九五太極養生

太極拳完全可以自學。我就是自學成“才”的最好說明。開始自學太極拳那是7O年代初，我上初中的時候。我的鄰居他從外地出差回來，知道我喜歡運動，給我帶了一本簡化太極拳24式，我如獲至寶。那時還在上學，我是起早貪黑，抽時間學習太極拳。先從文字再到圖例，認真地學仔細地看。就這樣能依葫蘆畫瓢了。但說實在，按照太極劍的拳理和動作要求，肯定有做的不到位的。但作為鍛鍊身體應該可以的。現在自學太極拳，應該好學多了。現在不光有圖書，還有視頻教程。電腦、手機隨時可以上網查看。後來有了這些視頻指導，我自我糾正了簡易太極劍24式，還自學了42式太極劍竟賽套路，32式太極劍和49式武當太極劍。現在每天都堅持練習，其樂無窮。我認為，自學太極拳，要做到以下幾點：一是，認真。毛澤東主席曾說過：世界上怕就怕認真二字，共產黨就最講認真。只要你一字一句、一招一式去學習，去體會，再看看視頻，很快就會做起來。二是，堅持。要持之以恆，不能三天打魚，兩天曬網。那樣會前功盡棄。三是，勤學苦練，笨鳥先飛。練太極拳要勤奮，要刻苦。多練多體會，動作才能記得住，也才能規範。拳諺上說：拳打千遍，身法自然。此外，要想練好太極拳，還要練好基本功。比如柔韌練習，每天練習前，要在熱身的基本上，壓腿拉韌帶，然後，踢踢腿。還有腰的柔韌性也要練習。只要持之以恆，你就能練好太極拳。當然，要是想參加比賽，最好還是要進正規培訓班，請拳師指導。

有空樂

千萬不要自學，如果沒有基礎就自學，基本上就跟學做操一樣。

我是從2013開始練太極拳的，剛開始想減肥，也想自學，跟著視頻做動作，做起來一點盡都沒有，一個人學拳沒氣氛，找不到前進點，也就放下了。

後來一次偶然的機會遇到一位太極拳老師，他讓我跟著他一起學。第二天就早早起床跑到練功場，跟著他們比劃，在老師的指導下慢慢的找到感覺。每天又能跟師傅們交流，相當於是在學習中也為生活找到一份樂趣。比起自己一個人悶在家裡跟視頻練要有興趣得多。這是自覺所不能產生的快樂。

我認為自學有幾個不好地方，做為太極愛好者分享給大家一下。

1、在自學時，我們找不到每個拳架所包含的內在含意，也就是說，知其然不知其所以然。學到了動作，能明白其中的道理嗎？顯而易見，沒師傅講解永遠都不知道另一層意思。

2、在自學時，找不到動作要領。拳的樣子做對了，但在意、氣、勁這方面沒人講解，也是自己悟不出來的

3、在自學時，也就是最最最糟糕的事，不會拆拳。

4、自學時，是自己一個人在練，錯誤的動作自己也看不見，如果在外面跟師傅練就不一樣了，哪裡錯了，會有人指點糾正。

最後我想說的是，獨學而無友。找一個懂太極的師傅跟著練，慢慢悟出道了，才自己摸索成長。

太極邊緣人

太極拳可以自學！

本人最有發言權！我的套路動作大多是跟著鄰村老太太學的，她本人是自學的。以前，我們這裡是農村，人口流動少，消息閉塞，想學拳，只能靠買幾本書自學！

所以，在後來練拳的時間裡，我們會不斷根據體悟，看過的書，或者視頻討論遇到的問題！如今有網絡，可以搜索關注的問題，只要用心，是可以自學的！

自學是事倍功半的事情，辛苦緩慢！但這都不是事兒！最大的問題，可能你練錯了，自己還不自知，在錯誤的道路上越走越遠，不知道在什麼時候出現不適症狀，為時晚已，無法挽回！這或許算走火入魔吧！就像喬峰，慕容復的父親。

