CastMuscle
跑步機上跑步容易流汗，因為室內通風力度不夠，室外跑步有坡度，有迎面而來的風(阻力大)，跑一樣的路程和跑步機上不一樣，路跑我會氣喘吁吁，大口大口呼氣吸氣，跑步機上雖然汗很多，不過沒了這感覺，我本人喜歡路跑，一個是時間過得很快，一個是跑得很爽，除非不得已像現在的疫情還有梅雨季節才選擇在跑步機上跑步。這是我自己的觀點不代表所有人！
努力奔跑的追夢人是我
這裡已經有那麼多人從技術上分析了健身房跑步機跑步與公路跑步有什麼區別，那麼我就不在贅言了。
我說說我的親身體驗跑步機跑步與室外跑步的區別。
我最開始跑步的時候是在高中的操場上面跑的，塑膠跑道，很臭的那種，也不知道是不是不達標的。
然後一直到大學都是在操場上面跑，那時候跑起來也沒那麼多技巧，熱身後開跑，跑到7圈左右收工。
跑完後只覺得整個人全身都舒服了，這也是我記憶中最純粹，最舒服的一段跑步時光，不用擔心膝蓋，不用注意姿勢也不用擔心霧霾。
畢業後工作了，工作較忙，有一段時間沒有跑也沒其它運動。但感覺身體明顯沒以前好了，於是又重新想開始跑步，但是上班時間很趕，去外面跑步時間不好把握，導致老是上班遲到，所以買了一臺跑步機在家每天跑步。
跑了一段時間，感覺到不同了。
首先，在室內用跑步機跑步總是感覺悶悶的，打開所有門窗風很大也是這樣，沒在外面跑那麼舒暢。
然後用跑步機跑步的時候有一次不小心沒控制好速度，也可能狀態不好，沒跟上跑步機速度。整個人掉在跑步機履帶上，手臂被擦掉了一大塊皮。還好跑步機有保護機制馬上停了，要不就慘了。從那次之後，在跑步機上跑步總覺得不放心，跑起來也不夠舒服。
其次，雖然跑步機都標榜有減震系統，但是從前在操場或者水泥路上跑膝蓋都沒事，在跑步機反倒體驗到膝蓋不舒服的感覺了，諮詢賣家調整了坡度什麼的也沒改善。
最後，大清早起來用跑步機跑步被樓下投訴多次，多次被物業管理員來委婉相勸我去外面跑。物業態度很好，搞到我最後都不好意思了。
結果，覺得跑步機跑步這麼多不好，還是不要了吧，把跑步機賣了，迴歸大自然跑步。
說說在外面跑步有什麼好
首先，在家跑步的煩惱當然都沒了，外面空氣相對室內空氣流通，怎麼跑也不會有氣悶的感覺。
其次在外面跑步的時候總能看到一些同樣是在跑步的人，不像跑步機跑步一樣覺得孤單。我試過一段時間總能碰到同一個人，後面慢慢就打起了招呼，最後還互相加了微信成為了朋友，到現在離開那個地方了還經常有聯繫，在家裡的話是交不到這樣的跑友的。
另外在外面跑的時候，速度方便隨時控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步機。
最後最重要的是在外面，你能欣賞美麗的風景，特別是在公園裡面，這是室內沒有的。
一般人工作忙了一天都是室內。到了鍛鍊的時候，能在外面就再外面跑吧。
暫時想到這些，先說到這裡吧。
看到最後了，請順手給我一個贊吧。
您的關注，是對我最大的支持！
跑步手札
我是一個熱愛運動，熱愛跑步的人，去年夏天，早上我每天都會5:30起床跑步到6:30，然後衝個熱水澡吃點早餐再去上班，這樣的生活持續了將近兩個月，個人感覺非常有活力有動力。
不管在跑步機上跑步還是在正常路上都對身體健康有很大的好處。
在跑步機上跑步，地點基本上都是在室內，空氣循環不好，有一定的封閉性。好處就是可以看到很多的小夥伴，在做不同的健身運動，如果你是男生，呵呵，我想應該更喜歡在健身房裡的跑步機上跑步吧。
