歐克都青春
零基礎會有新手福利期，有效健身100天會使胖人變瘦、瘦弱的人變強壯，肌肉力量體能提升，精氣神更飽滿！
聽上去很有誘惑力，但大多數人並沒有看到明顯改變，這是由於健身規劃不當造成的。健身的形式有很多，根據個人目標選擇訓練計劃才會有針對性的提高！
例如為了減脂，就應該在飲食控制熱量攝入的基礎上進行心肺功能訓練＋肌力抗阻訓練消耗脂肪。
如果為了增肌，應該在飲食蛋白質充足的基礎上以肌肉力量訓練為主，配合適當心肺訓練。調整好訓練方式的比重與飲食注意的原則，是一百天健身是否有效的關鍵。
但無論怎樣練，就算是瞎練，一百天的堅持都會看到改變的。跑步一百天會提高心肺功能，深蹲一百天會提高下肢肌肉力量，身材也會更加強壯且低體脂。
所以，請堅持下去！不要好高騖遠，腳踏實地選擇自己的最實際目標，選擇最具針對性的方式進行訓練，就能在一百天發現大的改變了！
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大囚自重健身
你可以關注一下我。因為我剛好就在記錄每天自己的體重變化。半個月前到今天為止，大概漲了有6斤多。他們說剛健身的人初期長得很快。我想可能是因為比較注重飲食，一日三餐按時按量吃。所以剛開始的一段時間特別好漲。但到了中期以後，因為你的飲食有規律了，那麼要突破，就必須加大運動量。同時你在健身的時候也要注意運動量不要過大，一旦感覺身體吃不消就要終止。不要強行鍛鍊。總之一句話循序漸進。把自己的大目標分解成很多個小目標，這樣在一兩週之後看到一點點在進步，自己就有動力了。
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從0基礎到健身100天，正好是健身效果初步顯現的時候。
當然，能看到什麼樣的效果，更多的取決於你的訓練模式。
假如你採取的有氧運動減肥，那效果是相當明顯的：
因為減肥運動是你做一天，就相應的有一天脂肪消耗。
這屬於“日結”型運動。
一小時的有氧運動，平均來看消耗熱量在500大卡左右
100天的運動就是有50000大卡熱量被消耗掉
一公斤脂肪含有熱量7700大卡
那麼這100天，差不多有6.5公斤脂肪被消耗掉
脂肪是一種密度小，體積大的組織
6.5公斤脂肪的消減，可以從身材上看到比較大的變化了。
而如果你選擇了力量訓練的話，效果比有氧運動略差：
因為力量訓練是階段性增長的運動方式，100天差不多剛過入門期。
在前邊60天左右，你能感覺到明顯的力量增長
但是體型不會有太多長進，這個時期屬於力量訓練的身體構築期
而後邊的30天左右，一些比較容易顯現的肌肉，類似手臂和胸肌，會有略微的線條浮現。
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從身體素質方面看，無聊你選擇什麼運動模式：
1.脂肪含量都會降低，力量都會增長
2.心肺功能明顯加強
3.生物鐘變準時
4.食慾變好
希望有幫到你。
虎山行不行
零基礎的人，三個月可以有很多種方向的改變，你可以變得身體素質更好，肌肉形狀更好或者更健康，關鍵在於你的目的是什麼。
但不管怎樣，建議不要盲目的去練，出發點先找好，從最基礎的開始，心肺訓練、核心訓練、平衡訓練以及基本的抗阻訓練都要去做，我個人見解健身是為了讓身體更健康更強壯更可受自己支配，如果只是一味的減肥或者以為的練肌肉塊頭，那麼我只能說太片面了。
一個練的好的人，應該具有強壯的核心力量（不是腹肌大就代表核心強），平衡穩定能力（這一點很重要，正確的動力鏈是你降低損傷的重點）良好的離心緩衝能力（保護關節不受損傷），最後才是一個好的體型，不然練的死壯死壯的，然後身體關節受限，活動度打不開，體態也有問題，要這樣一身死肌肉有什麼用。
所以，三個月可以給你帶來一個非常好的基礎，具有一定的核心穩定結構（幫你做任何運動都有所幫助）基本的平衡能力，還有好的肌肉耐力跟基本的體型，前提是你要打好基礎，遵從科學的訓練方式。
許教授js
首先非常高興能夠回答這個問題。如果作為一個純新手的話，從來沒有練過。那麼只要他能堅持有效的100天的鍛鍊，不管他是減肥還是增肌，他都會有一個非常明顯的改變的，肥胖的人會有一個明顯的減重，瘦弱的人會有一個明顯的強壯的感覺。
但是很多人在剛開始的100天還是很難見到效果的，這並不是說100天的鍛鍊沒有效果，而是作為一個新手去堅持健身100天，他的很多健身計劃，健身動作都是不正確的，所以他很難達到有效的健身，這就是作為一個新手，在健身方面，自我認識的不足所造成的，並不是說堅持100天鍛鍊沒有效果。
