雨巷深橋
健康先知道：人的最佳睡眠時間為晚11點至早7點，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，應滿足每日6-8小時，排除醫生等需值夜班的特殊職業人群以外的其他人不建議晚12點後睡覺。
睡眠對大眾的健康相當的重要，人一輩子三分之一的時間都在睡覺，長期存在睡眠問題會導致身體內分泌失調、免疫力低下，疲倦、焦慮、煩躁、易怒，工作效率下降，變成一個不受歡迎的人，更嚴重的事有睡眠問題的人群通常伴有高血壓、糖尿病、關節痛、前列腺增生、器官功能障礙等一系列健康問題。
人的最佳睡眠時間為晚11點至早7點，孩子可稍多睡一些，老人可稍少睡一些，應滿足每日6-8小時，排除醫生等需值夜班的特殊職業人群以外的其他人不建議晚12點後睡覺。特殊人群應建立自身的睡眠節律維護自身健康。
此外，需注意睡眠不僅與睡眠時間相關，更應關注睡眠質量，您的睡眠質量好嗎？睡眠質量自測：
美國賓西法尼亞大學精神病學副教授、睡眠專家菲利普格爾曼提出了睡眠質量自測辦法，滿足以下4條，你就沒有健康問題。
1、 能在30分鐘內入睡
2、 每天晚上醒來（指5分鐘以上）不超過1次
3、 能在20分鐘之內重新入睡
4、 在床上的時間有85%在睡覺
如何擁有好的睡眠：
1、《健康中國行動（2019-2030）》提倡成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
2、如不是從事特殊工作，每晚11至早6點要保證7小時睡眠，中午午餐30分鐘後午睡30分鐘左右。
3、保證睡眠環境的舒適，關燈、棉質臥具、溫度適宜。
4、不要把電子設備帶上床，如體重超標要積極體控預防睡眠暫停呼吸綜合徵。
我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，故後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！
薇健康
對我來說晚上12點以前睡覺就不算晚，而過了12點就算熬夜。當然我每天能保證七個小時左右的睡眠自我感覺已經足夠了，我們大學規定晚上11點熄燈然而很多同學依然在熄燈後做自己沒做完的事情，我們寢室六個人裡邊我睡的最早，有的凌晨一兩點才睡，不過大多都是12點偏後才入睡。
在他們眼裡凌晨三點睡可能就不算晚，畢竟人與人的作息時間並不一致，也不存在說什麼人體器官的排毒時間固定是什麼時候這樣的說辭，我覺得適合自己的就是最好的。
ZMY愛著FKL
從題目來看，題主是想了解晚上什麼時間上床好，如果按照現在的生活習慣來看，大家普遍是早晨9~10點上班，早起洗漱、路上行程算上的話，我們每天大概在7~8點起床，更早的朋友可能早晨6點左右就起來了。按照權威的研究來看，人的睡眠時間推薦不少於7~8小時，充足的睡眠時間能保證精神，讓身體更健康，而且更長壽，如此看來，我們想要保證充足的睡眠，加上入睡時間，晚上10~12點前就得上床休息了，所以，折中來看，11點左右休息是最符合現代生物鐘的。很多資料也提到，每天最好是11點前休息，當然這其中拉出了很多傳統醫學的理論，比如肝經、肺經、膽經需要在11點後進行修整，我們暫時不討論中醫學上的理論，從保證大眾的充足睡眠來看，11點前休息的確是最合適的選擇，超過11點，我們就可以算是消耗精力，熬夜。