而在室外跑步，需要下載很多快節奏的歌曲，最好再配一個藍牙耳機，這樣比較方便。選擇路邊寬闊的人行道或者林蔭小道，當你邁向第一步，你會發現你自由了，身心感到無比的放鬆和自在和灑脫。就好像汪峰的有一歌，我要像夢一樣的自由，像天空一樣，一邊奔跑一邊流著汗水釋放出最大的能量，在路邊跑步最重要的一點是一定要堅持，讓自己儘可能長時間的處在奔跑的狀態，而不是簡單地走走停停，就否則就達不到健身的效果了。
夏天就要到了，請小夥伴們都出來健身吧，我們一起跑步一起來感受屬於我們的夏天吧！
豈貝貝1
我跑步20多年，在健身房跑步機大概跑過三、四年時間，算是比較熟悉，更長的時間是路跑，特別喜歡跑遍城市角角落落。
我原來的健身卡是某健身房的全市通用卡，上海他們很多家店，我去過10來家，其中一個興趣是測試不同店裡跑步機的最大速度，基本上是20KPH，差點的有22KPH，好的有22KPH，22KPH的很爽，只能堅持1分鐘。
路跑大家都很熟悉，我說說跑步機的特點吧：
大部分是機械傳動皮帶的跑步機，無論速度快慢，跑步機都需要非常專注認真，旁人不要突然去和正在跑步機跑步的人說話。
跑步機節奏平穩，跑者能跑出很好節奏，不幸的事，跑步機跑久了，跑者會失去速度感。
跑步機速度到15KPH後，會有明顯的帶動作用。
跑步機跑步腳有落空感，容易傷著膝蓋，調0.5~2的坡度可以解決這個問題。
健身房跑步機跑步，空氣沒有路跑那麼流通，會有缺氧感，出汗也特別厲害。
跑步機不受惡劣天氣影響。
現在跑步人多，跑步機有時候也沒有空機器，會浪費時間等待
有健身房在跑步機前上方放置電視機，放鬆慢跑時，打發長時間比較容易，特別是在上面快走減肥的同學。
有半年在客戶現場做項目，我利用中午休息時間在附近的健身房跑步，那陣訓練很規律，效果也很好。曾經有過兩次跑步機20KPH的速度跑過5KM，15分鐘時間，跑步機速度快了有明顯的帶動作用，只要身體騰空起來，皮帶自動就往身後跑了，這個路跑肯定要慢2分鐘的。
頭條號“跑步的腳跟”為你分享圖文實用跑步乾貨，歡迎馬拉松、越野愛好者關注，分享交流跑步心得。
跑步的腳跟
具體說下區別在哪裡。
先要做一下簡單的比較，在跑步機上運動，是跑帶帶著人原地運動，而且你可以邊聽音樂邊看電視，，功能模式多，費勁少。在戶外跑，注意的東西多了，來往行人車輛，另外，水泥地帶來的跑感差，對膝蓋的影響大，費勁大。所以在戶外跑往往堅持的時間比在跑步機上少。
下面說下跑步機跑步與陸地跑步是否真的相同呢？到底哪種方式更科學！
一· 相對運動對比
跑步機上跑步時，跑帶以一定的速度滾動，跑者相對於跑步機來說，在前後方向·左右方向相對靜止，而在垂直方向上身體重心產生一定的運動軌跡。
陸地跑步時，地面處於相對靜止的狀態，跑者相對於地面在前後方向·左右方向以及垂直方向上，身體重心均產生明顯的運動軌跡。
二 支撐面安全性對比
支撐面的大小與穩定性，很大程度上決定著運動的穩定性和安全性。跑步機的支撐面明顯小於陸地，並且跑帶的滾動帶來了不穩定的支撐面。有一些人在跑步機上進行跑步也發生過摔倒損傷。
在支撐面安全性對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
三 空氣質量對比
跑步機上跑步是在室內進行，這對於室內空氣流通性有著較高的要求。目前有不少健身房的通風效果確實令人擔心。在室外空氣質量達到預定指標時，戶外的陸地跑步無疑可以更好的呼吸新鮮空氣。
在空氣質量對比上，陸地跑步優於跑步機跑步。
四·中樞神經肌肉激活程度對比
由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這要求中樞神經系統更多的激活，來調控跑步時每一步都安全的落在跑臺上，因此中樞神經肌肉激活程度增加。這一神經肌肉調控機制的增加，帶來了身體上更多的能量消耗。
