錢江晚報·小時新聞記者 沈蒙和
突如其來的疫情，或多或少已經對生活產生一些影響。面對疫情，我們該如何調試自己的心情？來聽聽杭州西子實驗學校心語聊天室的吳老師給大家的心理小貼士吧。
親愛的同學們：
大家好！我是杭州西子實驗學校心語聊天室的吳老師。新冠肺炎的疫情始料未及，或多或少已經影響到我們生活，如何從容應對，今天吳老師就給大家提幾個小小的建議。
先共同分享一個真實的故事：1996年5月10日，來自五支探險隊的31名登山者正在攀登珠峰。開始天氣很好，快到山頂的時候，突然颳起了大風暴，所有人都找地兒躲，有的人就地就躺下來了，你知道這是一件非常危險的事兒，上山的過程中躺下來跟自殺差不多，所以在那場風暴中死了很多人，包括著名的、有豐富登山經驗的嚮導。
有一個叫做貝克·威瑟斯的人也倒在雪中不省人事，但數小時後，他從極寒中甦醒過來，他很清楚自己的體能大概只能堅持三四個小時，如果在這個時間之內找不到營地的話，他永遠都回不去了。
在那三四個小時的時間，他腦子裡一直想的是妻子和孩子，想象著家裡溫暖的畫面，他告訴自己，我不能死，就這樣他一直往營地走，後來他遠遠地看到一個藍色的東西，有可能是一塊石頭，但是很幸運，那是一個帳篷，那裡的人救了他。
這裡我要引入一個概念：逆商。什麼是逆商？應對逆境時候的能力。一個人的智商情商都很高，但如果難以忍受困難、挫折，無法應對逆境，也很難成為一個幸福的人。
新冠肺炎算不算逆境，當然是。那我們如何提高自己的逆商來應對逆境呢？
1.對逆境有覺知，也就是覺察和認知。所有心理學的改變都不是來源於自責，而來源於覺知。先發現逆境，讓大腦保持警惕。我們可以用搞笑的方式提醒自己，叮咚，逆境！並進一步瞭解它是何物。
2.探究自己對結果的擔當。誰能對這件事負責？我在過程中需要並能夠做什麼。
3.分析證據。我們可以問自己幾個問題：這個局面是不是已經無法掌控？會影響到其他很多方面嗎？困難會持續很久嗎？你會發現所有的答案都是NO。
4.做點事兒：選出你率先需要實施的行動，理出下一步我要做什麼。
具體來說：
一要保持理性：從官方渠道獲取適度信息
首先，要正視我們的情緒：每天媒體報道撲面而來，心理再強大的人也會被影響。焦慮是一種普遍的感受，是每個人自我保護最重要的能力。在原始社會，適度焦慮讓人小心謹慎，並對危險產生警惕。如果從來都不焦慮，你可能很快就被老虎吃掉了，所以人天生就有一種焦慮感，這個能讓我們活下去。當然如果出現失眠、肌肉緊張、上不來氣、精神恍惚等症狀時就要尋求專業機構的幫助了。
疫情是客觀存在，是不可抗因素。我們要關注疫情進展，配合國家防控，但只需關注權威科學信息，限制刷手機、看屏幕的時間，用理性的智慧認識疫情。
一聽說板藍根、雙黃連有用，就連夜排隊搶購，過幾天新消息又說好像也沒啥用，那麼想想之前的行為是不是很盲目。試想，如果這些小道消息科學合理，那那麼多科研人員、醫務人員都可以休息了。
再說了，這次的疫情國家的措施得力高效，疾病本身發病機理清楚，專家隊伍權威可信，信息披露及時透明，整個過程目所能及，全社會共同防治，完全不需要恐慌。
二要平和：保持既來之則安之的心態
你急，或者不急，新冠肺炎就在那裡，不動不移。
疫情發生以後，馬路上的汽車少多了，街道上的行人不見了，整座城市空城了。就拿西湖斷橋來說，2019、2020年春節當天的景象就完全兩樣。這段時間以來，經常焦慮和失眠的人，得到了充分的、坦然的休息，頭也不疼了，腰也不酸了，腦子也清醒了。
這時我們可以問問自己，“我可以改變大局嗎？”
提醒自己“我可以平靜地接納不可改變的事實，也有勇氣在可改變的範圍內爭取。”
三、友愛：呵護自己，親善家人
你愛，或者不愛，家人、朋友就在那裡，不離不棄。
疫情給了我們很好的機會，可以放棄浮躁，好好陪陪家人。我記得我小時候家裡經常停電，停電的時候呀，全家人就搬上小板凳來到院子裡，在皎潔的月光下，大家圍坐在一起談天說地，不亦樂乎。
而當人們遭遇困難、壓力和恐慌時，更需要親密關係的支持和滋養。保持積極的情緒可以提高我們的免疫力，增加抵抗疾病的能力。
趁這段時間，我們跟家人一起享受一下生活的樂趣：看搞笑電影，泡熱水澡，播放自己喜愛的音樂，讀一本好書，堅持室內鍛鍊，早點睡覺。簡化生活，來一次斷舍離，簡單了就快樂了。
或者試著通過冥想放鬆：坐在一個平穩的地方，閉上眼睛，深呼吸，放空思維，什麼都不用想，感受這份寧靜，直至感覺你的身體放鬆了。
四要自律：讓目標驅動你的生活作息
同學們，這些天來，無數的科研人員、醫護人員與時間賽跑，跟死神搶人。
同學們，等你長大請你做像他們一樣的人，有專業、有夢想、有大愛、有勇氣，可親可敬。等你長大，請你把國家和夢想放在心底，把大愛和勇氣付諸行動。
疫情時期，是一個空檔期，也是一個機遇期。安靜下來，把手頭的功課做一次徹底的梳理，好好規劃一下自己的將來。疫情遲早過去，中高考還是要用成績說話的哦。
制定一個合理的目標，尤其是初三、高三的同學們，可以問問自己：9月的我會在哪裡？因為我們每個人都要為自己的行為負責。
合理的作息：制定個體的學習計劃，自主學習，查缺補漏，高三畢業班的學生已經進入複習，利用手頭上的學習資料，多多尋求老師的遠程輔導、點撥，爭取提升和超越。
親愛的同學們，烏雲遮不住升起的太陽，疫情擋不住春天的來臨。
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