壹加壹山川哥
俗話說“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，說明“多吃點”不一定好。對於每頓飯吃多少，不同體力活動、不同疾病的人群有不一樣的標準，尤其對於糖尿病等其他慢性病患者可能會要求少食多餐，但是對於一般人群，老話說的還是有道理的，建議每餐吃到七八分飽剛剛好。
那麼怎麼才是“七八分飽”呢？
有專家把“飽”的感覺，分出了等級：
五分飽：已經不覺得餓，但是對食物還有較高熱情；
七分飽：還沒有感覺吃飽，但是進食速度沒有這麼快了；
八分飽：感覺到胃裡面滿了，但是如果要再吃幾口也還行；
十二分飽：感覺食物已經到嗓子眼，所謂吃自助餐，扶著牆進，扶著牆出，就是這種忘我的境界。
具體吃到幾分飽，那就要你為自己做主了，若接下來的體力勞動多或距下一頓飯時間長，你可以多吃點，如果吃完就休息了你就少吃點。
為什麼家人勸你“多吃點”，而營養學家卻不遺餘力的勸你“少吃點”呢？還有人提出“輕斷食”的概念?是因為，頓頓吃太撐，撐出一身病！
1、肥胖
吃的太多，導致營養過剩，極容易患上肥胖症，並誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病。
2、影響心臟功能
吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。
3、引起疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
4、加快衰老
過量飲食後，大量血液集中胃腸系統時間過長，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年痴呆症的時間會提前。
平衡膳食，我們首先應樹立“適度”的觀念，需要多少那麼就吃多少。吃的多不等於補得多，補得多不等於身體好。無論是吃飯還是進補，切記吃得太多，反而會損害我們的身體。
波波醫生說健康
這個問題感覺每天都會在我的腦海中浮現
但我個人認為，吃飯一詞每天都在說，也在聽，但要怎樣吃飯，我們身體才會健康！要怎麼樣吃飯我們才會更好的吸收營養呢
一日三餐吃幾分飽才合適
合理的一日三餐。早飯吃飽9分飽，
因為早上起床後我們感覺肚子休息了一晚上，昨晚吃的食物也消化好了，而且早晨也是我們最美好一天的開始，我們可以吃些我們想吃的食物可以吃到9分飽，早餐吃好了，人的心情也會很好，感覺身體棒棒的開始工作和學習。
中午吃好最好不要超過7分飽，
因為中午我們要吃一些營養的食物，經過早上的工作或學習，營養成分也消化差不多了，中午就要補充營養豐富的食物來支撐我們下午的工作或學習，為什麼中午不易吃太飽了，因為我們吃完中餐都會休息的，吃太飽反而不利於我們休息，
晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。因為晚上吃完東西我們基本都不工作了，開始休息了，吃太飽身體消耗不了多餘的食物就會轉成脂肪。反而對健康不利，當然這只是針對女人而言，小朋友還是可以吃7分飽因為要長身體。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！
家有女兒小可妹
您好
中國有句話說得好：飽食終日催人老，飢餓能保青春在。適當的飢餓有什麼好處呢？
減輕體重
據研究表明，適當的飢餓可以減輕體重。每週堅持2天的輕斷食，可以降低肥胖者的體重，而且體重會下降5公斤。很適合需要減肥的朋友。
促進血液循環
適當飢餓也可促進血液循環的作用，利於增強全身的組織血氧供應。
幫助控制血糖
據研究表明週期性的禁食有益健康，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。另外，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
促進生長激素的分泌
一週兩次的禁食有利於促進生長激素的分泌，對於年輕人，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，長高個。
利於廢物排出
適當的捱餓還有利於廢物排出，讓體內一些陳年的垃圾清理出來。
