ChrisXman
很高興能回答你的[微笑]：這個問題要看你自己體重吧！本身就比較胖那就不用吃蛋白粉，增肌粉，去健身房訓練，或者自己買健身器材在家練。[我想靜靜]每天堅持健身運動，是能達到彭于晏的身材。
如果說是：那種比較瘦，身上沒什麼肉，建議你先增肥，或者訓練過程中吃一點蛋白粉，雞蛋才能達到理想效果！因為肌肉是從你的肉上練出來的。皮包骨的人你咱們努力健身運動基本上都是不會出肌肉的[打臉]
武者散打哥
應該可以，不過效果並不是很明顯，我身邊有個同學堅持鍛鍊，每天都在練練了兩年練出來彭于晏的身材，不過要想保持必須每天堅持鍛鍊，還要控制飲食知道什麼可以吃知道什麼不能吃，高三因為要考試一個月沒有鍛鍊，也沒有控制飲食，腹肌就不明顯了。
聽響的孩子
請問你是有去健身房嗎？還是在家裡，如果是家裡的話請問有啞鈴嗎？彭于晏的身材屬於那種肌肉分離度高，也就是你們說的肌肉線條好，主要就是體脂比較低。
首先你要知道為什麼有些人他不做仰臥起坐他的腹肌非常明顯，而有些人不管怎麼堅持它的腹肌就是不出來。其實原因很簡單，就是因為腹肌人人都有就算你不去練它，只要我們把肚子的脂肪減掉就能看到了。
說這個給你聽其實就是想說想擁有彭于晏的身材足夠的力量訓練還不夠，你需要配合有氧運動的才行的。腹肌：腹肌屬於特殊肌肉群，由於腹部容易長肥肉所以我們必須天天做，包括彭于晏他也要經常鍛鍊來保持體脂，好了現在我就叫你怎麼練。
首先如果你沒有仰臥起坐的器材的話，我建議你去看一下（腹肌撕裂著）的視頻非常有氧，彭于晏在拍“激戰”的時候就是靠它來鍛鍊腹部的，如果有仰臥起坐器材可以每天3組，每一組都做到沒有力氣，做完一組休息1分鐘左右不要太久，然後進行下一組，就這樣連續3組。
胸肌：如果你去健身房的話可以臥推，推胸器和夾胸器，胸推主要鍛鍊到我們的胸大肌整體，而推胸可以鍛鍊到我們的胸大肌和胸外側，夾胸鍛鍊到我們的內側，也就是我們所說的“乳溝”。如果你沒去健身房你可以每天4組俯臥撐，每組做到沒力氣，每組休息時間1分鐘，如上一樣的，休息太久對肌肉刺激不夠。
天天明星娛樂
您好，我是上海樂刻優秀私人教練Mr凡先森
很高興回答您這個問題：想通過健身，不想吃補劑和肉類練出彭于晏的身材。
俗話說的好，三分練，七分吃，想要練出好的身材，不是光靠練就行的，我們需要足夠的營養和充分的休息，肌肉的組成是由於我們在訓練過程中肌纖維撕裂重組，由蛋白質氨基酸加入，才能形成的。
食物中含有的蛋白質比較少。需要我們有足夠大的胃口，價格也不便宜。而補給相對來說性價比就比較高了，方便攜帶，吸收速率也快，效果會更明顯
純手打，希望我的回答能幫助到您，謝謝支持～
Mr凡先森
不能。每個人的身體肌肉形態都是不一樣的，你的問題應該是，我不吃蛋白粉、不愛吃肉，能練出有一定維度、體脂較低的身材嗎？答案是可以。蛋白質有2種，一種是植物蛋白；一種是動物蛋白。蛋白粉和肉，屬於動物蛋白，你不喜歡動物蛋白，還可以選擇植物蛋白。眾所周知，蛋白質裡面含有氨基酸，肉魚蛋奶裡面含有大量必須氨基酸，這對構建人體蛋白質很有用，也就是有助於長肌肉。植物中，像大豆蛋白，也全蛋白，優質蛋白，如果你攝入足夠多的植物蛋白，也是能長肌肉的。當然，你還要學習健身知識，懂得訓練和飲食才能促進肌肉生長。望採納，謝謝🙏
肌肉小猩猩
搞清楚基礎飲食和訓練，用不了多久的。也不要把蛋白粉增肌粉想的多麼的強大，它也只是蛋白質而已，僅僅只佔到一天飲食的百分之10左右。其中更多的是來自於常規飲食。再一個就是訓練，既然叫訓練，那麼就不是搬磚那麼簡單。需要講究一定的技巧和技術。就能事半功倍。希望能幫到你謝謝
愛健身的kk
我覺得健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。如果要是想要大肌肉、倒三角那種的應該得吃蛋白粉了。
在我身邊2019
是可以的。
說實話，彭于晏的體現不是那種肌肥大。不用蛋白粉和食肉也是可以練得出來。
在歐美，有很多大卡和健身達人也是素食者。可是要付出更多的努力。
小葉子正氣丸
也不是不可能！只要你每天能堅持下去，也可以的，但不能死練！如果你沒有技巧，再怎麼練也無法改變自己，給自己要求每天幾租就行了，按這個標準來衡量！
才才Cc
無論是蛋白粉還是肉類都是為我們提供蛋白質，而蛋白質是組成肌肉的基本物質，缺少蛋白質會讓你的肌肉生長緩慢，注意是緩慢，但還是可以增長。彭于晏的肌肉塊頭並沒有很大。在不吃肉不吃蛋白粉的情況下，完全有可能練出他的身材。
因為日常飲食中，除了肉類和蛋白粉含有蛋白質以外，像麵食、穀物、牛奶都含有蛋白質。雖然不是優質蛋白質，但是碳水化合物加上普通的蛋白質一樣可以促進肌肉的生長，但相對合理的飲食肌肉生長速度會緩慢很多。
蛋白粉的本質就是蛋白質，它是從牛奶中提取出來的優質蛋白，利於人體吸收，對身體無害。想要練出好的身材，建議您最好適當飲用蛋白粉補充蛋白質。
