欧克都青春
零基础会有新手福利期，有效健身100天会使胖人变瘦、瘦弱的人变强壮，肌肉力量体能提升，精气神更饱满！
听上去很有诱惑力，但大多数人并没有看到明显改变，这是由于健身规划不当造成的。健身的形式有很多，根据个人目标选择训练计划才会有针对性的提高！
例如为了减脂，就应该在饮食控制热量摄入的基础上进行心肺功能训练＋肌力抗阻训练消耗脂肪。
如果为了增肌，应该在饮食蛋白质充足的基础上以肌肉力量训练为主，配合适当心肺训练。调整好训练方式的比重与饮食注意的原则，是一百天健身是否有效的关键。
但无论怎样练，就算是瞎练，一百天的坚持都会看到改变的。跑步一百天会提高心肺功能，深蹲一百天会提高下肢肌肉力量，身材也会更加强壮且低体脂。
所以，请坚持下去！不要好高骛远，脚踏实地选择自己的最实际目标，选择最具针对性的方式进行训练，就能在一百天发现大的改变了！
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大囚自重健身
你可以关注一下我。因为我刚好就在记录每天自己的体重变化。半个月前到今天为止，大概涨了有6斤多。他们说刚健身的人初期长得很快。我想可能是因为比较注重饮食，一日三餐按时按量吃。所以刚开始的一段时间特别好涨。但到了中期以后，因为你的饮食有规律了，那么要突破，就必须加大运动量。同时你在健身的时候也要注意运动量不要过大，一旦感觉身体吃不消就要终止。不要强行锻炼。总之一句话循序渐进。把自己的大目标分解成很多个小目标，这样在一两周之后看到一点点在进步，自己就有动力了。
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从0基础到健身100天，正好是健身效果初步显现的时候。
当然，能看到什么样的效果，更多的取决于你的训练模式。
假如你采取的有氧运动减肥，那效果是相当明显的：
因为减肥运动是你做一天，就相应的有一天脂肪消耗。
这属于“日结”型运动。
一小时的有氧运动，平均来看消耗热量在500大卡左右
100天的运动就是有50000大卡热量被消耗掉
一公斤脂肪含有热量7700大卡
那么这100天，差不多有6.5公斤脂肪被消耗掉
脂肪是一种密度小，体积大的组织
6.5公斤脂肪的消减，可以从身材上看到比较大的变化了。
而如果你选择了力量训练的话，效果比有氧运动略差：
因为力量训练是阶段性增长的运动方式，100天差不多刚过入门期。
在前边60天左右，你能感觉到明显的力量增长
但是体型不会有太多长进，这个时期属于力量训练的身体构筑期
而后边的30天左右，一些比较容易显现的肌肉，类似手臂和胸肌，会有略微的线条浮现。
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从身体素质方面看，无聊你选择什么运动模式：
1.脂肪含量都会降低，力量都会增长
2.心肺功能明显加强
3.生物钟变准时
4.食欲变好
希望有帮到你。
虎山行不行
零基础的人，三个月可以有很多种方向的改变，你可以变得身体素质更好，肌肉形状更好或者更健康，关键在于你的目的是什么。
但不管怎样，建议不要盲目的去练，出发点先找好，从最基础的开始，心肺训练、核心训练、平衡训练以及基本的抗阻训练都要去做，我个人见解健身是为了让身体更健康更强壮更可受自己支配，如果只是一味的减肥或者以为的练肌肉块头，那么我只能说太片面了。
一个练的好的人，应该具有强壮的核心力量（不是腹肌大就代表核心强），平衡稳定能力（这一点很重要，正确的动力链是你降低损伤的重点）良好的离心缓冲能力（保护关节不受损伤），最后才是一个好的体型，不然练的死壮死壮的，然后身体关节受限，活动度打不开，体态也有问题，要这样一身死肌肉有什么用。
所以，三个月可以给你带来一个非常好的基础，具有一定的核心稳定结构（帮你做任何运动都有所帮助）基本的平衡能力，还有好的肌肉耐力跟基本的体型，前提是你要打好基础，遵从科学的训练方式。
许教授js
首先非常高兴能够回答这个问题。如果作为一个纯新手的话，从来没有练过。那么只要他能坚持有效的100天的锻炼，不管他是减肥还是增肌，他都会有一个非常明显的改变的，肥胖的人会有一个明显的减重，瘦弱的人会有一个明显的强壮的感觉。
但是很多人在刚开始的100天还是很难见到效果的，这并不是说100天的锻炼没有效果，而是作为一个新手去坚持健身100天，他的很多健身计划，健身动作都是不正确的，所以他很难达到有效的健身，这就是作为一个新手，在健身方面，自我认识的不足所造成的，并不是说坚持100天锻炼没有效果。