為避免錯誤，一定要按照孔子說的那樣:吾日三省吾身！不斷的發現問題解決問題，小心謹慎對待，或可過關斬將，有所成就。

太極拳是人創立的，是符合自然規律的！只要努力學習，動作合規，明瞭拳理，在找不到明師指點的情況下，是可以自學的！

當然，有明師指點，不知要少走多少彎路，如同站在前輩的肩膀上開始的，真是求之不得啊！

百川戀大海

太極拳自學很難，除非練者有極高的悟性。

如果只是學幾套拳架套路這很容易，從廣場上公園裡的太極隊，網上的視頻中就可以學到，但拳架套路只是太極拳系統功法中的一部分，而非全部內容，所以那種以為學會了某種套路，就是學會了太極拳的理念是不對的。

太極拳自學難，難在是否能正確理解拳理上，太極拳理，源自"易"理，即陰陽五行學說，(太極圖所含的哲理)，不明白拳理，太極拳運動的許多矛盾便無從解釋，比如動作的松與慢，推手散手的舍與隨，練功的無為與有為，養生與技擊等等。正是因為對拳理的理解不同，才有瞭如今太極門派眾多的現像，孰對孰錯？有師承尚難保證所學拳法正確與否，何況自學。

太極拳技擊功能的練法，由最基本的基功靜功開始，步法，身法，手法，眼法，(太極十三式)套路拳架，推手，散手，閃手(憑空接勁)環環相扣，來不得半點馬虎，且功成時間漫長，若無明師言傳身教，時刻提醒糾正，極易誤入岐途，"差之毫釐，謬以千里"，決不是虛言。

一些老拳師，大師，宗師，名師在與MMA選手的對抗中落敗，且在實戰中發揮不出任何太極招式，亂打一氣，甚或無招架之功，足以證明其練拳理法有誤，因為實踐是檢驗真理的唯一標準。這些大師都有師承和自悟自創，然而數十年的功夫在時間短暫的實戰中(幾秒鐘至一兩分鐘內)被外家搏擊功夫否定，你說太極拳難不難？能不能自學？

結論:太極拳養生可以自學，而真正的太極技擊之術若自學是難上加難。

上善若水125944379

任何知識和技能都是自已學的，太極拳這門知識和技能也不能例外。當然，這裡偷換了一個邏輯概念。也就是你自己不學，別人學了是不等於你學的。換言之，知識和技能不“自”學，難道別人學的知識和技能會是你的嗎？那是痴心妄想。哈哈哈！

太極拳是可以“自學”的！但不可以盲目、不用腦子和不加勤奮地“自學”。

看視頻、看書，也是可以知太極拳其一，但不可知太極拳其二。因為，學習太極拳首先得明拳理，得先從最基本、最規範的要求入手。

什麼是拳理呢？我們看太極圖，它由兩條黑白小魚合在一起，一條魚頭緊跟另一條魚尾，兩黑白眼睛對望，簡單的圖形擺出簡單的道理，就是“陰陽互依”，即陰中有陽，陽中有陰。

再做一實驗，把太極圖快速旋轉，眼前會出現一全白的圓。

對比著再做另一實驗，將圓盤等分出七個三角格子並在格子裡分別填滿赤、橙、黃、綠、青、藍、紫，然後把圓盤快速旋轉，七色不見了，展現在眼前的是一個全白色圓盤。

簡單的實驗不簡單！原來，白色並不是單調的顏色，而是藏著“赤、橙、黃、綠、青、藍、紫”，甚至更多色彩。

當然，把旋轉的太極圖和七色圖停止下來後，它們又都恢復了原來的模樣。

這個過程，其實就是從簡單到複雜，再從複雜到簡單。

學習太極拳也是一個從簡單到複雜再到簡單的過程，（陰陽轉換或虛實轉換）是最為簡單的太極拳拳理。

明白了太極拳簡單的拳理，我們學習太極拳就應從最基本或最基礎處入手。

站樁（渾元樁）是學習太極拳的第一基礎。

要站好樁，就必須按照“舌抵上顎（搭雀橋）、下巴微內收、面帶微笑、虛領頂頸、沉肩墜肘、含胸撥背、松腰落胯、膝蓋微曲（不過腳尖）、兩腳分開與肩同寬、腳尖朝前、立身中正、湧泉穴窩起、百會穴向上領起、尾閭前移”這些基本要求去做好。

