疫情出現後宅在家這麼多天大家如何調節情緒?

有空來坐坐


我在頭條衝浪🏄‍♀️心情很嗨!疫情這些天宅在家裡了……我還是每天泡頭條互動交流網友嗨皮啦!我最喜歡回答問題了……任何時間都可以不出聲也不打擾家人和樓上樓下鄰居呀……而🈶️網友圍觀……你說心情嗨不嗨了!


我喜歡文字的力量


我是寶媽,疫情之前我就悶在家帶娃,習慣了。有不好的情緒,就“暴打”一頓孩子他爸,或者跟孩子玩一會兒,孩子天真的笑真的能消滅所有壞情緒。

而且我也沒有那麼多時間生產壞情緒。

早上八、九點孩子醒了,我也跟著醒了。開始給她洗臉、洗屁股、換紙尿褲、換衣服、做飯、餵飯、喂水、喂水果等,我插個空吃口早飯。就到中午了。十一點多開始哄孩子睡覺,多的時候能睡兩個小時,我插個空吃個飯,洗臉刷牙收拾收拾屋,順便補補覺。一點左右,孩子醒了,喂水、陪她玩、換紙尿褲等。四點多開始給她做飯,吃完飯玩一會哄她睡覺,睡醒了繼續跟她玩,到了晚上九點多,給她洗屁股,換紙尿褲等,哦,差點忘了給她洗臉,插個空我自己洗漱洗漱。然後哄她睡覺,差不多十點半到十一點她能睡著,我再玩會手機就睡了。

看孩子是我活這麼久,幹過最累的活了[捂臉]


關大慧


8點半起床!洗洗弄弄吃個早飯到9點!刷一會兒新聞9:30,玩遊戲到11點半,吃箇中飯到12點!然後和孩子一起看電視,打打鬧鬧到1點,然後做做自己的事情,去露臺弄弄花,做做小玩意,改造改造,拍點視頻,別說,時間過的快的很,一般做下來就4點了!要是下雨什麼的基本下午就會玩電腦看電影,要不就線上麻將!總能有自己喜歡做的事啊!然後就4點半吃晚飯,吃過了看電視,休息一會兒,5點半去樓上鍛鍊到7點,一般自己鍛鍊一會兒然後和孩子一起打鬧!時間過的很快的。晚上的日子最難過,那隻能是手機了,狂刷手機!頭條 抖音 新聞 小視頻一直刷到11點睡覺!

我記得好像這是我自小學3年級以來第二次寫了這麼漂亮完整的流水賬作文!!!


愛打球的GD


新型冠狀病毒肺炎形勢仍然嚴峻,與其冒著被感染的風險出門或聚會,倒不如宅在家裡最踏實。那宅在家如何調節情緒呢?

一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者,如何調適自己的壓力?

休息:保持正常生活規律,制定作息時間表,適當休息、充足睡眠。

運動:可酌情選擇居家可做的鍛鍊,體育運動不僅可增強體質,提高免疫力,還可減輕焦慮、保持好的心態。

音樂:聽輕鬆愉快的音樂,比如古典音樂或輕音樂;唱歌。

放鬆訓練:深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

傾訴:一吐為快,取得解脫、支持和指正。

看電影、閱讀、書法:可緩解壓力,轉移注意力,增加知識樂趣。

香薰、泡熱水澡:放鬆肌肉神經。

宣洩:大喊大叫大哭大笑,使情緒發洩,減輕壓力。

寫作:可寫下自己的壓力體驗,生理、心理上的煩惱。

有節制地獲取信息:每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等,以此來判定自己的擔憂是否合理。

正向思維、積極關注:不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。





滷蛋視頻短劇


這個時候應該怎樣調節焦慮不安的情緒呢?

  1. 一家人一起喝喝茶,嗑嗑瓜子,看看新聞,談談心,共享天倫之樂。
  2. 平時沒有時間做各種各樣的美食,藉此機會,包餃子,包包子,烙油餅,學學炸油條、做糕點。
  3. 拿起筆來寫寫字,既可以靜心養神,還可以豐富自己的內涵。
  4. 打掃衛生,收拾收拾屋子,把地面擦的乾乾淨淨,把東西擺放的整整齊齊,這樣會看著非常舒服。
  5. 帶上耳機聽聽音樂。
  6. 微信聊天,朋友、同學、同事之間,相互聊聊有趣的事情。

