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很多媽媽都以為只要孩子生完，就可以恢復到原來的窈窕身姿，結果等到生完孩子後一個月、兩個月、不僅沒廋，反而以為補太多變更重了，或者體重是下去了，但是小肚子依然捨不得離開你，所以才有了題主的這個問題，我們一起來聊聊。
生完孩子肚子為什麼還是那麼大？
1、整個孕期子宮一直都是撐起來的狀態，而子宮恢復需要三到六個月的時間，所以媽媽們生孩子不要等高齡，年齡越大恢復越慢。
2、孕期營養都長你身上了，我懷孕就是長了差不多45斤，但是寶寶都是6斤，其它都長我身上了😃
3、因為懷孕而導致的腹直肌分離一直沒有恢復，腹直肌分離一般產後6-7週一般會癒合恢復，但是有很多媽媽的是一直無法癒合恢復。
產後怎麼廋
1、堅持母乳餵養，母乳餵養是最健康有效的產後減肥方式了，我一直都是這樣做的，生完女兒滿月就廋回90斤了，生完兒子年紀大了點 ，但是出月子後也從產前140廋到100左右了。
2、可以使用收腹帶，這個是切身體會，生我女兒是春天，所以綁上收腹帶也不熱，真的有助於小肚子的恢復，我滿月後肚子已經很平坦和孕前一樣了，而生我兒子是夏天，因為天氣太熱，所以一直補願意綁，結果體重下來了，小肚子還在戀戀不捨。
3、做月子並不是要躺再床上一整天，身體允許可以下床適度走動，而到產後兩個月，經過檢查確保身體恢復了，就可以做一些瑜伽類的運動來達到減肥目的，而腹直肌分離1-3指的可以做以下幾個運動來改善。
貓式伸展：吸氣時小腹放鬆，呼氣時用力內收
跪姿伸腿：向後伸腿時呼氣，收回時吸氣
仰臥抬腿：提臀，腹部收緊，腹部與大腿、小腿之間各成90度
另外凱格爾運動也是一個很好的產後恢復運動，媽媽也可以經常做一做。
木子李MC
你好我是【可可媽媽】，很高興回答這個問題。[玫瑰][玫瑰]
我目前處於剛做完月子，惡露剛剛排完的階段，產後58天。雖然是順產生的寶寶，但是當時疼了20多個小時，宮口才全開，在醫院裡大喊大叫，疼得快瘋了，醫院沒有無痛，也沒打催產素，硬生生疼著。後來寶寶出生了，但我也有側切和撕裂。[流淚][流淚]
所以月子期間因為身體恢復慢，減肥也就沒有提上日程。當時產前132斤，生完第二天瘦了八斤，一週後瘦了16斤，坐月子吃的比較清淡，多是粥之類的，30天左右一共瘦了20斤。
目前快兩個月了體重一直在110斤左右，惡露也才排完，最近我才戴上收腹帶，而且就是白天戴一會，取下來一會，再戴，晚上不戴。我的肚子沒有那麼鬆弛，但是比產前還是有點大，因為我孕前褲子別的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流淚]。所以說我現在需要減去腰部多餘贅肉。
我給自己制訂了一個計劃。因為要哺乳孩子，所以不能刻意隨便減肥，目前我打算先減肚子。
【適當運動+合理飲食+合理使用收腹帶】[贊][贊][玫瑰][玫瑰]
1.適當運動
我在網上找了專門針對產後修復的運動，每天早，中，晚抽出半個小時練習，既能有限減肚子贅肉，也能鍛鍊盆底肌，幫助盆底肌修復。做運動最重要的就是堅持，不對自己狠一點，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]
作為女人都喜歡漂亮的衣服，看著以前漂亮的衣服穿不了，心裡很失落，所以每天鞭策自己，一定要堅持。
2.合理飲食
我沒有刻意減肥或者節食，因為身體重要，畢竟還沒有完全恢復，再加上寶寶還要吃奶，我怕刻意減肥，會影響奶量，所以，基本都是多喝湯，多喝水，多吃蔬菜，水果之類的。
好在奶水質量很好，寶寶長的好，所以大家不要為了產後身材，就很快節食，因為身體恢復需要時間，太快節食會反彈，也影響母乳分泌。
3.合理使用收腹帶
產後在傷口恢復差不多時開始使用收腹帶，但不要勒的太緊，影響血液循環。晚上睡覺不要使用收腹帶。白天戴幾個小時，取下來休息一下，再戴上。總之，不要一直勒的太緊，要保持血液循環。
最後不要著急，一定要運動，不要指望考節食和收腹帶就能瘦肚子，還要堅持鍛鍊，我目前就是這樣做的，已經看到效果了。所以奉勸各位寶媽，一定要堅持哦。[玫瑰][玫瑰]希望每個媽媽都擁有健康的身體。
我是【可可媽媽】，每天分享育兒知識，喜歡就關注我，一起討論育兒知識。 [玫瑰][玫瑰]
可可媽媽日記
