九五太极养生

太极拳完全可以自学。我就是自学成“才”的最好说明。开始自学太极拳那是7O年代初，我上初中的时候。我的邻居他从外地出差回来，知道我喜欢运动，给我带了一本简化太极拳24式，我如获至宝。那时还在上学，我是起早贪黑，抽时间学习太极拳。先从文字再到图例，认真地学仔细地看。就这样能依葫芦画瓢了。但说实在，按照太极剑的拳理和动作要求，肯定有做的不到位的。但作为锻炼身体应该可以的。现在自学太极拳，应该好学多了。现在不光有图书，还有视频教程。电脑、手机随时可以上网查看。后来有了这些视频指导，我自我纠正了简易太极剑24式，还自学了42式太极剑竟赛套路，32式太极剑和49式武当太极剑。现在每天都坚持练习，其乐无穷。我认为，自学太极拳，要做到以下几点：一是，认真。毛泽东主席曾说过：世界上怕就怕认真二字，共产党就最讲认真。只要你一字一句、一招一式去学习，去体会，再看看视频，很快就会做起来。二是，坚持。要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。那样会前功尽弃。三是，勤学苦练，笨鸟先飞。练太极拳要勤奋，要刻苦。多练多体会，动作才能记得住，也才能规范。拳谚上说：拳打千遍，身法自然。此外，要想练好太极拳，还要练好基本功。比如柔韧练习，每天练习前，要在热身的基本上，压腿拉韧带，然后，踢踢腿。还有腰的柔韧性也要练习。只要持之以恒，你就能练好太极拳。当然，要是想参加比赛，最好还是要进正规培训班，请拳师指导。

有空乐

千万不要自学，如果没有基础就自学，基本上就跟学做操一样。

我是从2013开始练太极拳的，刚开始想减肥，也想自学，跟着视频做动作，做起来一点尽都没有，一个人学拳没气氛，找不到前进点，也就放下了。

后来一次偶然的机会遇到一位太极拳老师，他让我跟着他一起学。第二天就早早起床跑到练功场，跟着他们比划，在老师的指导下慢慢的找到感觉。每天又能跟师傅们交流，相当于是在学习中也为生活找到一份乐趣。比起自己一个人闷在家里跟视频练要有兴趣得多。这是自觉所不能产生的快乐。

我认为自学有几个不好地方，做为太极爱好者分享给大家一下。

1、在自学时，我们找不到每个拳架所包含的内在含意，也就是说，知其然不知其所以然。学到了动作，能明白其中的道理吗？显而易见，没师傅讲解永远都不知道另一层意思。

2、在自学时，找不到动作要领。拳的样子做对了，但在意、气、劲这方面没人讲解，也是自己悟不出来的

3、在自学时，也就是最最最糟糕的事，不会拆拳。

4、自学时，是自己一个人在练，错误的动作自己也看不见，如果在外面跟师傅练就不一样了，哪里错了，会有人指点纠正。

最后我想说的是，独学而无友。找一个懂太极的师傅跟着练，慢慢悟出道了，才自己摸索成长。

太极边缘人

太极拳可以自学！

本人最有发言权！我的套路动作大多是跟着邻村老太太学的，她本人是自学的。以前，我们这里是农村，人口流动少，消息闭塞，想学拳，只能靠买几本书自学！

所以，在后来练拳的时间里，我们会不断根据体悟，看过的书，或者视频讨论遇到的问题！如今有网络，可以搜索关注的问题，只要用心，是可以自学的！

自学是事倍功半的事情，辛苦缓慢！但这都不是事儿！最大的问题，可能你练错了，自己还不自知，在错误的道路上越走越远，不知道在什么时候出现不适症状，为时晚已，无法挽回！这或许算走火入魔吧！就像乔峰，慕容复的父亲。

为避免错误，一定要按照孔子说的那样:吾日三省吾身！不断的发现问题解决问题，小心谨慎对待，或可过关斩将，有所成就。

太极拳是人创立的，是符合自然规律的！只要努力学习，动作合规，明了拳理，在找不到明师指点的情况下，是可以自学的！

当然，有明师指点，不知要少走多少弯路，如同站在前辈的肩膀上开始的，真是求之不得啊！

百川恋大海

太极拳自学很难，除非练者有极高的悟性。

如果只是学几套拳架套路这很容易，从广场上公园里的太极队，网上的视频中就可以学到，但拳架套路只是太极拳系统功法中的一部分，而非全部内容，所以那种以为学会了某种套路，就是学会了太极拳的理念是不对的。

