桂園瀟逸君

凡事不要要求 太高，目標太高就很容易放棄。

曾經看到一本書叫《微習慣》，就是從一個細微的習慣開始。比如你原來訂計劃，每天做100個俯臥撐，而現在你計劃只做一個俯臥撐。做一個俯臥撐，每天就很容易做到。因為它很容易開始，不會浪費你很長時間，可是，人往往一旦開始了做下去，就會很容易繼續做下去，繼續多做幾個就不成問題了。

相比定的目標太高，而發怵無法完成，微習慣對於沒有意志力的人來說是很實用的方法。

其實每天鍛鍊身體無處不在，除了收拾家務之外，或者在其他時間寧可站著，不坐著，寧可坐著不躺著。在站著的同時就可以做很多動作。

比如，在閒暇時間做深蹲動作，拉伸動作。等等，這要根據每個人喜好自己決定做哪項動作。

二是，和朋友一起鍛鍊，一群人走，總比一個人走要走的遠。一個人可以走得快但一群人可以走的遠。相信每個人都是需要被鼓勵、被激勵、被適當約束，才可以堅持做剛開始認為枯燥無味的事情。

三城一郭

陳雲強

這個問題要從我自己的親身經歷來分享。要想讓鍛鍊身體成為一種習慣，要從思想和行動兩方面來約束自己。具體可以從以下三點做起。

首先，要從思想上告訴自己，鍛鍊身體對自己有各種好處。

我個人是從去年年初開始運動。起因是所有衣櫃的衣服基本都是緊繃甚至無法再穿，當時我想要麼買大房子要麼買更多的衣櫃，最後覺得還是改變自己相對容易實現。於是思想上有了這個要變瘦的念頭，同時告訴自己，鍛鍊能變瘦，變瘦就能更漂亮，更漂亮就能更開心，更開心就能更健康……好處多多，開始行動吧。

其次，要從行動上約束自己，每天在固定的時間進行運動。

我的運動其實很簡單，鄭多燕的啞鈴操和呼啦圈以及橢圓機。

我告訴自己，每天下班後的某個時間，就強制自己打開電腦，打開視頻開始跟著練習。半小時一次啞鈴操，堅持下也就過來了。

玩橢圓機的時候真是難熬，我就跟自己說，給自己一首歌的時間。我當時選擇一首喜歡的動感歌曲，時長五分鐘，我先給自己五分鐘的時間，然後再給自己五分鐘的時間……不過就是聽五六遍歌曲的時間，就完成了當天的鍛鍊。

呼啦圈也是一樣，一邊看節目一邊轉，自然容易度過。

如果不聽歌，看電視刷劇都可以，就像吃飯時的小菜，是為了讓我們堅持下去。

第三，要時刻提醒自己，堅持才是勝利。

我很喜歡一句話：在固定的時間做固定的事情就是自律。

每天下班後或者每週幾個固定時間去健身房或者公園跑步，都是可以的，只要將鍛鍊納入生活的一部分，就不會再輕易放棄了。我認識一個姐姐，十年前剛認識的時候她就堅持每天下午做瑜伽，到現在依舊是雷打不動，我在佩服之餘，也督促自己堅持鍛鍊。

總之，見到鍛鍊的好處，堅持每天運動一點點，就會像洗臉刷牙吃飯一樣成為自然習慣。希望我們都能通過鍛鍊收穫健康和積極的態度。

如果您也有自己的看法，歡迎關注交流。

我是琦亭，愛生活的自律者，職場習慣養成達人。歡迎關注、討論。

琦亭

你是因為什麼才開始運動的呢？

我以前只把運動作為我變瘦的途徑，並不享受運動的過程，強迫自己機械化的完成每天規定的運動項目，感覺一天比一天煎熬，因為沒有養成自律的生活方式和運動習慣，“強迫”自己做一些事總覺得很吃力，減脂效果也不理想，也總是半途而廢。

所以我改變的第一步就是養成規律的運動習慣，把運動當作生活的一部分，這樣運動才有可持續性，也更容易堅持。

想必大多數朋友也和我一樣，經常半途而廢，給然後自己背上沒有毅力很差勁的鍋，其實長期使用意志力作為運動或減肥持續的動力，是無法長久的，畢竟毅力很短，減肥很長，養成可持續的運動習慣，才是你的我們的最終目標。

總結了幾條可以幫助你養成運動習慣的小tips，讓你愛上運動時的自己~

1. 從身邊的小事做起，慢慢改變。能走路就不打車，能站著就不坐著，注重日常消耗，養成運動小習慣。

2. 適當的休息。過度運動訓練效果大打折扣，身體也會吃不消，給身體適當的休息，也是為了下一次訓練進一步提升。

3. 學會激勵自己，適當給自己獎勵。比如買一套心儀的運動服，或者獎勵自己出去遊玩，精神上的愉悅使我們對運動抱有更多的期望~ 心態不一樣，收穫也就不一樣。

漸漸的習慣運動之後好像並沒有帶著“功利性”的目標，而是追求一種健康自律的生活方式，享受每天運動帶給自己的充實感，喜歡運動中那個充滿朝氣的自己，喜歡大汗淋漓的舒暢，喜歡挑戰更高目標的成就感；喜歡拒絕誘惑後自律的自由，喜歡不斷去迭代升級新的技能點，喜歡不斷追求不斷進步更優秀的自己。

