私享參謀
我從小的時候就是這樣，大約是從小學4年級（10歲左右）開始的，以後一直持續了二十多年，初中、高中、大學，甚至工作了以後都是，我不光是上臺緊張，就是上課回答問題都緊張：兩腿發抖，大腦一片空白。還有一點就是不敢跟人對視，看別人的時候不敢直視，刻意迴避別人的目光，其實，這是社交恐怖症的一種表現。根本原因還是深深的自卑情結，還有一點就是對自己不極度的不接納，解決了這兩點，社交恐怖症基本上就解決了，我現在已經基本從社恐中走了出來—能夠站在講臺上講話了。不過付出的代價實在是太大了，幾乎耗盡了我半生的心血......
資深抑鬱症患者
我也是個老師，只是退休十年了。
首先人的心理承受能力有先天性大小，當然後天的鍛練很重要。記得我第一實習課在縣三中，我因家庭原因缺席了所有的學校實習。
在沒有任何實習的基礎上，我把一堂課寫成45分鐘的講稿。在學校和縣城火車站間來回走，因為每趟大約45分鐘。邊走邊講，隨後邊講邊做手勢⋯路上人很多，用各種眼光看著我，我是在講初三化學。很多人聽不懂，更覺得我是個瘋子。講到第三遍，我身邊身後跟上一些人，有人試圖與我對話。我把他們當成學生，就提問，引來陣陣大笑⋯這是我要的效果，等第五遍自認為行了。
第二天上講臺面對68名學生和若干老師，我對自己說把他們當路人，結果一炮打響，三天後我開了公開課。
相信自己，不斷鍛練甚至是極限鍛練，只要想做個好老師，你會成功的。
被叫作黃老師的1948
上臺講話，面對公眾演講的時候很多人都會感到緊張，會身體發抖，產生逃跑的衝動，嚴重的人甚至不敢面對公眾講話，這些都是人的本能反應。相對來說，在平時生活中能用於表達自己的人會好一點，在平時生活中越是內斂越是不會表達的人越容易產生這種問題。
對這種問題，最簡單也最易用的方法就是深呼吸，這個方法看起來很簡單，但是效果確出奇好，上臺講話感到恐懼，本質上是恐懼自己不被外界所接受，試想，如果你是向公眾宣佈每人給他們發一千塊錢，可以預期的是這這一定會收到絕大多數人的歡迎，也可以預期的是說話人一定會收到大家的歡迎，我想這個時候你的恐懼會小很多吧。深呼吸，可以看成是身體和外界的交換，當你大口暢快的呼吸的時候，身體會自然的覺得被接受，滿滿的就回放鬆下來。
這個辦法需要人為主動的參與，有的人緊張的時候會忘了這些辦法，這種情況的話可以在事前吃一顆口香糖，不停的咀嚼，這樣也可以有效的緩解緊張。比如說，你知道自己什麼時候要去做一件會讓你感到緊張的事，再出發之前嚼一顆口香糖，這樣也可以有效的緩解緊張。
這是我面對這些問題的一些小技巧，希望能幫到你。
有間驛站
實際上不光是你上臺講話會緊張，就是那些經常上臺演講的演說家他們也緊張，只不過緊張的程度有大有小而已，除非你的職業是老師，天天都在上課，是當成一種職業，否則的話就算你是個老闆，你和你的員工講話的時候也一樣會緊張。
我的意思是上臺講話，緊張是一個正常情況。你不要因為心裡緊張，就感覺自己好像有問題一樣。
想克服上臺緊張很簡單，只要你每次上臺的時候，準備好自己講話的內容，提前模擬好上臺講話的情況。再就是放鬆，按部就班的把你提前準備的，就按你想的那樣123講出來。最後就是要多練習，因為講話是一個克服心理障礙的問題，你可以對著鏡子做一些訓練，或者在內心中自己模擬也可以。
唐塔正和
很多人都有演講焦慮，包括一些名人和公眾人士。
首先要明白，你緊張是因為你重視這件事，並且希望自己表現良好。如果根本不在意，也就不會緊張了。適度的緊張能夠讓你集中注意力，調動全身能量應付當前的事情，能夠使你思維更加敏捷，提高你做事的效率。這對你完成事情是有幫助的。不過，過度的緊張會給你造成巨大的心理壓力，使你驚慌失措，限制你發揮自己的能力，妨礙你做事情。這就需要採取一些方法去調整了。