太极拳自学难，难在是否能正确理解拳理上，太极拳理，源自"易"理，即阴阳五行学说，(太极图所含的哲理)，不明白拳理，太极拳运动的许多矛盾便无从解释，比如动作的松与慢，推手散手的舍与随，练功的无为与有为，养生与技击等等。正是因为对拳理的理解不同，才有了如今太极门派众多的现像，孰对孰错？有师承尚难保证所学拳法正确与否，何况自学。

太极拳技击功能的练法，由最基本的基功静功开始，步法，身法，手法，眼法，(太极十三式)套路拳架，推手，散手，闪手(凭空接劲)环环相扣，来不得半点马虎，且功成时间漫长，若无明师言传身教，时刻提醒纠正，极易误入岐途，"差之毫厘，谬以千里"，决不是虚言。

一些老拳师，大师，宗师，名师在与MMA选手的对抗中落败，且在实战中发挥不出任何太极招式，乱打一气，甚或无招架之功，足以证明其练拳理法有误，因为实践是检验真理的唯一标准。这些大师都有师承和自悟自创，然而数十年的功夫在时间短暂的实战中(几秒钟至一两分钟内)被外家搏击功夫否定，你说太极拳难不难？能不能自学？

结论:太极拳养生可以自学，而真正的太极技击之术若自学是难上加难。

上善若水125944379

任何知识和技能都是自已学的，太极拳这门知识和技能也不能例外。当然，这里偷换了一个逻辑概念。也就是你自己不学，别人学了是不等于你学的。换言之，知识和技能不“自”学，难道别人学的知识和技能会是你的吗？那是痴心妄想。哈哈哈！

太极拳是可以“自学”的！但不可以盲目、不用脑子和不加勤奋地“自学”。

看视频、看书，也是可以知太极拳其一，但不可知太极拳其二。因为，学习太极拳首先得明拳理，得先从最基本、最规范的要求入手。

什么是拳理呢？我们看太极图，它由两条黑白小鱼合在一起，一条鱼头紧跟另一条鱼尾，两黑白眼睛对望，简单的图形摆出简单的道理，就是“阴阳互依”，即阴中有阳，阳中有阴。

再做一实验，把太极图快速旋转，眼前会出现一全白的圆。

对比着再做另一实验，将圆盘等分出七个三角格子并在格子里分别填满赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫，然后把圆盘快速旋转，七色不见了，展现在眼前的是一个全白色圆盘。

简单的实验不简单！原来，白色并不是单调的颜色，而是藏着“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”，甚至更多色彩。

当然，把旋转的太极图和七色图停止下来后，它们又都恢复了原来的模样。

这个过程，其实就是从简单到复杂，再从复杂到简单。

学习太极拳也是一个从简单到复杂再到简单的过程，（阴阳转换或虚实转换）是最为简单的太极拳拳理。

明白了太极拳简单的拳理，我们学习太极拳就应从最基本或最基础处入手。

站桩（浑元桩）是学习太极拳的第一基础。

要站好桩，就必须按照“舌抵上腭（搭雀桥）、下巴微内收、面带微笑、虚领顶颈、沉肩坠肘、含胸拨背、松腰落胯、膝盖微曲（不过脚尖）、两脚分开与肩同宽、脚尖朝前、立身中正、涌泉穴窝起、百会穴向上领起、尾闾前移”这些基本要求去做好。

要站好桩，不仅要明白上述道理，还得把这些道理运用起来，并时刻体悟之，把这些道理通过自己体悟后能够做到“信手拈来”后，便可以继续前行并走进分阴阳转换了，所谓阴阳转换又叫虚实转换。比如说我们两脚平行分开站立，身体重心落在两腿之间，此时我们的两腿承受同等的重力，也就是两腿都实。当把身体重心偏移到另一条腿时，两腿立马就可以分出一实一虚了。承重之腿为实，另一只就是虚了。身体的重心在两腿之间转换时，也就是两腿的虚实在转换。不过，太极拳的虚实并不只反映在腿上，太极拳的虚实是无处不在，无时不有的。它可以在腿上、腰上、手上、肩上、上中下三盘，在一动一静中和在开合之间。

站桩也分虚实，其虚实主要反映在上（腰胯以上）虚下（腰胯以下）实，也就是多们常说的“上松下紧”。

站桩是练好太极拳最好最基本最实用的筑基功之一。

而太极拳的拳架习练也是分清虚实或阴阳最有效且重要的方法。

以陈式太极拳“六封似闭”为例。

上接“揽扎衣”式。

揽扎衣：两腿成右马步，身体重心偏右脚，也是我们常说的重心三七分。两膝撑开，圆裆开胯。右手向右前方打开，左手放在左腰胯处。沉肩坠肘，两肩打开，右手指尖低于眼。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。右手有向右前用力之意，背向后拨起。

