進屋蒼穹
如果你的訓練目標是減脂、健康，那麼我建議你這樣安排：健身(下肢力量訓練)—游泳—休息—健身（上肢力量訓練）—游泳—休息—休息或者再從力量訓練開始循環。
先力量訓練是為了確保你訓練時能練到位，如果先游泳第二天再力量，你可能無法發揮百分百的力量訓練。而且第二天的游泳可以幫助你肌肉加快恢復。
這樣一週大概是練4~5次，對普通人來說是可以承受的訓練量。
企鵝君健身筆記
合理的運動可以強身健體，但不合理的運動卻會對身體造成傷害。專家指出，運動健身謹防走入三大誤區。
誤區一：集中運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。週末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖然不能像週末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後進行適度鍛鍊。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
誤區二：過度運動。到了春夏季，一些人就會加大運動強度。專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛鍊身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由於運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下仍按照平時的強度進行鍛鍊，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。
誤區三：盲目運動。對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市裡的時尚，但專家指出，並不是所有的人都適合練習，這種運動對人體的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，極易造成拉傷。