要站好樁，不僅要明白上述道理，還得把這些道理運用起來，並時刻體悟之，把這些道理通過自己體悟後能夠做到“信手拈來”後，便可以繼續前行並走進分陰陽轉換了，所謂陰陽轉換又叫虛實轉換。比如說我們兩腳平行分開站立，身體重心落在兩腿之間，此時我們的兩腿承受同等的重力，也就是兩腿都實。當把身體重心偏移到另一條腿時，兩腿立馬就可以分出一實一虛了。承重之腿為實，另一隻就是虛了。身體的重心在兩腿之間轉換時，也就是兩腿的虛實在轉換。不過，太極拳的虛實並不只反映在腿上，太極拳的虛實是無處不在，無時不有的。它可以在腿上、腰上、手上、肩上、上中下三盤，在一動一靜中和在開合之間。

站樁也分虛實，其虛實主要反映在上（腰胯以上）虛下（腰胯以下）實，也就是多們常說的“上松下緊”。

站樁是練好太極拳最好最基本最實用的築基功之一。

而太極拳的拳架習練也是分清虛實或陰陽最有效且重要的方法。

以陳式太極拳“六封似閉”為例。

上接“攬扎衣”式。

攬扎衣：兩腿成右馬步，身體重心偏右腳，也是我們常說的重心三七分。兩膝撐開，圓襠開胯。右手向右前方打開，左手放在左腰胯處。沉肩墜肘，兩肩打開，右手指尖低於眼。立身中正，松腰坐胯，右胯有摺疊之意，左胯架住。右手有向右前用力之意，背向後撥起。

現在開始做“六封似閉”的動作了。

左手從左腰胯處由下向上去接右手，

兩肩由開向合處走（陽轉陰），兩手兩肩合住後，移動身體重心，重心由偏右腳向偏左腳移動，兩手同時向下劃弧（注意2點，1手是被動的；2注意上下相隨），當重心移到位後成左馬步，兩手的位置正自己襠的正前方，眼睛隨手走。左胯有摺疊之意，右胯架起此時，立身中正，松腰坐胯。

至此，要轉腰胯了，腰胯向左約轉45度角，同時兩手由下向左上方劃弧，左手撐開掤起，右手向左成擠勢，注意左手在右手的上方，左手與肩同高，保持沉肩墜肘，眼睛隨手走。

之後，身體重心又開始向右移成右馬步，同時兩手回收至左肩與脖子處，兩肘對拉，兩肩微開，眼向右前看。立身中正，松腰坐胯，右胯有摺疊之意，左胯架住。

收左腳向右腳靠，身體重心落在右腳上，左腳腳尖點地成虛步，兩腳距離與肩同寬。立身中正，松腰坐胯，右胯有摺疊之意，左胯架住。腰胯微向右轉，身體重心微下沉，同時，左右手向左向右螺旋朝斜下方按出併力達手腕。左右手按出的同時，注意保持含胸撥背和背有向後靠之意並與手形成對拉之態。

至此，“六封似閉”這一動作完成。

說到這裡，看似複雜的太極拳拳理，一旦明白其中最基本的道理，太極拳的神秘面紗也就可以一層層給撥開了。

只不過，許多練習太極拳的人不願去動這個腦筋，不願去吃這個苦，這是一方面。另一方面，太極拳練習者很難遇到一個太極拳能做能講的“明師”。還有就是有句話在說“窮讀書，富學武”，遇見真正的好老師，他或她的收費可是很昂貴的喲！

所以，自學太極拳不是不可以的。但切記不可亂練啊！而且要虛心好學，以能者為師，不恥下問的同時也要上問不羞。子曰：“...主忠信，無友不如己者。”

