薇健康
1.菠菜
女性每天早上吃點菠菜，對身體和皮膚都有很大的用處。菠菜含有的一些營養成分，可以加快腸胃功能的運作，有利於我們通便。早上吃一點菠菜，可以幫助我們更好的排洩，減少我們體內的有害物質。有些女性到了中年會有“老花眼”的徵兆，多吃它對視力的恢復也有很大的作用。它還能清潔我們的皮膚上的灰塵和細菌，從而減少色斑和皺紋。所以，中年女性早上吃點菠菜，可以減緩衰老的速度。
2.南瓜
早上吃一份甜糯可口的清蒸南瓜，味道鮮美，還可以保養身體。南瓜屬於溫性，有補脾胃的作用，從而補充人體的氣血。它含有的抗氧化物質，可以幫助女性預防癌症疾病。它裡面富含的氨基酸等，可以喚醒女性皮膚細胞的活力，促進細胞的修復，讓中年女性已經乾癟的皮膚，重新變得嫩滑、富有彈性。
3.雞蛋
很多營養學家都說，“想要老得慢，每天必吃一個雞蛋”。雞蛋是我們做家常菜的常客，也是人體必不可少的營養補品。多吃它可以增強我們的記憶力，避免出現記憶力衰退的情況。它的含鈣量也很高，人在增長年齡的同時，骨骼也會變得越來越硬，出現骨質疏鬆等情況，多吃雞蛋，可以補充人體的鈣物質。中年女性保持每天吃一個雞蛋，可以益精補氣，有助於延緩衰老。
4.櫻桃
女性到了中年，皮膚會慢慢的失去光澤，變得蠟黃。櫻桃裡含有的營養成分，可以減少皮膚的色素沉澱，淡化斑點，讓肌膚顯得白裡透紅。另外，在水果中，櫻桃的鐵含量是最高的。所以，中年女性每天早上多吃櫻桃，不僅可以補充氣血，防治貧血的情況，還可以改善肌膚狀態，延緩身體衰老的速度。
千金芳
一個人身體好不好，看看氣色就知道，氣色也就是臉部的顏色，一個人身體好，氣色是能夠一覽無餘的顯露出來，特別是女性，有好的氣血，臉部會顯得非常紅潤，這是健康的表現。但是在生活中因氣血不足導致氣色差的女性還是佔據大多數，而吃什麼食物可以幫助身體補氣血呢？下面快來看看吧！
1.胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，這種營養素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品!
2.南瓜
補血之妙品。南瓜中富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，對於補血有很好的作用。
3.葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔!
4.紅棗
氣血不足的人可以吃紅棗，相信大家都知道紅棗有補氣益血的作用。對氣血不足的人有很好的功效。
5.柑橘
柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。
6.紅豆
紅豆不僅營養成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養顏的效果，因為其鐵質含量相當豐富，具有很好的補血功能。
7.桂圓肉
桂圓肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補血食物。
8.紅肉
豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。多吃能夠補氣血。
你好千金
