唐唐44633665

从140斤减到98斤有什么好的方法呢？

第一，清楚自己的身体肥胖指数是多少。

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

例如鹿女士身高170cm，体重55kg，则BMI=55/1.7*1.7=19.03 （请各位自行计算）

通过BMI指标了解自己的肥胖指标，让自己的BMI值下降到正常范围即可，毕竟健康更重要。请考虑140斤下降到98斤是否符合健康体重范围。

第二，关于科学健康减脂的一些建议

1、减脂不能只关注体重：健康紧致的身材线条一般拥有一定含量的肌肉，而肌肉会增加一定的体重数量。

2、合理搭配饮食结构：如减脂前期，无运动基础的朋友，可以先从控制饮食开始，管住嘴也有很好的效果。

3、良好的生活作息：不熬夜（熬夜影响身体新陈代谢，脂肪燃烧）、早睡早起，心情愉悦，禁烟酒最佳。

4、有效的健身运动：一定要提高有氧心率，达到有氧效果，才能让脂肪更好的燃烧，而不是每此敷衍了事的走路或者汗都没有的运动就对减脂产生疑问。要相信付出才有回报。

5、根据世界卫生组织WHO的建议，每月减重不超过3公斤，不要相信或者通过腹泻、乏力、药物等方法月减12斤以上，此类不健康的减脂方法，不仅会出现反弹情况，更会影响身体机能，降低身体健康状况。

6、减脂心理调节：减脂是一个不简单的过程，需要靠大家的坚持和毅力，不要给自己短期内过大的压力，造成心理负担。

7、最重要的一点：养成健康的生活习惯和方式，才能让身材一直保持下去。过多的放纵和懒惰都很容易让好不容易拥有的好身材回到臃肿状态。

最后，因不了解提问者的基本信息，建议大家不要把减脂想的过于简单，最好在减脂前先通过各种渠道进行科学学习，找到适合自己的健康减脂方法，并坚持下去，而不是盲目的相信网络上各种减脂方法。

感谢阅读 卡鹿里好 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

我可以谈谈我自己的观点，对于减肥我决心还是挺大的，毕竟产后还是太胖了，生孩子时候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然后一直到孩子百天还是148.十一回趟娘家又吃到了155斤，崩溃的边缘，10月13日开始减肥计划到现在是138斤，40天减了17斤，谈谈我自己的方法:

一.饮食篇

早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆浆，或者小碗燕麦，外加一个鸡蛋白，再加上半片全麦面包或者一块粗粮饼干，自由搭配！

中午+下午，周一到周五上班，所以有三天点轻食，中午吃一顿，剩下的四点半左右吃，晚上回家了就不吃了，轻食也有带肉的哦，剩下两天吃一点不油腻得正常实物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，周末就有点放开了，因为经常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放开了吃得那种。

但是在此40天内，我还在周末吃了两次火锅，有一天晚上还吃了肯德基，吃完就觉得自己无比罪恶，不过总体不影响！

二.健身篇

中午吃完饭我一般都出去走个十分钟，不过最近天气变冷，也懒了，没出去。

刚开始的十天我去了八天健身房，在跑步机上走15分钟，跑步10分钟，然后做有氧运动20分钟，因为感觉体力没恢复，所以刚开始总感觉没劲，不过现在好多了，后来家里有事情比较忙，就没怎么去，前几天又开始去了，就这样断断续续的，健身感觉还是要坚持的，因为健身自己的状态也会变好。

今早晨称的是69斤，感谢自己，其实减肥很辛苦，不过破六了还是好开心，还在继续中，如果你也在减肥中，请一定要坚持，同时建议健康饮食+运动减肥，毕竟身体最重要，关注我咱们一起努力吧！77.2是10月14日称的，69.6是11月18称的

小情随心说

我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤，总结出来瘦的人一是代谢率高，二是吃的少，减肥不是饿出来的，而是养成一个良好的饮食习惯，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。最后，要配合你喜欢的运动，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！

超人环

我来讲下我的减肥过程，

因为怕反弹。所以没有试过减肥药。

因为工作和孩子的问题，没有时间去健身房

然后自己实验了一套方式，晚饭喝点粥，吃菜，不能吃馒头，主食，我没有节食，我怕饿了会吃的更多，我选择少吃，

晚上一定有半个小时的时间。快走，因为跳绳，跑步都怕坚持不下来。然后在床上做一些抬腿。紧实体型的动作。

早上三十个仰卧起坐，

瘦了十斤，肚子小了。

这个目标以后都要坚持。没有想过什么时候是终点

暖暖人生

我是生完二宝142，心里那个痛啊！去年宝宝一周岁了，9月4号开始坚持减肥至今，一共瘦下去37斤，励志到100斤，真是减肥会上瘾，这个过程真是痛苦，晚上朋友聚餐，她们各种劝，我只有摇头，心里真苦，不过瘦下来，之前的衣服也能穿了，整个人真跟整容一般，虽然40岁，但是真显年轻，整个人天天收拾利利索索的，青春年华虽不再，但是我希望自己优雅滴老去也是一种美