最後，如果能遇到一個心怡的太極拳老師，那就是燒了高香而得到的。

祝君好運！

黃山一片雲

我學練太極拳將近20年，完全自學成材，靠讀書、光碟，開頭難，請教"老師"，三人行必有我師，老實說打拳多如牛毛，真正的高人大師少如牛角，有的教練主要教的肢體動作，跟師傅學，理論不行，恐以誤傳誤，俗話說學拳容易改拳難，掌握真正的太極拳真諦，難!有些貌似高手大師把太極拳講的玄學，其實是偽太極拳，說什麼學太極拳要大專以上文化，排斥中老年"鄉里巴人″。什麼"太極操″啦，什麼"廣場舞″啦，什麼花拳繡腿″啦，挑鼻子豎眼。我的體會是練太極拳最重要是貴在堅持，三分練拳架，七分悟，太極拳博大精深，綜合醫.哲.武.禪.體…，每天有悟感，學到老，學不了，不要追求花架子，一百人有一百樣太極拳和一百人的理解，而且人生每個年令段要求不同，年紀大了，蹬腿越來越低，下勢越來越高，主要是健康養生，長壽不老(松)！其它都是過眼雲煙，陳雲同志晚年就專練太極雲手。太極拳愛好者強調太極拳規範，不要刻意追求"精氣神″"一口氣″，"大小周天″，任脈督脈經絡，弄不好容易走火入魔，那是"大師″級，傳人後輩和專家的事，"陽春白雪″少數人的東西，至於武術拳術，不宜競技項目，主要是群眾性的體育運動特別是中老年健康與養生，北京奧運會列為群眾表演項目，而且"冷兵器″時代太極拳武術功夫打天下早已不復返了，現今賦予太極拳真正意義僅僅是"增強人民體質″的內容！若有朋友圈幾個拳友，切磋拳術，交流心得，互相幫助更好。

"大道至簡″，太極拳好處多多，學太極拳難也不難，所以嬴得廣大中老年朋友喜聞樂見和青睞！

王方顯才

太極拳完全可以自學。太極拳是拳是操先不管它，如果想要學習太極拳，那麼，你應該先把太極拳，看做是一項普通的體育運動。是與其它的體育項目一樣的。通過參加練習，用來提高人的身體素質和功能，通過參加練習，可以增強人體的新陳代謝和生理功能，增強身體健康的。別受那些電影和武俠小說的影響，以及所謂的大師忽悠……

我先舉個具體的事例，上個世紀一九八六年，國家體育總局和中國武協主持和承辦了，『第一屆全國太極拳運動比賽大會』。 地點在山西省太原市， 這是建國以來，第一次把太極拳單列出來，舉辦的全國性的比賽。 參賽單位由各省、自治區武術專業隊和全國各大系統，組隊參加。太極拳項目薄弱的，立刻加強。暫時沒有太極拳項目的，由省專業隊出面組織選拔。因此，各專業隊的運動員，抽出部分人員長拳改練太極拳。地方上由區、市、專區、各大系統進行了選拔大賽。再由省武術隊考核審批，最後組隊、集訓、參賽。

自一九八三年全國武術挖掘整理工作以後，陳、楊、吳、武、孫五大流派的太極拳傳統套路都擺在了檯面上。一個運動員可參加：二項拳，一項太極器械。競賽時間：拳的套路7至8分鐘；器械：4至5分鐘。……