準備充分。“凡事預則立，不預則廢”。在講話前儘量做好充足的準備，把自己要講的內容寫成逐字稿，背得滾瓜爛熟，一旦開始說出第一個字，接下來的內容就自動傾瀉而出，根本不用動腦子去想。
降低預期，不要給自己定過高的目標。不要想著一鳴驚人，贏得滿堂喝彩。你可以定一個小目標，比如只要能把準備的內容說完就行，甭管是磕磕巴巴說完的，還是滔滔不絕說完的。只要說完就是勝利。
不要去揣測他人的想法。比如，我要是講不好，別人會不會對我失望？會不會在背會笑話我呢？那該多尷尬，多丟人啊。人們最關心的人永遠是自己，你講了什麼，人家也許根本沒認真聽，聽了也不在意。就算認真聽了，轉過身也就忘了，各忙各的去。也許真會有人嘲笑你，但這又有什麼關係，你還是你，不會因為別人的嘲笑就活不下去。
所以，準備充分，降低預期，不去揣測他人的想法，你再當眾講話就能無所畏懼了。
雲俠心理師
到火車站廣場或者汽車站的廣場，或者公園的廣場，在人來人往，人聲鼎沸的環境裡，旁若無人的自顧自的把演講稿從頭到尾大聲講訴一遍，多練習幾次，然後真正的在正規場合演講時，把下面的聽眾都當成在公園廣場的不相干的路人一樣，自顧自的把心裡的演講稿講訴出來就行了。
河南輝縣金河小屯g雙
很高興回答你的問題
多數人都有這樣的情況，先不要焦慮，我也一樣
請你回顧一下，在眾人面前暢所欲言的場景，不難發現那些不緊張的情況下，多數是熟人，或者你的下屬，你們都很熟，我們的緊張來自於聽眾有很多不是熟悉的人，來自於我們講話的內容層次，來自於我們的當眾演講機會少，所以導致放不開，然後就超級緊張
所以，我建議您多增加上臺講話的經歷，鍛鍊有邏輯的思維和語言組織能力，鍛鍊口才，次數多了，就會有相當的經驗，臨場發揮能力也強，應變能力也會提升，有空的話，可以對著鏡子聯繫哈
總結幾點:多練習，會組織語言，會口頭表達，這三個堅持三個月，以後就暢通無阻啦\n
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龍門歐巴
你就是平時機會少，要想以後變得自然，你需要平時多練習，家裡沒人自己想象前面都是人，然後發表你的演說吧，也可以照鏡子說。有機會出頭講話你就主動上去。當然，為了萬無一失，你要做足準備，打好腹稿，只有準備充分才更加自信，慢慢你就進步多了，我當初登臺主持節目，感覺腿肚子要朝前了，但是我掩蓋的比較好，親切的微笑。
這個主持人是醫生
有很多辦法，但是你這是特殊情況，需要最快速度完成，甚至一分鐘內就得放鬆下來，那麼我教你一個最簡單的方法，一分鐘就能學會，而且有效。
深呼吸，但是！不按照我們平時的那種深深的吸氣呼氣的節奏。看清楚：
先呼氣，再吸氣。
看出來區別了嗎？我們平時深呼吸都是先深深的吸一口氣，然後再呼出來。這是反其道而行之。一定要先呼氣，不要太使勁，放鬆的吐出來就行，把所有的空氣都呼出來完，再深深的吸氣，感覺新鮮的空氣充入胸腔。
先呼後吸，最後以吸氣為結束，然後自然呼吸。
做三個就很不一樣了，實際上做一個就會好很多。不但上臺講話之前管用，平時開著車、做著飯、隨時都可以用，要見領導之前的一分鐘，在門口敲門等待的時候用一下，也會有效。
至於它的原理，一句話說不完，以後我會慢慢解釋。
你就試試吧，反正也不要錢，也很簡單。
大家試試，有感覺了告訴我好嗎？
心理諮詢師天藍姐
我如有稿子，什麼場合都不懼怕，而且勇氣十足，很享受那個過程，可如空口說講，就沒詞兒了，沒底氣，從上學那時就這樣，酷愛語文，也更愛寫作文，每次一上語文課，都朗讀課文，讀範文，而且參加各種展覽的解說工作，也從不膽怯，可就是沒稿子不行，不知這是什麼原因，應該是太缺乏厲練了！