云69458467

说说我自己吧

目前身高170 体重114 女

在我的印象里最轻的时候就是高一108斤，之后就一直是120斤，高二试过网上买的减肥药，有用是有用，但是同时身体变差了很多，当时要准备艺考但经常感觉随便动动就气短，所以就停了，高三艺考是体重反弹到了125，这是第一次减肥经历。大二又轻信广告开始尝试另外一种减肥药，说是绿色的不会对身体造成伤害，还没等我瘦，我的大学同学妈妈是医生，她自己也想试，但又怕不安全就带回去做了化验，发现里面含有对人体有害物质，第二次减肥也就到此结束了。第三次是大学刚毕业，当时体重已经到达巅峰126斤，和朋友出去玩拍了照片，回来看着照片我下定决心要减肥，方法就是不吃东西，每天只吃大枣其他什么都不吃，坚持了15天，从126瘦到120，后来又反弹了三斤，之后就一直在123斤左右保持着。三次减肥经历没有让我的体重减掉一丢丢，反而还胖了点。现在大学毕业三年多了，去年七月份看到平时买东西的代购开始发一款减肥产品，默默关注了三个月看着她这两张照片实在让我心动，每天看她的减肥餐实在是比我吃的还丰富，大鱼大肉的就算了，还不运动，所以果断要试试这个神奇的东西。入手第一箱买回来前两天兴致勃勃开始贴 过了没几天就懒了 只贴自己觉得不舒服的颈椎 体重自然是没得减 但是我明显感觉睡眠好了很多 之前睡觉要翻来覆去好几个小时才睡的着 用后基本躺下就睡了 而且白天精神特别好 这也是我尝试第二箱的原因 第二箱正儿八经的减肥 第一天就瘦了1.6斤 5天累计掉秤5.5斤 腰围也小了3公分 最重要的是睡眠真的越来越好了 因为工作原因我每天外卖根本没有在家里吃过一顿 也完全没有饿肚子 真的颠覆了我对减肥产品的认知

溜溜美哈

我之前最胖的时候是130斤，最后花了6个月左右到94斤，之后由于没有继续控制所以现在51斤左右。我现在还是在努力减肥，减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。

这是我之前的方法：【首先】调整你的生活习惯及饮食习惯，养成良好得作息习惯，坚持早睡早起，多喝水，少喝饮料，戒糖，控制淀粉的摄入，放慢吃饭速度，并且做一个会挑食的人。（当你的生活习惯及饮食习惯突然调整后，你会开始变瘦。）【其次】控制饮食的量，了解自己的基础代谢，控制每天摄入的卡路里，摄入于消耗的差值这个可以根据你的目标体重来调整。【最后】肯定是要运动，刚才都是再控制摄入的卡路里，运动就是增加消耗，你可以每天只简单运动30分钟，也可以有氧➕无氧找教练。

食谱：早餐与晚餐相差无几【黑米粥+鸡蛋+苹果】或者【纯牛奶+麦片+鸡蛋+蔓越莓干】或者【鸡蛋+全麦面包+纯牛奶】。午餐比较随意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃面少喝汤，每筷子菜在米饭里滚一下过掉点油脂。

三餐习惯：8小时内吃好三餐。

Time拾光碎片er

作为一个成功甩肉40斤的人，我很高兴来回答这个问题，真的，不是我骄傲，是我真的很骄傲我居然坚持了下来。

减肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练。”

这些真理都强调的是饮食习惯一定要控制，不能任何事物都不忌口，锻炼是辅助减肥手段。有的人即使没有锻炼，管住了嘴，也会取得一定的减肥成绩。

下面就从饮食和锻炼方面为题主分享我的经验吧！

一、饮食篇

1、做菜篇：减肥期间饮食的宗旨就是少油少盐少糖，少油少盐就是说的我们的饮食尽量以清淡为主，比如炒菜，就不要倒特别多的油了，可以选择用喷洒的油瓶，把整个锅底薄薄的沾匀就可以了。

2、外食篇：很多人都说我减肥，但是遇到需要外出聚会，怎么办？我没办法控制自己啊？其实也很简单，让服务员来一碗白开水，过一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，说你矫情，当你成功减下来，他们只会佩服你，只会羡慕你。

