厚1德載物
健康長壽運動不是擺花架子。唯有“返古運動“，才是在行進中長壽的王者，
1，心態要平穩，保持開心快樂。
2，要有與世無爭的態度，看淡名利。
3，保證充足睡眠，保持良好作息時間規律化。
4，制定適宜自己的運動方式。
5，飲食習慣的改善。
6，確保個人衛生，保證身體健康。
這六點是人生長壽的重要組成部分。
靠某一種運動，或某一種藥物。就夢想長壽，既不現實，也無法成功，用一個不合適宜的比喻詮釋。兔子蹦噠地歡，也就十年光景。烏龜遲緩慢動，卻有千年長壽。常說天下之事無快不立。實則只有近乎靜態，才能達到永恆。
過度加強運動，會加速心臟跳動。一臺老汽車，你非要加裝火箭推進器，其結果走不多遠，所有零部件，會在高速推進軀動下跟不上節拍，自然會土崩瓦解，粉身碎骨。
相反，正確面對自己，清淅認識到自己是臺老汽車，經不起風雨侵襲，更耐不住高速快進，要以穩，著稱於世，缺什麼都可以，唯一不能缺少就是那口支撐長壽的底氣。懂得熟練自己照顧自己的人，雖慢卻能久遠。畢竟人生最忠誠的觀眾是自己，強硬只有靠自己。
運動項目繁多，要長壽的經驗告訴我們，最基本的就是最直接有效，也是事半功倍的一劑良藥。
這種運動是人人具有，也是生來具備的，叫返古運動，“走“。人老想要長壽，就要返回兒時，學會走，正確地走。
普遍認為晨練是最佳時機，經驗告訴我們，早晨如春，是萬物甦醒朦朧期，多數人認為越早越好，空氣清靜新鮮。其實殺機是地氣，瘴氣，同樣也溢於地表，對人身心無益健康，恰恰相反在太陽昇起後，九點左右運動是最好時機，有害氣體隨太陽加熱而升高，身體也是一天內的黃金時段，體息恢復了元氣，精力充沛旺盛。一般而言，這就是飯後有氧運動。
正確返古運動”走”，也要科學性，首先要慢走，要信步遊玩那種無憂走，這時的肌肉筋骨在運動中最大程度地得到放鬆，接著要啟動競走，加快步伐，四肢擺開，讓身體所有關節都要動起來，讓身體每個細胞興奮起來，讓五臟六腑顫起來，直至稍感累為止，這是你的身體節點，慢下來，直至停下深呼吸，長送氣，加大肺活量，加大身體補氧，均衡搖擺身體放鬆，再放鬆。還原後，跺幾下腳，彎幾下腰，擺幾下胯，用手指肚撓幾遍頭，使渾身血液均衡順暢。完成後要愜意地彈走幾下，讓身體進入從亢奮中迴歸，至兒童無邪步回家。整個運動時間因人而宜，最長不能超過一個半小時，最佳時間為每天一小時。
經過一小時有氧運動的鍛練，身體各部位已完全放開，尤生命之花綻放。身體會特別輕鬆，精神倍足。
長壽返古運動的最佳搭檔，正確飲食習慣，多吃軟飯，流食。人老消化不好，多吃麵條，雞蛋，小米，饅頭，等陽性食物，少食大米飯，大米屬陰寒性食物，北方乾燥地區少食辣食。避免皮膚糙癢，多餐少食，配以水果潤肺潔膚。
一分錢不花健康你我他！
祝您健康長壽！
文之秋
最適合中老年人做的運動套餐，40歲以後必須開始做了。
人的身體各項機能大概在40歲左右就開始逐漸下降，許多人在步入中年以後都會感覺到身體的這種變化。運動能力，精神狀態，免疫功能，消化功能等隨著年齡增長都有不同程度的減弱，這個運動套餐如果以前沒做40歲開始就必須要做啦。
1.柔韌性鍛鍊每天15到20分鐘。柔韌性是一項重要的身體素質，它反映了關節活動幅度以及肌肉，肌腱和韌帶等軟組織的彈性和生長能力四身體健康程度的反應。柔韌素質高，可以使肢體動作協調，降低中老年人日常生活中意外傷害事故發生的概率。柔韌性下降是機體衰老的典型表現之一，與一預期壽命密切相關，但是中老年人柔韌性衰減過程是因人而異的，自然老化只佔成蔭的三分之一。其與2/3與後天鍛鍊有關。身體柔韌性在20歲到30歲達到巔峰。其後會逐漸下降，所以30歲以後最遲40歲就應該有意思的鍛鍊身體的柔韌性，如彎腰摸腳趾，坐位體前屈瑜伽等，建議每週進行兩到三次，每次15分鐘。
2.平衡性鍛鍊每天三次。平衡能力是人體一項綜合素質，人的各種動作如站立行走等都有賴於人體的平衡穩定。40歲以後平衡性鍛鍊就因提上日程。可以採取腳後跟接著腳尖走路的方式，就是把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖向前行走20步，每天練習三次，每週練習三天。