举个例子简单一点儿，如果你想要减肥的情况下，不注意饮食习惯，不管怎么练很难有大的突破，还有可能越练越肥起到反作用，俗话说3分练7分吃，想要减肥也就是减脂肪，那我必须控制摄入热量低于消耗热量，简单一点说也就是每天吃东西摄入的热量，要远远低于每天通过运动消耗的热量，只有这样才能达到燃脂的效果。但是很多人不懂，他认为，只要我每天坚持锻炼，而且是非常大的运动量就一定能够减肥，但是坚持一段时间之后发现，不但没有减重反而增重了，导致的结果就是他认为，坚持100天的锻炼没有效果。然后就自暴自弃，不再锻炼。
但是，不管懂不懂专业的锻炼知识，只要你坚持100天的不间断锻炼，都会对身体有一个很大的改变，首先你的心肺能力提高，再者你的身体体能也会提高，
所以，请你坚持下去，在坚持下去的同时学习一些专业的健身知识用正确健康的健身动作和知识，相信你一定很快能够达到你最初健身想要的效果。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？普通人零基础开始健身，坚持100天后，不仅是身体，还有精神，都会发生一些可喜的变化。
对于零基础开始健身的人来说，关键是走出自己，或者说从心理上走出自己，投入到健身中去。刚开始的两三周是很重要的时间阶段，坚持过去，身心得到适应，就会很好地坚持下去。
健身的目的，是为了健康，要健康，就应根据自己的身体情况，以科学的方式、方法，循序渐进去坚持有效的训练。零基础开始健身，在健身初期，应多做快走，慢跑等有氧训练，以提高运动能力；在运动能力提高之后，再根据减脂或者增肌的目的去坚持训练。
不管是减脂，还是增肌，减去一个月左右的适应性训练后，还有两个月的有效训练；两个月的有效训练，足以让人身心发生相当大的变化，这种变化，不仅是形体好看了，而且精神状态也好多了。不管怎样，100天的训练只是开始，要获得更多更好的变化，应该继续健身下去！
沧海人间
年龄在35岁以前开始全民健身运动，会收到好的效果，全民健身运动要求每天锻练一小时，掌握最少二个以上体育运动项目，进行持之一恒运动，能够有效地坚持运动，就要选则适合自己的项目，并且喜爱这几项运动。三个多月（100天）进行有计划.有步骤地实施健身运动，你会收到良好的效果。每小时的锻练有15分钟的热身运动，有35分钟左右的基本内容练习，有10分钟的放松活动，在健身过程中，针对练习内容有序的进行运动，在运动中掌握好练习组数或者时间，关键还要控制好强度，完成好一小时的有效运动，提高健身运动的兴趣，按计划循序渐进地进行健身运动，100天会收到良好的效果，1，提高了身体的内脏器官功能；2，提高了身体外部的肌肉·韧带和关节的运动功能；3，在三个多月的健身实践活动中熟悉了技术动作，和控制好练习强度。通过健身锻炼养护了身体，熟练掌握了自己喜欢的运动项目，养成了良好健身运动习惯，为终身体育运动奠定了基础。
在健身运动过程中，遇到工作忙或者外出的工作，最好坚持每周不少于三次健身运动。
年龄段在35岁以上的人进行健身运动，要检查身体的健康情况，根据身体的健康情况和年龄状况，制定符合身体和年龄有关的练习方式，与其自己的身体条件和运动能力，安排健身运动的时间和运动方式，使得在一百天后发现身体的健康体质有了显著的改善。1，安排循序渐进地有氧运动，提高心脏与心血管系统的健康；2，增强身体躯干肌肉力量和上肢.下肢肌肉力量的力量，进行有序发展；3，为了适合自己的身体状况和年龄特点，每周进行四次健身锻炼，不少于三次。在健身运动过程中有针对性和有目的性，进行科学有计划地有目标的锻练，一百天后会收到良好效果，养护了身体内脏器官和身体外部的骨骼·肌肉.韧带和关节的运动能力。在当今社会中高质量的生活，为家庭创造幸福的生活。
肖健章
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就拿正常锻炼身体来讲吧，你可能一百天之后腿脚变灵活了，精神状态变好了，身体会变得健康一点。
如果你是想减肥，或者增肌，那么只要你努力训练一白天之后也会变化挺多，主要是要坚持
每个人的身体状况和身体基数不一样，锻炼出来的效果也是有很大差异的，这是因人而异的。
不过只要你想进行改变锻炼身体，坚持下去，方法得当，肯定会有好的结果。
加油，希望对你有帮助
如果内容有误，也欢迎指正交流
健身大喇叭
不知道你的年龄，也不知道你锻炼之前的身体健康情况。根据本人锻炼情况粗略介绍一下吧，仅供参考。
本人53岁，减肥之前体重198，身高1.72米。减肥之前，血压高，高血脂。间歇性呼吸暂停症。整天晕晕乎乎。通过快步走九个月，体重减到168斤后，体检报告一切正常。吃了五年的降压药停了，因为吃药后血压低。希望能帮到你。
三耳减肥
100天好好练，少食多餐，如果你是瘦子，高蛋白高碳水，如果你是胖子，高蛋白少碳水，100天变化非常大，这是我刚健身的记录照片。