單獨的說一下楊氏太極拳，楊氏太極拳參賽的隊員也很多，前六名記得有云南武術隊的蘇自芳，她是長拳項目改的，功架工整，動作流暢，紮實……拿到名次也是自然的。

第一名則是：江蘇省代表隊的業餘選手蘇雲鵬，此人大高個，胖瘦適中的身材，他的表演給大會留下了深刻的印象。當時，我陪伴周永福老師坐在觀眾席上，老師的身邊還有傅仲文老師……等人，當蘇雲鵬在場上演練時，那動作的流暢圓潤，勁力的松沉棉軟……快慢相間、行雲流水般的起承開合，前進後退。令老前輩們拍手叫好。他們一直在評論著：“你們看看，你看他練的這個拳。這才是太極拳……”。 記得傅仲文老師說，“這才是我們楊家的拳呀……”。 當然，他得了最高分。 後來，很多人都去找他取経，還有的打聽他的老師是誰？蘇雲鵬的回答，令大家大吃一驚，他說，他沒有老師。完全是照著本上學的，就是那本88式楊氏太極拳書上學的。這有點離譜了吧！相信的人不多！。 我的老師非常開明的認為，“套路是人編的，功夫是自己練的……”照著書學，肯下功夫動腦筋的學生，也是可以學會的。

比賽結束，在返回的路上，我們山東隊和蘇雲鵬等二位徐州市的選手，正巧在一個臥鋪車廂內，就聊了起來……。 原來，蘇雲鵬是徐州人，不到50歲，在熱電站工作。平時除了工作也沒有啥事，想鍛鍊身體，就練太極拳吧。當時練太極拳的基本都是老人，他才30多歲，不喜歡和老年人一起“摸魚”。也怕學不會和學的慢，不好意思的。正巧他家裡有一本楊氏太極拳的書，他就照著書上的圖、文，學了起來。開始是很難的，可是，他不肯服輸的精神，使他越來越上癮。慢慢的著迷了，就學進去了。又利用休息日，和出差的時間，見著有練太極拳的人就湊了過去，觀察、揣摩楊氏太極拳的特點和風格，回到家和單位就練，一有空就練……就這樣，經過了幾年自己不但學會了，還學會了楊氏太極劍等幾個套路。還當起了義務教練，在單位裡，在附近也有了小小的名氣了。當然了，精氣神也足起來了。

對於自學成材，又獲得了楊氏太極拳的全國第一名。蘇雲鵬說：我到處說，我的老師就是書本。好多人不相信，也不理解。其實，這有什麼呢……。

所以，通過書、視頻錄像等方式，自學太極拳是完全可以的，完全能練好的。只是一開始，不要接觸，不要相信那些玄而又玄的東西，就當它是一項普通的體育運動去進行自學，有時間多看看別人怎麼練的。循序漸進的去學、去練，經過十年八年的也會成為大師級的教練的，練久了，熟能生巧，再去鑽研氣功，陰陽什麼的……

自學太極拳健身，你只要肯下功夫動腦筋，是完全可行的，你只需抓住幾個重點即可。 首先是功架，即是動作的正確。而弓步、馬步、虛步……等等，這些基本的的動作構成了一套拳路，太極拳是這樣，長拳也是這樣的。其次，風格。風格很重要，一種拳一種。有的快慢相間，有的速度均勻……等等。最後，身法的中正，神態的安祥，勁力的松垂……等等。當然，分細了還有很多很多……在這裡就不贅述了。

總之，自學太極拳完全可以，只是，水平參差不齊也是存在的。但是，做為健身來講，也就足夠了。 歡迎各位評論－－歡迎各位賜教。

太極清風0532

太極拳是一個體系，同時具有嚴格的規範性，如果有條件的話，最好是拜個師傅學習，而且最好是找好老師學，所謂名師出高徒。但是如果沒有這個條件，也可以選擇自學太極拳，自學太極拳需要一些方法，下面向大家介紹一下。

自學太極拳有兩個途徑:

1. 通過書籍學習
2. 通過音像資料學習

這兩種方式各有優勢，書籍往往有比較有系統性，你可以通過一本書比較全面的瞭解相關內容。而音像資料則比較具體，在追求細節的時候，看音像資料相對效率高一些。

(1)先學太極拳的步法

雖然太極拳對武術基本功的要求不是特別高，但在練習太極拳之前要適當學習基本功，主要內容是步法的練習，太極拳的步法有弓步、馬步、虛步、丁步。具體的練法是:選擇一種步法靜止一分鐘以上，幾種步法輪流練習。

