听海gd
标准硬拉十二个的选手路过，不知道你目前身体基本情况是什么样，我就简单说下自己吧～
我目前体重73kg，比去年涨了6kg，并且保持的比较稳定，以前觉得长点肉好，毕竟175公分的身高没个140以上的体重始终感觉有点单薄，但是今年这么一涨，立马感觉到引体向上等动作有点吃力了，以前130的时候十六七个标准的没什么问题，双杠撑标准的最多能做五十多个，现在不行了，虽然每天也在练，但是体重一上来，难度也成直线上升～
引体向上是自重训练，是一种相对力量，个数和体重关系很大，而且到达一定个数后想要增加很难，能做九个其实基础还是很好的，这个时候想要继续增加，最有效的方法应该是负重训练和握力训练，因为大部分的人最后上不去不是手臂力量不够，而是抓不住杠了，手臂是间歇性用力，而手指抓握则是持续性用力，所以说握力很重要，另外背部肌肉也很关键，训练方法头条上的训练大咖都有讲解，我也是经常关注他们练习的～
最后需要提醒一下，如果你的体重达到了理想要求后一定要控制住，哪怕回降也没问题，要不然会很麻烦，平时跑步是必不可少的科目，不要光顾着静态训练，那样的肉会很死板，举个不贴切的例子就像肉鸡和散养鸡，平时看着差不多，一动起来区别就很明显了，毕竟锻炼身体是为了健康和实用～
最近在冲击俄挺，确实是神技，太难了，目前在低团向高团过度，已经有一阵子了，虽然没什么进步但是不能放弃，一起加油啊～
溪云丶初起
大家好，我是小神。
先说下背景。
我读大学时候的体育考试，就有考引体向上的。
前面十几个男同学，基本就拉三四个，而且还是借力引体。
当时轮到我上场的时候，老师见我上半身比较壮，觉得应该是个高手，最终我拼尽全力，也只拉了六七个。
更意想不到的是，六七个的水平，在班级里面就排名前三了。
硬拉九个，对于不是健身专业的人来说，已经算是不可多得的水平了。
不信，你可以看看你身边的朋友，找个时间约下拉引体比赛，除了平时有可以训练之外，基本上就两三个能拉十个左右。
当然，后面我开始接触引体练习的方法，目前也能拉二十个左右。
简单介绍常见的两种增加引体向上个数的方法。
方法一：磨合训练法
也叫GTG，是个人认为徒手增加引体向上个数最有效的方法。
假如你个人的实力是8个，取极限次数百分之三四十的个数，也就是3个左右，为一组。
训练计划
3次一组，组间休息60秒左右，做10-12组。
如此反复练习，按照经验，从5个到15个，基本上三个月左右就能达到。
方法二：极限次数法
这个更简单，取极限次数，每次都拉极限，组间休息60秒左右，做2-3组。
如此坚持反复。
以上两种方法配合使用，是最简单的增加引体向上个数的方法。
如果你想得到更加具体的训练方法，可以私信，回复关键字，“引体向上”，后台会自动推荐引体向上训练计划表格。
这里是小神之路，我们下期见。
小神之路
这个问题下好多回答，五花八门的。引体向上硬拉九个是什么水平呢？有的说是男性的及格线以上，又有人说随便找一个男的都能硬拉九个以前，还有人说已经很厉害。
我就来说说我个人的经历，也许能让大家感受到引体向上硬拉九个，到底是个什么样的水平。
曾经有一段时间，我失业待在家里，一天天就是玩游戏和健身，实在无聊的要死。某一天我在网上看到一个合同制消防员的招聘信息，只要体能考核过关就能入职，虽然里面有一项引体向上我还从来没做过，但天天健身的我自认为可以很轻松过关，因为考核要求只要做12正手引体向上就满分了。
虽然是那时我真的每天都有运动，但现在看来其实都是瞎练，隔天跑步五公里、每天跟着keep软件做高级俯卧撑和高级腹肌撕裂，但从来没注意过蛋白质补充，也没明白肌肉训练后应该适当休息的道理，更不懂得引体向上要用到的背阔肌我其实从来没练过。
我在考核前的两天，才去找了个单杠，吊上去，咔咔咔拉了十四个。但我不知道，我是反手握杆的，而且还非常不标准，其实是做了反手半程引体向上，手臂还弯着呢就拉上去算一个了。（大概动作如下图所示）
考核的时候到了，我自信满满的起跳握杆。考官立刻就吼我：“握杆姿势错了，下来重新握！”嘛，正手和反手应该一样吧，再次自信满满的起跳正手握杆——然后开始做半程引体向上～
“双手伸直才能算一个，动作再不正确就算你考核失败！”考官又吼我了。我委屈巴巴的伸直了手，我擦！为什么拉上去这么难使劲！
结果拼尽全力才拉了五个！最后考核失败了。
现在回想起来，能拉五个还是天天俯卧撑，手臂有点力量借了力才能拉上去的。
所以正手引体向上，动作标准硬拉九个，绝对能吊打没锻炼过背肌的普通人！没练过的人，标准的引体向上真的做不了几个，不过能系统练一下的话，只要一个月时间，硬拉九个也不会很难。
不要觉得自己没练过也能随便拉九个，没看见消防员的考核只要十二个就能满分啦，这说明正手引体向上能做十二个已经是比较少有的体能强者了。