不過，並不能說11點休息就是最佳的休息時間，有不少朋友的工作時間比較彈性化，上班時間沒那麼緊繃，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起來，這總不可能讓別人早晨還要忍著睏意爬起來“規律作息”。“最佳的休息時間”其實就是養成固定的生物鐘，生物鐘內保證自己睡眠時間充足，比如如果第二天我們可以下午才去上班的話，那麼早晨睡到10點、11點也可以，晚上就不用絕對在11點前就要上床休息，一些朋友在夜間辦事效率還更佳，反倒習慣晚一點睡。但是一定要明確的是，養成固定生物鐘，不要這幾天早睡，那幾天又睡得太晚，如果生物鐘紊亂，肯定也同樣會影響精神狀態，另外就是保持充足的睡眠時間。黑眼圈和虛弱的精神狀態是如何來的？難道是11點後睡覺嗎？其實並非如此，這和睡眠時間的缺乏有關，另一點是用眼過度有關，但和幾點睡眠並沒有直接聯繫。
舉個很簡單的例子：時差。比如我們一段時間定居在美國，那咱們得倒時差啊，美國的白天中國的黑夜，美國黑夜中國又開始新的一天，那按照美國的生活時間在中國生活，我們就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美國咱們不是也過得好好的嗎？所以主要是你的生物鐘要固定！保持充足睡眠！
但是這個例子並不是讓我們在晚上該閉眼的時候興奮起來為所欲為，白天該幹事的時候在被窩呼呼大睡，人類的自然規律就是白天工作，晚上休息，這和我們的激素分泌狀態有關，例如“褪黑素”，褪黑素是一種促進睡眠的激素，在光線充足的地方分泌減弱，光線昏暗的地方分泌量提高，所以我們在昏暗處或者夜晚睡意濃濃，白天會更容易打起精神，特別是在有陽光的時候，我們的心情和精神狀態也到達最佳，幹勁十足。如果要強迫熬夜，第二天很晚才起來，這也就違背了身體自然規律，也許在晚上你其實頂著疲憊在熬夜，損耗身體能量，而白天大好的時光卻被錯過了。
總之，每個人的生活習慣都不同，但一定要找到最適合自己的生活時間，固定生物鐘去堅持，生物鐘重要在哪？它能讓我們更精神，並且工作學習更有幹勁，入睡更快，身體更健康。比如週末我們可以睡懶覺，但其實懶覺起來你並不會覺得今天比平時上班更神清氣爽，沒準覺得身體更疲累，頭腦暈沉一整天；又或者你週末睡得稍微晚了一兩個小時，第二天因為習慣時間點清醒，在很早就起床了，其實你不會覺得困到自己無法自拔的地步，一切好像還是很正常，真就是生物鐘的神奇之處。晚上不一定在11點前休息，不過還是前文提到的那個點，人類總要遵循自然規律，日出而作日落而息，這是更符合我們體內激素分泌的做法，不要過度日夜顛倒，該早起的還是早起，該辦事的還是辦事。
只有營養師知道
每天保證正常的睡眠時間是很重要的。
晚上的10點半到第二天早上5點是晚上最佳睡覺時間。因為晚上11點至臨晨4點是人體骨髓造血時間，如果，這個時間，人體沒有進入睡覺休息狀態，就會叫做熬夜。
成年人需要的睡眠時間在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人的身體有宜。
美容覺的時間22點--凌晨2點。
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，保證充足的睡眠時間，因為長身體。
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前完成新陳代謝。
長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。
晚上23:00--24:00 是夜眠期，經過整天的忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體超負荷，這樣得不償失。
象小姐的搬磚日常
很多人有熬夜的習慣，喜歡熬夜刷手機。可是長期熬夜，就會直接影響到睡眠質量。熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。因為白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同，從而影響睡眠的質量。而且長期熬夜，不僅皮膚會變差，還容易誘發肥胖、糖尿病高血壓等慢性疾病，甚至還會增加癌症的發病風險。所以早睡早起是健康的基礎。