(2)先易後難，循序漸進

太極拳學習應採取先易後難的順序，先學習初級套路，然後再學習高級套路，目前最著名的太極拳入門套路是簡化24式太極拳，多數人學習太極拳都是從這個套路開始的。

(3)單式訓練很重要

初學者容易犯的錯誤就是急於求成，他們往往希望儘快學會全套的太極拳動作，而忽視了單式練習的重要性，有的人雖然全套動作可以打下來，但是練得非常蹩腳，有四不像的感覺。這就是因為單式練習不紮實，而導致動作規範性比較差的結果。正確的做法是，初學應該以練單式為主，在每個動作練習規範以後，再串聯起來練習。

(4)堅持到底才能自學成功

練習太極拳最難的是堅持，學習幾個套路容易，但是長期堅持就比較難，太極拳的功夫是不斷積累出來的，需要長時間的沉澱，所以練習太極拳不怕進步慢，就怕不堅持。

結束:

太極拳是一個充滿樂趣健身運動，但是太極拳的練習是需要付出時間和精力的，不單純是學會幾個套路就萬事大吉了，自學者雖然不至於做到聞雞起舞，但是做到每週都有練習是必要的，最後再建議一下，如果有機會還是找太極拳高手去學習一下。

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青梅煮酒lunyx

可以呀，就看你能不能體會到正確的“鬆柔”感覺。

我一同事，50多了，平時從不鍛鍊，忽見其練太極拳。驚詫中詢之，其看光盤學的，主要談的，是對松，靜之感受。其為了練好太極，甚至辭去工作（已退休了）

周邊多見練太極操者。

吾同事卻真見其鬆柔之勢。

其實，不管學什麼，體會到正確的感覺，才學得進，學得好。

中國古語有之:知之者不如好之者，好之者不如樂之者。

無論何事，樂在其中，就能做好！

說個反面教材，中國男足者，樂在吃，喝，玩，嫖中，指望這樣的人能踢好足球，只能，呵呵呵了。

故，學太極者，不是你的姿勢有多麼的標準與優美，只有內在感覺對了，才是真太極。

太極是什麼，是生命的自性，不是追求姿勢的完美而能找到的。

而且，只有內在感覺正確了，那姿勢才會真正的完美無缺。

吾同事便是

順便說一下，生命之自性，就在我們日常生活中的。比如，你熱愛自己的職業並樂在其中（有時並不是為了賺多錢）這就是生命之自性。

諸君若懷疑此說，可參見成語“庖丁解牛”。

齊物行者

網上有田秋信和陳瑜的教學視頻，都是給學員上課拍的，很不錯，大家名師講的就是明白，肚子裡有東西，講的都是骨頭，沒有虛泡漲肚瞎吹的成分。只是同樣的83式，兩位大家打的很不同，田秋信打的圓活松沉，陳瑜打的張力十足，風格不同，一些招式也有不同。此外釋延弘也有一路講解，打的中正安舒。對於養生來說尤其是養元氣，理經脈，非常好。其他的能找到的視頻還有高志芳、曲志遠、苗青的，都是田秋信的徒弟，講解的爺非常咬骨頭，沒攬懸的成分。

太極拳是非常技巧的拳種，先把功架摸熟，把拳劃下來，反覆對照演練，這個估計得一年。至於找勁兒，估計沒個三五年不會有啥體會。對於養生來說，長久洗練自然好處多多，能開經脈，拔筋骨就足夠了。從一路提高到二路，那是專業人員的事，一路無論74、83式，會一路就受益終生，一輩子會一路就足夠了，拿出個三五年，一式一式揣摩體會，一定能整個虎皮色。

關於膝蓋疼，就說一句話，千萬別練競賽套路，放大動作，為了美，那是舞蹈，膝蓋拱出腳尖，扭膝搖胯M襠，整個大屁股在兩腿之間晃，沒個不傷膝蓋，跟養生沒半毛錢關係，傳統的習練者看那玩意兒就跟良家婦女看婊子差不多。千萬別上當。

關鍵字: 自學 格鬥教練打假中國武術 太極拳