现在开始做“六封似闭”的动作了。

左手从左腰胯处由下向上去接右手，

两肩由开向合处走（阳转阴），两手两肩合住后，移动身体重心，重心由偏右脚向偏左脚移动，两手同时向下划弧（注意2点，1手是被动的；2注意上下相随），当重心移到位后成左马步，两手的位置正自己裆的正前方，眼睛随手走。左胯有折叠之意，右胯架起此时，立身中正，松腰坐胯。

至此，要转腰胯了，腰胯向左约转45度角，同时两手由下向左上方划弧，左手撑开掤起，右手向左成挤势，注意左手在右手的上方，左手与肩同高，保持沉肩坠肘，眼睛随手走。

之后，身体重心又开始向右移成右马步，同时两手回收至左肩与脖子处，两肘对拉，两肩微开，眼向右前看。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。

收左脚向右脚靠，身体重心落在右脚上，左脚脚尖点地成虚步，两脚距离与肩同宽。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。腰胯微向右转，身体重心微下沉，同时，左右手向左向右螺旋朝斜下方按出并力达手腕。左右手按出的同时，注意保持含胸拨背和背有向后靠之意并与手形成对拉之态。

至此，“六封似闭”这一动作完成。

说到这里，看似复杂的太极拳拳理，一旦明白其中最基本的道理，太极拳的神秘面纱也就可以一层层给拨开了。

只不过，许多练习太极拳的人不愿去动这个脑筋，不愿去吃这个苦，这是一方面。另一方面，太极拳练习者很难遇到一个太极拳能做能讲的“明师”。还有就是有句话在说“穷读书，富学武”，遇见真正的好老师，他或她的收费可是很昂贵的哟！

所以，自学太极拳不是不可以的。但切记不可乱练啊！而且要虚心好学，以能者为师，不耻下问的同时也要上问不羞。子曰：“...主忠信，无友不如己者。”

最后，如果能遇到一个心怡的太极拳老师，那就是烧了高香而得到的。

祝君好运！

黄山一片云

我学练太极拳将近20年，完全自学成材，靠读书、光碟，开头难，请教"老师"，三人行必有我师，老实说打拳多如牛毛，真正的高人大师少如牛角，有的教练主要教的肢体动作，跟师傅学，理论不行，恐以误传误，俗话说学拳容易改拳难，掌握真正的太极拳真谛，难!有些貌似高手大师把太极拳讲的玄学，其实是伪太极拳，说什么学太极拳要大专以上文化，排斥中老年"乡里巴人″。什么"太极操″啦，什么"广场舞″啦，什么花拳绣腿″啦，挑鼻子竖眼。我的体会是练太极拳最重要是贵在坚持，三分练拳架，七分悟，太极拳博大精深，综合医.哲.武.禅.体…，每天有悟感，学到老，学不了，不要追求花架子，一百人有一百样太极拳和一百人的理解，而且人生每个年令段要求不同，年纪大了，蹬腿越来越低，下势越来越高，主要是健康养生，长寿不老(松)！其它都是过眼云烟，陈云同志晚年就专练太极云手。太极拳爱好者強调太极拳规范，不要刻意追求"精气神″"一口气″，"大小周天″，任脉督脉经络，弄不好容易走火入魔，那是"大师″级，传人后辈和专家的事，"阳春白雪″少数人的东西，至于武术拳术，不宜竞技项目，主要是群众性的体育运动特别是中老年健康与养生，北京奥运会列为群众表演项目，而且"冷兵器″时代太极拳武术功夫打天下早已不复返了，现今赋予太极拳真正意义仅仅是"增强人民体质″的内容！若有朋友圈几个拳友，切磋拳术，交流心得，互相帮助更好。

"大道至简″，太极拳好处多多，学太极拳难也不难，所以嬴得广大中老年朋友喜闻乐见和青睐！

王方显才

太极拳完全可以自学。太极拳是拳是操先不管它，如果想要学习太极拳，那么，你应该先把太极拳，看做是一项普通的体育运动。是与其它的体育项目一样的。通过参加练习，用来提高人的身体素质和功能，通过参加练习，可以增强人体的新陈代谢和生理功能，增强身体健康的。别受那些电影和武侠小说的影响，以及所谓的大师忽悠……