減少患癌風險
據研究表明，適當的捱餓有利於身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
幫助預防老痴
幫助預防老痴可幫助預防老痴，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年痴呆和帕金森症。
2吃飯吃幾分飽比較好
都說吃飯吃七分飽對身體最好。七分飽可以維持身體5小時的能量，足以撐到下一餐。所以，吃東西要掌握量，並不是越多越好。七分飽的含義就是胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，不吃也無所謂了。另外，過飽會謀殺健康，還會讓身體吸收營養過剩造成肥胖。
一日三餐是我們每個人都需要的，只有在三餐中獲取我們身體中所需要的營養物質才能保證我們的身體健康，但是如今現在的年輕人由於工作節奏快、工作壓力大，飲食不規律造成身體健康狀況日俞下降。暴飲暴食、有一日三餐變為一日兩餐或一日一餐，所以經常造成過飽的現象，這樣會讓我們的胃腸功能變得脆弱，也可能讓我們生很多的疾病，下面我就給大家說說吃飯太飽會對我們人體有哪些影響吧！
吃太飽對身體的危害
正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話胃就會鼓起來。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，不僅引發肥胖，日久脾胃還容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，長期飽食還易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
多夢:晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種各樣的噩夢。噩夢常使人疲勞，久而久之，會引起神經衰弱的疾病。
肥胖:現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物消化起來更加困難，多餘的營養物質堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴疾病。無數科學家證明，肥胖會帶來包括心血管病、高血壓脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。晚餐吃得過飽時，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，可導致發胖。
損傷腸胃
吃的太飽時，胃的消化不及時，消化功能也會變慢，而食物就會一直堆積在胃裡，加重胃的負擔。再則，胃也是需要休息的，如果長期處於飽腹狀態，胃得不到好的休息和調養，就會引發胃病。
大腦運轉變慢
人們常常說“吃飽飯才有力氣幹活”，雖然吃飽是能夠給身體提供能量，但另一方面也會讓你產生疲勞感，減慢工作效率，這也是為什麼吃完飯就想睡覺的原因。
吃太飽會加大患癌幾率
在東京發表的一項研究成果中指出，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。因為人在吃太飽時細胞發生了變異，失去了運動能力，以致致癌幾率增加。
吃太飽能減壽
澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%-30%。
所謂七分飽不單單只是食用食物的量，關鍵要看怎麼吃!大家在意七分飽的感覺，卻忽視如何才能健康吃從而達到七分飽!這要從自身吃飯的習慣及食用的食物說起!
吃飯要專心吃，不要邊玩手機、邊看報紙，然後再邊吃飯，同時吃飯時不可大口大口，要細嚼慢嚥，這樣才利於胃對食物快速消化，從而不易出現胃脹。
對於食物的選擇最好少吃葷食，多食用素食，切疾不可為減肥或者因為自身喜好就單獨食用某一種食物，這樣不利於人體健康，易導致營養不良的出現!
關於七分飽的飲食習慣就是上述所說的，但還有一個關鍵的點，也就是因為這一點害的很多人吃得太撐從而總是達不到七分飽!
