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肚子上的肥肉想減掉，首先建議你控制飲食，
加大有氧訓練，每天40分鐘高強度有氧訓練，
跑步目前來說最簡單，如果有訓練方法，
日常刷脂的運動計劃
波比跳30秒一組，做五組
開合跳30個一組，做五組
高臺腿30秒一組，做五組
俯臥撐30個一組，做五組
卷腹20個一組，做五組
平板支撐1分鐘一組，做倆組
堅持一個月，
早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素
早上吃的好，中午七分飽，晚上吃的少
如果嫌上面東西麻煩，
每天堅持5公里的慢跑，根據身體情況增加公里數
如若有不懂的可以私信我為你解答
健身界的段子手李阿泰
你好，我是尕黃。
小腹上面的肥肉是最難減的，大多數正在減脂訓練的朋友都是非常苦惱的，就剩下最後一點了，可是怎麼減都減不下去。
雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
今天就來說說怎麼有效的減掉那最頑固的一點脂肪。
鍛鍊你的下腹肌，就是你肚臍眼下面的身體部位。\r
你可以多做抬腿動作，即平躺，然後雙腿抬起來（速度適中，不要太快）。或者平躺然後雙腿像在騎自行車。\r
這些動作都能鍛鍊你的下腹肌，那麼你的肚子就會比較緊緻。
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。
無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。\r
而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
經常性更換運動方式，如果你長期採用低強度有氧，可以增加一些高強度有氧，如果經常跑步，可以加一些快速調整，或者徒手訓練，或者衝刺，記住一點，不要讓你的身體感覺到適應。
飲食熱量安排：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於消耗熱量，然後安排好進餐的主次，運動後稍增加一些熱量和蛋白質，有助於身體恢復，可以既能保證攝入熱量在減脂區間，又能滿足身體在運動後的恢復需要。可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。最最最關鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量。
尕黃健身
練腹肌最難減的部位就是小肚子！
其實想要減掉肚子上的贅肉，其實還是離不開吃和動，學會怎麼吃，學會怎麼運動！只要這兩點做的好，堅持下去，小肚子不會是個問題！
如何選擇吃？
◾️想要有一個明顯的腹肌，首先要嚴格控制自己的飲食，控制自己飲食熱量的攝入！
▪️我們都知道我們身體的能量都是從飲食中獲取的，如果我們不節制自己的飲食，就會導致身體攝入太多的熱量，從而導致我們變胖，導致脂肪在身體過多的堆積！
▪️所以想要減肥成功，首先控制飲食熱量的攝入，在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這就需要我們對飲食做出調整，知道怎麼吃，該吃什麼！
下面簡單總結下一些可用的飲食技巧：
1. 主食儘量選擇五穀雜糧，少吃細糧！
2. 飲食清淡一點，少油少鹽少糖！
3. 多吃蔬菜和水果
4. 多補充蛋白質含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉類的脂肪等！
5. 杜絕高熱量食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等快餐食品！
◾️在上述基礎上一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！
如何選擇運動？
