钱江晚报·小时新闻记者 沈蒙和
突如其来的疫情，或多或少已经对生活产生一些影响。面对疫情，我们该如何调试自己的心情？来听听杭州西子实验学校心语聊天室的吴老师给大家的心理小贴士吧。
亲爱的同学们：
大家好！我是杭州西子实验学校心语聊天室的吴老师。新冠肺炎的疫情始料未及，或多或少已经影响到我们生活，如何从容应对，今天吴老师就给大家提几个小小的建议。
先共同分享一个真实的故事：1996年5月10日，来自五支探险队的31名登山者正在攀登珠峰。开始天气很好，快到山顶的时候，突然刮起了大风暴，所有人都找地儿躲，有的人就地就躺下来了，你知道这是一件非常危险的事儿，上山的过程中躺下来跟自杀差不多，所以在那场风暴中死了很多人，包括著名的、有丰富登山经验的向导。
有一个叫做贝克·威瑟斯的人也倒在雪中不省人事，但数小时后，他从极寒中苏醒过来，他很清楚自己的体能大概只能坚持三四个小时，如果在这个时间之内找不到营地的话，他永远都回不去了。
在那三四个小时的时间，他脑子里一直想的是妻子和孩子，想象着家里温暖的画面，他告诉自己，我不能死，就这样他一直往营地走，后来他远远地看到一个蓝色的东西，有可能是一块石头，但是很幸运，那是一个帐篷，那里的人救了他。
这里我要引入一个概念：逆商。什么是逆商？应对逆境时候的能力。一个人的智商情商都很高，但如果难以忍受困难、挫折，无法应对逆境，也很难成为一个幸福的人。
新冠肺炎算不算逆境，当然是。那我们如何提高自己的逆商来应对逆境呢？
1.对逆境有觉知，也就是觉察和认知。所有心理学的改变都不是来源于自责，而来源于觉知。先发现逆境，让大脑保持警惕。我们可以用搞笑的方式提醒自己，叮咚，逆境！并进一步了解它是何物。
2.探究自己对结果的担当。谁能对这件事负责？我在过程中需要并能够做什么。
3.分析证据。我们可以问自己几个问题：这个局面是不是已经无法掌控？会影响到其他很多方面吗？困难会持续很久吗？你会发现所有的答案都是NO。
4.做点事儿：选出你率先需要实施的行动，理出下一步我要做什么。
具体来说：
一要保持理性：从官方渠道获取适度信息
首先，要正视我们的情绪：每天媒体报道扑面而来，心理再强大的人也会被影响。焦虑是一种普遍的感受，是每个人自我保护最重要的能力。在原始社会，适度焦虑让人小心谨慎，并对危险产生警惕。如果从来都不焦虑，你可能很快就被老虎吃掉了，所以人天生就有一种焦虑感，这个能让我们活下去。当然如果出现失眠、肌肉紧张、上不来气、精神恍惚等症状时就要寻求专业机构的帮助了。
疫情是客观存在，是不可抗因素。我们要关注疫情进展，配合国家防控，但只需关注权威科学信息，限制刷手机、看屏幕的时间，用理性的智慧认识疫情。
一听说板蓝根、双黄连有用，就连夜排队抢购，过几天新消息又说好像也没啥用，那么想想之前的行为是不是很盲目。试想，如果这些小道消息科学合理，那那么多科研人员、医务人员都可以休息了。
再说了，这次的疫情国家的措施得力高效，疾病本身发病机理清楚，专家队伍权威可信，信息披露及时透明，整个过程目所能及，全社会共同防治，完全不需要恐慌。
二要平和：保持既来之则安之的心态
你急，或者不急，新冠肺炎就在那里，不动不移。
疫情发生以后，马路上的汽车少多了，街道上的行人不见了，整座城市空城了。就拿西湖断桥来说，2019、2020年春节当天的景象就完全两样。这段时间以来，经常焦虑和失眠的人，得到了充分的、坦然的休息，头也不疼了，腰也不酸了，脑子也清醒了。
这时我们可以问问自己，“我可以改变大局吗？”
提醒自己“我可以平静地接纳不可改变的事实，也有勇气在可改变的范围内争取。”
三、友爱：呵护自己，亲善家人
你爱，或者不爱，家人、朋友就在那里，不离不弃。
疫情给了我们很好的机会，可以放弃浮躁，好好陪陪家人。我记得我小时候家里经常停电，停电的时候呀，全家人就搬上小板凳来到院子里，在皎洁的月光下，大家围坐在一起谈天说地，不亦乐乎。
而当人们遭遇困难、压力和恐慌时，更需要亲密关系的支持和滋养。保持积极的情绪可以提高我们的免疫力，增加抵抗疾病的能力。
趁这段时间，我们跟家人一起享受一下生活的乐趣：看搞笑电影，泡热水澡，播放自己喜爱的音乐，读一本好书，坚持室内锻炼，早点睡觉。简化生活，来一次断舍离，简单了就快乐了。
或者试着通过冥想放松：坐在一个平稳的地方，闭上眼睛，深呼吸，放空思维，什么都不用想，感受这份宁静，直至感觉你的身体放松了。
四要自律：让目标驱动你的生活作息
同学们，这些天来，无数的科研人员、医护人员与时间赛跑，跟死神抢人。
同学们，等你长大请你做像他们一样的人，有专业、有梦想、有大爱、有勇气，可亲可敬。等你长大，请你把国家和梦想放在心底，把大爱和勇气付诸行动。
疫情时期，是一个空档期，也是一个机遇期。安静下来，把手头的功课做一次彻底的梳理，好好规划一下自己的将来。疫情迟早过去，中高考还是要用成绩说话的哦。
制定一个合理的目标，尤其是初三、高三的同学们，可以问问自己：9月的我会在哪里？因为我们每个人都要为自己的行为负责。
合理的作息：制定个体的学习计划，自主学习，查缺补漏，高三毕业班的学生已经进入复习，利用手头上的学习资料，多多寻求老师的远程辅导、点拨，争取提升和超越。
亲爱的同学们，乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。
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