唐唐44633665

從140斤減到98斤有什麼好的方法呢？

第一，清楚自己的身體肥胖指數是多少。

BMI=體重(kg)/身高(m)的平方

例如鹿女士身高170cm，體重55kg，則BMI=55/1.7*1.7=19.03 （請各位自行計算）

通過BMI指標瞭解自己的肥胖指標，讓自己的BMI值下降到正常範圍即可，畢竟健康更重要。請考慮140斤下降到98斤是否符合健康體重範圍。

第二，關於科學健康減脂的一些建議

1、減脂不能只關注體重：健康緊緻的身材線條一般擁有一定含量的肌肉，而肌肉會增加一定的體重數量。

2、合理搭配飲食結構：如減脂前期，無運動基礎的朋友，可以先從控制飲食開始，管住嘴也有很好的效果。

3、良好的生活作息：不熬夜（熬夜影響身體新陳代謝，脂肪燃燒）、早睡早起，心情愉悅，禁菸酒最佳。

4、有效的健身運動：一定要提高有氧心率，達到有氧效果，才能讓脂肪更好的燃燒，而不是每此敷衍了事的走路或者汗都沒有的運動就對減脂產生疑問。要相信付出才有回報。

5、根據世界衛生組織WHO的建議，每月減重不超過3公斤，不要相信或者通過腹瀉、乏力、藥物等方法月減12斤以上，此類不健康的減脂方法，不僅會出現反彈情況，更會影響身體機能，降低身體健康狀況。

6、減脂心理調節：減脂是一個不簡單的過程，需要靠大家的堅持和毅力，不要給自己短期內過大的壓力，造成心理負擔。

7、最重要的一點：養成健康的生活習慣和方式，才能讓身材一直保持下去。過多的放縱和懶惰都很容易讓好不容易擁有的好身材回到臃腫狀態。

最後，因不瞭解提問者的基本信息，建議大家不要把減脂想的過於簡單，最好在減脂前先通過各種渠道進行科學學習，找到適合自己的健康減脂方法，並堅持下去，而不是盲目的相信網絡上各種減脂方法。

感謝閱讀 卡鹿裡好 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

卡鹿裡運動

我可以談談我自己的觀點，對於減肥我決心還是挺大的，畢竟產後還是太胖了，生孩子時候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然後一直到孩子百天還是148.十一回趟孃家又吃到了155斤，崩潰的邊緣，10月13日開始減肥計劃到現在是138斤，40天減了17斤，談談我自己的方法:

一.飲食篇

早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆漿，或者小碗燕麥，外加一個雞蛋白，再加上半片全麥麵包或者一塊粗糧餅乾，自由搭配！

中午+下午，週一到週五上班，所以有三天點輕食，中午吃一頓，剩下的四點半左右吃，晚上回家了就不吃了，輕食也有帶肉的哦，剩下兩天吃一點不油膩得正常實物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，週末就有點放開了，因為經常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放開了吃得那種。

但是在此40天內，我還在週末吃了兩次火鍋，有一天晚上還吃了肯德基，吃完就覺得自己無比罪惡，不過總體不影響！

二.健身篇

中午吃完飯我一般都出去走個十分鐘，不過最近天氣變冷，也懶了，沒出去。

剛開始的十天我去了八天健身房，在跑步機上走15分鐘，跑步10分鐘，然後做有氧運動20分鐘，因為感覺體力沒恢復，所以剛開始總感覺沒勁，不過現在好多了，後來家裡有事情比較忙，就沒怎麼去，前幾天又開始去了，就這樣斷斷續續的，健身感覺還是要堅持的，因為健身自己的狀態也會變好。

今早晨稱的是69斤，感謝自己，其實減肥很辛苦，不過破六了還是好開心，還在繼續中，如果你也在減肥中，請一定要堅持，同時建議健康飲食+運動減肥，畢竟身體最重要，關注我咱們一起努力吧！77.2是10月14日稱的，69.6是11月18稱的

小情隨心說

我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤，總結出來瘦的人一是代謝率高，二是吃的少，減肥不是餓出來的，而是養成一個良好的飲食習慣，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。最後，要配合你喜歡的運動，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

超人環

我來講下我的減肥過程，

因為怕反彈。所以沒有試過減肥藥。

因為工作和孩子的問題，沒有時間去健身房

然後自己實驗了一套方式，晚飯喝點粥，吃菜，不能吃饅頭，主食，我沒有節食，我怕餓了會吃的更多，我選擇少吃，

晚上一定有半個小時的時間。快走，因為跳繩，跑步都怕堅持不下來。然後在床上做一些抬腿。緊實體型的動作。

早上三十個仰臥起坐，

瘦了十斤，肚子小了。

這個目標以後都要堅持。沒有想過什麼時候是終點

暖暖人生

我是生完二寶142，心裡那個痛啊！去年寶寶一週歲了，9月4號開始堅持減肥至今，一共瘦下去37斤，勵志到100斤，真是減肥會上癮，這個過程真是痛苦，晚上朋友聚餐，她們各種勸，我只有搖頭，心裡真苦，不過瘦下來，之前的衣服也能穿了，整個人真跟整容一般，雖然40歲，但是真顯年輕，整個人天天收拾利利索索的，青春年華雖不再，但是我希望自己優雅滴老去也是一種美