此外，很多初次在跑臺上進行跑步的人，都需要一定時間進行適應；而在跑臺上進行一定時間跑步後，返回到陸地上進行走時，同樣需要一定時間的適應。
中樞神經肌肉激活程度上，跑步機優於陸地。
五 跑步耗氧量對比
1996年，Jones和Doust研究發現低速跑步下，跑步機跑步消耗量大於陸地跑步，而在高速跑步下，跑步機跑步消耗的熱量低於陸地跑步
而在跑臺上進行1%坡度補償後，跑步機跑步與陸地跑步的消耗量在相同速度下無差異。
六 跑步效能對比
2014年來自愛沙尼亞和英國的科學家對跑步與陸地的運動效能進行了對比，通過研究發現：（1）最大消耗氧量Vo2maX:
(2)通氣量VE：
陸地跑步低於跑步機跑步11.2%
（3）跑步效能RE：
陸地跑步RE值低於跑步機跑步，也就是說，陸地跑步比跑步機效能方面節約8.8%
因此在跑步效能上對比，陸地跑步優於跑步機跑步。
七 運動機能測試對比
在此，特別需要強調的是，跑步機上的測試指標與陸地上的測試指標都會被用來進行訓練監控。跑步機由於可以將運動速度設定在一個固定的值，因此更有利於控制運動的強度和運動量。
但是，由於在跑步機上跑步和陸地跑步需要不同的神經肌肉調控，以及不同的能量消耗。因此，兩種測試環境下所獲得的指標不能簡單機械的直接轉換！！
綜上所述，同樣是跑步運動，跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同！
跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，同時也更便於訓練監控的實施。
陸地上的跑步具有支撐面更安全，空氣質量更好以及更佳的跑步效能等優勢。
因此，在自然環境適合運動情況下，更推薦戶外跑步，當然有時受空氣質量霧霾的影響，室內條件允許的情況下，選擇寬大的跑臺進行室內跑步也是非常好的選擇，但要注意的是，在跑步機上跑步，一定先要慢跑幾分鐘，使中樞神經肌肉系統產生合理的調控，然後再開始有強度的跑步訓練。
以上回答希望對您有所幫助。
全家福健身器
目前跑步的人群按多寡大體分為三類，操場、公路、跑步機。
不談好與壞，個人而言，推薦操場和路跑。至於原因？
先說說跑步機。很多朋友家裡都買過跑步機，最終的命運要麼被厚厚地灰塵覆蓋，要麼就在客廳或者陽臺一角陳列各種衣物（身邊實在太多這樣的例子了）。
至於健身房的跑步機？或許每天都在輪動，或許每過一段時間就得換一撥人。當然，冬季到了，相對地域性，北方城市的跑步機生意定會比南方好。因為——冷！
我為什麼不喜歡？
感官上講，長期面對著一臺機器，除了自己呼哧呼哧地呼吸聲，就是轟轟轟轟的腳步聲，每天盯著窗前那顆樹，某天突然發現，樹被盯出花來了。嗯！眼花！
除此之外，你早就厭倦了這種跑步方式，快慢只能調步頻，冷不丁有個人在身邊，你不過只瞄了一眼，好奇害死貓，就這一眼摔了個四腳朝天……
這就是我不喜歡的原因，孤獨、冷漠、枯燥。個人而言，同樣公里數，在跑步機上就特別吃力！最最最重要的是：長期在跑步機上運動，膝蓋容易損傷！
關於室外，多數時間我都在跑公路，偶爾去操場刷圈。
應該來說，操場是最佳的跑步場所。塑膠跑道有彈性，對膝蓋的損傷相對小，跑步過程中快慢由心，又可以準確記錄數據，若是對自身有訓練計劃和要求，長短間歇跑，操場都是不二的選擇。唯一缺點就是繞圈繞地頭暈。
最後聊聊公路。跑步機和操場以外的跑步場所咱都稱之為公路，這些年我無論到哪裡，一定會帶上一雙跑鞋，抽空就去跑幾圈，得益於此，周邊環境很快就熟悉起來，商超市場、公園景點基本踩個遍，每次都變著路線跑，每次都感受到新鮮。所以我總認為跑步快樂，因為在這過程中，通過雙眼傳遞給大腦每天都是新鮮的。
