聽海gd
標準硬拉十二個的選手路過，不知道你目前身體基本情況是什麼樣，我就簡單說下自己吧～
我目前體重73kg，比去年漲了6kg，並且保持的比較穩定，以前覺得長點肉好，畢竟175公分的身高沒個140以上的體重始終感覺有點單薄，但是今年這麼一漲，立馬感覺到引體向上等動作有點吃力了，以前130的時候十六七個標準的沒什麼問題，雙槓撐標準的最多能做五十多個，現在不行了，雖然每天也在練，但是體重一上來，難度也成直線上升～
引體向上是自重訓練，是一種相對力量，個數和體重關係很大，而且到達一定個數後想要增加很難，能做九個其實基礎還是很好的，這個時候想要繼續增加，最有效的方法應該是負重訓練和握力訓練，因為大部分的人最後上不去不是手臂力量不夠，而是抓不住槓了，手臂是間歇性用力，而手指抓握則是持續性用力，所以說握力很重要，另外背部肌肉也很關鍵，訓練方法頭條上的訓練大咖都有講解，我也是經常關注他們練習的～
最後需要提醒一下，如果你的體重達到了理想要求後一定要控制住，哪怕回降也沒問題，要不然會很麻煩，平時跑步是必不可少的科目，不要光顧著靜態訓練，那樣的肉會很死板，舉個不貼切的例子就像肉雞和散養雞，平時看著差不多，一動起來區別就很明顯了，畢竟鍛鍊身體是為了健康和實用～
最近在衝擊俄挺，確實是神技，太難了，目前在低團向高團過度，已經有一陣子了，雖然沒什麼進步但是不能放棄，一起加油啊～
溪雲丶初起
大家好，我是小神。
先說下背景。
我讀大學時候的體育考試，就有考引體向上的。
前面十幾個男同學，基本就拉三四個，而且還是借力引體。
當時輪到我上場的時候，老師見我上半身比較壯，覺得應該是個高手，最終我拼盡全力，也只拉了六七個。
更意想不到的是，六七個的水平，在班級裡面就排名前三了。
硬拉九個，對於不是健身專業的人來說，已經算是不可多得的水平了。
不信，你可以看看你身邊的朋友，找個時間約下拉引體比賽，除了平時有可以訓練之外，基本上就兩三個能拉十個左右。
當然，後面我開始接觸引體練習的方法，目前也能拉二十個左右。
簡單介紹常見的兩種增加引體向上個數的方法。
方法一：磨合訓練法
也叫GTG，是個人認為徒手增加引體向上個數最有效的方法。
假如你個人的實力是8個，取極限次數百分之三四十的個數，也就是3個左右，為一組。
訓練計劃
3次一組，組間休息60秒左右，做10-12組。
如此反覆練習，按照經驗，從5個到15個，基本上三個月左右就能達到。
方法二：極限次數法
這個更簡單，取極限次數，每次都拉極限，組間休息60秒左右，做2-3組。
如此堅持反覆。
以上兩種方法配合使用，是最簡單的增加引體向上個數的方法。
如果你想得到更加具體的訓練方法，可以私信，回覆關鍵字，“引體向上”，後臺會自動推薦引體向上訓練計劃表格。
這裡是小神之路，我們下期見。
小神之路
這個問題下好多回答，五花八門的。引體向上硬拉九個是什麼水平呢？有的說是男性的及格線以上，又有人說隨便找一個男的都能硬拉九個以前，還有人說已經很厲害。
我就來說說我個人的經歷，也許能讓大家感受到引體向上硬拉九個，到底是個什麼樣的水平。
曾經有一段時間，我失業待在家裡，一天天就是玩遊戲和健身，實在無聊的要死。某一天我在網上看到一個合同制消防員的招聘信息，只要體能考核過關就能入職，雖然裡面有一項引體向上我還從來沒做過，但天天健身的我自認為可以很輕鬆過關，因為考核要求只要做12正手引體向上就滿分了。
雖然是那時我真的每天都有運動，但現在看來其實都是瞎練，隔天跑步五公里、每天跟著keep軟件做高級俯臥撐和高級腹肌撕裂，但從來沒注意過蛋白質補充，也沒明白肌肉訓練後應該適當休息的道理，更不懂得引體向上要用到的背闊肌我其實從來沒練過。
我在考核前的兩天，才去找了個單槓，吊上去，咔咔咔拉了十四個。但我不知道，我是反手握杆的，而且還非常不標準，其實是做了反手半程引體向上，手臂還彎著呢就拉上去算一個了。（大概動作如下圖所示）
考核的時候到了，我自信滿滿的起跳握杆。考官立刻就吼我：“握杆姿勢錯了，下來重新握！”嘛，正手和反手應該一樣吧，再次自信滿滿的起跳正手握杆——然後開始做半程引體向上～
“雙手伸直才能算一個，動作再不正確就算你考核失敗！”考官又吼我了。我委屈巴巴的伸直了手，我擦！為什麼拉上去這麼難使勁！
結果拼盡全力才拉了五個！最後考核失敗了。
現在回想起來，能拉五個還是天天俯臥撐，手臂有點力量借了力才能拉上去的。
所以正手引體向上，動作標準硬拉九個，絕對能吊打沒鍛鍊過背肌的普通人！沒練過的人，標準的引體向上真的做不了幾個，不過能系統練一下的話，只要一個月時間，硬拉九個也不會很難。
不要覺得自己沒練過也能隨便拉九個，沒看見消防員的考核只要十二個就能滿分啦，這說明正手引體向上能做十二個已經是比較少有的體能強者了。