我先举个具体的事例，上个世纪一九八六年，国家体育总局和中国武协主持和承办了，『第一届全国太极拳运动比赛大会』。 地点在山西省太原市， 这是建国以来，第一次把太极拳单列出来，举办的全国性的比赛。 参赛单位由各省、自治区武术专业队和全国各大系统，组队参加。太极拳项目薄弱的，立刻加强。暂时没有太极拳项目的，由省专业队出面组织选拔。因此，各专业队的运动员，抽出部分人员长拳改练太极拳。地方上由区、市、专区、各大系统进行了选拔大赛。再由省武术队考核审批，最后组队、集训、参赛。

自一九八三年全国武术挖掘整理工作以后，陈、杨、吴、武、孙五大流派的太极拳传统套路都摆在了台面上。一个运动员可参加：二项拳，一项太极器械。竞赛时间：拳的套路7至8分钟；器械：4至5分钟。……

单独的说一下杨氏太极拳，杨氏太极拳参赛的队员也很多，前六名记得有云南武术队的苏自芳，她是长拳项目改的，功架工整，动作流畅，扎实……拿到名次也是自然的。

第一名则是：江苏省代表队的业余选手苏云鹏，此人大高个，胖瘦适中的身材，他的表演给大会留下了深刻的印象。当时，我陪伴周永福老师坐在观众席上，老师的身边还有傅仲文老师……等人，当苏云鹏在场上演练时，那动作的流畅圆润，劲力的松沉棉软……快慢相间、行云流水般的起承开合，前进后退。令老前辈们拍手叫好。他们一直在评论着：“你们看看，你看他练的这个拳。这才是太极拳……”。 记得傅仲文老师说，“这才是我们楊家的拳呀……”。 当然，他得了最高分。 后来，很多人都去找他取経，还有的打听他的老师是谁？苏云鹏的回答，令大家大吃一惊，他说，他没有老师。完全是照着本上学的，就是那本88式楊氏太极拳书上学的。这有点离谱了吧！相信的人不多！。 我的老师非常开明的认为，“套路是人编的，功夫是自己练的……”照着书学，肯下功夫动脑筋的学生，也是可以学会的。

比赛结束，在返回的路上，我们山东队和苏云鹏等二位徐州市的选手，正巧在一个卧铺车厢内，就聊了起来……。 原来，苏云鹏是徐州人，不到50岁，在热电站工作。平时除了工作也没有啥事，想锻炼身体，就练太极拳吧。当时练太极拳的基本都是老人，他才30多岁，不喜欢和老年人一起“摸鱼”。也怕学不会和学的慢，不好意思的。正巧他家里有一本楊氏太极拳的书，他就照着书上的图、文，学了起来。开始是很难的，可是，他不肯服输的精神，使他越来越上瘾。慢慢的着迷了，就学进去了。又利用休息日，和出差的时间，见着有练太极拳的人就凑了过去，观察、揣摩杨氏太极拳的特点和风格，回到家和单位就练，一有空就练……就这样，经过了几年自己不但学会了，还学会了杨氏太极剑等几个套路。还当起了义务教练，在单位里，在附近也有了小小的名气了。当然了，精气神也足起来了。

对于自学成材，又获得了楊氏太极拳的全国第一名。苏云鹏说：我到处说，我的老师就是书本。好多人不相信，也不理解。其实，这有什么呢……。

所以，通过书、视频录像等方式，自学太极拳是完全可以的，完全能练好的。只是一开始，不要接触，不要相信那些玄而又玄的东西，就当它是一项普通的体育运动去进行自学，有时间多看看别人怎么练的。循序渐进的去学、去练，经过十年八年的也会成为大师级的教练的，练久了，熟能生巧，再去钻研气功，阴阳什么的……

自学太极拳健身，你只要肯下功夫动脑筋，是完全可行的，你只需抓住几个重点即可。 首先是功架，即是动作的正确。而弓步、马步、虚步……等等，这些基本的的动作构成了一套拳路，太极拳是这样，长拳也是这样的。其次，风格。风格很重要，一种拳一种。有的快慢相间，有的速度均匀……等等。最后，身法的中正，神态的安祥，劲力的松垂……等等。当然，分细了还有很多很多……在这里就不赘述了。

总之，自学太极拳完全可以，只是，水平参差不齐也是存在的。但是，做为健身来讲，也就足够了。 欢迎各位评论－－欢迎各位赐教。

太极清风0532

太极拳是一个体系，同时具有严格的规范性，如果有条件的话，最好是拜个师傅学习，而且最好是找好老师学，所谓名师出高徒。但是如果没有这个条件，也可以选择自学太极拳，自学太极拳需要一些方法，下面向大家介绍一下。