當然，為了肺部健康，公路跑一要選擇車少的地方；二要儘量選擇晨跑。相對於下午，早晨的空氣質量要好，相對於晚上，早晨的視野要好。
最後，選擇怎樣的場地進行跑步，主要考慮身處的環境。
同時，跑步本身就是一段孤獨地旅行，一段苦中作樂地自我修行。
就看你怎麼玩！
贏在跑步
在不同的場地跑步有不同的體驗，增加地形的變化練習跑步可以獲得更全面的能力提高。場地在平滑程度、粗糙程度、障礙物、上下坡度以及大環境等方面的不同會產生不同的鍛鍊效果，同時也存在不同的危險因素。首先你要了解某種場地的優缺點及自已跑步後的適應性，然後才能去跑。比如，坡度較大的場地能快速提高心血管能力，坡度較小的場地能鍛鍊耐力;下坡跑比平地跑和上坡跑肌肉受力更大，更容易使肌肉產生輕微撕裂。其次要考慮跑步的新鮮感和趣味性，在一條風景優美的跑道上會跑得更遠。下面介紹幾種典型的場地。
瀝青路(水泥路)
如果馬拉松比賽是在瀝青路上進行，那麼瀝青路應該是你大部分的練習場地。很多理論認為瀝青路雖然平坦但是較硬、緩衝效果較差容易受傷，受傷的原因來自於體重2~3倍的碰撞力。但是有研究結果指出，場地材料的差異不會對垂直方向的反作用力有直接影響，下肢肌群的本能調節會減小作用力，面這種調節能力主要與下肢肌肉力量關係較大。瀝青路適合跑齡較長的跑步者,另外較硬的場地能使跟腱的運動範圍更小，對跟腱炎患者較好。
塑膠跑道
塑膠跑道是比較好的跑步場地，緩衝好、有彈性，適合中高強度跑。但是單順時針或者逆時針跑對身體的受力會有一定的差異，一直朝向一個方向可能導致髂脛束摩擦綜合徵。因此要經常改變跑步方向，減少單一的轉向對關節韌帶的磨損。
山地跑道
由於山地的地勢起伏，跑步者要在不同坡度的上坡和下坡跑。這種訓練可以增強腿部力量和呼吸系統的能力，提供更多的力量儲備和攝氧能力。上坡時腿部肌肉將身體向上挺舉，這種有節奏的爆發式發力鍛鍊會使你在平地上感覺更輕鬆。然而可能你的關節和肌肉無法承受這種力量，可能會受傷。為了避免受傷應該控制更易受傷的下坡跑節奏同時讓上下坡動作規範。
上坡跑:抬頭挺胸向前看，想象腳下的路仰面而來，肩部向後靠，用腳趾將身體向上彈起並離開地面，腰不要彎(向前弓)，保持放鬆。
下坡跑:軀體直立向前看，想象身體在墜落，鼻尖超過腳尖，步子要輕。
跑步機
馬拉松的跑道大部分都是在質地較硬的場地上，與跑步機較軟的跑道有一一定差距。一個在跑步機上進行馬拉松訓練的人，他的成績會穩定提升，可能根本不會受傷。但是當他在瀝青路上開始馬拉松比賽時，他腿部的力量、抗震能力都會受到考驗。為了適應瀝青跑道，可以調整跑步機的坡度，來提高腿部的承受能力。
陳杰老師
還是很有區別的。
1.跑步機更可控，戶外跑不可控
在跑步機上跑步，一旦設定了速度，人就會被動跟著該速度奔跑；當感覺疲憊時，由於事先設定的速度，往往咬牙堅持一會兒就挺過去了；對於初學者來說，有可能需要走跑結合地訓練，這時候使用跑步機就能精確地設定速度和走跑的間隔時間；對於高水平健身者來說，當需要採用間歇訓練強化有氧能力時，跑步機仍然能給你一個精確的設計方案。但在戶外跑步，對初學者來說，難以掌控速度，一旦略顯疲勞，就會叮嚀自己“停下來吧、停下來吧！”
2.跑步機更省力，戶外跑更耗能
同等速度、坡度條件下，跑步機上更省力一些，很多跑步者發現，在跑步機上能堅持更長時間，或感覺更加輕鬆，而在戶外奔跑就要抵抗風阻，分神觀察自然環境，並且要實打實地用小腿蹬地的反作用力推動身體前行。
3.跑步機略枯燥，戶外跑更多驚喜
其實跑步是一個“自我整理”的過程，人在達到良好的持續做功的跑步狀態時，大腦就會受到內啡肽和多巴胺的激發，進入到自由聯想或翻舊賬的狀態。