舉個例子簡單一點兒，如果你想要減肥的情況下，不注意飲食習慣，不管怎麼練很難有大的突破，還有可能越練越肥起到反作用，俗話說3分練7分吃，想要減肥也就是減脂肪，那我必須控制攝入熱量低於消耗熱量，簡單一點說也就是每天吃東西攝入的熱量，要遠遠低於每天通過運動消耗的熱量，只有這樣才能達到燃脂的效果。但是很多人不懂，他認為，只要我每天堅持鍛鍊，而且是非常大的運動量就一定能夠減肥，但是堅持一段時間之後發現，不但沒有減重反而增重了，導致的結果就是他認為，堅持100天的鍛鍊沒有效果。然後就自暴自棄，不再鍛鍊。
但是，不管懂不懂專業的鍛鍊知識，只要你堅持100天的不間斷鍛鍊，都會對身體有一個很大的改變，首先你的心肺能力提高，再者你的身體體能也會提高，
所以，請你堅持下去，在堅持下去的同時學習一些專業的健身知識用正確健康的健身動作和知識，相信你一定很快能夠達到你最初健身想要的效果。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
普通人零基礎開始健身，100天后身體素質會發生怎樣的變化？普通人零基礎開始健身，堅持100天后，不僅是身體，還有精神，都會發生一些可喜的變化。
對於零基礎開始健身的人來說，關鍵是走出自己，或者說從心理上走出自己，投入到健身中去。剛開始的兩三週是很重要的時間階段，堅持過去，身心得到適應，就會很好地堅持下去。
健身的目的，是為了健康，要健康，就應根據自己的身體情況，以科學的方式、方法，循序漸進去堅持有效的訓練。零基礎開始健身，在健身初期，應多做快走，慢跑等有氧訓練，以提高運動能力；在運動能力提高之後，再根據減脂或者增肌的目的去堅持訓練。
不管是減脂，還是增肌，減去一個月左右的適應性訓練後，還有兩個月的有效訓練；兩個月的有效訓練，足以讓人身心發生相當大的變化，這種變化，不僅是形體好看了，而且精神狀態也好多了。不管怎樣，100天的訓練只是開始，要獲得更多更好的變化，應該繼續健身下去！
滄海人間
年齡在35歲以前開始全民健身運動，會收到好的效果，全民健身運動要求每天鍛練一小時，掌握最少二個以上體育運動項目，進行持之一恆運動，能夠有效地堅持運動，就要選則適合自己的項目，並且喜愛這幾項運動。三個多月（100天）進行有計劃.有步驟地實施健身運動，你會收到良好的效果。每小時的鍛練有15分鐘的熱身運動，有35分鐘左右的基本內容練習，有10分鐘的放鬆活動，在健身過程中，針對練習內容有序的進行運動，在運動中掌握好練習組數或者時間，關鍵還要控制好強度，完成好一小時的有效運動，提高健身運動的興趣，按計劃循序漸進地進行健身運動，100天會收到良好的效果，1，提高了身體的內臟器官功能；2，提高了身體外部的肌肉·韌帶和關節的運動功能；3，在三個多月的健身實踐活動中熟悉了技術動作，和控制好練習強度。通過健身鍛鍊養護了身體，熟練掌握了自己喜歡的運動項目，養成了良好健身運動習慣，為終身體育運動奠定了基礎。
在健身運動過程中，遇到工作忙或者外出的工作，最好堅持每週不少於三次健身運動。
年齡段在35歲以上的人進行健身運動，要檢查身體的健康情況，根據身體的健康情況和年齡狀況，制定符合身體和年齡有關的練習方式，與其自己的身體條件和運動能力，安排健身運動的時間和運動方式，使得在一百天後發現身體的健康體質有了顯著的改善。1，安排循序漸進地有氧運動，提高心臟與心血管系統的健康；2，增強身體軀幹肌肉力量和上肢.下肢肌肉力量的力量，進行有序發展；3，為了適合自己的身體狀況和年齡特點，每週進行四次健身鍛鍊，不少於三次。在健身運動過程中有針對性和有目的性，進行科學有計劃地有目標的鍛練，一百天後會收到良好效果，養護了身體內臟器官和身體外部的骨骼·肌肉.韌帶和關節的運動能力。在當今社會中高質量的生活，為家庭創造幸福的生活。
肖健章
專注健身健康，共築美好生活，關注我獲取更多健康健身知識。
就拿正常鍛鍊身體來講吧，你可能一百天之後腿腳變靈活了，精神狀態變好了，身體會變得健康一點。
如果你是想減肥，或者增肌，那麼只要你努力訓練一白天之後也會變化挺多，主要是要堅持
每個人的身體狀況和身體基數不一樣，鍛煉出來的效果也是有很大差異的，這是因人而異的。
不過只要你想進行改變鍛鍊身體，堅持下去，方法得當，肯定會有好的結果。
加油，希望對你有幫助
如果內容有誤，也歡迎指正交流
健身大喇叭
不知道你的年齡，也不知道你鍛鍊之前的身體健康情況。根據本人鍛鍊情況粗略介紹一下吧，僅供參考。
本人53歲，減肥之前體重198，身高1.72米。減肥之前，血壓高，高血脂。間歇性呼吸暫停症。整天暈暈乎乎。通過快步走九個月，體重減到168斤後，體檢報告一切正常。吃了五年的降壓藥停了，因為吃藥後血壓低。希望能幫到你。
三耳減肥
100天好好練，少食多餐，如果你是瘦子，高蛋白高碳水，如果你是胖子，高蛋白少碳水，100天變化非常大，這是我剛健身的記錄照片。