3.肌肉鍛鍊每週兩到三天。
4.可以進行一些有氧運動。比如說健走，安全可靠，能有效預防慢性病，每天健走1萬步，每週堅持五天配合柔韌性平衡性力量鍛鍊，能顯著增強中老年人身體素質，提高生活生存質量。
也可以學學打太極。希望對你有所幫助。
權力愛健身
適合40歲以後中老年人的長壽運動有哪些呢？
愛健康的小博開講啦！
估計起早的人會看到清晨時廣場上或者公園內，有很多的老人都會出來鍛鍊身體。而有很多的老人運動是不太合適的，對身體健康可能不會產生太大的影響。所以今天我就給大家介紹一些合適中老年人的長壽運動。
長壽運動有哪些呢？
1.快步走
快步走是比較溫和的一種有氧運動，可促進血液循環，促進身體的代謝能力。快步走不僅能強筋健骨還可以預防骨質疏鬆，改善呼吸循環，對肺功能也有一定恢復作用。對中老年人而言，快步走是合適的鍛鍊方式之一。
需要注意的是不要走太多的，控制在每次在半個小時左右就是很不錯的，中老年人快步走一天不要超過10000步，否則會有運動損傷，對膝蓋也是一種負擔。
2.慢跑
和快走相比，跑步有其獨特優勢，它的運動強度更大，更有利於促進血液循環和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛鍊的人，體質水平總體都較好。
這項運動比較建議以前有一定的運動基礎，或者身體素質比較不錯的中老年人。
3.羽毛球，乒乓球等
這這運動屬於上半身和下半身聯動的運動，是可以鍛鍊全身的運動。這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。
羽毛球，網球等高強度對抗運動對身體負荷和動作技術要求較高，建議體力較弱的老年人，優先選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。
4.游泳
這項運動也是越來越受老人們的喜愛，無論是春夏秋冬都會有人在海邊和江邊游泳。游泳對肺部功能的提高也是最明顯的。游泳不僅能強健體魄，還有助預防椎間盤突出。只要不出現溺水等特殊事件，游泳比其他運動出現受傷的概率更小。
游泳適用於大部分人，需要注意的是游泳前一定要做好熱身，以免下水後抽筋。患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群也不宜游泳。
上述這4種運動都是很適合的，如果您要運動不妨從上述選一種，有時候找一個運動的夥伴，也是您能堅持下去的動力！
大家平時會做些什麼運動呢？歡迎大家評論，點贊，關注，轉發！持續更新健康類文章，希望對您有所幫助！
愛健康的小博
適合中年人的運動有很多的，首先要多做點家務事，做家務也是一項很好的運動，把家裡收拾的整潔乾淨，人待著家裡心情愉悅，再給自己做點美食，不僅運動了，還更加健康了，有了好的身體可以適當的戶外鍛鍊，慢跑，打球，游泳，跳舞等。40歲左右正是人生收穫的季節，孩子長大了，父母還沒有太老，但是40歲還沒有到退休的年齡，還是要努力的工作，上有老，下有小的，一定要愛惜自己的身體，讓自己更健康。
歲月靜好笑說
觀念是走向老年時代最重要的，每一個人都會從年輕到成為老人，身體不是靠運動而長壽，而是適應老年生活的到來，然後在個人身體狀態好時，去規劃老年人生，享受夕陽的時光，放下對兒女，讓他們在社會上學習成熟，如果需要幫忙時，做為老人在個人生活範圍內能力去給兒女幫助，但也要讓兒女知道不是應該的，每一人來到這個世界都需要學會成長和麵對困難和壓力來完善個人味力人格。
自由如風34512
適合40歲以後的中老年長壽的運動。1、
走步。2、健身操。3、早起早睡。4、心態要好。
段建華
運動得根據身體情況量力而為。
水妖506
八段錦、五禽戲、太極。
aikao4488
太極，廣場舞，唱歌
