2020新年伊始，一場突如其來的新型冠狀病毒，讓今年的春節和寒假生活異乎尋常。新型冠狀病毒肺炎改變了大家熟悉的過年方式，不再鼓勵拜年、聚會，公眾活動取消，往昔的熱鬧與喜慶被對疫情的擔憂、焦慮、緊張，甚至恐懼所替代。因此，耀華小學積極開展疫情心理危機干預，編寫學生應對新型冠狀病毒疫情心理自助指南，希望能給耀華學子提供自我心理維護的科學方法和手段。
一、面對疫情，我們的身心都可能會發生一系列的反應
1、情緒反應
疫情開始以後，我們可能會焦慮、恐懼、懷疑、疑病、悲傷或抑鬱，情緒極易波動。嚴重的人還會壓力而感到精疲力竭和麻木。更有甚者會在疫情前變得情緒高漲，覺得自己無所不能、無懈可擊，這是一個充滿安全隱患和風險的表現，需要引起我們的重視。
2、生理反應
有的人可能會因為疫情帶來的壓力而出現了生理上的反應。比如：腹痛、腹瀉、無明確原因的身體疼痛、胸悶、多汗、發冷、顫抖、肌肉抽搐等身體變化。
3、思維反應
我們可能會因為疫情帶來的壓力和情緒陷入思維的怪圈，我們可能無限地誇大壞結果發生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。
4、行為反應
由於壓力，我們會變得懷疑，並想要更多的確定性，可能因此出現一些強迫行為，比如頻繁、持續地洗手，不斷噴灑酒精消毒、不停地檢查口罩的佩戴等。有時候，我們的睡眠也會隨著我們的心理變化而減少或增多。
上述的改變都是我們在疫情的持續存在階段產生的“應激”狀態。這些都是正常的，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。但是，長期的這種壓力會造成免疫力下降，引發疾病。而抗擊新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。這就需要我們及時調整自己，為我們的心理穿上“防護服”。
二、面對疫情，我們提供了四件“防護服”
01、正視身體發出的信號,接納焦慮恐懼的情緒
我們在這樣的大事件中，都會自然地出現一些情緒反應。不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。
02、節制上網，防止災難化思維
如果我們過度沉浸在與疫情有關的負面信息流中，容易陷入應激狀態，進一步加重焦慮情緒。為了避免信息超載帶來的焦慮感，在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不道聽途說，不傳謠，不造謠。
03、保持規律的生活作息，選擇主動式休閒
我們要努力保持規律的生活作息。此外，我們可以用“主動式休閒”充實自己。所謂主動式休閒就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學習新技能等需要一直投入精力的行為能達到理想的結果。
04、運用腹式呼吸、放鬆身心
有個小秘訣，可以幫助大家快速放鬆。就是腹式呼吸。我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然後，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。重複這個過程，直到感到情緒緩解。
最後，我們將一首“共抗病毒心要齊”的拍手歌送給大家，希望耀華小學的全體師生都能打贏這場心理防疫的“狙擊戰”！
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