立冬過後，氣候開始變得寒冷，人體也順應著自然的變化，體內的陽氣漸漸潛伏。陽氣不足會導致氣血運行不暢，尤其對於本身體質就虛弱的人，一到冬天就手足不暖，抵抗力下降，各種病也隨之而來。
中醫理論認為，人之一身，不離氣血。氣血是構成人體和維持生命活動的物質基礎，氣血不足往往是疾病的根源，惡化的根本。因此，氣血的作用不能小看，只有調和好氣血，五臟得到滋養，才能更好地工作，身體各種疾病才會隨之減少。
補氣血最有效的方法是食療，不過，若是用一些中成藥或者保健品來補氣血，有可能造成補得太過，反而給身體帶來傷害。因此，最好是通過一些藥食同源的食物來補氣血。
那麼，補氣血的常用食物有哪些呢？
1.紅棗
紅棗具有養胃健脾、補血安神、潤肺生津等多種補養作用，它含有豐富的糖類和維生素。俗話說：要想身體好，一天三個棗。食用的話可以生吃，也可以煮粥、煲湯或者泡水。
圖片來自：站酷海洛Plus
2.黑豆
黑豆是營養豐富的食物，它含有豐富的優質蛋白和膳食纖維，還有人體必需的維生素、微量元素、氨基酸等營養物質。黑豆具有一定的藥用價值，多吃黑豆有助於預防某些疾病的發生。可以說，黑豆是植物中最好的保健佳品之一。
3.豬肝
缺鐵是造成貧血、氣血不足的原因之一。豬肝中含有吸收效率比較高的血紅素鐵，對於補鐵來說，是非常不錯的選擇。除此，豬肝中有豐富的維生素A，對於維持視力也很有幫助。不過，豬肝屬於高嘌呤食物，痛風和高尿酸患者應該避免食用。
4.山藥
山藥的塊莖入藥，稱為“懷山藥”，是四大懷藥之一。早在《本經》中就有記載，山藥“主治傷中，補虛贏，除虛熱邪氣，補中，益氣力，長肌肉。久服耳目聰明”。山藥的補益功效來源於它所含的豐富的營養物質，其中黏蛋白質可以在體內水解為有滋養作用的蛋白質和碳水化合物，而所含澱粉酶可以水解澱粉為葡萄糖。
圖片來自：站酷海洛Plus
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔具有獨特的營養價值和保健功效，被認為是菜藥兼用的上等蔬菜。胡蘿蔔中含有β-胡蘿蔔素，進入體內後可以轉化為維生素A，而正常水平的維生素A是確保良好視力、提高機體免疫力和整體健康的關鍵。
健康之初健身與保健
1.芹菜
大家應該瞭解，芹菜作為一種蔬菜，它裡面含有的微量元素，其實是比較豐富的，這些元素量雖然不多，但是對於人體而言，都是非常重要的，其中有一種元素，即鐵元素，就是人體在合成血紅蛋白的時候，必須具備的，否則就不能夠合成。剛好，這種蔬菜就可以滿足。與此同時，由於這種蔬菜含有的維生素比較豐富，所以在增強身體的抵抗力方面，同樣是不遜色於其他食物的。因此，女性們應該多吃這類蔬菜，可以作為養生使用。
2.動物內臟
有的女性，對於動物的內臟比較排斥，覺得臟器不怎麼幹淨。其實，這種想法是心理的因素，對於內臟的營養價值，大家應該去辯證對待，因為內臟含有的營養成分，主要是元素比較豐富，其中不乏有很多鐵元素，所以對於補血，自然是沒得挑剔。其次，由於內臟含有的脂肪不多，所以吸收的部分，都是對身體有用的，有些還對一些酶的合成，有著很重要的作用。因此，可以補血吃內臟，在減少子宮出血和內膜修復方面，內臟提供的營養物質，也可以做到這一點。
3.魚類
魚湯非常好喝，而且也富有營養，對於喜歡吃魚的女性，那麼長期堅持下去，也可以輕鬆的化解這兩類問題，一方面是因為魚裡面含有的微量元素多，所以對於補血也是有間接作用的。另一方面，因為魚含有的蛋白豐富，在幫助合成一些激素，以及酶等方面，也是有著間接幫助的。所以，對於女性來說，吃魚絕對是有利而無害的。