雲69458467

說說我自己吧

目前身高170 體重114 女

在我的印象裡最輕的時候就是高一108斤，之後就一直是120斤，高二試過網上買的減肥藥，有用是有用，但是同時身體變差了很多，當時要準備藝考但經常感覺隨便動動就氣短，所以就停了，高三藝考是體重反彈到了125，這是第一次減肥經歷。大二又輕信廣告開始嘗試另外一種減肥藥，說是綠色的不會對身體造成傷害，還沒等我瘦，我的大學同學媽媽是醫生，她自己也想試，但又怕不安全就帶回去做了化驗，發現裡面含有對人體有害物質，第二次減肥也就到此結束了。第三次是大學剛畢業，當時體重已經到達巔峰126斤，和朋友出去玩拍了照片，回來看著照片我下定決心要減肥，方法就是不吃東西，每天只吃大棗其他什麼都不吃，堅持了15天，從126瘦到120，後來又反彈了三斤，之後就一直在123斤左右保持著。三次減肥經歷沒有讓我的體重減掉一丟丟，反而還胖了點。現在大學畢業三年多了，去年七月份看到平時買東西的代購開始發一款減肥產品，默默關注了三個月看著她這兩張照片實在讓我心動，每天看她的減肥餐實在是比我吃的還豐富，大魚大肉的就算了，還不運動，所以果斷要試試這個神奇的東西。入手第一箱買回來前兩天興致勃勃開始貼 過了沒幾天就懶了 只貼自己覺得不舒服的頸椎 體重自然是沒得減 但是我明顯感覺睡眠好了很多 之前睡覺要翻來覆去好幾個小時才睡的著 用後基本躺下就睡了 而且白天精神特別好 這也是我嘗試第二箱的原因 第二箱正兒八經的減肥 第一天就瘦了1.6斤 5天累計掉秤5.5斤 腰圍也小了3公分 最重要的是睡眠真的越來越好了 因為工作原因我每天外賣根本沒有在家裡吃過一頓 也完全沒有餓肚子 真的顛覆了我對減肥產品的認知

溜溜美哈

我之前最胖的時候是130斤，最後花了6個月左右到94斤，之後由於沒有繼續控制所以現在51斤左右。我現在還是在努力減肥，減肥之前看看別人的減肥視頻還是有用的。

這是我之前的方法：【首先】調整你的生活習慣及飲食習慣，養成良好得作息習慣，堅持早睡早起，多喝水，少喝飲料，戒糖，控制澱粉的攝入，放慢吃飯速度，並且做一個會挑食的人。（當你的生活習慣及飲食習慣突然調整後，你會開始變瘦。）【其次】控制飲食的量，瞭解自己的基礎代謝，控制每天攝入的卡路里，攝入於消耗的差值這個可以根據你的目標體重來調整。【最後】肯定是要運動，剛才都是再控制攝入的卡路里，運動就是增加消耗，你可以每天只簡單運動30分鐘，也可以有氧➕無氧找教練。

食譜：早餐與晚餐相差無幾【黑米粥+雞蛋+蘋果】或者【純牛奶+麥片+雞蛋+蔓越莓幹】或者【雞蛋+全麥麵包+純牛奶】。午餐比較隨意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃麵少喝湯，每筷子菜在米飯裡滾一下過掉點油脂。

三餐習慣：8小時內吃好三餐。

Time拾光碎片er

作為一個成功甩肉40斤的人，我很高興來回答這個問題，真的，不是我驕傲，是我真的很驕傲我居然堅持了下來。

減肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練。”

這些真理都強調的是飲食習慣一定要控制，不能任何事物都不忌口，鍛鍊是輔助減肥手段。有的人即使沒有鍛鍊，管住了嘴，也會取得一定的減肥成績。

下面就從飲食和鍛鍊方面為題主分享我的經驗吧！

一、飲食篇

1、做菜篇：減肥期間飲食的宗旨就是少油少鹽少糖，少油少鹽就是說的我們的飲食儘量以清淡為主，比如炒菜，就不要倒特別多的油了，可以選擇用噴灑的油瓶，把整個鍋底薄薄的沾勻就可以了。

2、外食篇：很多人都說我減肥，但是遇到需要外出聚會，怎麼辦？我沒辦法控制自己啊？其實也很簡單，讓服務員來一碗白開水，過一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，說你矯情，當你成功減下來，他們只會佩服你，只會羨慕你。

