首先不能一口氣跑十公里，能一次性跑十公里的人一般都會用一個小時左右，經過一段時間的訓練之後會跑進50分鐘，但是要突破50分鐘就比較困難了，這需要一定的跑量。
我目前的步頻是170到185之間，我也經常去跑十公里，配送一般是430到530，因為有的時候帶朋友一起跑會慢一點，每公里大概五分半這樣。
其實對於業餘跑者來說成績不是很重要，重要的是習慣和心態，十公里只有半馬的一半，只有全馬的四分之一，如果經常跑十公里去跑半馬還是比較吃力的，當然了不可能跑完全馬，如果硬撐的話可能會受傷這些人是不值得的。整體來說十公里45分鐘這個成績確實已經很不錯了，請繼續加油，堅持跑步收穫健康這才是最重要的。
邕城小良
我己不再年輕，今年已經60歲超過了，10公里上月最好成績50分鐘多幾十秒！我慶幸自己的身體素質！但我知道從年齡來看有點過了，本月我只想跑到60分鐘內，跑後心率爭取不超過130才是最佳的選擇題！鍛鍊是目的、成績因人而宜！
壹1壹1
我是咕咚健康諮詢師，已專業解答上千條健康問答。
10公里45分鐘，猜測您應該是男的吧，姑且按照男子的標準來算了啊。
萬米，國家3級運動員是37分，國家二級是34分，30分50國家一級。
舉我認識的人的例子，12歲開始業餘田徑訓練就是小學田徑教練，14歲進業餘體校，16歲左右的時候能到國家二級的成績。40分鐘大概是14歲訓練1個半月左右的成績。
所以說，45分鐘這個成績, 在業餘跑者中已經屬於前15%的精英，只是很考驗耐性和專注程度。大學時候給足球隊幫忙訓練拉體能，體質好的2個月，一般點的半年左右大部分人都能進45分鐘。
如果按照2個月時間練習，自己要注意的是，第一萬米是個技術挺高的項目，呼吸技術，途中跑技術，過極點技術。第二，強度循序漸進的上強度，不要反覆跑全程跑，那對於你提高速度意義不大，突破成績速度訓練和耐力訓練都重要。耐力訓練建議開始慢速跑和間歇反覆衝刺跑。主要是訓練你的有氧能力。速度訓練建議就是重複400米跑，最好最簡單的速度訓練。指標上，先嚐試20分鐘跑完5公里，然後19分鐘5公里，等這個指標到了，估計45分鐘完成全程跑也就差不多了。第三力量訓練也重要，尤其上肢和腰腹力量的加強。簡單的辦法是仰臥起坐，俯臥挺身，輕負重蹲起。最後呢，每次訓練完之後認真放鬆，一定一定。然後如果有條件，最好找個人帶你跑，有時候跑進45分鐘一次。之後，就容易多了。
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咕咚健康小助手
跑步要看年齡，也要看級別。專業跑手十公里輕鬆跑進40分鐘，跟頂級跑手更沒得比，他們十公里都可以破30分鐘！當然在普通人當中，十公里45分鐘，應該還可以吧。
本人53歲，喜歡羽毛球，一直都在打羽毛球，偶爾跑步，基本上都跑五公里，極少跑十公里 ，一個月跑量不足30公里，不過五公里基本上都會控制在21-23分鐘，前幾天跑十公里，用時45分38秒。
運動靠自律，只要堅持下去，肯定會有收穫!加油!
凌跑
比我快多了，我一般得一小時左右
生活的世界的
39歲零基礎鍛鍊半年，目前10公里47分多，你的速度比我快，不過也就是純業餘裡稍好一點吧，身邊很多跑友都能達到40左右配速
礪劍十年
本人跑步小白～
我覺得比我強！
折棟
很好的成績了。
來了166659945
比我快10分鐘，55分鐘10公里我都感覺好累，你以經很棒了。