◾️小肚子上的贅肉被稱為頑固脂肪，所以選擇一般的中低強度的有氧運動對贅肉的分解效率比較低。所以我推薦高強度間歇訓練，即HIIT運動！
▪️HIIT運動，可以有效的燃燒身體熱量，刺激生長激素，腎上腺素的分泌，能大大提高頑固脂肪的燃燒效率！
推薦幾個HIIT運動，
1. 波比跳
2. 高抬腿
3. 登山跑
4. 開合跳
◾️以上述幾個動作為基礎，制定屬於自己的HIIT運動！例如，每個動作每次運動20到30秒，四個動作為一組，每次運動4到598組！總時間控制在20到30分鐘！
總結
◾️想要減掉肚子上的贅肉，必須要有毅力，合理控制飲食，選擇適合的運動，一定可以成功！
我是keepRunningMen！這是我的一些見解，希望可以幫到你！
KeepRunningMen
腹部脂肪是人體最頑固的脂肪，也是最容易堆積脂肪的地方，尤其是下腹部。所以想要減去小腹部的脂肪一定要從兩點入手：
①非常刻苦的針對性訓練，因為沒有局部減脂這一說，所以每次運動都是全身燃脂，只有堅持到最後才能看到下腹部脂肪徹底消耗完。
②管住嘴！由於我們的生活行為習慣的特點，腹部是最容易堆積脂肪的地方。所以自律的飲食習慣，是幫助我們快速減去腹部脂肪的決定性因素。
針對性訓練
腹部有很多針對性訓練法，我推薦使用強化腹部力量+有氧運動，如跑步的方式相結合進行減值，燃脂的同時，還能收緊腹部。
主要動作有：平板支撐、卷腹、俯身登山跑等腹部訓練動作。
具體的訓練還有很多，關注我看我頭條號主頁內容就是。在腹部力量訓練的基礎上增加30-40分鐘的有氧運動，充分發揮燃脂效果，快速減去腹部脂肪。
極度自律的飲食
彭于晏的身材你應該看過，人們在羨慕他身材的同時，大多數是佩服他的自律。知道油炸等高油脂食物不能吃，高糖類高能量的食物不能吃。
想瘦到下腹部沒有，碳水化合物的攝入也非常少，基本都是以蛋白質為主，蔬菜水果為輔的飲食結構。
像你這種程度飲食往往比訓練重要的多！
總結
想要瘦下腹部——脂肪的最後防線。飲食是第一位的！飲食做的好，配合訓練相信一定可以瘦瘦瘦！Keepmoving！
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KM健身
作為身體最頑固的脂肪，下腹部贅肉需要刻苦的訓練和飲食的控制才可以消磨下去！
由於人體重心的緣故，肚臍周圍一圈特別是肚臍以下小腹部成為身體最容易堆積脂肪的部位這個部位是長胖的前線，但減脂卻是最難的部位。
減脂雖然沒有局部減脂，但針對於下腹部肌群進行專項鍛鍊能夠促進該部位的血液循環有利於減脂。推薦舉腿訓練，能力不夠的朋友可以練習仰臥舉腿，能力強的朋友可以練習懸垂舉腿，即可針對下腹部力量提高。
在訓練時，需要注意核心全程收緊發力，防止腰部代償甚至腰椎受傷。仰臥舉腿時確保腰部始終貼緊地面，懸垂舉腿保持骨盆後傾的姿態即是正確的腹部收緊狀態。
另外，關鍵的是進行飲食控制，減少熱量攝入。以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素。必要時可進行低碳飲食法，減少主食的量對於減少頑固脂肪更有幫助。
堅持才是勝利，幹就完了！
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你可以對下腹做針對性的訓練，具體的動作有仰臥交替抬腿等，飯後三十分鐘儘量不要坐，避免脂肪在下腹的堆積，還有就是堅持週期性有氧運動來刷脂，體脂降下來了腹肌自然就出來了！加油吧，貴在堅持！
JJF16
1、杜絕攝入脂肪：調整飲食結構低脂低糖低碳水優質蛋白飲食。
2、必須消耗脂肪：通過有氧運動幫助你消耗脂肪，慢跑或者動感單車。
3、增肌和防止掉肌肉：通過無氧運動增加肌肉，針對小腹肌肉鍛鍊方法非常多，簡單介紹：平躺以收腹肌為主雙腿抬起離地30度根據自己耐受力定位一組次數，反覆4組，最後靜止30秒，貴在堅持！[加油][加油]
4、蛋白質補充：平時蛋白質攝入不足的話，可以額外再吃水煮蛋補充，體脂比例高去蛋黃只吃蛋白，比如你小腹部仍然有厚厚脂肪層最好只吃蛋白，如果體脂比例正常了，雞蛋白黃都吃沒關係。