熊貓醫學
補氣血這其實屬於傳統醫學上的用詞，如果是現代醫學的話，其實就是補鐵補血、保證充足休息時間，精力充沛。如果是貧血的朋友要補血，還要弄清到底是什麼原因造成的貧血。食補調理的貧血多是隻針對缺鐵性的貧血。 
鐵是合成紅細胞的重要元素，所以如果缺鐵或鐵吸收率不高，可能就會造成貧血。預防和緩解貧血最好的食物其實是動物類食物，如動物肝臟、動物血、動物紅瘦肉，都是鐵的良好來源；很多朋友可能會問，蔬菜中也有富含鐵的啊，蔬菜就不行了嗎？蔬菜的確也有富含鐵元素的，如大家都知道的菠菜，還有雪裡紅、蔊菜、紅薯葉等鐵元素含量都不低，可植物性食物中的鐵屬於非血紅素鐵，吸收率會受到膳食纖維、植酸、鞣酸等等的影響，但動物性食物中的鐵屬於血紅素鐵，吸收率高，更適合補鐵。所以，植物性食物最好作為輔助補鐵的來源。貧血的朋友一週吃2次左右肝臟或血能夠起到不錯效果，日常適當攝入紅瘦肉也可以預防缺鐵。 
中醫上，氣和血密不可分，氣能帶著血液流動，因此氣足了血才能足。中藥裡氣虛者可以選擇的常見食藥材就是黃芪、當歸，藥材中可用西洋參等昇陽材料。補血的就多了，山藥、枸杞、紅棗、桂圓、黑米、木耳等等一大堆。一般甘味的食物也對補血有效，因為甘能健脾胃，脾胃好了，鐵的吸收好，材料利用率高，對貧血也有好處，比如紅棗、枸杞，桂圓，也有這一層效果。
當然，要想血液充盈，睡眠充足是必要的，不要讓自己過度勞神，保證休息時間足夠。睡眠中造血系統工作效率高，睡眠是氣血充足的保障。日常還可以適當運動，促進血液循環，但注意不要過度運動，過度勞累會傷元氣，俗話說“少火生陽，壯火食氣”，意思就是說，適當運動能夠生陽氣，而過度運動卻會勞損氣血。
王旭峰營養師
現代社會，由於生活節奏的加快，加上人們對於自身的形體要求，導致有很多的患者出現身體亞健康的狀態，因此在生活中，尤其是長期工作面對著計算機的女性來說，很容易會出現氣血不足的情況，那麼秋冬季節，想要補充氣血，應該吃哪些食物呢？我是一名從事皮膚診療30年的皮膚科醫生，希望我的回答，能夠讓你氣色更好！
常見的補充氣血的食材有哪些？
1、紅棗
紅棗含有多種氨基酸和營養素等，常見的有蛋白質、脂肪、糖、維生素A、維生素C以及鈣類等。紅棗做法多樣，而且紅棗與燕麥一起使用效果更好。不單單是可以補充氣血，又能達到減肥目的。
2、桂圓
不管是新鮮的桂圓還是幹桂圓等哪種類型，都具有補益脾胃、改善氣血和鎮靜神經等方面的作用。因此經常吃桂圓可以改善氣血不足情況，同時又可以對失眠健忘等表現有干預作用。當然，在生理期也可以吃桂圓，有利於補充氣血和緩解痛經等問題。
3、阿膠
阿膠是生活中常見的補品之一，阿膠還是女性的最愛。畢竟阿膠具有美容養顏的作用，同時也能治療氣血不足引起的各種疾病，還對皮膚有一定的改善作用不等。同時，多吃阿膠還可能夠預防血液循環不暢以及氣血不足所引發的疾病等。
4、紅豆
豆製品類型多樣，在生活中都是常見的。尤其是紅豆更多見，紅豆與其他豆製品相比比較適合女性群體。因為紅豆中含有多種營養物質，再加上紅豆本身就具有活血化瘀、消熱解毒以及改善氣血等方面的作用，所以氣血虧的人多吃紅豆就可以改善氣血不足情況。可以將紅豆熬粥喝效果更好，也可以搭配粳米、黑米和紅棗等一起吃。
5、烏雞