我真的是太懶了，本來想說生完立刻來發小紅書，可是拖拖拖，硬是拖到我兒子已經快五個月才想著趕緊過來寫點啥。一胎是女兒，09年生，順產。41周無動靜掛催產，早上九點開始掛到下午四點沒有反應，正準備第二天接著掛。晚八點開始有規律宮縮，第二天早上五點十指開全上產床，五點半生出我女兒。當時可能因為年輕能扛，全程一聲沒吭，生完也沒覺得順產有啥恐怖的，現在想想真的是too young too naive。二胎，18年8月生。我屬狗，兒子也屬狗，整整大三輪。本以為二胎會提前會很快，事實證明是我想多。34周的時候有天晚上散步回來就感覺特別累，夜裡就頻繁宮縮，十幾分鍾一次，並且見紅，當時怕的要死以為要早產，去醫院打了促心肺成熟的針，住了三天院卻沒有任何動靜於是打道回府。
一個星期後再次頻繁宮縮並且見紅量更大，再次夜裡掛急診住進醫院，期間胎心監護的時候一度低到60，直接嚇哭。後來被主任拉過去做B超反覆看看不出毛病，又做胎監，正常了。老母親的心臟真是吃不消這一驚一乍。又住了三天院，並沒有任何生的跡象，於是再次收拾東西滾出醫院。自此，娃就在肚子裡安營紮寨，過了預產期依然安安穩穩不退房。40周的時候想去醫院掛催產換了兩家醫院都死活不同意，沒辦法，安心等41周再去催。41周+2的時候終於掛上催產，第一天無果，正打算第二天如果還是沒反應就直接讓醫生給剖，結果第二天中午陣痛來勢洶洶。第一下就給我疼出了眼淚。第一胎建立的對於順產很easy的蜜汁自信鬨然倒塌，老公趕緊去交錢上無痛。對於無痛我也想說，對於我作用真的不太大。一開始確實緩解了很多，可是沒過兩個小時我依然痛得齜牙咧嘴，到後來直接沒有任何效果，就一個字，疼疼疼！！！ 
雖然無痛對於陣痛無效但是尿尿感和大便感都給我搞沒了，醫生每次說感覺要大便了你就喊我們，我壓根沒感覺。後來七點終於上了產床，費盡了洪荒之力，雖然沒有哭爹喊娘，但是幾次都跟醫生叫著我不生了你們快點揪著我娃的頭髮幫我把他拽出來！真的是毫無二胎媽媽的淡定。。。終於終於，晚八點，我兒子出來了。千年便秘被治癒的暢快感油然而生。嗯，一女一兒。完美。在經歷生兒子的陣痛時我最強烈的想法就是很難過，很難過我女兒將來也要經歷這種撕心裂肺的疼，如果她不生我絕對支持。兒子的媳婦如果不想生我也OK，哈哈。再來說說產後恢復經歷，出院回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響。
所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就135斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，復衣穿著很舒適，效果也不錯。就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！
頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看!再來說說坐月子注意事項：
🌺根據身體的健康情況，媽媽產後每天吃3個雞蛋就可以了。吃的多了會增加消化負擔，嚴重的還可能會導致蛋白質中毒綜合徵，😓危害身體健康。
🌺而紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用，最好是產後的前十天喝，血虛狀況好轉後就可以停喝。
💁產後42天，也就是月子過後，傷口或者惡露排盡，各位媽咪們就可以開始準備修身大作戰啦，產後一年內都是身材恢復的黃金時期。🌴身材好不好，🌾今年最重要，修復速度也比較快哦！
選擇性失憶231
分娩後新媽媽的腹部是變化最大的部位，鬆弛的肌肉和堆積的脂肪讓腹部看起來鬆鬆軟軟，這成為很多新媽媽的苦惱。新媽媽覺得腹部太難減了，其實減掉腹部的贅肉和脂肪並不難，堅持平時多運動，保持合理的飲食和睡眠，堅持一段時間肚子就慢慢變小一些。但大多數的新媽媽產後肚子變鬆弛，即使減下體重，肚子上的肉還是鬆鬆的，特別不美觀，想要緊緻肚子，也不能著急。
瘦肚子最佳時機並不是在產後惡露剛排乾淨的時間，一般是在出了月子，在產後2個月的時間後才是瘦肚子的好時機。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子裡的飲食和恢復情況決定著以後瘦腹的效果。月子裡惡露排乾淨一般需要14～21天，身體還在恢復的過程中，這時候還不能運動過量，強度過大，飲食上既要滿足身體康復的需要，又要滿足乳汁分泌的需要，所以在營養和運動上既要控制，又不能太嚴格，造成營養缺乏。最好等產後兩個月再進行，對身體恢復更好，只有等身體恢復了才更有精力減肥，也更加有利於健康。