當你養成良好的運動習慣，離“自律給我自由”已經近在咫尺啦。

不二減肥

因為心肺功能不強，稍微大強度的運動就會燒肺現象明顯，所以以前的我信奉的觀點是~生命在於靜止；

經過3年的鍛鍊， 鍛鍊亦然成為生活中一部分。現在的我信奉的觀點也變更為~生命在於運動。

1、健身的初衷~

為了上珠峰大本營，我開始在家鍛鍊，以瑜伽，墊上減脂運動為主，但迴避有氧運動

2014年10月，盆友相約自駕去西藏。

計劃是川藏線進，青藏線出，時間跨度為15天左右。

而去西藏最重要的目的之一就是要登上世界屋脊珠峰的5200米大本營。

2014年4月，我開始了有計劃的鍛鍊（跟著鄭多燕跳小紅帽有氧操，做墊上瑜伽）。。。只是為了這次期待已久，激動人心的旅行。

時間在汗水的流淌中一點點流逝，緊繃的腰身變纖細了，身體素質也慢慢好轉。。。

終於，我如願登上了珠峰大本營~十年磨一劍，就只為了那一剎那的光芒萬丈！

2、21天習慣的養成~

為了鞏固自己的健身效果，西藏回來後我報名參加了一個知名健身俱樂部，並且購買了1年的私教課程。

心裡暗暗的對自己較勁：若只是辦張會員卡，估計也會三天打魚兩天曬網的荒廢掉了；但買了私教課，不去就虧大發了！那可是接近300+軟妹幣一次的血本啊！

跟著教練的節奏，每次課上認真硬拉，划船，高位下拉，高抬腿跑，平板支撐，跪姿俯臥撐。。。力量訓練結束後，還有40分鐘跑步機快走。

1年的時間很快過去了，核心力量的建成初見成效，增長的肌肉也加強了身體基礎代謝，整個人也緊緻有形了。

時至今日的我每週上健身房4次~擼鐵，動感單車，開合跳，跑步機1小時快走。。。

剩餘閒暇時間在家也會安排晨跑，夜跑，依據自己的時間而定。

同事們在驚歎我的毅力和堅持，豔羨我的健身效果後，也紛紛行動起來開始了游泳，夜跑等五花八門的健身方式。

3、總結

給自己定個小目標，讓健身成為一種必須完成的事項；

選擇適合自己的，能夠堅持下來的運動項目；

最後，當健身給你帶來揚在臉上的自信時，你就會知道：

所有的辛苦和汗水都是不會白費的。

所以，請把鍛鍊身體作為一種生活的習慣吧！

用一種適合自己的方式。

AY710720

怎樣讓健身成為習慣？讓健身成為習慣，在於正確認識健身，在於採取不同的方法督促健身，在於喜歡上健身。

正確認識健身，是明確健身的重要性和好處，體重偏大者、肥胖者，以慢跑、健身操、游泳、動感單車等有氧訓練可以有效減脂瘦身，還可以增強體質，偏瘦者可以通過不同的力量訓練讓身體強壯起來，擁有更好看的身材。

健身的重要性和好處，是促使自己健身的動力，要真正堅持健身，以健身為習慣，還需根據自己的身體情況制定切實可行的健身計劃，督促自己或者讓親友督促自己去實現；之外，和親友結伴健身，聽著激情的音樂健身，適時獎勵自己等都是可行的辦法。

“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”如果說認識到健身的好處是“知之者”，養成健身的習慣是“好之者”，那麼喜歡健身就是“樂之者”。喜歡上健身，就會自願健身，所以說，讓健身成為習慣，最好的方法是喜歡健身，以健身為快樂！

滄海人間

怎麼說呢，這是一個關係到自律的問題。

一，我建議你先去看看關於自律的書和一些知識。自律就是自己規範自己的行為，語言以及提高思維等等。

二，有一個21天計劃，我建議你可以給自己列一個鍛鍊身體的表格，先堅持21天再說，然後不斷地21天21天，這樣把一個長時間段分成很多個小時間段。如果覺得21天還長，那就一週一週的來。

三，請家人和朋友督促自己。

四，我看現在平臺上有記錄自己自律生活的視頻，每天都放。而且還吸引了很多粉絲還賺到錢了哦。所以我建議你也可以把自己每天鍛鍊的情況做成小視頻播放到平臺上，如果鍛鍊堅持下來了還有了粉絲和收入，豈不是一舉三得。

好了，就寫到這裡吧，加油哦

唐麒

把健身當做習慣，重要的是從健身當中找到自己的樂趣，得到一個正反饋，人就會根據這個正反饋一次又一次的重複健身，這個行為最終養成一種習慣，那麼養成習慣的最重要的要素有。