總之,多幹些有意義的事情,這樣會覺得時間過的很快,也很充實。


海藍藍HLL


一、正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者,如何調適自己的壓力?休息:保持正常生活規律,制定作息時間表,適當休息、充足睡眠。運動:可酌情選擇居家可做的鍛鍊,體育運動不僅可增強體質,提高免疫力,還可減輕焦慮、保持好的心態。音樂:聽輕鬆愉快的音樂,比如古典音樂或輕音樂;唱歌。放鬆訓練:深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。傾訴:一吐為快,取得解脫、支持和指正。看電影、閱讀、書法:可緩解壓力,轉移注意力,增加知識樂趣。香薰、泡熱水澡:放鬆肌肉神經。宣洩:大喊大叫大哭大笑,使情緒發洩,減輕壓力。寫作:可寫下自己的壓力體驗,生理、心理上的煩惱。有節制地獲取信息:每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等,以此來判定自己的擔憂是否合理。正向思維、積極關注:不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。二、如住院隔離,如何調適自已?首先察覺自己的情緒。遭受突如其來的人身自由限制,以及對疾病的恐懼,您有可能出現不滿、恐懼、不知所措、孤立無援甚至憤怒等負面情緒。暫時的情緒波動是自然的反應,不必慌張。隔離但不隔斷聯繫。打電話給親友傾訴,給自己一個發洩口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵、相互支持。保持對他人的關懷,以及與外界的溝通。通過深呼吸、運動、音樂、冥想、瑜伽、寫日記、閱讀等方式,轉移注意力,幫助減輕焦慮。制定作息時間表。包括工作、休息、娛樂、運動、進餐、自媒體社交等,保持規律生活。理性獲取權威專業的諮信息,避免不必要的恐慌。如果您覺察到焦慮、恐懼、擔心、無助無望的情緒強烈且無法消除,或出現明顯的睡眠問題,請及時找到專業醫生諮詢。諮詢前先做焦慮抑鬱量表初步評估。


默默d微笑


這個問題是目前困惑我十幾億人的問題。

疫情發生到現在已經十多天了。為了防控疫情擴散,我國十多億人口均自覺地呆在家中。

人是活動的動物,是在人群中活人的。這樣靜坐家中,開始兩三天還沒有什麼。看電視,聊天,上網等,倒也清閒。可時間久了,未免感到寂寞,感到無聊。

有朋友調侃的說,過去幹活累的時候,羨慕豬的生活。吃了睡,睡醒吃,悠哉樂哉,即使最後挨一刀也痛快。現在,過上了豬的生活,才知道豬活得也不容易。

話雖不好聽,但事實確實如此。寂寞,無聊是普遍的現狀,是普遍的情緒。這不是一種好的現象。這種情緒能給人們帶來怎樣的後果?很難預料。

怎樣排解這種情緒的惡化?這給心理學家提出了一道難題。

誠然,如眾友所說,在室內鍛鍊身體,打掃衛生,做遊戲,上網絡,等。這隻能分散一下注意力,並沒有真正完全解決問題。

鄙人認為,擺正自己的心態,平靜自己的心情很重要。

昨天,我在精神就是力量的文章中,提到了一個人的意念即精神的重要性。對於目前的這種情況也一樣,精神可以起到不可估量的作用。

我們應該學會用正能量的東西去影響抵制負能量的情緒。做一些正能量的活動,說一些正能量的話。還可以在網絡上發表一些正能量的看法。網友之間,互相鼓勵,互相安慰,互相支持!這無疑是排解目前消極情緒的良方。

此時,也是心理學專家和情感專家掛帥出陣的時候了。應該在各種媒體上多做一些有利於這方面的工作。讓人們走出寂寞無聊的困境。


草田張


正常無症狀者、或輕症要求居家隔離者,如何調適自己的壓力?

休息:保持正常生活規律,制定作息時間表,適當休息、充足睡眠。

運動:可酌情選擇居家可做的鍛鍊,體育運動不僅可增強體質,提高免疫力,還可減輕焦慮、保持好的心態。

音樂:聽輕鬆愉快的音樂,比如古典音樂或輕音樂;唱歌。

放鬆訓練:深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

傾訴:一吐為快,取得解脫、支持和指正。

看電影、閱讀、書法:可緩解壓力,轉移注意力,增加知識樂趣。

香薰、泡熱水澡:放鬆肌肉神經。

宣洩:大喊大叫大哭大笑,使情緒發洩,減輕壓力。

寫作:可寫下自己的壓力體驗,生理、心理上的煩惱。

有節制地獲取信息:每天接收有關信息的時間儘量控制在不超過一個小時。目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關注權威專業機構發佈的客觀信息如發病率、死亡率、治癒率、治療方法等,以此來判定自己的擔憂是否合理。