当然有些人会说当兵的都是二十个以上才及格什么的，但那是保卫我们祖国的围墙啊，一个个天天练体能，能拉多点有什么奇怪的，能拿来跟普通人比吗。再说了，就算是兵，考核不严格的时候，都是靠身体摆浪、借助惯性来做引体向上的，实际硬拉引体向上能拉二十个真的不会很多。
健身让你健康
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
在众多的运动项目当中，引体向上可是说是最练肌肉的一种了。因此，很多想要练肌肉的男生，通常都会有针对性的去做引体向上。那么大家知道一次性做到多少个引体向上才算是合格的吗？正手做十个引体向上，究竟达到了什么水平呢？
首先，和其他的运动项目不一样，引体向上根本就不能作弊，因为根据引体向上的标准动作要求，要是练习者的下巴没有超过单杠，就不算是合格。由此可以知道，想要达到引体向上的标准，如果平时没有经常锻炼身体，是很难轻易达标的。其次，健身教练表示，对于不同的练习者，我国将大概的人群做了一个划分，要是练习者是学生， 初中男生要是完成7个就算是合格的，而能做到15个，则认为是优秀的。
而高中的男生合格的是完成9个，优秀的是要做到18个。大学男生11个为合格，18—20个才能够算是优秀。然而在国家的健身指南当中，并没有关于普通成年人的引体向上的标准，此外，毕竟很多不经常参加体育锻炼的成年人，平常的运动量都是不够大的。很多人可能连完成两个引体向上都非常困难。因此，如果一个普通成年人正手能够完成10个引体向上，可以说是非常不错的成绩了。
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对于男性来说，9个引体在普通人群中不能说是佼佼者，只能说是普通水平，而在街健人群中，9个就显得很少了，而且前提是不借力，沉肩挺胸，双腿打直。
tsinghuajen健身
这个关乎你的体重和动作标准程度。
假如你：
1.体重超过80公斤
2.抓杠掌心向前
3.动作做完整，而且不借助惯性
那么你的引体向上水平，起码在国内成年男性中，可以排在第一梯队。
因为引体向上这个动作，尽管对于健身人群是入门训练，但是大部分人，真的是一个都做不了。
这个动作的最大制约因素就是体重。
一个120斤的人，完成10次动作难度不大
但是一个180斤体重的人完成3次就挺难的
此外，引体向上还有很多其它的可以取巧之处。
比如身体晃荡利用惯性完成
比如动作不完整身体上下的幅度不够
比如掌心向后抓杆，利用手臂力量完成动作等等。
总而言之，9次动作的成绩算很好
凡是今后的训练中，应该把注意力放在动作质量提升，而不光是动作次数上。
希望有帮到你。
虎山行不行
这个世界上 能完整 （不带前后夸张前后摆动和 蹬腿借力） 做10 个引体向上的 适龄男性 不到1%～
是的， 你们看错～
再说的明白点： 一个适龄男性（以14 岁为例） 若做不了15个标准的俯卧撑 ， 天天练 一个月就可以做到～ ； 若是 一个人想从1 个引体向上 做到10 个… 每个1 ～ 2 年 想也别想～（除非你是 天才）
能做20 个 的 真的已经很优秀了～
特种部队（或是早三四十年前的🇨🇳步兵 …… 那这很正常～ 多说一句： 中国部队的训练 并不科学…… 短时间 可以把你练的很强， 但一旦退伍… 基本就“废”了～）
我个人正儿八经 连引体向上 也就四年…… 现在 16 个到18 个～
再战高棉
我是认真的男孩子
在众多的运动项目当中，引体向上可是说是最练肌肉的一种了。那么正手做九个引体向上，究竟达到了什么水平呢？
先得知道什么叫做正手引体向上，其实很简单，就是双手用正面握住单杠，手臂伸直，用自己的手臂力量，将下巴抬到单杠以上，就算完成了一个引体向上。
标准的引体难度很大，
双手比肩宽，正握，不摇摆借力，
它十分考验背肌，斜方肌及二头的力量。
我国将大概的人群做了一个划分，要是练习者是学生， 初中男生要是完成7个就算是合格的，而能做到15个，则认为是优秀的。而高中的男生合格的是完成9个，优秀的是要做到18个。大学男生11个为合格，18—20个才能够算是优秀。然而在国家的健身指南当中，并没有关于普通成年人的引体向上的标准，。
此外，毕竟很多不经常参加体育锻炼的成年人，平常的运动量都是不够大的。很多人可能连完成两个引体向上都非常困难。因此，如果一个普通成年人正手能够完成10个引体向上，可以说是非常不错的成绩了。
晨晨哥哥Vlog
总的来说，一次硬拉能够达到9个，只能说身体上肢力量和背部力量勉强达到及格水平，并不是很好。
首先，引体向上主要决定几个方面，一是你的体重，二是你的上肢力量和背部力量，三是耐力，三者缺一不可。
一般来讲，标准的引体向上对身体的要求比较高，好多人习惯于用身体的摆动去借助向上拉起的力量。这样的引体向上做起来没有灵魂。