最簡單粗暴的解決方式就是成年人讓自己每天保證有質量的7-8小時睡眠，早睡早起，這個絕對可以有。
讓自己儘量習慣十點左右上床，11點之前進入深度睡眠。不要因為睡前刷手機錯過了和美夢的約會。
總結一下就是避免熬夜或是減少熬夜是保證充足有質量睡眠的基礎。而有了充足的睡眠，也是健康的基礎。
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錢多多營養師
到底多少點睡覺算熬夜可能因人而異，取決於睡眠習慣以及生活方式。有人過了21點睡覺就算熬夜；有人凌晨3點入睡算正常。對一些習慣了晚睡的人來說，其他人正常入睡的時間他們會感到“晚上不想睡”，熬也要熬到夜深，甚至凌晨才入睡。
一般來說，僅僅是“晚上不想睡”還不足以說明是否是一種需要解決的問題，還需要看是什麼程度，以及頻度。偶爾的“晚上不想睡”多半跟具體的情境有關，例如，白天過於興奮，夜晚還回味無窮，因而輾轉反側，無以成眠；又或者白天睡眠過多，夜晚神采奕奕，毫無倦態。這些都還算不上是問題。
如果持續性的，既無白天的事件誘因，又無需要熬夜加班的應急工作，哪怕無所事事，熬也要熬到夜半才能入眠，那就有可能是一個問題。這在心理學裡稱為“睡眠相位後移綜合徵”（Delayed sleep-phase syndrome，DSPS）這是一種慢性的睡眠紊亂症狀，罹患這種綜合徵的個體會習慣性地晚睡晚起，即使按照正常時間上床，也無以成眠，在床上輾轉幾個小時。儘管正常時間上床睡不著，熬夜要熬到夜半；但一旦入眠就能睡得很沉，不像失眠症患者，容易驚醒。
DSPS最早是由美國紐約Montefiore Medical Center的醫生於1981年提出，因其症狀除了晚睡晚起外也沒有其他嚴重的情況，所以很少有患者嘗試接受治療。國外的研究認為人群中大約有0.15%的人可能受到DSPS的困擾。國內沒有確切的報道數字，但由於現時代手機和移動互聯技術的普及，以及可以宅在家中創業、工作，DSPS的比例在80、90後應當更高。
具體而言，根據根據國際睡眠障礙分類（ICSD），DSPS的主要特徵是：
1.睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。
2.每天入睡時間基本相同。
3.一旦入睡，並不會輕易醒來。
4.在早晨理想時間起床是非常困難的。
5.相對非常嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。
唐映紅
一般來說，正常成年人睡6-8個小時就可以，而且，最重要的是養成生物鐘，每天定時睡覺，定時起床。
熬夜不僅與你的睡覺時間有關，還與生物鐘有關。比如一個人經常熬夜到凌晨3點，然後次日又補覺10個小時；一個人則每天11點半睡覺，早上7點起。這兩個人相比，自然是後一個人的作息更健康些。
不過，長期睡眠不足、熬夜對身體的傷害很大，大家能不熬夜還是不熬夜。如果因為工作沒辦法，那就儘量保持一個穩定的生物鐘。
什麼時間睡算熬夜，其實沒有一個標準的答案。
建議大家在10點半-11點之間睡覺哦，而且，最好每天都堅持差不多的入睡時間。
魯南製藥小貼士
首先要說只要休息夠了，第二天精神充沛，什麼時候睡？睡多長時間都無所謂的，下從睡眠的作用，睡眠的時間，睡眠睡多久來說說吧。
1，睡眠的作用
睡覺就是為了大腦休息，大家知道電腦運行有電就行。而人腦不同，白天用了一天相當於用電，晚上睡覺相當於充電的過程，所以晚上睡的好，睡的夠，第二天大腦才能好好表現，不耽誤工作學習。
2，睡眠的時間
其實說固定的幾點睡覺好，是偽命題。因為地球有24個時區，光咱們國家就跨了5個時區，但是都按照北京時間的。