正向思維、積極關注:不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。



英語學習答疑解惑老師


宅在家裡,要一分為二看待問題,按照經濟狀況來說,分兩種人,一種經濟狀況相對好點的,不愁吃喝型的;另外一種經濟狀況不好,日子難以為續的,按照兩種情況分別說明。

一種情況,可能對經濟狀況比較好的人來說,正是他們修身養性的時候,難得有時間陪著家人享受一下兒女圍在身邊的日子,也該停下來看看家裡的風景了,在家裡想吃什麼做就做什麼,想怎麼健身就怎麼健身,有些人可利用這段時間學習一些自己不知道的東西,日子過得悠哉悠哉的,可能不會有太多情緒出來,覺得沒有啥?在家裡多好,想在家幹什麼就幹什麼,若不是生活所迫,誰願意把自己搞得一身才華在外面奔波。

對於經濟狀況不好的人來說,那是有情緒的,生活迫使他們要外出奔波賺錢,遇到今年這種情況,別提多麼鬱悶了,甚至有些人會特別痛苦,可能怪老天爺不睜眼呢?沒有辦法,天災人禍是逃避不了的,有情緒也得忍著,誰都不想這樣的。

對目前的情況有情緒的人來說,你要想想跟誰比呢?你僅僅只是有情緒而已,而對那些失去性命的人來說,他們肯定想活著,帶點情緒算什麼呢?真的覺得悶在家裡煩,你要自己調節,沒有什麼人可以讓你走出來,你要自己主動走出來,自己尋找自娛自樂的途徑,比如聽聽歌、看看電視,家裡幾個人玩玩撲克,多看一些讓人賞心悅目、積極向上的節目,不要看那些讓人傷感的節目,那樣會把自己的情緒帶進去,增加自己的傷感情緒。

推薦幾首勵志的歌曲,例如鄭智化的《水手》、beyond的《海闊天空》&《光輝歲月》、張雨生的《我的未來不是夢》,朴樹的《平凡之路》&《No Fear in My Heart》等;

電視劇要多看點抗戰劇,抗戰劇讓人感覺是有血有肉的人,看得人熱血沸騰的,例如電視劇《打狗棍》、《中國兄弟連》、《江塘集中營》、《懸崖》,《正者無敵》等。想想那時候那麼苦那些革命先烈冒著生命危險在跟敵人搏鬥,場面慘烈,看了以後人特別有精神,有生活的激情,你還有什麼理由在家有情緒呢?

也可以看點競技類的節目,讓人富有積極向上的精神的,例如我是歌手、中國好聲音,星光大道等等。

幾個人在一起打打撲克,玩一玩,其實打撲克有時間挺好玩的,真的是鬥智鬥勇的好遊戲,我們家三個人每天晚上都在家打牌呢,經常玩得很嗨,別提多開心了。

希望大家在家忍一忍,沒有什麼是過不去的,好好享受一下在家裡的生活,別有一番滋味,是一種安靜祥和的味道,不用去外面到處奔波,你品嚐到了嗎?


流年3128


新型冠狀病毒疫情出現後,大家都響應號召在家裡。其實正是一個好時機可以很好地調節情緒,放鬆身心,活躍家庭氣氛:

一、與家人聊天

平時大家工作都很忙,往往忽略了和家人的溝通。現在全家人都宅在家裡,正是加強溝通,增進感情的好時機。夫妻之間可以互相安慰,聊一聊彼此的感受,促進感情的融洽。

二、與孩子玩耍

父母可以陪孩子一起做作業,輔導孩子做功課,累了又可以一起玩遊戲。平時工作繁忙沒時間和孩子玩耍的父母,正好可以彌補回來。

三、與寵物玩耍

很多人家裡都養了寵物貓狗,在家裡無聊正好可以和寵物玩耍。在家裡做個鏟屎官,逗弄一下狗子,給狗子洗澡、餵食,訓練口令,其樂無窮。

四、鍛鍊廚藝

現在很多人由於工作忙,平時都沒有時間做飯。疫情期間又不方便出門吃飯,正好是鍛鍊廚藝的大好機會。全家人一起做飯,洗菜、煮菜、炒菜一起來,不但鍛鍊廚藝,而且全家其樂融融。

五、鍛鍊身體

即使不能出門,在家裡也可以鍛鍊身體,有助於提高免疫力,抵抗病毒。如果平時家裡有瑜伽墊的女士,肯定習慣了在家裡鍛鍊。平時去過健身房的,也知道一些自重訓練動作。就算最簡單的,也可以做俯臥撐,一樣可以鍛鍊身體。

六、拍娛樂視頻

現在大家休閒都喜歡拍一些小視頻,娛樂一下。目前在抖音拍小視頻很流行,很多人在家裡也發揮娛樂精神,自娛自樂。

七、影音娛樂

現在網上的娛樂節目非常豐富。而且頭條之前不也是為了娛樂大家,還免費請大家看電影嘛,大把的好節目。如果是什麼美劇迷,韓劇迷之類的,正好利用一個長假期,直接把整部劇集都看完了,開心的不行。家裡有家庭影院的,那就更加爽了,足不出戶欣賞大片。


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