自学太极拳有两个途径:

1. 通过书籍学习
2. 通过音像资料学习

这两种方式各有优势，书籍往往有比较有系统性，你可以通过一本书比较全面的了解相关内容。而音像资料则比较具体，在追求细节的时候，看音像资料相对效率高一些。

(1)先学太极拳的步法

虽然太极拳对武术基本功的要求不是特别高，但在练习太极拳之前要适当学习基本功，主要内容是步法的练习，太极拳的步法有弓步、马步、虚步、丁步。具体的练法是:选择一种步法静止一分钟以上，几种步法轮流练习。

(2)先易后难，循序渐进

太极拳学习应采取先易后难的顺序，先学习初级套路，然后再学习高级套路，目前最著名的太极拳入门套路是简化24式太极拳，多数人学习太极拳都是从这个套路开始的。

(3)单式训练很重要

初学者容易犯的错误就是急于求成，他们往往希望尽快学会全套的太极拳动作，而忽视了单式练习的重要性，有的人虽然全套动作可以打下来，但是练得非常蹩脚，有四不像的感觉。这就是因为单式练习不扎实，而导致动作规范性比较差的结果。正确的做法是，初学应该以练单式为主，在每个动作练习规范以后，再串联起来练习。

(4)坚持到底才能自学成功

练习太极拳最难的是坚持，学习几个套路容易，但是长期坚持就比较难，太极拳的功夫是不断积累出来的，需要长时间的沉淀，所以练习太极拳不怕进步慢，就怕不坚持。

结束:

太极拳是一个充满乐趣健身运动，但是太极拳的练习是需要付出时间和精力的，不单纯是学会几个套路就万事大吉了，自学者虽然不至于做到闻鸡起舞，但是做到每周都有练习是必要的，最后再建议一下，如果有机会还是找太极拳高手去学习一下。

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青梅煮酒lunyx

可以呀，就看你能不能体会到正确的“松柔”感觉。

我一同事，50多了，平时从不锻炼，忽见其练太极拳。惊诧中询之，其看光盘学的，主要谈的，是对松，静之感受。其为了练好太极，甚至辞去工作（已退休了）

周边多见练太极操者。

吾同事却真见其松柔之势。

其实，不管学什么，体会到正确的感觉，才学得进，学得好。

中国古语有之:知之者不如好之者，好之者不如乐之者。

无论何事，乐在其中，就能做好！

说个反面教材，中国男足者，乐在吃，喝，玩，嫖中，指望这样的人能踢好足球，只能，呵呵呵了。

故，学太极者，不是你的姿势有多么的标准与优美，只有内在感觉对了，才是真太极。

太极是什么，是生命的自性，不是追求姿势的完美而能找到的。

而且，只有内在感觉正确了，那姿势才会真正的完美无缺。

吾同事便是

顺便说一下，生命之自性，就在我们日常生活中的。比如，你热爱自己的职业并乐在其中（有时并不是为了赚多钱）这就是生命之自性。

诸君若怀疑此说，可参见成语“庖丁解牛”。

齐物行者

网上有田秋信和陈瑜的教学视频，都是给学员上课拍的，很不错，大家名师讲的就是明白，肚子里有东西，讲的都是骨头，没有虚泡涨肚瞎吹的成分。只是同样的83式，两位大家打的很不同，田秋信打的圆活松沉，陈瑜打的张力十足，风格不同，一些招式也有不同。此外释延弘也有一路讲解，打的中正安舒。对于养生来说尤其是养元气，理经脉，非常好。其他的能找到的视频还有高志芳、曲志远、苗青的，都是田秋信的徒弟，讲解的爷非常咬骨头，没揽悬的成分。

太极拳是非常技巧的拳种，先把功架摸熟，把拳划下来，反复对照演练，这个估计得一年。至于找劲儿，估计没个三五年不会有啥体会。对于养生来说，长久洗练自然好处多多，能开经脉，拔筋骨就足够了。从一路提高到二路，那是专业人员的事，一路无论74、83式，会一路就受益终生，一辈子会一路就足够了，拿出个三五年，一式一式揣摩体会，一定能整个虎皮色。

关于膝盖疼，就说一句话，千万别练竞赛套路，放大动作，为了美，那是舞蹈，膝盖拱出脚尖，扭膝搖胯M裆，整个大屁股在两腿之间晃，没个不伤膝盖，跟养生没半毛钱关系，传统的习练者看那玩意儿就跟良家妇女看婊子差不多。千万别上当。

關鍵字: 自学 格斗教练打假中国武术 太极拳