合理飲食，早餐精，午餐飽，晚餐要少。普通人也是這樣的要求。早餐決定著一上午的精氣神，只有精神好了，新媽媽幹什麼事才會集中精力幹好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保證能量和營養。晚餐的主食和肉分開吃，吃掉大肚腩。晚上新媽媽的活動量少，如果晚餐吃的過於豐盛，會導致新媽媽體內脂肪囤積。久而久之不但肚子沒有瘦，還會使大肚腩越來越大，因此建議新媽媽的晚餐應將主食和肉分開吃。晚餐將含澱粉的主食和含蛋白質的分開使用，中間間隔30分鐘，更有利於兩種營養的吸收，另外新媽媽的飲食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉類滋補的食物，以免造成營養過剩，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如西紅柿是不錯的選擇，其中的膳食纖維可以吸收腸道內的多餘脂肪肝油脂排出體外，每天飯前一個西紅柿，幫助新媽媽阻止脂肪腸道吸收，消除大肚腩。
新媽媽按摩腹部減腹又健康，肚臍彙集很多穴位，密密麻麻，經常肚臍周圍做畫圈按摩會上下按摩，輕輕揉動肚皮都有助於產後收腹，有助於刺激子宮收縮，促進惡露排出。由於剛生完寶寶按摩的力度要掌握好，不要太用力，堅持按摩，不但減肥效果明顯，對健康也大有好處，有助於緩解和預防便秘，便秘對於產後瘦身也是一大障礙，如果身體代謝正常，更有利於脂肪分解消除。
收腹走路，減掉肚子上的贅肉，吃完晚飯以後別隻顧著坐著，飯後散步，不僅能快速恢復身體，對瘦身也非常有幫助的。散步時可以試著瘦腹走路，走路時挺直背部，時刻收緊小腹，並搭配腹部呼吸法，及呼氣時肚子癟下去，吸氣時腹部稍稍鼓起。並有意的將力量集中在小腹，長期堅持有助於新媽媽腹部肌肉的鍛鍊，使小腹恢復平坦。每分鐘走60~80米，每天步行半小時至一小時，強度音根據新媽媽體質確定，只要堅持三週以上就可以見到明顯的收腹效果。
- 產後簡易收腹操，躺著就能做。這套居家簡易瘦腹操通過輪流活動雙腳，在改善骨盆前後移位狀況的同時，可有效刺激腹直肌收緊小腹，使小腹變得平坦結實性感。這套動作非常舒緩，月子期間就可以做，每天起床後第一做一做這套動作，不僅能幫助新媽媽收小腹，還能令新媽媽精神一整天。
- 仰臥，雙腿打開與肩同寬，雙手輕輕抱著後腦勺將頭自然抬起。
- 將一隻腳慢慢抬高腳踝，彎曲腳面與腿部呈90度，腳尖朝外側，打開約45度。
- 抬高的那隻腳慢慢放下，腳後跟與地面保持10釐米的距離，保持10秒。
- 另一隻腳慢慢抬起，保持10秒鐘。
- 在緩慢的放下腳後跟也一定要保持10釐米的距離，保持10秒鐘。
- 在抬起頭落地面，腳跟慢慢回落到地面結束動作。
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- 平板支撐消脂肪及平板支撐是一種簡單易學，無需器械快速瘦小腹的運動，這套動作可以有效鍛鍊腹部核心肌肉群，調動全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部線條的同時，還有助於助於維持肩胛骨的平衡，讓新媽媽的背部看起來更迷人。
- 用腳尖和手肘著地，其他部位騰空，並使頭背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一個平板一樣，注意保持身體挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
- 保持平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一側的肘部支撐身體保持平衡。
- 做完一邊換另一隻手臂，重複。
- 保持普通平板支撐的基本動作，然後慢慢懸空抬起一隻腳並保持10秒。
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此運動不適合有腰肌勞損的新媽媽運動，運動後還可以做舒緩拉伸動作，如平躺在墊子上，雙腿繼續抬起，慢慢向胸部靠，保持勻速呼吸。這樣做的效果更好，做運動時注意將身體的力量平均到前臂和腳尖處，不要將所有的力量都集中在手肘上。平板支撐看起來很簡單，做起來卻沒有那麼容易，新媽媽根據自身的情況，儘量堅持每天都做，可以先從20秒做起，然後循序漸進到30秒，一分鐘甚至更長時間，只要堅持就能擁有讓人羨慕的人魚線，平坦的小腹。
達令育兒
在娛樂圈，生完孩子的女明星要做的第一件事就是產後瘦身、減肥。剛卸完貨的媽媽們，還沒鬆口氣，就又得投入另一場戰役，不得不說，做女人太難了。
那麼，對於媽媽來說，產後如何瘦身減肚子呢？其實，任何時候減肥，奕媽覺得都應該遵循一個原則：管住嘴，邁開腿。也就是控制飲食+運動。
而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的大肚子呢？
01
產後想要減肚子，先看看產後恢復身材的黃金時間段。
很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。
然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，
首先我們先了解下，產後恢復身材，減掉肚子的三個重要階段：
黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千淨的情況下，進行適當的減肥。）
- 理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；
- 有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。
奕媽提醒：對於產後的媽媽來說，復工不宜太急，絕對不能為了恢復身材，利用極端方式！
02
坐完月子的產婦如何利用瘦肚子的最佳時機減掉大肚子？
產後想要瘦肚子的話，就要把握瘦肚子的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內，但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。
一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再瘦肚子是比較好的。具體怎麼做呢？
1. 訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。
2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。
此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。
若以每天親自餵養體重為6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。
所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。
此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。
同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。
當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。
3. 多鍛鍊，多運動：
有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。
在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。
醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。
月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液循環、恢復皮膚張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。
4. 合理飲食，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？
這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。
因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。
總結：所以，產後根據不同時期，新手媽媽瘦肚子的方法是有所不同的。但不管如何，產後瘦肚子的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦肚子的效果就會越差。
因為產後第6個月是媽媽瘦肚子最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。
另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦肚子的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。
最後，如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行針對性的康復，肌肉訓練。祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！