當然有些人會說當兵的都是二十個以上才及格什麼的，但那是保衛我們祖國的圍牆啊，一個個天天練體能，能拉多點有什麼奇怪的，能拿來跟普通人比嗎。再說了，就算是兵，考核不嚴格的時候，都是靠身體擺浪、藉助慣性來做引體向上的，實際硬拉引體向上能拉二十個真的不會很多。
健身讓你健康
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
在眾多的運動項目當中，引體向上可是說是最練肌肉的一種了。因此，很多想要練肌肉的男生，通常都會有針對性的去做引體向上。那麼大家知道一次性做到多少個引體向上才算是合格的嗎？正手做十個引體向上，究竟達到了什麼水平呢？
首先，和其他的運動項目不一樣，引體向上根本就不能作弊，因為根據引體向上的標準動作要求，要是練習者的下巴沒有超過單槓，就不算是合格。由此可以知道，想要達到引體向上的標準，如果平時沒有經常鍛鍊身體，是很難輕易達標的。其次，健身教練表示，對於不同的練習者，我國將大概的人群做了一個劃分，要是練習者是學生， 初中男生要是完成7個就算是合格的，而能做到15個，則認為是優秀的。
而高中的男生合格的是完成9個，優秀的是要做到18個。大學男生11個為合格，18—20個才能夠算是優秀。然而在國家的健身指南當中，並沒有關於普通成年人的引體向上的標準，此外，畢竟很多不經常參加體育鍛煉的成年人，平常的運動量都是不夠大的。很多人可能連完成兩個引體向上都非常困難。因此，如果一個普通成年人正手能夠完成10個引體向上，可以說是非常不錯的成績了。
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對於男性來說，9個引體在普通人群中不能說是佼佼者，只能說是普通水平，而在街健人群中，9個就顯得很少了，而且前提是不借力，沉肩挺胸，雙腿打直。
tsinghuajen健身
這個關乎你的體重和動作標準程度。
假如你：
1.體重超過80公斤
2.抓槓掌心向前
3.動作做完整，而且不借助慣性
那麼你的引體向上水平，起碼在國內成年男性中，可以排在第一梯隊。
因為引體向上這個動作，儘管對於健身人群是入門訓練，但是大部分人，真的是一個都做不了。
這個動作的最大制約因素就是體重。
一個120斤的人，完成10次動作難度不大
但是一個180斤體重的人完成3次就挺難的
此外，引體向上還有很多其它的可以取巧之處。
比如身體晃盪利用慣性完成
比如動作不完整身體上下的幅度不夠
比如掌心向後抓杆，利用手臂力量完成動作等等。
總而言之，9次動作的成績算很好
凡是今後的訓練中，應該把注意力放在動作質量提升，而不光是動作次數上。
希望有幫到你。
虎山行不行
這個世界上 能完整 （不帶前後誇張前後擺動和 蹬腿借力） 做10 個引體向上的 適齡男性 不到1%～
是的， 你們看錯～
再說的明白點： 一個適齡男性（以14 歲為例） 若做不了15個標準的俯臥撐 ， 天天練 一個月就可以做到～ ； 若是 一個人想從1 個引體向上 做到10 個… 每個1 ～ 2 年 想也別想～（除非你是 天才）
能做20 個 的 真的已經很優秀了～
特種部隊（或是早三四十年前的🇨🇳步兵 …… 那這很正常～ 多說一句： 中國部隊的訓練 並不科學…… 短時間 可以把你練的很強， 但一旦退伍… 基本就“廢”了～）
我個人正兒八經 連引體向上 也就四年…… 現在 16 個到18 個～
再戰高棉
我是認真的男孩子
在眾多的運動項目當中，引體向上可是說是最練肌肉的一種了。那麼正手做九個引體向上，究竟達到了什麼水平呢？
先得知道什麼叫做正手引體向上，其實很簡單，就是雙手用正面握住單槓，手臂伸直，用自己的手臂力量，將下巴抬到單槓以上，就算完成了一個引體向上。
標準的引體難度很大，
雙手比肩寬，正握，不搖擺借力，
它十分考驗背肌，斜方肌及二頭的力量。
我國將大概的人群做了一個劃分，要是練習者是學生， 初中男生要是完成7個就算是合格的，而能做到15個，則認為是優秀的。而高中的男生合格的是完成9個，優秀的是要做到18個。大學男生11個為合格，18—20個才能夠算是優秀。然而在國家的健身指南當中，並沒有關於普通成年人的引體向上的標準，。
此外，畢竟很多不經常參加體育鍛煉的成年人，平常的運動量都是不夠大的。很多人可能連完成兩個引體向上都非常困難。因此，如果一個普通成年人正手能夠完成10個引體向上，可以說是非常不錯的成績了。
晨晨哥哥Vlog
總的來說，一次硬拉能夠達到9個，只能說身體上肢力量和背部力量勉強達到及格水平，並不是很好。
首先，引體向上主要決定幾個方面，一是你的體重，二是你的上肢力量和背部力量，三是耐力，三者缺一不可。
一般來講，標準的引體向上對身體的要求比較高，好多人習慣於用身體的擺動去借助向上拉起的力量。這樣的引體向上做起來沒有靈魂。
