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長假宅家帶娃，不少父母會發現，孩子以前睡眠挺好的，現在卻總是翻來覆去地睡不好，有時還會驚醒。
小王家的寶寶現在2歲，以前都是很有規律的，晚上9點半睡覺，早上6點起床。春節長假卻變了個模式，晚上很晚了也不睡，父母關上燈他還要自己折騰一會兒。
有時候是翻來覆去睡不著，小小孩子就失眠了？有時候是半夜突然驚醒找媽媽，拍拍又睡了。
早上則是變成了小懶蟲，有幾次飯都做好了還在睡，勉強給他拉起來也是精神不濟，吃完飯又躺下睡著了。孩子這是出什麼問題了嗎？
春節慢慢長假，很多父母都發現自家孩子成了“睡渣”，這究竟是怎麼回事呢？
長假這3個原因，容易讓娃睡不好
春節是特殊時節，加上今年的假期有些長，既是難得的親子時光，卻也讓不少父母產生了困惑。
▼長假睡不好，3個因素總搗亂
1.睡眠環境嘈雜
長假期間家人團聚，電視、手機響個不停，即便是到了睡覺的時間也不會安靜下來。寶寶已經睡了，可父母還在看電視、玩手機甚至打牌，這樣寶寶睡覺會很不踏實。
強烈的光線刺激，嘈雜的聲響，加上媽媽並沒有陪在身邊，會讓小寶寶失去安全感。長假特殊的環境讓娃睡不好，還會出現“一驚一乍”的現象。
2.室內溫度過高
室內溫度過高或過低都會影響到孩子的睡眠質量。長假裡家人多，電器使用也多，愛好煲湯的家庭還會利用這段時間每日熬湯，房間裡總是熱氣騰騰的。
尤其是北方的暖氣供應充足，更是讓孩子從體感上就先熱了三分，睡覺會感到口乾舌燥、煩躁，因此總是翻來覆去的。
如果這時候“熱心”的奶奶或者姥姥在旁邊，在給小寶寶蓋上過厚的被子，甚至給嬰兒包裹得過嚴，會在半夜給寶寶熱醒，只能用哭鬧來表達。
捂得過後容易讓娃患上“捂熱綜合徵”，出汗、發涼、感冒，就都找來了，還會起溼疹。
3.給孩子喂得過飽
親朋好友一聚會，孩子自然是焦點，大家都想把好吃的給孩子，從而出現大量“投食”現象。
而且長假期間因為運動量少，很多家庭將原本的三餐改成了兩餐，孩子的飲食也與以往不同了。
吃得飽，不規律，造成孩子腹脹、便秘或者腹瀉的情況發生，影響到了腸胃健康。孩子睡覺時腸胃不適，自然也會輾轉反側，夜不能寐了。
▼孩子成“睡渣”，危害可不小
孩子睡眠不佳會影響生長激素的正常分泌，從而錯過長高的機會。而且長期成“睡渣”，還會導致孩子的免疫力下降，容易生病。
在心理上的影響也不容忽視，這會使得孩子第二天精力渙散，無法集中注意力，記憶力減退，嚴重的還會出現抑鬱、焦慮等不良情緒。
而對於家長來說，辛苦的陪睡、哄睡下，自己也會不堪重負，有時還會對孩子脾氣暴躁，認為是孩子在故意搗亂，身心俱疲，還破壞了親子關係。
不同年齡的孩子，每天正常睡眠時間是多少？
有的寶寶睡不好，而有的寶寶一天裡大部分時間都在睡，父母難免會擔心，他是不是餓了？會不會睡“傻”了？來看看不同年齡的孩子，每天睡多久正常。
1~3個月的寶寶：睡覺是他的主要任務，白天睡5~6個小時，夜間睡10~11個小時，總計每天睡15~16個小時。
4~12個月的寶寶：活動量逐漸增加，活動範圍在擴大，但睡覺仍然是主旋律。
白天睡3~5個小時，夜間睡10個小時左右，總計每天睡眠14~15個小時。
12個月~6歲的孩子：白天玩耍的時間逐漸增加，夜間睡眠也更有規律。