要是按照固定的幾點睡覺好，那應該每個人應該按照自己的在那個時區算，並且全地球有時差，大家時間都不同的。
3，睡眠多久好
關於睡眠，先說下深睡眠和淺睡眠。每個人晚上睡覺的時候，都是深睡眠和淺睡眠交替的。並且只有深睡眠才是真正的休息。
這樣問題就來了，有人深睡眠多，所以睡5，6個小時就夠了，有人深睡眠少，每天睡10個小時也昏昏沉沉的。
總的來說，睡眠幾點睡，睡多長時間。只要保持規律了，第二天精神充沛即可，不用非去卡點的。
90後聊基因
你好！一天中睡眠以晚上10點到凌晨6點為最佳的時間，晚上11點以後睡覺就是熬夜了。
熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜會對身體造成多種損害，造成免疫力低下、感冒、精神不振、頭疼、皮膚乾燥長痘、視力減退、易怒、健忘、增加慢性病的發病率等等。因此，在日常生活中我們要避免熬夜，如果因為工作等原因不得不熬夜，可以做到以下幾點，減輕熬夜對身體帶來的損害。
1.補水
熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害很大。
2.多吃含維生素豐富的食物
熬夜的時候眼睛容易疲勞，而維生素可以提高眼睛對光線的適應能力，補充身體所需物質提高免疫力。
3.補充蛋白質
熬夜會提高勞動強度，是能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。
4.做深呼吸
熬夜時大腦需氧量會增大，容易造成內源氧缺乏症，應不時做深呼吸調節。
5.護理皮膚
皮膚的作息時間是晚上10點到11點之間，即使需要熬夜，也應在10點之前對皮膚做好清潔、護理。
熬夜後的補救措施有起床後做一下柔軟操活動筋骨，喝杯水補充水分，吃好早餐，熬夜的第二天中午記得午休一下。希望我的回答對你有幫助！
腎病常識
“熬夜”真心很危險：
很多人在生活中忽略了“熬夜”的危害性，之前有過大規模的人群研究表明，熬夜會讓您的生物鐘變得紊亂，而這種長期紊亂會增加患癌的風險。舉一個例子，長期上夜班（30年以上）的女性朋友患乳腺癌的風險會增長兩倍。
不嚇唬你的說，在2007年“世界衛生組織”就將熬夜定為了“2A類致癌物”，這與油炸類食品同屬一個級別。
什麼時間睡覺才算是熬夜呢？
其實，這個時間並沒有一個具體限量，比如說您已經養成了“半夜一點睡、早晨九點起”的規律生物鐘習慣，那就不算是熬夜晚睡；只要您在生活中滿足“睡眠規律”和“時間睡夠”這兩則因素，其實就算是凌晨入睡也不算是“熬夜”。
當然，從大多數“白領”等上班人群的工作時間來考慮，您應該這樣睡：
一般來說，大多數人的上班時間都在早晨的8—9點左右，按這個時間考慮，建議大家要在夜間十一點之前儘量入睡，養成良好的睡眠習慣，不晚睡，好好睡，保證充足的睡眠時間。
健康“睡眠”，您的身體質量才會越來越高：
時間要“達成要求”：
想要睡得好，“睡眠時間”是第一要素，睡得足才能不給身體增加麻煩；言於具體，每日睡眠建議達到7—8個小時，就算遇到特殊原因導致自己“睡少了”，那也要找時間刻意補覺。
養成“早睡早起”的良好習慣：
孩子們常說：早睡早起身體好，此話對成年人同樣合理。為了您的身體健康，晚間十一點之前入睡，早晨七點左右起床，按部就班，什麼事情都不會耽誤。
實在睡少了，要找時間適當補覺：
比如您某一天因為工作等原因只睡了六個小時，那建議您在第二天中午適當午休，補充睡眠時間。
睡覺之前，有些事情不建議做：
睡前不長時間玩手機，關注電子產品。
睡前不吃夜宵，特別是在將睡的一小時左右。
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睡前不飲酒，避免疊加傷害。
睡前不劇烈運動，不給身體找麻煩。