3、最重要的一點：晚餐的量一定要控制啊！晚餐決定了你一天減肥的成果，如果你早上中午都保持了好習慣，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白費了。

二、鍛鍊篇

我曾經有過半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽絨服）、三個月跳繩史（大夏天跳繩，每次三千個起步）、三個月鄭多燕健身操史、一年keep鍛鍊史（目前剛好滿一年，準備繼續堅持）；

列舉這些不是想讓你覺得害怕難以堅持，只是用這些實實在在的經歷向你說明一個事實：鍛鍊，可以幫助你提高身體素質，可以讓你身體曲線更好，可以讓你自信，但它並不一定能幫你把體重數字降低。

以上就是我的減肥經歷。下面圖片為題主推薦飲食原則，一起加油吧！

愛美食的資深減肥人士

第一，多喝溫水，經常聽人說“每天要喝8杯水”，其實大可不必，因為我們除了喝水外還要吃蔬菜、水果，喝湯，這其中也包含著水分，只要每天喝的水足夠維持體內的代謝平衡就可以了。記得喝溫水，不要喝冰水，喝的時候慢慢喝，不要一口氣喝完，這樣有利於身體吸收。

第二，不要節食。千萬不要節食，節食帶來的副作用是你不能想象的，也許通過一段時間的節食減肥，你的體重是掉了一些，但是身體的各項機能也會受到影響，而且一旦控制不住嘴，體重就會成倍的反彈。所以，想要減肥千萬不要節食，而是應該均衡的攝入各種營養。

第三，不要吃減肥藥，減肥藥對身體的傷害比節食要嚴重的多，停藥後體重反彈也是很嚴重的，所以大家一定不要去嘗試。

第四，保持平常心。減肥一定要保持一顆平常心，俗話說“一口吃不成一個胖子”，同樣的你少吃一口也不會變成一個瘦子，胖起來需要一個過程，減肥也需要一個過程，這個過程可能需要幾個月、半年，甚至更久，所以一定要保持一顆平常心。

第五，選擇合適的運動。每個人的體質不一樣，體重也不一樣，一定要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動。如果你是一個體重大的人，不要一開始就選擇過於激烈的運動，可以從慢走開始，時間長度可以逐漸拉長，最好在45分鐘以上，等身體慢慢適應了再逐漸加大運動量。

以上純屬個人觀點，如果覺得有道理記得點擊觀注哦！謝謝！

貴州玉米妹

分三項說:

第一項:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，從140斤體重減到98斤，減掉42斤，要有持之以恆的減肥信心，堅持自律的好習慣，減肥到底，給自己加油，減肥一定會成功哦！

第二項:減肥行動:遵循……最佳“管住嘴，邁開腿”組合，減掉42斤，初步定時間為一年，首先不要著急，一步步使自己適應，在減肥途中，比較穩步達預期效果！

①邁開腿……健身運動:有氧運動和無氧運動！比如說:跑步，走路，游泳，跳繩，原地高抬頭，騎自行車，爬山，平板支撐，卷腹，瑜伽，深蹲，打健身房打卡……等等)，根據自己情況，選擇項目！每週運動5一6次，採用2一3個項目，每次時間為60～70分鐘，一定堅持健身運動！

②健身運動:比如說……跑步+跳繩+原地高抬頭:跑步是……很易行運動，穿上合適的鞋子，到熟悉場地去跑步，速度以→慢快慢，比如說:跑程5公里，時間35分鐘左右，先慢跑1公里，是預熱型，使身體適應跑步狀態，快跑3公里，消耗體內熱量，甩掉全身贅肉，後慢跑1公里，使體能逐漸恢復，身體不會感覺疲憊！……一步步地跑步，快速跑，加快消耗體內熱量，減肥減脂效果好，減肥首選運動……跑步哦！

③跳繩:每次5分鐘→10分鐘，累計300以上，每週七次，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩，上下不停跳起落下，堅持跳繩甩掉贅肉，減掉體重很見呈效！

努力完成運動組合項目，“生命不息，運動不止”減肥關健點……是必須堅持運動！！！

第三項；管住嘴……控制飲食總量，減量！只有自己控制住，才能減肥成功！

平日裡:三低:低糖～低鹽～低脂！

飲食以:雞胸肉，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋，脫脂牛奶……等等！多吃蔬菜，特別是葉子菜，排毒！新鮮水果不能少！主食～以粗雜糧為主，……

杜絕……油炸食品，高糖糕點，肥肉，擼串，燒烤，及夜宵！

溫馨提示……控制飲食總量……必須嚴格減量，原來飽……逐步7，8成飽！……晚飯減到5，6成飽！

飯後1小時，去運動，是減肥最佳時段！

只有堅持才是硬道理，時間是最好見證官，減肥會成功哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

關鍵字: 體重 健康 減到