疫情期間
在家就可以練習的動作呢？
區全民健身科學指導中心的講師
↓
劉宇老師
教給大家幾個讓你足不出戶
在家就能做的小動作！
還等什麼？
快跟隨劉宇老師
一起行動起來吧！
01 夾 書 背 橋 頂 髖
動作要點：仰臥於墊子上，雙手置於身體兩側，掌心向下，膝關節彎曲成90度，在膝關節中間放本書，兩腿夾緊，兩腳跟著地，腳尖勾起，臀部發力，髖部向上頂，頂到最高處，落下再頂起。
訓練週期：練習2-3組，每組12次，組間休息1分鐘。
02 兩臂開合腹橋
動作要點：直臂雙手撐於地面上，雙腳略分開，腳尖著地，身體成腹橋姿勢，臀肌、腹肌收緊。兩臂有節奏地向兩手中間位置，做交替開合動作，練習時保持頭、背、臀、腿、腳跟在同一平面上，身體保持穩定，不要產生傾斜或旋轉。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
03 夾書仰臥倒卷腹
動作要點：仰臥於墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，兩腳之間夾本書，雙臂打開伸直，用力倒卷腹部，使書可以傳遞到手上，回到初始動作，再倒卷腹部，將書放回腳部夾緊，過程中注意腹部始終處在收緊的狀態
訓練週期：練習2-3組，每組10次，組間休息1分鐘。
04 交替摸膝腹橋
動作要點：直臂雙手撐於地面上，雙腳略分開，腳尖著地，身體成腹橋姿勢，臀肌、腹肌收緊。雙手有節奏地交替觸摸對側膝蓋，練習時保持頭、背、臀、腿、腳跟在同一平面上，身體保持穩定，不要產生傾斜或旋轉。
訓練週期：練習2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。
以上就是劉宇老師教給大家的小動作？
做完後感覺如何？
可以幫助大家強身健體，更好的抵抗病毒的侵襲！
把健康傳遞給健康大家！
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
—— END ——
關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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