烏雞本身具有藥用價值，又是補品之一。加上烏雞具有抗衰老作用，營養成分多。所以多吃烏雞可以改善氣血不足問題，又能夠增強身體免疫力等。想要補充氣血，可以將烏雞和紅棗一起熬成湯效果更佳。
另外，這些食物不僅能夠補氣血，對於白癜風患者的病情恢復也是很有幫助的，建議患者在生活中也可以多吃一些這類補氣血的食物，一舉兩得！
專業祛白皮膚醫生
四紅補血粥
![]()
紅米30克![]()
紅豆30克- 花生米30克
![]()
紅棗30克
- 紅糖15克
放入紅豆、紅米、花生米，加水直至沒過米
淘洗浸泡2小時
加水，大火轉小火煮20分鐘
加紅棗、紅糖
小火煮10分鐘
美食傑官方
對於女人來說，氣血好像直接決定我們的容顏，但是我們不可能經常用中藥來補氣血，解決問題最根本的方法是日常食補。只有這樣才能從根本上改善我們的氣血虛體質。
糧豆類：粟米、白扁豆、粳米、大麥、秈米、糯米、豆腐等。
蔬菜類：山藥、馬鈴薯、胡蘿蔔、黑木耳、香覃等。
瓜果品類：花生、榛子、荔枝、栗子、大棗等。水產類:黃鱔、泥鰍、海參、魚肚、蓮子、鯽魚、青魚、章魚、鮭魚、芡實等。
禽畜類：鴿肉、雉肉、鼠肉、豬肚、豬腎、羊肚、雞腸、鴿卵、鶴鶉、熊掌、蛤士蟆、兔肉、羊肉、野豬肉、牛肉、驢肉、雞肉等。
調味類：蜂乳、蜂蜜。
微生物微世界
國家認證營養師，致力健康方面知識的傳播。
助力您身體健康，全家安心。 歡迎關注！
微生物微世界
男人和女人除了在外貌上有很大的區別以外，內部的生理結構也很不一樣。曾經有人調侃說“女人是唯一一種，連續流血七天也不會死亡的動物”。雖然這是玩笑話，但是從另一方面說明了女人正常的經期為一個星期左右，然而有些女性大姨媽來也匆匆，去也匆匆，有時候甚至來了一天就走了。這種情況多是子宮出現了健康問題，需要引起重視，除了必要的藥物治療以外，還可以通過食療的方式來進行調理。
月經來一天就結束，多喝3種水，補血益氣，經期或許會越來越規律。
1.紅棗桂圓水
愛養生的女性朋友應該都知道，紅棗和桂圓都是屬於溫性的食材，女性常吃可以幫助補充血液、滋養子宮，將他們搭配起來泡水飲用，還可以緩解月經不調的現象。對於經期不調、大姨媽不規律的女性來說，常喝紅棗桂圓水，可以加快子宮的血液流通，幫助排出汙血，讓面色越來越紅潤。
2.黃芪枸杞水
枸杞和黃芪也是人們很熟悉的補品，尤其是受到女性們的歡迎，之所以如此，正是因為他們都具有補血益氣的作用。如果女性存在大姨媽剛來一天就結束的情況，就可以在經期內泡黃芪枸杞水飲用，不僅可以增強女性身體在經期內的免疫力，還可以加快子宮的活動，慢慢恢復健康的狀態。
3.生薑紅糖水
許多女性朋友都喜歡在來大姨媽的時候，喝紅糖水來緩解不適的感覺，其實在紅糖水裡面加一些生薑效果會更好。因為對於經期不規律的女性來說，子宮內的寒氣都比較重，而生薑又偏熱性的食物，可以幫助祛溼驅寒。所以，女性在經期內喝生薑紅糖水，也會對身體很有幫助。
龍門佳麗
能夠補血益氣的食物的並不少，推薦一道專屬於女性的滋補湯，具有補血益氣，滋陰補腎的功效，尤其適合女性經期後飲用。但此湯較補，不適合經常喝，成年女性最好每月兩次。
<strong>用料：
烏雞半隻，桂圓8顆，紅棗8顆去核，枸杞一小撮，姜2片
做法
1，烏雞洗乾淨斬塊，焯水
2，把雞放進燉盅，加適量的清水，加入生薑，桂圓，棗，姜
3，按燉湯鍵，設置3小時（隔水燉盅版）
4，燉好後加入適量的鹽
喜歡的朋友幫忙點個贊和關注，謝謝！！