第一，形成一個觸發點，出發點就是你去健身的這個行為必須要門檻低，比如你可以去離家最近的健身房，或者在家裡擺放運動器材，讓你能夠輕而易舉的開始健身

第二一開始的目標一定要小，如果你從來沒有健身，不要指望一天之內能夠養成八塊腹肌，你要給自己養成一個比較低的目標，比方說我今天就運動十分鐘，或者是做十個俯臥撐，非常好完成，

那麼第三，每次完成一個階段性的目標，一定要給自己獎勵，給自己獎勵就是促進習慣循環的一個過程。慢慢的，隨著目標的增長，獎勵也會增長，最後你會發現自己沒有獎勵，也會自動去健身，因為你從健身本身就找到了自己的樂趣，這個時候習慣就養成了。

跑步學院

其實養成鍛鍊的習慣並不難，往往是我們在選擇目標以及制定目標的時候，步子邁的太大，導致在這個過程中所碰到的問題以及難度會比較高，而人往往都是一個比較懶惰的動物，在這個時候就很容易出現半途而廢的情況

如果你想要養成鍛鍊的習慣，那你可以聽一聽我下面的建議

看一看你的時間以及是否有充足的精力來投入到這個健身的事情當中，如果你都已經忙的，沒有時間休息的話，那健身這個事情對於你現在來說還是比較遙遠的一個事情啊，同時最重要的一個就是目標的制定啊，在你制定目標的時候，比如說我們要減肥啊，你不要一下想著我要減20斤30斤，跨度太大，你往往在運動的開始，時間看不到成效的話就很難堅持

你可以先從3~5斤的一個目標來進行制定，從小的計劃的大的計劃來逐步的實施

同時比如說你在運動的過程中，剛開始可能堅持不了太久，你可以先從5~10分鐘的練習，無論是慢走還是快走，還是慢跑，只要你動起來就是非常好的，你可以第1天5~10分鐘啊，第2天5~10分鐘，一直堅持上一週，在第2周的時候可以提高你的鍛鍊時間

比如說達到20分鐘左右，然後再逐步的提高，讓身體慢慢的去習慣這個鍛鍊的事情，因為如果你剛開始直接上來，我要跑一個小時，先不說你能不能堅持下來，你可能跑到30分鐘的時候就已經不想跑了，而且如果你的體能比較差，你可能跑過10分鐘就已經跑不動了，那在這個時候，如果你咬著牙堅持下來了，但是在第2天的時候那種肌肉的痠痛感也是會讓你打退堂鼓的重要因素

還有就是在飲食的這一塊，不要說我要減肥一下，第2天就直接開始了，這個水煮菜啊，對吧，主食也不吃了，油一點都不碰對吧？你這吃兩天你自己都受不了，第3天看見這些水煮菜你都想吐

所以我們要做的在飲食就是說逐步的先調整飲食結構啊，比如說之前我們的飲食可能會以主食蔬菜這些多一些，蛋白質會比較少，那這個時候你可以先適當的增加一些蛋白質的攝入，少量的減少一些碳水化合物的攝入來調整整體的熱量，隨後再儘量的控制它的具體數量，而進一步的降低熱量攝入來達到減脂的目的

而且也可以在堅持的過程中，當你達到了一個小的目標時，你可以給自己有獎勵，比如說吃一點小的零食，你比較喜歡吃的一些甜點，或者是比較喜歡吃的一些好吃的來獎勵自己和緩解一個清淡飲食帶來的一些過度的忍耐

就這樣保持一段時間之後，你可能才能養成一個比較良好的飲食和鍛鍊習慣

希望有幫到你

健身大喇叭

如何養成鍛鍊的習慣？

鍛鍊是我們生活中必不可少的活動，我們要對鍛鍊心存敬畏，我們要對鍛鍊充滿信心。如何養成鍛鍊的習慣，談幾點自已不成熟的想法，不妥之處，敬請大家指正。

一、堅定信心很重要。

信心是我們幹事創業的基礎和保證。人總要有點精神，總要進行運動和鍛鍊，堅定信心鍛鍊，鼓舞鬥志堅持，你就會愛上運動，喜歡上鍛鍊，你對鍛鍊的熱情，就會體現你對人生的激情。

二、制訂鍛鍊計劃。

鍛鍊我們的身體會更強健，人生會更輝煌。要根據自身的身體條件，制訂切實可行的計劃，要充分考慮時間、強度、目標，先易後難，循序漸進，以不感到疲勞和疼痛為宜。你可以根據自己的愛好，選擇跑步、健步、散步或其他運動，輕輕鬆鬆去鍛鍊，愉愉快快過好每一天。

三、一定要堅持。

緞煉的過程，就是提升自已身體素質的過程，一定要堅持。三日打魚，兩日曬網，是不會給你帶來快樂的。運動勁出來，歇著病出來。只要你堅持鍛鍊，你的身體會壯，體形會美，精神會好；堅持鍛鍊吧，你一定會有好的前程。

關鍵字: 凡事 健康 習慣