甘霖潤物食療養生
合理的是一日三餐。早飯吃好（6分飽），中午吃飽（最好不要超過8分飽），晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。
其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！
沃的課堂
合理的是一日三餐。早飯吃好（6分飽），中午吃飽（最好不要超過8分飽），晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！
藍天v白雲
一日三餐”是我們大多數人的生活習慣，但對於一天吃幾頓飯，也有幾種不同的說法，比如：少吃多餐對身體好，一天要吃六七頓；一天只吃一頓飯，可以減肥；不吃晚飯最好，餓治百病，還能減肥......那麼問題來了，我們究竟一天要吃幾頓飯才合理科學呢？我們接著往下看。
一、一天只吃一頓飯
一天只吃一頓飯能減肥？如果除了這頓飯之外其他的什麼都不吃，那麼大多數人都會達到減肥的效果。我們胃容量的大小畢竟是有限的，一頓飯一般只夠一天 1/3～1/2 的能量和營養，如果長期以往，一天只吃一頓，還是比較傷身體的，所以，節食減肥不可取。
二、一天吃兩頓飯呢？
一天吃兩頓飯也是不科學的，但是如果你一定要吃兩頓，那你要做到下面兩點：1、按時吃：兩餐基本定時吃，間隔時間不要過長、也不要過短，更不要過午不食；2、巧搭配：兩餐食量基本差不多，整天的食材儘量多樣全面均衡搭。如果你能做到這兩點，一天吃兩頓飯也是可以的，但這並不適合所有人，一定要根據自己的情況來。
三、一天吃三頓飯
一天三頓飯是最為規律的一種，也是最適合我們絕大部分人的。一天三頓飯有以下幾個優點：
1、符合腸胃的消化規律：兩餐間隔 4～5 小時，正好是胃排空需要的時間，這時覺得餓了，就該吃下一頓了，腸胃沒負擔；
2、符合作息規律：另一方面，這樣也和多數人的工作生活作息完美契合；
3、腸胃的負擔更小，比起一天兩餐，吃三餐腸胃的負擔更小，每頓都注意吃七八分飽最好；
4、營養更均衡：一日三餐更容易做到食物多樣、全面和均衡，能滿足營養需求。
四、一天吃四五頓飯
如果一天三頓飯都沒吃很飽，或者從事重體力活動，肚子又餓了，可不可以加頓餐呢？答案是當然可以，一般，上午九十點鐘、下午三四點鐘以及睡前 3～4 小時，都可以加個餐的。尤其適合以下幾種人群：
1、孕中期、孕晚期、哺乳期女性：營養需求增加（容易餓），但不宜增大胃口，又要控制血糖；
2、高血糖、糖尿病等慢病患者：把一頓午飯拆成兩次來吃，午飯只吃五分飽，下午再吃半頓加餐，在控制好總量時，就不容易飆高血糖；
3、容易吃多的人：一定程度上幫助控制飢餓感，減少暴飲暴食；
4、胃口較小的人：一頓飯吃不多，自然是多吃幾次才能吃夠。
如果沒有學好食物份量與營養搭配的知識，不管是六頓還是七八九頓，只會有 1個後果：那是吃撐。凡事都要有個度，吃飯也不例外。
美猴桃baby
合理的是一日三餐。早飯吃好（6分飽），中午吃飽（最好不要超過8分飽），晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！
淚水中的幸福
合理的是一日三餐。早飯吃好（6分飽），中午吃飽（最好不要超過8分飽），晚上就儘量吃少一點（3分飽就夠了）。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定，但一定控制食量，以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說，晚上加一頓夜宵也可以，但一定要選脂肪少的食品，多食輕淡食品最好！
戶外風雲
你好！很高興能回答你的問題！
隨著現代人的生活水平提高，已經不再為吃不上飯擔心了，而現的人都在為吃什麼？吃多少？眾說紛紜。
老俗話說得好，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。
早晨吃好，就是說要吃含蛋白質高的食物，補充我們一天需要的蛋白質，兩個煮雞蛋外加一碗小米粥就行。
中午吃飽，顧名思義就是要吃飽 ，是吃飽不是吃撐，每個人有每個人的飯量， 根據自己的飯量來定義。我的午餐都是以清淡為主，最多就是搭配一點雞胸肉。
晚上吃少，晚上吃點清淡的，七八分飽就可以。減肥期間的人，晚上會吃一點水果，或者是不吃。
我的體重一直是我攻克不了的難題！不過我從遵循以上吃飯定律以後，我的體重有輕微下降，但生活過水平大大提高。以前我有高血壓，現在都正常了。
以上是我的吃飯規律，希望對你有所幫助！
魯中80後在農村
“合理的是一日三餐。早飯吃好(6分飽),中午吃飽(最好不要超過8分飽),晚上就儘量吃少一點(3分飽就夠了)。其實也沒有具體的幾分飽的嚴格規定,但一定控制食量,以免因為暴飲暴食而引發不必要的麻煩。對加夜班和熬夜工作學習的人來說,晚上加一頓夜宵也可以,但一定要選脂肪少的食品,多食輕淡食品最好!”