每天平均睡11~13個小時，白天小睡2~3個小時為佳，夜睡宜早睡早起。
家長最好參照以上這份時間表，督促孩子養成規律作息的好習慣，每天少睡半小時看上去並無大礙，但這就像欠債一樣。
會像滾雪球一樣越滾越大，以透支身體健康為成本換來的“醒來”時間並不划算。
Mindell博士甚至表示，對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。
此外，兒童生長分泌有兩個高峰期，晚上的9點到凌晨1點，以及早上的5點到7點，這兩個時間段一定要讓孩子睡得好。
孩子睡覺不踏實，如何讓TA睡得香？
BabyCenter全球專業育兒專家 Jodi Mindell，通過研究北美、亞洲、英國等 1 萬個孩子的睡眠發現，如果養成長期規律的睡眠作息，孩子的睡眠質量也會提高。
包括入睡更快、睡得更久、半夜醒來頻率減少。結論適用於 0～6 歲的孩子，越早開始對孩子越有益。
▼飲食
1.對於小寶寶來說，衝調奶粉應嚴格按照說明中推薦的配比來衝調，如果濃度過高，寶寶消化系統正在發育中，容易因此增加腸胃負擔，影響睡眠。
2.半歲左右的寶寶能添加輔食了，輔食不要味道過重，遵循從簡單到複雜、從單樣到多樣、從流食到固體的原則。
不要以大人的標準去隨意判斷哪個營養更多，從而給孩子吃了太多太濃的輔食，消化不好，也睡得不香。
3.大孩子長假期間應避免暴飲暴食，講究規律飲食，葷素搭配。
4.睡前不要給孩子喝含有咖啡因的飲料，如紅茶、可樂等，容易讓孩子變得興奮而難以入眠。
5.對於正處於疾病中的娃，比如發燒，一定要注意及時補充水分，不要等到孩子脫水了，突然大哭才有所警覺。
▼環境
1.光線要調整得更為柔和一些，關掉電燈，拉好窗簾，不要有強光出現。色調溫暖，更容易幫助孩子入睡。
2.睡前一小時，不要讓孩子去玩電子設備。電子熒屏的光線和自然光是有區別的，會抑制人體內有助於睡眠的褪黑素的產生，從而給娃的睡眠造成阻礙。
3.長假期間，父母應給孩子劃出專門的“睡眠區”，最好是單獨的臥室。將門外的嘈雜和室內隔開，給孩子營造一個良好的睡眠環境。
▼運動
小孩子總是精力旺盛的，如果他們在白天一直宅在家，但是卻沒有足夠的運動量，每天在吃、睡間無限循環。晚上必然要“作妖”，擾得家長都睡不好覺。
白天的時候父母應陪著孩子做些簡單的運動，或者開發一些親子類的遊戲，通過運動來釋放掉孩子的精力，晚上孩子困了自然就睡了，再也不用相互折騰了。
▼儀式
幫孩子形成固定的睡前儀式，將強化他按時睡覺的意識。這點在日常生活中就該形成，並反覆演習。
收拾玩具—洗漱—上床聽故事—入睡，建立起一套成熟而穩定的睡前儀式，會讓孩子養成良好的作息習慣。
同時也能和家長形成良好的依戀關係，讓孩子更有安全感。
做到這些，讓娃睡個好覺、整夜覺並不難。利用好這段假期，幫助孩子養成良好的睡眠習慣，提高TA的“睡商”，孩子會更出色，家長也更省心，行動吧！
這段時期你的孩子睡得安穩嗎？你是如何給娃哄睡的，奶睡、抱睡都不對，你還有哪些妙招呢？
我是糖果媽媽，一名高級育嬰師，高級家庭教育指導師，一個四歲寶寶的媽媽，有育兒方面和家庭教育方面的問題都可以給我留言哦~
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