3、最重要的一点：晚餐的量一定要控制啊！晚餐决定了你一天减肥的成果，如果你早上中午都保持了好习惯，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白费了。

二、锻炼篇

我曾经有过半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽绒服）、三个月跳绳史（大夏天跳绳，每次三千个起步）、三个月郑多燕健身操史、一年keep锻炼史（目前刚好满一年，准备继续坚持）；

列举这些不是想让你觉得害怕难以坚持，只是用这些实实在在的经历向你说明一个事实：锻炼，可以帮助你提高身体素质，可以让你身体曲线更好，可以让你自信，但它并不一定能帮你把体重数字降低。

以上就是我的减肥经历。下面图片为题主推荐饮食原则，一起加油吧！

爱美食的资深减肥人士

第一，多喝温水，经常听人说“每天要喝8杯水”，其实大可不必，因为我们除了喝水外还要吃蔬菜、水果，喝汤，这其中也包含着水分，只要每天喝的水足够维持体内的代谢平衡就可以了。记得喝温水，不要喝冰水，喝的时候慢慢喝，不要一口气喝完，这样有利于身体吸收。

第二，不要节食。千万不要节食，节食带来的副作用是你不能想象的，也许通过一段时间的节食减肥，你的体重是掉了一些，但是身体的各项机能也会受到影响，而且一旦控制不住嘴，体重就会成倍的反弹。所以，想要减肥千万不要节食，而是应该均衡的摄入各种营养。

第三，不要吃减肥药，减肥药对身体的伤害比节食要严重的多，停药后体重反弹也是很严重的，所以大家一定不要去尝试。

第四，保持平常心。减肥一定要保持一颗平常心，俗话说“一口吃不成一个胖子”，同样的你少吃一口也不会变成一个瘦子，胖起来需要一个过程，减肥也需要一个过程，这个过程可能需要几个月、半年，甚至更久，所以一定要保持一颗平常心。

第五，选择合适的运动。每个人的体质不一样，体重也不一样，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动。如果你是一个体重大的人，不要一开始就选择过于激烈的运动，可以从慢走开始，时间长度可以逐渐拉长，最好在45分钟以上，等身体慢慢适应了再逐渐加大运动量。

以上纯属个人观点，如果觉得有道理记得点击观注哦！谢谢！

贵州玉米妹

分三项说:

第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，从140斤体重减到98斤，减掉42斤，要有持之以恒的减肥信心，坚持自律的好习惯，减肥到底，给自己加油，减肥一定会成功哦！

第二项:减肥行动:遵循……最佳“管住嘴，迈开腿”组合，减掉42斤，初步定时间为一年，首先不要着急，一步步使自己适应，在减肥途中，比较稳步达预期效果！

①迈开腿……健身运动:有氧运动和无氧运动！比如说:跑步，走路，游泳，跳绳，原地高抬头，骑自行车，爬山，平板支撑，卷腹，瑜伽，深蹲，打健身房打卡……等等)，根据自己情况，选择项目！每周运动5一6次，采用2一3个项目，每次时间为60～70分钟，一定坚持健身运动！

②健身运动:比如说……跑步+跳绳+原地高抬头:跑步是……很易行运动，穿上合适的鞋子，到熟悉场地去跑步，速度以→慢快慢，比如说:跑程5公里，时间35分钟左右，先慢跑1公里，是预热型，使身体适应跑步状态，快跑3公里，消耗体内热量，甩掉全身赘肉，后慢跑1公里，使体能逐渐恢复，身体不会感觉疲惫！……一步步地跑步，快速跑，加快消耗体内热量，减肥减脂效果好，减肥首选运动……跑步哦！

③跳绳:每次5分钟→10分钟，累计300以上，每周七次，一根跳绳摇起来，全身随着跳绳，上下不停跳起落下，坚持跳绳甩掉赘肉，减掉体重很见呈效！

努力完成运动组合项目，“生命不息，运动不止”减肥关健点……是必须坚持运动！！！

第三项；管住嘴……控制饮食总量，减量！只有自己控制住，才能减肥成功！

平日里:三低:低糖～低盐～低脂！

饮食以:鸡胸肉，瘦牛肉，虾，鱼，鸡蛋，脱脂牛奶……等等！多吃蔬菜，特别是叶子菜，排毒！新鲜水果不能少！主食～以粗杂粮为主，……

杜绝……油炸食品，高糖糕点，肥肉，撸串，烧烤，及夜宵！

温馨提示……控制饮食总量……必须严格减量，原来饱……逐步7，8成饱！……晚饭减到5，6成饱！

饭后1小时，去运动，是减肥最佳时段！

只有坚持才是硬道理，时间是最好见证官，减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

關鍵字: 体重 健康 减到