機跑明顯單調，除了眼前的情景，一部電影還沒看完，跑步訓練就結束了，可以自拍一個，發個朋友圈就回家。而路跑就不一樣了，所有城市的繁華喧鬧，自然的博大美麗，流動的人群車輛，多變的建築和地形都盡收眼底。
4.跑步機更有利於保護膝關節
總的來說，機跑還是比路跑要安全一些的。戶外有各種環境情況，比如汽車、自行車、行人，碎石、小坑、彎道、上坡等，特別是喜歡夜跑的小夥伴們，在外出跑步時一定要做足準備。在跑步機上就沒有這些問題。
並且跑步機有良好的減震設計，跑帶也有彈性，能給膝蓋減輕一定的壓力。戶外跑步則要根據路面狀況而不同，即便是塑膠跑道，也差強相似於跑步機而已。
安生看健身
<strong>您好，很高興為您回答這個問題。
因為場地，環境汙染，鍛鍊時間等的限制，越來越多人喜歡到健身房的跑步機去跑步，其實他兩相差很多的。
首先，相比公路跑步而言，跑步機鍛鍊的效果較差些。在公路跑步的時候，需要前傾才能向前進，而在健身房跑步機跑步的時候，因為有器械提供的前進的動力，只需要雙腳輪換支撐。在公路跑步，能整體上鍛鍊到的腿部肌肉群。跑步機跑步時候，只有股二頭肌和股直肌活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌收縮較少。這就是為什麼長期在健身房跑步機跑習慣了的人，突然到公路上跑步，會感覺到很吃力。
跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。在外面跑的時候，速度方便隨時控制，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，不用分心去控制跑步機。
兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，建議如果有在公路跑步的場地，條件，時間，還是優先考慮在公路跑步，這樣鍛鍊效果更充分。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
健身私教館
跑步是一種非常常見的體育運動，對運動者的要求低，對環境和設備的要求也低。很多人喜歡在跑步機上運動，也有部分人喜歡在正常的地面上跑步，這兩種運動方式各有各的優劣。具體都有什麼區別？可以根據個人經濟條件、身體素質、個人愛好，選擇不同的運動方式。
部分人受到環境條件限制，在其工作或生活區域的附近並沒有合適的跑道可以支撐其完成較長距離的跑步。如果在公路上跑步，由於環境汙、汽車尾氣，不但起不到鍛鍊的效果，甚至還可能會誘發其他類型的疾病，例如咽喉炎、鼻炎等等。因此，此類人最適合的跑步方式就是尋找一個健身房或自行在家購買跑步機運動，可以有效減輕環境對個人愛好的限制。
對於部分體重基數較大的人來說，如果在跑步機上跑步，需要機體配合跑步機的速度，這種不協調或者說需要跟隨的方式對關節處的作用力會給關節較大的壓力，甚至會造成較為嚴重的關節損傷，對健康會產生不利影響。有些跑步機可以調節坡度，坡度越大，膝關節的負荷越大，這些都是跑步機的侷限性。老年人也建議在室外運動，否則一旦跟不上跑步機的速度，就可能會由於腿腳不靈活摔倒。
跑步機還有個缺點，在跑步機上運動屬於一種室內運動，而跑步屬於一種耗氧量較為巨大的有氧運動，在運動的過程中需要較為新鮮的氧氣供應。封閉的室內氧氣環境較差，如果保證40分鐘以上的體育運動，就會影響到人的氧氣供應。並且，跑步是一項較為單調的運動，如果在正常的路面上跑步，不僅可以看外面的風景，還可以感受到清風拂面，而在跑步機上運動就沒有這樣的樂趣。因此相對來說，在跑步機上運動要比正常路面上跑步要更加枯燥一些。
